Cách Chữa đau đầu Không Dùng Thuốc Trong Vòng 3 Ngày - Hello Bacsi

Công việc gia đình và xã hội khiến bạn chịu nhiều áp lực, điều này có thể dẫn đến những cơn đau đầu thường xuyên và liên tục. Vậy liệu có cách nào chữa đau đầu nhanh và giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống trong vòng 3 ngày không?

Nhiều người nghĩ rằng, đau đầu là một tình trạng thường gặp và không quá nghiêm trọng. Vì vậy, họ thường tự xử lý bằng cách uống thuốc giảm đau hay cố gắng chịu đựng. Việc này về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt khi cơn đau trở nặng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn một nửa số người trưởng thành trên thế giới có ít nhất một cơn đau đầu mỗi năm. Các cơn nhức đầu thường không được chẩn đoán và điều trị hoặc rất khó để được điều trị ngay lập tức,vì vậy bạn thường phải chịu đau đầu trong thời gian dài.

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm những cách chữa đau đầu tại nhà, hãy đọc bài viết này để khám phá một số phương pháp tự nhiên giúp bạn xua tan những cơn đau đầu phiền toái nhé!

Cách chữa đau đầu ngày thứ nhất

Những tác nhân gây đau đầu thông thường bao gồm căng thẳng kéo dài và uống nhiều rượu bia. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị đau đầu do mất nước, tư thế ngủ xấu, thiếu ngủ, thậm chí là ngửi phải những mùi hương quá nồng hoặc quá hôi.

Những cơn nhức đầu thường xuất hiện bất ngờ, vì vậy bạn cần biết những cách chữa đau đầu phù hợp để áp dụng ngay khi cơn đau vừa xuất hiện. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý khi chữa đau đầu ngày đầu tiên.

1. Chữa đau đầu theo nguyên nhân

Trước tiên, bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau đầu của mình để từ đó chọn được cách chữa đau đầu tại nhà phù hợp nhất. Bạn có thể thử một số phương pháp sau đây để tìm hiểu nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau của mình.

• Ngủ một giấc ngắn khoảng 30 phút để xem liệu cơn đau đầu của bạn có liên quan đến giấc ngủ hay căng thẳng không.
• Nhắm mắt lại để kiểm tra xem ánh sáng hoặc mỏi mắt có phải là nguyên nhân gây nhức đầu không.
• Massage sau cổ hoặc sống mũi để xem liệu có phải do đau cơ và căng thẳng gây ra đau đầu hay không.

Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể thực hiện một số phương pháp giúp giảm đau đầu ngay lập tức cũng như điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học hơn để chữa đau đầu về lâu dài.

• Liệu pháp chườm lạnh (hoặc nóng): Liệu pháp chườm lạnh mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Trong khi đó, một số cơn đau đầu do căng thẳng có thể được đẩy lùi bằng phương pháp chườm nóng. Bạn nên áp dụng hai phương pháp này xen kẽ với nhau để đạt được hiệu quả tối ưu.

• Tập thể dục nhẹ: Duy trì tư thế xấu là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến. Vì vậy, việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng trong ngày có thể giúp bạn cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau đầu trong thời gian dài.

2. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống

• Những loại thức ăn nên tránh: Bạn nên tránh các loại thực phẩm mà mình bị dị ứng hoặc nghi ngờ dị ứng. Đặc biệt, bạn không nên tiêu thụ các loại thức ăn có chứa gluten như lúa mì, bột mì, ngô, ngũ cốc…vì các loại thực phẩm này có thể gây đau đầu.

• Nhâm nhi một ít trà thảo mộc: Gừng và feverfew, hay còn gọi là cây cỏ thơm chữa bệnh sốt hiện nay, đã được khoa học chứng minh về khả năng chữa và kiểm soát cơn đau nửa đầu. Thưởng thức một trong những loại trà thảo mộc ấm áp này có thể giúp bạn làm dịu cơn đau.

• Uống đủ nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu phổ biến. Vì vậy, bạn tốt nhất nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình hoặc lựa chọn thời điểm uống nước lý tưởng để cung cấp đủ nước cho bản thân mỗi ngày nhé!

• Ăn thực phẩm có vitamin B2: Vitamin B2 (riboflavin) cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy, những người bổ sung đủ vitamin B2 hoặc thường xuyên ăn các thức ăn có nhiều vitamin B2 ít bị đau đầu mỗi tháng hơn so với những người không cung cấp đủ vitamin này.

3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ 

Khi cơn đau kéo đến, bạn có thể khó ngủ và thậm chí là không ngủ được. Ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây căng cơ và đau đầu. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ, kê gối phù hợp và thực hiện nhiều biện pháp giúp ngủ ngon hơn.

• Đảm bảo cơ thể có giấc ngủ ngon: Giấc ngủ thực sự rất quan trọng, vì vậy bạn không đơn giản chỉ cần ngủ đủ mà còn phải ngủ ngon nữa. Tổ chức National Sleep Foundation đề nghị bạn không uống các chất kích thích (cà phê, trà..) trước khi đi ngủ, duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và tạo ra một môi trường thư giãn cho giấc ngủ.

• Đảm bảo tư thế ngủ tốt: Đau đầu vào buổi sáng thường do cơ bắp của bạn bị căng thẳng vì tư thế ngủ kém. Thông thường, bạn có thể ngủ tư thế mình thích mà không gây hại sức khỏe. Tuy nhiên, khi bị đau đầu, bạn nên nằm ngửa và đặt đầu trên gối vừa phải, không quá cao. Trung bình người lớn 18–64 tuổi thường cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Hãy chắc chắn bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Cách chữa đau đầu ngày thứ hai

Nếu bạn đang điều trị chứng đau đầu mạn tính, trước tiên hãy tập trung vào việc ngăn ngừa nguyên nhân gây đau để giúp loại bỏ các cơn đau đầu tiềm ẩn trước khi chúng kịp bắt đầu. Trong ngày đau thứ hai, bạn cần có một số biện pháp cụ thể hơn để đẩy lùi cơn đau.

