Cách để Dễ Ngủ Hơn Khi Bị Khó Ngủ - WikiHow

Skip to Content

• KHÁM PHÁ Về Chúng tôi Bảng điều khiển Cộng đồng Trang ngẫu nhiên Chuyên mục
• ĐĂNG NHẬP

  Đăng nhập

  Bạn không thể đăng nhập xã hội trên các trình duyệt riêng tư hoặc ở chế độ ẩn danh. Vui lòng đăng nhập bằng tên người dùng hoặc email của bạn để tiếp tục. Facebook Google Tài khoản wikiHow Bạn chưa có tài khoản? Tạo một tài khoản
• NGẪU NHIÊN

• Trang đầu
• Ngẫu nhiên
• Duyệt các Chuyên mục
• Giới thiệu về wikiHow

• Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sách

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

Cách để Dễ ngủ hơn khi bị khó ngủ Tải về bản PDF Cùng viết bởi Jeremy Bartz, PhD

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Jeremy Bartz, PhD. Jeremy Bartz là nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân tại Los Angeles, California. Tiến sĩ Bartz chuyên điều trị trầm cảm, lo âu, OCD, hội chứng tâm trí-thể chất, đau mãn tính, mất ngủ, khó khăn trong quan hệ tình cảm, sang chấn do mất sự gắn kết và giải quyết các ảnh hưởng do tổn thương lòng tự ái gây ra. Ông nhận bằng tiến sĩ về tâm lý học tư vấn của Đại học Brigham Young và đã hoàn thành chương trình nghiên cứu về tâm lý học nỗi đau tại một phòng khám hàng đầu của Stanford. Có 22 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 7.138 lần.

Trong bài viết này: Hít thở chậm và sâu Thực hành thiền chánh niệm Tập trung vào một thứ có thể giúp bạn thư giãn Duỗi căng và thả lỏng các ngón chân 10 lần Ra khỏi giường nếu bạn vẫn không ngủ được sau 15-20 phút Tắm vòi sen hoặc bồn tắm Uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm Thử dùng melatonin hoặc thực phẩm bổ sung magie Giảm nicotine, thức uống chứa cồn và caffeine Tạo một thông lệ thư giãn đều đặn trước giờ ngủ Tạo môi trường dễ chịu trong phòng ngủ Không làm việc hoặc xem tivi trên giường Tập thể dục vào ban ngày Giảm hoặc kiểm soát căng thẳng Gặp bác sĩ nếu bạn cần được hỗ trợ thêm Xem thêm 12... Thu gọn... Bài viết có liên quan Tham khảo

Sau một ngày dài mệt nhoài, có lẽ bạn không mong muốn gì hơn là trèo lên giường và chìm vào giấc mộng êm ái – nhưng phải làm gì khi bạn đã kiệt sức mà vẫn không sao ngủ được? Vẫn biết là ai cũng có lúc khó ngủ, những có lẽ bạn vẫn bực bội khi điều này xảy ra với mình. May mắn thay, có một vài mẹo có thể giúp bạn trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu những cách này không hiệu quả, có thể bạn cần thực hiện một vài thay đổi trong nếp sinh hoạt để giúp cơ thể điều hoà được chu kỳ ngủ/thức.

Các bước

1

Hít thở chậm và sâu

Tải về bản PDF

1. Các bài tập hít thở có thể giúp bạn thư giãn. Hãy hít vào một hơi dài và chậm rãi qua mũi, nín hơi một chút, sau đó từ từ thở ra qua miệng. Bằng cách hít thở chậm, bạn có thể điều hoà nhịp tim và đưa toàn bộ cơ thể vào trạng thái chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực tế là việc hít thở sâu có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.[1]
   • Bạn cũng có thể thử thực hiện các bài tập hít thở sâu như đếm hơi thở hoặc hít vào thở ra trong một số tiếng đếm nhất định.[2]
   Quảng cáo

