Cách đấm Bao Cát đúng Kỹ Thuật - Thể Thao

Danh mục sản phẩm Menu

• Dụng cụ tập thể hình
  • Ghế Tập Tạ – Giàn Tạ Đa Năng
  • Xà Đơn- Xà Kép -Xà Đa Năng
  • Con Lăn Tập Bụng – Máy Tập Bụng
  • Đòn Tạ – Bánh Tạ – Tạ Tay
  • Dụng Cụ Phòng Gym
• Phụ kiện tập gym
  • Găng Tay Tập Gym – Bao Tay Tập Tạ
  • Dây Kháng Lực – Dây Đàn Hồi – Dây mini band
  • Dây Nhảy Thể Dục – Thể Lực – Boxing – Giảm Cân
  • Dụng Cụ Hít Đất – Chống Đẩy – Push Up Đa Năng
  • Bảo Vệ Cổ Tay – Đầu Gối – Khuỷu Tay – Vai
  • Đai Lưng Tập Gym
  • Đệm Lót Hỗ Trợ Gánh Tạ Squat Pad Bar
  • Phụ Kiện Tập Gym Khác
• Máy Tập Cơ Bụng
• Boxing – Võ Thuật
  • Bao Cát Tập Võ – Trụ Đấm Bốc Tự Đứng Để Nền
  • Găng Tay Boxing Đấm Bốc – Găng Tay MMA Tập Võ
  • Bao Cát Tập Võ – Trụ Đấm Bốc Tự Đứng Để Nền
  • Băng Quấn Tay Đấm Bốc – Băng Đa Boxing
  • Đích Đấm – Đích Đá – Lăm Pơ võ thuật
  • Giá Treo Bao Cát – Khung Treo Boxing
  • Bóng Đấm Phản Xạ – Bóng Đấm Tốc Độ Speed Ball
  • Áo Giáp – Mũ Bảo vệ – Bảo Vệ Ống Đồng – Kuki
• Yoga – Aerobic
  • Bóng Tập Yoga – Bóng Matxa – Bóng Vật Lý Trị Liệu
  • Thảm Tập Yoga – Thảm Tập Thể Dục
  • Bục Tập Aerobic – Bục Dậm Nhảy Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Đồ Tập Yoga – Aerobic – Matxa
• Dụng Cụ Thể Thao
  • Thể Dục
  • Bơi Lội
  • Cầu Lông
  • Bóng Rổ
  • Bóng Bàn
• Danh mục khác
  • Máy Tập Đa Năng As on TV
  • Xe Đạp Tập Thể Dục
  • Máy Chạy Bộ

Chọn danh mục Top sản phẩm Sản phẩm khuyến mãi Sản phẩm bán chạy COMBO siêu HOT Dụng Cụ Các Môn Thể Thao Thể Dục Kính bơi - Mũ bơi - Quần bơi - Phao bơi Cầu Lông Bóng bàn Bóng Rổ Dụng cụ tập thể hình Ghế Tập Tạ - Giàn Tạ Đa Năng Xà Đơn- Xà Kép -Xà Đa Năng Con Lăn Tập Bụng - Máy Tập Bụng Đòn Tạ - Bánh Tạ - Tạ Tay Dụng Cụ Phòng Gym Phụ kiện tập gym Găng Tay Tập Gym - Bao Tay Tập Tạ Dây Kháng Lực - Dây Đàn Hồi - Dây mini band Dây Nhảy Thể Dục - Dây Nhảy Thể Lực Giảm Cân Dụng cụ hít đất - chống đẩy Đai Lưng Tập Gym Bảo Vệ Cổ Tay - Đầu Gối Tập Gym Đệm Lót Hỗ Trợ Gánh Tạ Squat Pad Bar Phụ Kiện Tập Gym Khác Dụng cụ võ thuật Bao Cát Đấm Bốc - Trụ Đấm Bốc Để Nền Găng tay Boxing - Găng Tay Đấm Bốc - Găng tay MMA Băng Quấn Tay - Băng Đa Boxing Giá Treo Bao Cát - Khung Treo Boxing Đích Đấm - Đích Đá - Lăm Pơ võ thuật Bóng Đấm Phản Xạ - Bóng Đấm Tốc Độ Áo Giáp - Mũ Bảo vệ - Bảo Vệ Ống Đồng - Kuki Yoga - Aerobic - Thể Dục Thẩm Mỹ Bóng Tập Yoga - Bóng Matxa - Bóng Vật Lý Trị Liệu Thảm Tập Yoga - Thảm Tập Thể Dục Bục Tập Aerobic - Bục Dậm Nhảy Thể Dục Thẩm Mỹ Đồ Tập Yoga - Aerobic - Matxa GỌI HOTLINE Chat FB Chat Zalo