1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống

Nếu cơn đau đầu kéo dài qua ngày thứ hai, bạn cần phải cẩn trọng hơn trong chế độ ăn của mình. Bạn nên bổ sung các thực phẩm có lợi và hạn chế tối đa những thức ăn có thể khiến cơn đau không thuyên giảm.

• Tránh tiêu thụ caffeine: Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều caffeine là một nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu và khó chịu. Vì vậy, bạn cần phải tránh uống cà phê khi có các triệu chứng đau đầu.

• Cắt giảm thức ăn vặt, phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo: Một số loại thực phẩm nhất định có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Bạn nên hạn chế dùng các thức ăn có nhiều chất phụ gia, chất tạo ngọt nhân tạo như bột ngọt, bột canh để giảm bớt cơn đau đầu. Một nghiên cứu năm 2016 đã kết luận rằng caffeine là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến nhất, theo sau đó là aspartame, gluten, histamin và rượu.

• Ăn nhiều thực phẩm chứa magie: Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt magie có thể dẫn đến đau đầu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều magiê cũng có thể mang lại tác dụng phụ, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn muốn bổ sung magie cho mình.

2. Chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên

Một trong những cách chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên đơn giản nhất là hạn chế công việc nặng vầ sử dụng các hương thơm tự nhiên.

• Tránh các hoạt động căng thẳng: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn chữa các cơn đau đầu nhẹ. Tuy nhiên, các bài tập nặng như chạy bộ nhanh hoặc cử tạ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé!

• Sử dụng các loại tinh dầu: Tinh dầu không chỉ làm đẹp mà còn giúp trị bệnh, trong đó có thể kể đến tác dụng trị đau đầu. Các loại tinh dầu khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Tinh dầu bạc hà và tinh dầu hoa oải hương được biết đến với khả năng giảm đau đầu hiệu quả. Tránh các loại tinh dầu nguyên chất không pha loãng, vì liều cô đặc có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng da.

3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ

Bạn cũng có thể tham khảo một số cách nâng cao chất lượng giấc ngủ sau đây để chữa đau đầu.

• Giảm đau vùng cổ: Bạn có thể giúp cổ thoải mái hơn bằng cách làm căng các cơ ở cổ. Hãy thử kết hợp một số tư thế yoga để giảm đau cổ. Bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

• Tăng chất lượng giấc ngủ của bạn: Nếu bạn đang cố gắng ngủ, hãy thử uống một ít sữa trong bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tập thể dục buổi tối, cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ trong ngày và giảm thiểu thời gian sử dụng vật dụng điện tử của mình.

Cách chữa đau đầu ngày thứ ba

Nếu đã ba ngày mà cơn đau vẫn diễn ra, bạn cần cố gắng hơn để phát hiện các nguyên nhân gây đau. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm các phương pháp để xây dựng lại hàng “phòng thủ’ của cơ thể, giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ cơn đau đầu tiếp theo.

1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống

Nếu bị đau đầu đến ngày thứ 3, bạn cần lưu ý hơn đến các loại thức ăn mà mình tiêu thụ, đồng thời bạn cần ăn các loại thực phẩm chống viêm để giảm đau.

• Tránh ăn thực phẩm đông lạnh: Não bị lạnh có thể gây ra đau đầu mạn tính. Vì vậy, nếu có thói quen hay dùng thực phẩm đông lạnh, bạn hãy thử cắt giảm các loại thực phẩm này để xem liệu điều đó có giúp giảm cơn đau đầu hay không.

• Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống: Khi bạn căng thẳng, tình trạng viêm mạn tính có thể xảy ra. Điều này đồng nghĩa với việc cơn đau đầu không theo chu kỳ. Ăn các loại thực phẩm như rau lá có màu xanh đậm và quả mọng sẽ giúp điều trị đau rất tốt. Cả hai loại thực phẩm này đều nằm trong danh sách thực phẩm giúp chống viêm an toàn, có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ có thể gây rối loạn đường huyết. Để duy trì mức đường huyết ổn định, hãy ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn.

2. Chữa đau đầu bằng cách thư giãn

Dưới đây là một số liệu pháp thư giãn và chăm sóc bản thân có thể giúp ích cho bạn trong trong việc chữa đau đầu tại nhà.

• Tự chăm sóc bản thân: Cơn đau đầu kinh niên thường do tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra. Bạn hãy thử đặt lịch một buổi massage, châm cứu hoặc một hoạt động thư giãn khác.

• Tập yoga yên tĩnh: Nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga có thể giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn muốn thư giãn và ngủ ngon hơn, hãy thử áp dụng một số tư thế yoga tại nhà.

3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ

Nếu bị mất ngủ, bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử và thư giãn cuối ngày trước khi đi ngủ.

• Chọn gối phù hợp. Một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng, một chiếc gối phù hợp với cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, bạn nên chọn mua những loại gối có chất lượng tốt để có thể nâng đỡ vùng đầu và cổ tốt hơn!

• Thực hành thói quen ngủ ngon. Hãy loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tổ chức National Sleep Foundation khuyên bạn nên hạn chế thời gian sử dụng đồ điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ cũng như cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần).

Nếu cơn đau kéo dài mặc dù bạn đã duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hướng dẫn cách chữa trị phù hợp. Đối với một số cơn đau đầu thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng nhờ vào lối sống cân bằng và lành mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn, tập luyện và cải thiện giấc ngủ mỗi ngày để chữa đau đầu hiệu quả nhé!

[embed-health-tool-bmi]