2

Thực hành thiền chánh niệm

Tải về bản PDF

1. Tập trung vào các giác quan để chú tâm vào hiện tại. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn không bị cuốn vào những ý nghĩ miên man, vậy nên hãy cố gắng chú tâm vào những gì xung quanh mình khi bạn đang dỗ giấc ngủ. Chú ý vào cảm giác mềm mại của tấm chăn đắp trên người, làn gió mát vuốt ve da mặt và tiếng quạt máy ru êm êm. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi các ý nghĩ và chìm dần vào giấc ngủ.[3]
   • Thử thực hành thiền quán sát cơ thể để ý thức hơn về các giác quan. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào cảm giác ở các ngón chân và bàn chân, sau đó thả lỏng. Tiếp theo là chuyển lên hai chân, hông, bụng, cứ thế tiếp tục.[4] Thử làm theo hướng dẫn thiền quán sát do MIT giới thiệu: https://medical.mit.edu/sites/default/files/body_scan.mp3.

3

Tập trung vào một thứ có thể giúp bạn thư giãn

Tải về bản PDF

1. Tập trung vào một từ, một cụm từ, hình ảnh hoặc ký ức. Đôi khi chúng ta khó ngủ vì những ý nghĩ không ngừng xoay tròn trong đầu. Những lúc như vậy, bạn hãy tìm một điều gì đó dễ chịu để tập trung vào đó. Bạn có thể chỉ cần chọn một từ để nhẩm đi nhẩm lại, chẳng hạn như "thanh thản" hoặc "yên bình", hoặc một cụm từ như "Thật thoải mái và bình an."[5]
   • Hình dung cũng là một kỹ thuật có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể tưởng tượng một khung cảnh êm đềm như một bờ sông, hoặc tập trung vào khoảnh khắc mà bạn cảm thấy thật thư giãn, chẳng hạn như nằm ngắm những đám mây trôi lững lờ trên bầu trời. Nghĩ về những gì bạn đã trải qua với từng giác quan.
   • Đôi khi tâm trí bạn có thể đi lan man trong khi bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ. Hãy cứ tiếp tục tập trung trở lại với những từ ngữ và hình ảnh yên bình cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.
   Quảng cáo

4

Duỗi căng và thả lỏng các ngón chân 10 lần

Tải về bản PDF

1. Mẹo này có thể giúp bạn thả lỏng sự căng thẳng trong cơ thể. Lần sau, khi nằm thao thức trên giường, bạn hãy duỗi thẳng chân trước mặt, duỗi bàn chân và cố gắng uốn các ngón chân ngược về phía mặt. Giữ yên như vậy và đếm đến 10, sau đó thả lỏng bàn chân và lại đếm đến 10. Thực hiện như vậy 10 lần.[6]
   • Động tác căng và thả các ngón chân có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, nhờ đó cũng dễ ngủ hơn. Ngoài ra, việc tập trung vào động tác cũng giúp bạn xua đi các ý nghĩ khi đang lo âu hoặc căng thẳng.
   • Để thư giãn toàn thân, bạn hãy thử bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Sau khi tập giãn duỗi các ngón chân, bạn có thể di chuyển lên hai chân, tiếp theo là hông và mông, rồi đến bụng, ngực, vai, cánh tay, bàn tay và mặt. Bài tập này có thể giúp bạn thư giãn đủ để chìm vào giấc ngủ.[7]