• Trang chủ
• Phụ kiện tập gym
  • Găng Tay Tập Gym – Bao Tay Tập Tạ
  • Dây Kháng Lực – Dây Đàn Hồi – Dây mini band
  • Dây Nhảy Thể Dục – Dây Nhảy Thể Lực Giảm Cân
  • Dụng cụ hít đất – chống đẩy
  • Bảo Vệ Cổ Tay – Đầu Gối Tập Gym
  • Đai Lưng Tập Gym
  • Đệm Lót Hỗ Trợ Gánh Tạ Squat Pad Bar
  • Phụ Kiện Tập Gym Khác
• Dụng cụ tập thể hình
  • Ghế Tập Tạ – Giàn Tạ Đa Năng
  • Xà Đơn- Xà Kép -Xà Đa Năng
  • Con Lăn Tập Bụng – Máy Tập Bụng
  • Đòn Tạ – Bánh Tạ – Tạ Tay
  • Dụng Cụ Phòng Gym
• Dụng cụ võ thuật
  • Bao Cát Đấm Bốc – Trụ Đấm Bốc Để Nền
  • Găng tay Boxing – Găng Tay Đấm Bốc – Găng tay MMA
  • Băng Quấn Tay – Băng Đa Boxing
  • Đích Đấm – Đích Đá – Lăm Pơ võ thuật
  • Giá Treo Bao Cát – Khung Treo Boxing
  • Bóng Đấm Phản Xạ – Bóng Đấm Tốc Độ
  • Áo Giáp – Mũ Bảo vệ – Bảo Vệ Ống Đồng – Kuki
• Yoga – Aerobic – Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Bóng Tập Yoga – Bóng Matxa – Bóng Vật Lý Trị Liệu
  • Thảm Tập Yoga – Thảm Tập Thể Dục
  • Bục Tập Aerobic – Bục Dậm Nhảy Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Đồ Tập Yoga – Aerobic – Matxa
• Máy Tập Thể Dục Đa Năng
  • Máy Tập Đa Năng As on TV
  • Xe Đạp Tập Thể Dục
  • Máy Chạy Bộ
• Dụng Cụ Thể Thao
  • Thể Dục
  • Kính bơi – Mũ bơi – Quần bơi – Phao bơi
  • Cầu Lông
  • Bóng Rổ
  • Bóng bàn

Trang chủHướng Dẫn Tập LuyệnHướng dẫn tập võ thuật Cách đấm bao cát đúng kỹ thuật

Bạn là người thường xuyên tập luyện với bao cát nhưng liệu bạn đã tập đúng kỹ thuật hay chưa? Để giúp bạn tránh được các chấn thương, Sport360 sẽ hướng dẫn cách đấm bao cát đúng kỹ thuật để bạn theo dõi và tập luyện hiệu quả hơn.

Xem thêm :

• Giá treo bao cát và những điều bạn cần biết
• Cách làm bao cát đấm bốc tập võ tại nhà

Cần chuẩn bị gì khi tập luyện đấm bao cát

Cách đấm bao cát đúng kỹ thuật

Để bắt đầu tập đấm bao cát (hay còn gọi là boxing) thì cần phải chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết. Bởi vì, đấm bao cát không chỉ đơn thuần là đấm nên cần phải có trang thiết bị bảo hộ chuyên dụng. Cụ thể như: Bao cát đấm bốc, găng tay, băng quấn tay boxing, quần áo thể thao hoặc miếng lót đỡ chân tay và giá treo bao cát.