5

Ra khỏi giường nếu bạn vẫn không ngủ được sau 15-20 phút

Tải về bản PDF

1. Làm một việc nào đó thư giãn trong vài phút. Nằm trằn trọc không ngủ trên giường không chỉ khiến bạn bực bội – nó còn khiến cho bộ não của bạn tưởng rằng bạn cần phải thức khi nằm trên giường. Thay vào đó, bạn hãy ra khỏi phòng ngủ và dành nửa tiếng để đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể quay trở lại giường.[8]
   • Bạn cũng có thể xem thứ gì đó thư giãn trên tivi, chẳng hạn như một chương trình thiên nhiên, nhưng đừng quá chăm chú – và tất nhiên là đừng chọn một tập mới của chương trình mà bạn đang xem mê mải!
   • Tương tự, đừng vớ lấy cuốn tiểu thuyết gay cấn khiến bạn hồi hộp cả đêm. Có lẽ bạn chọn một cuốn tiểu sử hoặc một bài luận dài thì hợp lý hơn.
   • Nếu bạn không ngủ được vì lo nghĩ đến công việc, hãy thử lập danh sách những việc cần làm cho ngày hôm sau để đầu óc đỡ rối.[9]
   Quảng cáo

6

Tắm vòi sen hoặc bồn tắm

Tải về bản PDF

1. Sự thay đổi nhiệt độ có thể giúp bạn ngủ được. Có lẽ bạn cũng đã biết cảm giác sau khi tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm nó thư giãn tuyệt vời như thế nào. Tuy nhiên, đó không phải là điều duy nhất giúp bạn dễ ngủ. Nước ấm sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, sau đó giảm xuống khi bước ra khỏi phòng tắm, tương tự như hiện tượng thiên nhiên khi mặt trời lặn. Điều này có thể giúp bạn buồn ngủ hơn và dễ thiếp đi hơn.[10]

7

Uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm

Tải về bản PDF

1. Một thức uống ấm có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Hãy pha một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc La Mã hoặc một cốc sữa ấm, hoặc một thức uống yêu thích của bạn thay thế sữa. Thói quen hâm nóng thức uống và chậm rãi nhấp từng ngụm sẽ rất dễ chịu và giúp bạn thả lỏng. Hơn nữa, nếu có chút gì đó trong bụng thì bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn.[11]
   • Có một số bằng chứng cho thấy, ngoài công dụng làm dịu, cúc La Mã còn hoạt động như một chất an thần nhẹ, do đó nó có thể cũng hữu ích khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ.[12]
   Quảng cáo

8

Thử dùng melatonin hoặc thực phẩm bổ sung magie

Tải về bản PDF

1. Hỏi bác sĩ xem liệu các sản phẩm này có phải là lựa chọn tốt không. Melatonin là một hoóc môn tự nhiên giúp kiểm soát chu kỳ ngủ/thức. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu bạn uống 1-3 g trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng. Tuy nhiên, bạn không nên uống thuốc này nếu đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc bạn có các bệnh như cao huyết áp, mắc bệnh tự miễn, co giật hoặc tiểu đường. Nếu không có hiệu quả, hãy ngừng lại sau 1-2 tuần. Nếu có hiệu quả, bạn có thể uống đến 2 tháng.[13]
   • Thực phẩm bổ sung magie đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ ở người già mắc chứng mất ngủ, vì vậy nó có thể giúp ích nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ.[14] Tuy nhiên, quan trọng là phải hỏi bác sĩ về liều lượng phù hợp với bạn. Nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá như buồn nôn và tiêu chảy, ngoài ra nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh.[15]

9

Giảm nicotine, thức uống chứa cồn và caffeine

Tải về bản PDF

1. Các chất này có thể khến bạn không ngủ được. Nicotine và caffeine đều là các chất kích thích tồn tại trong cơ thể một thời gian dài – đó là lý do vì sao hút thuốc và uống cà phê quá muộn trong ngày có thể dẫn đến khó ngủ. Bạn nên tránh uống cà phê khi đã qua đầu giờ chiều, và nếu có hút thuốc thì hãy cố gắng cai thuốc lá. Ngoài ra, mặc dù các thức uống chứa cồn có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng giấc ngủ sẽ chập chờn, do đó, bạn đừng uống nhiều hơn 1-2 cốc mỗi đêm nếu muốn có giấc ngủ ngon.[16] Quảng cáo

10

Tạo một thông lệ thư giãn đều đặn trước giờ ngủ

Tải về bản PDF

1. Tuân thủ nếp ngủ nhất định là điều thực sự quan trọng. Như vậy, cơ thể bạn sẽ biết khi nào thì đến giờ ngủ và khi nào cần thức giấc. Thực tế là bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ.[17] [18]
   • Tạo thói quen thư giãn trong 30-60 phút trước khi đi ngủ. Tránh dùng các thiết bị điện tử, vặn mờ đèn và làm những việc thư giãn như đọc sách, tập yoga hoặc ngâm bồn tắm ấm.[19]
   • Tránh bữa ăn thịnh soạn hoặc thức ăn nhiều gia vị ngay trước giờ ngủ - những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
   • Cố gắng không chợp mắt vào ban ngày, ngay cả khi bạn không ngủ ngon giấc vào đêm hôm trước. Các giấc ngủ ngắn ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.[20]

11

Tạo môi trường dễ chịu trong phòng ngủ

Tải về bản PDF

1. Cảm giác dễ chịu sẽ giúp bạn buồn ngủ. Hãy giữ cho phòng ngủ tối và mát – sử dụng quạt và rèm chắn sáng nếu cần. Cố gắng ngăn tiếng ồn hoặc những tiếng động gây gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy khó ngủ khi trong phòng quá yên tĩnh, thế nên có thể bạn sẽ thoải mái hơn khi có tiếng quạt máy, âm thanh trắng hoặc tiếng nhạc nho nhỏ trong phòng.
   • Hương thơm thư giãn khuếch tán trong phòng như oải hương cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.[21]
   • Sắm chăn ga gối mềm và mát – chất liệu cotton là một lựa chọn tốt vì nó thoáng khí. Nếu gối của bạn lổn nhổn hoặc quá xẹp, hãy thay gối mới! [22]
   Quảng cáo

12

Không làm việc hoặc xem tivi trên giường

Tải về bản PDF

1. Hết sức tránh đem những sinh hoạt khi thức vào phòng ngủ. Không gian trong phòng ngủ chỉ nên dành để ngủ và để yêu. Nếu bạn phải sử dụng phòng ngủ cho những hoạt động ban ngày, hãy cố gắng chỉ giới hạn ở một khu vực riêng trong phòng, chẳng hạn như bàn làm việc quay ra xa giường. Như vậy, khi bạn lên giường ngủ, bộ não của bạn sẽ không chuyển sang những bảng tính và các hoá đơn.[23]
   • Nếu trong phòng có tivi, bạn nên ngồi xem tivi ở ghế tựa hoặc ghế lười, và nhớ tắt tivi trước khi lên giường ngủ.

13

Tập thể dục vào ban ngày

Tải về bản PDF

1. Các hoạt động thể chất có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Dù chỉ vài phút tập thể dục vào ban ngày cũng có thể giúp cơ thể giảm căng thẳng.[24] Chỉ cần bạn nhớ tập trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng – mức adrenaline tăng cao có thể khiến bạn khó buồn ngủ hơn.[25]
   • Tập yoga cũng là một cách tuyệt vời để vận động và giảm stress, do đó nó có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ.[26]
   Quảng cáo

14

Giảm hoặc kiểm soát căng thẳng

Tải về bản PDF

1. Khi căng thẳng, bạn sẽ khó ngủ. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng giảm mức căng thẳng nói chung – thỉnh thoảng nghỉ giải lao, sử dụng thời gian biểu và lịch trình để giữ mọi thứ quy củ, và hãy học cách từ chối khi bị quá tải. Tuy nhiên, có lẽ bạn khó mà loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống, thế nên việc học cách kiểm soát stress tốt hơn sẽ là điều cần thiết để giúp bạn có những đêm ngon giấc.[27]
   • Mỗi người có một cách giải toả căng thẳng khác nhau – bạn có thể thích tập yoga, thiền, chạy bộ, làm vườn, làm bánh, chơi thể thao hoặc trò chuyện với một người bạn. Không có cách nào là sai cả, miễn là bạn chọn những cách lành mạnh về thể chất và tinh thần!