Tham khảo các mẫu bao cát tốt và giá rẻ tại đây : xem ngay

Bao cát đấm bốc

Để tập luyện đấm bao cát thì chắc chắn bạn cần phải có bao cát đấm bốc chuyên dụng. Có như vậy, bạn mới có thể thoải mái rèn luyện nhuần nhuyễn các kỹ thuật đấm bao cát ngay tại nhà khi không có thời gian ra phòng tập. Với người mới tập nên chọn các loại bao cát nhẹ để cảm nhận được lực đấm, hạn chế được chấn thương.

Cách đấm bao cát đúng kỹ thuật

Găng tay boxing đấm bốc

Găng tay là phụ kiện không thể thiếu khi bạn đấm bao cát. Nó không chỉ giúp bạn tránh được các chấn thương khi luyện tập, mà còn giúp tăng sự chuẩn xác khi thực hiện các thao tác. Vì vậy, dù bạn mới tập luyện đấm bao cát cũng cần trang bị phụ kiện này.

Xem các mẫu Găng tay boxing tốt nhất tại đây

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại găng tay đấm bốc. Bạn có thể lựa chọn loại để luyện tập hoặc để thi đấu đều rất dễ dàng.

Băng quấn tay boxing

Băng quấn tay sẽ giúp bạn cố định các khớp xương của bàn tay giúp bạn có thể tránh được những chấn thương khi luyện tập đấm bao cát hoặc khi thi đấu. Cách quấn băng tay cũng nên quan tâm, để chắc chắn rằng bạn tập luyện trong tư thế thoải mái nhất.

Tham khảo thêm bài viết : Đấm bao cát có tác dụng gì

Giá treo bao cát

Giá treo bao cát sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn dễ dàng hơn, có lợi khi rèn luyện phản xạ. Giúp tập các nhóm cơ ngực, vai,… hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, giảm béo bụng, mang lại hình thể đẹp. Việc bố trí độ cao giá treo đúng cũng góp phần vào cách đấm bao cát sao cho đúng kỹ thuật.

Đồ bảo hộ tập boxing

Hãy trang bị thêm quần áo bảo hộ hoặc các miếng lót chân tay, như vậy bạn sẽ tập luyện được đảm bảo an toàn hơn.

Tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp những cú đấm tung ra có lực và hiệu quả hơn

Kỹ thuật cơ bản khi đấm bao cát

Trong hướng dẫn cách đấm bao cát đúng kỹ thuật chỉ nên đấm bao cát 3 hiệp liên tiếp, mỗi hiệp dài 3 phút, nghỉ giữa các hiệp 30 giây. Tay Nắm đấm phải chặt , không nên gồng quá , đặc biệt là cổ tay phải thẳng.

Tư thế trong cách đấm bao cát đúng kỹ thuật như sau, chân trái trước, chân phải sau, chùng gối đứng trên mũi chân. Nắm tay phải lại che lại vùng cằm phải, nắm tay trái che phần chính diện với cằm hướng ra trước khoảng 3 nắm đấm. Đầu hơi cúi, bụng hơi hóp, mắt nhìn chếch lên trên.

Đứng cách bao cát khoảng 1 bước chân (khoảng 40cm – 60cm), tiến vào ra đoàn rồi rút ra ngay, di chuyển vòng quanh bao cát. Bạn luôn phải nhớ nguyên tắc 3 trái 1 phải , nghĩa là cứ đấm xong 3 cú tay trái thì đấm thêm 1 cú tay phải, kết hợp các đòn đấm. ( đó là dùng cho người thuận tay phải, nếu ai thuận tay trái thì dùng 3 phải 1 trái nhé ) .

Đấm tối đa 3 đấm cho một lần ra đòn.Thở mạnh lúc ra đấm, thở nhanh, ngắn và dứt khoát.

Cách đấm thẳng trái/phải

Từ tư thế chuẩn bị ở trên, cần chuyển trọng tâm sang chân trái. Xoay phần gót chân phải theo chiều kim đồng hồ rồi kết hợp xoay eo, vai trái. Khi xoay thẳng với bao cát thì duỗi nhanh tay trái, khi đấm bao cát nắm đấm cứng lại, góc hơi chúc xuống.

Tay phải áp sát vùng cằm phải, còn cùi chỏ phải áp sát sườn phải, vai trái nhô che cằm trái. Đấm xong chuyển trọng tâm lại bên phải tạo thế cân bằng. Cách đấm thẳng phải cũng tương tự như cách đấm thẳng trái.

Cách đấm móc trái/phải

Ở tư thế chuẩn bị hơi hạ nắm đấm trái, xoay chân, eo, vai sang bên trái. Mở góc khuỷu tay, mở rộng thì cự ly xa, mở vuông thì cự ly trung bình, mở hẹp thì cự ly gần. Giữ nguyên góc mở, đưa nắm đấm nhanh về bao cát.

Khi đấm bao cát hay thi đấu cần phải thật tập trung

Khi tiếp xúc nắm đấm hơi chúc xuống, mu bàn tay hướng về mình, ngón cái ở dưới, ngón út ở trên. Nhớ là gót chân trái cần hơi xoay theo chiều kim đồng hồ. Cách đấm móc phải cũng tương tự như đấm móc trái, chỉ cần đổi tay và hướng xoay và nhớ là hơi kéo chân phải lên. Đây là 1 kỹ thuật cơ bản khi đấm bao cát cần làm đúng cách.

Cách đấm xốc trái/phải

Tiến chân phải lên một chút, rồi dùng tay nắm đấm, đẩy mạnh chân đồng thời xoay eo, vai đưa nắm đấm móc dần từ dưới lên. Gồng cứng nắm đấm khi tiếp xúc. Cú đấm này có lực rất mạnh tuy nhiên rất khó, dễ mất thăng bằng. Vì thế, khuyên nên tập đấm gió trước để tránh chấn thương cổ tay. Cách đấm xốc phải cũng chỉ cần thực hiện ngược lại với bên trái.

Cách đấm tạt trái/phải

Hơi chùng nắm đấm, duỗi tay, xoay eo, chân, dùng vai vút về đích, mu bàn tay hướng về mình, hướng đầu xương ngón tay về đích. Cú đấm này có lực mạnh nhất nhưng rất dễ phạm luật khi thi đấu. Lý do, mua bàn tay hay chạm đích nên cách đấm này không dùng để thi đấu. Nhưng nếu để phòng vệ thì đây là cách đấm hiệu quả.

Những lưu ý an toàn khi luyện tập cách đấm bao cát đúng kỹ thuật

Để đảm bảo an toàn khi đấm bao cát, hãy kiểm tra lại phần quấn băng tay ở cổ tay và các xương ngón tay đã chắc chắn chưa, đúng kỹ thuật chưa để hạn chế chấn thương.

Biết canh sức đấm vừa phải, bạn không nên dùng hết sức mình dồn vào một cú đấm. Vì nó sẽ làm tay bạn dễ bị đau, chấn thương và nhanh mỏi. Do đó, cần biết tiết chế và cân nhắc xem đòn nào là đòn nhử đối phương, đòn nào nên là đòn để knock-out.

Nên tập các bài tập tăng cường sức dẻo dai cho tay và cổ tay có như vậy khi đấm bao cát cũng sẽ hiệu quả hơn.

Luôn luôn nhớ kỹ thuật đấm bao cát đó là nắm đấm chặt, cổ tay phải thẳng dù đang dùng cách đấm thẳng hay móc. Khi ra đòn phải dứt khoát và tập trung. Tăng dần tốc độ ra đòn khi tập luyện, tránh tăng đột ngột.

Trên đây là cách đấm bao cát đúng kỹ thuật của SPORT360. Nếu cần tư vấn cụ thể hơn vui lòng liên hệ qua website: https://sport360.vn/ để được hỗ trợ tốt nhất.

Tham khảo thêm : Cách làm bao cát đấm bốc tập võ tại nhà

Chia sẻ:

<< Bài trước

Mua bao cát đấm bốc giá rẻ ở đâu tốt nhất

Bài sau >>

Top những võ sĩ quyền anh hạng nặng nổi tiếng thế giới

Bài viết liên quan

Các bài tập boxing phổ biến

Boxing không chỉ là một môn võ đối kháng mà còn là một hình thức tập luyện cường độ cao, giúp phát triển sức mạnh, tốc độ, sự linh hoạt...

Bao Cát Đấm Bốc – Hướng dẫn cách chọn bao boxing phù hợp

Boxing là một trong những môn võ có lịch sử lâu đời, được nhiều người biết đến và tập luyện nhất trên thế giới nên những dụng cụ dùng để...

Băng đa boxing và những điều bạn cần biết

Bên cạnh găng tay đấm bốc, bao cát boxing và bảo hộ răng, băng đa boxing là một dụng cụ không thể thiếu trong quá trình luyện tập và thi...

Bao cát tập võ và những điều bạn cần biết

Bao cát tập võ là loại dụng cụ tập luyện hiệu quả dành cho nhiều đối tượng và rất phổ biến trong các bộ môn tranh tài bằng hình thức...

Trụ đấm bốc tự đứng giúp bạn tập kickfit hiệu quả

Trong những năm gần đây, bộ môn đấm bốc được rất nhiều người yêu thích và chọn lựa để tập luyện. Không chỉ giúp gia tăng sức khỏe, rèn luyện...

Kỹ thuật phòng thủ cơ bản trong boxing dành cho người mới tập

Để thực hiện các bài tập Boxing thuần thục và mang lại hiệu quả tốt nhất, người tập cần phải nắm vững các kỹ thuật để đảm bảo an toàn...

Môn Quyền anh – lịch sử hình thành và phát triển boxing

Quyền Anh là một bộ môn thể thao lâu đời, cho tới nay vẫn được nhiều người yêu thích và tập luyện như một môn thể thao không thể thiếu....

Găng tay boxing – Hướng dẫn chọn mua và sử dụng

Găng tay boxing là một phụ kiện không thể thiếu khi bạn muốn tập bộ môn thể thao boxing. Chính vì vậy bạn cần phải sắm ngay cho mình những...

Mua bao cát đấm bốc giá rẻ ở đâu tốt nhất

Hiện nay, việc tập luyện võ thuật đã trở thành một nhu cầu không thể thiếu với nhiều bạn trẻ. Bởi chúng mang lại sức vóc dẻo dai cùng khả...

Top những võ sĩ quyền anh hạng nặng nổi tiếng thế giới

Quyền anh (hay còn được gọi là boxing) là môn thao hạng nặng rất được yêu thích trên thế giới. Với lượng fan đông đảo như hiện nay thì quyền...

Đấm bao cát có tác dụng gì

Trong các bộ môn thể thao hiện nay thì tập đấm bao cát được rất nhiều người tập luyện. Nó được coi là môn này không quá khó khi tập...

Cách làm bao cát đấm bốc tập võ tại nhà

Bao cát đấm bốc là một trong những dụng cụ tập luyện khá quen thuộc đối với những người yêu thích thể thao hay tập võ. Bên cạnh việc sử...

Các hạng cân trong UFC – MMA – môn thể thao võ thuật tuyệt đỉnh

Ngày nay trên thế giới, bên cạnh những môn võ thuật lâu đời như Wushu, Vịnh Xuân Quyền, Thái Cực Quyền hay Muay Thai… Môn võ thuật tổng hợp MMA...

Các trung tâm dạy học kickboxing uy tín tại hà nội và tpHCM

Bạn đang có nhu cầu học kickboxing để tăng cường sức khỏe cùng các kỹ năng boxing theo đúng kỹ thuật? Bạn cần tìm các trung tâm dạy học kickboxing...

Côn nhị khúc giá rẻ mà ai tập võ cũng nên có

Côn nhị khúc là một loại dụng cụ tập võ thuật phổ biến và thịnh hành. Nó xuất hiện nhiều trong võ phái Karatedo Nhật Bản. Và hiện nay, loại...

Thẻ tag

1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo Aerobic giảm mỡ bụng Bà bầu có nên tập yoga bài tập aerobic bài tập cardio bài tập chân cho nam bài tập chân cho nữ bài tập cơ bụng bài tập giảm mỡ bụng dưới Bài tập làm thon đùi nhanh bài tập lưng xô cho nam bài tập lưng xô cho nữ bài tập mông đùi cho nam bài tập mông đùi cho nữ bài tập ngực cho nam bài tập ngực cho nữ bài tập tay cho nam bài tập tay cho nữ bài tập vai cho nam bài tập vai cho nữ bài tập xà đơn tăng chiều cao bóng tập yoga các hạng cân trong UFC Các nhóm cơ nên tập cùng nhau các nhóm cơ trên cơ thể Cách đấm bao cát đúng kỹ thuật Cách giảm mỡ bụng Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cách kéo co cách làm bao cát đấm bốc Cách làm mặt nhỏ lại Cách làm xà đơn tại nhà Cách làm xà kép Cách rèn luyện sự nhanh nhẹn Cách tập hít xà đơn Cách tập ngực lên nhanh cách tính TDEE Cách trị say xe vĩnh viễn chống đẩy con lăn tập bụng con lăn tập cơ bụng Côn nhị khúc Công dụng của BCAA Đấm bao cát có tác dụng gì đau cơ có nên tập tiếp dây đàn hồi dây kéo đàn hồi Resistance Band dây mini band Dây tập gym Power Band dây thừng tập gym Detox giảm mỡ bụng đúng cách dinh dưỡng dinh dưỡng thể hình drop set Dụng cụ tập gym găng tay boxing Gạo lứt Ghế tập tạ ghế tập tạ cũ ghế tập tạ đa năng giảm cân giảm mỡ hít đất hít xà đơn đúng cách Hướng dẫn làm ghế tập tạ tại nhà khuôn mặt V line Kích thước sân bóng chuyền hơi Kích thước sân futsal kiến thức thể hình lịch tập gym lịch tập gym cho nam lịch tập gym cho nữ máy tập bụng Mẹo giảm cân tại nhà Mồ hôi ra nhiều có tốt không môn Quyền Anh mua bao đấm bốc Mua dây nhảy thể dục ở đâu tốt Mua ghế tập tạ mua máy tập bụng Mua xà đơn treo tường Mua xà kép người gầy nhảy dây đúng cách nhảy dây giảm cân omega 3 6 9 phụ kiện bảo vệ phụ kiện hỗ trợ tập gym phương pháp giảm mỡ bụng quảng cáo giảm mỡ bụng sai lầm khi tập nhảy dây sử dụng ghế tập tạ tác dụng aerobic tác dụng con lăn tập cơ bụng tăng cân tăng cơ tập aerobic cho bé tập boxing tập bụng Tập bụng 6 múi tập bụng tại nhà tập chân hiệu quả tại nhà tập gym tập gym tại nhà tập mông chân tập ngực tập ngực tại nhà Tập nhảy dây tập tay tập tay tại nhà tập thể dục tập thể hình tại nhà tập vai tập xà đơn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm Tập yoga giảm mỡ bụng TDEE thảm yoga thanh lý ghế tập tạ thể hình thoát vị đĩa đệm Thực đơn giảm cân Thực đơn low carb thực phẩm bổ sung Tính BMR top 5 bài tập bụng tư thế tập yoga võ sĩ quyền anh xà đơn xà đơn treo tường yoga