15

Gặp bác sĩ nếu bạn cần được hỗ trợ thêm

Tải về bản PDF

1. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân nào khiến bạn không ngủ được. Nếu bạn đang khổ sở vì mất ngủ và tình trạng này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có thể bạn có một vấn đề tiềm ẩn nào đó, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, hoặc có thể bạn đang uống một loại thuốc làm gián đoạn giấc ngủ. Họ còn có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu thêm xem vấn đề gì đang xảy ra.[28] Quảng cáo

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểCó Giấc mơ theo Ý muốn Cách đểNgủ khỏa thân Cách đểViết Nhật ký Giấc mơ Cách đểGiả vờ ngủ Nằm mơ thấy rắn: ý nghĩa, cách diễn giải và các thông tin khác Cách đểNhớ những giấc mơ Cách đểDứt Cơn buồn ngủ mà Không cần Ngủ Cách đểNgậm miệng khi ngủ Cách đểBay trong giấc mơ Cách đểCó Giấc ngủ Tốt hơn Cách đểChữa Tật nghiến răng Ban đêm Cách đểChợp mắt nạp năng lượng Quảng cáo

Tham khảo

1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361823/
2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
3. ↑ Jeremy Bartz, PhD. Nhà tâm lý học lâm sàng. Phỏng vấn chuyên gia
4. ↑ https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/explore/practice-body-scan
5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-imagination/200909/sleep-tonight-using-imagery-create-soothing-blanket-sleep
6. ↑ https://sleep.org/articles/learning-relax/
7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279320/
8. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/up-in-the-middle-of-the-night-how-to-get-back-to-sleep
9. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/

Hiển thị thêm

10. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
11. ↑ http://www.nytimes.com/2007/09/04/health/04real.html?_r=0
12. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
13. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
14. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
15. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270
16. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
17. ↑ Jeremy Bartz, PhD. Nhà tâm lý học lâm sàng. Phỏng vấn chuyên gia
18. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
19. ↑ https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
20. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
21. ↑ https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
22. ↑ https://sleep.org/articles/design-the-perfect-bedroom/
23. ↑ https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
24. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
25. ↑ https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
26. ↑ Jeremy Bartz, PhD. Nhà tâm lý học lâm sàng. Phỏng vấn chuyên gia
27. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=2
28. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Jeremy Bartz, PhD Chuyên gia về giấc ngủ Bài viết này đã được cùng viết bởi Jeremy Bartz, PhD. Jeremy Bartz là nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân tại Los Angeles, California. Tiến sĩ Bartz chuyên điều trị trầm cảm, lo âu, OCD, hội chứng tâm trí-thể chất, đau mãn tính, mất ngủ, khó khăn trong quan hệ tình cảm, sang chấn do mất sự gắn kết và giải quyết các ảnh hưởng do tổn thương lòng tự ái gây ra. Ông nhận bằng tiến sĩ về tâm lý học tư vấn của Đại học Brigham Young và đã hoàn thành chương trình nghiên cứu về tâm lý học nỗi đau tại một phòng khám hàng đầu của Stanford. Bài viết này đã được xem 7.138 lần. Chuyên mục: Giấc ngủ và mộng mị Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Italy Tiếng Nga Tiếng Pháp Tiếng Ả Rập Tiếng Trung Tiếng Hà Lan Tiếng Nhật Tiếng Thái Tiếng Hindi Tiếng Hàn

• In

Trang này đã được đọc 7.138 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Cách đểCó Giấc mơ theo Ý muốnCách đểNgủ khỏa thânCách đểViết Nhật ký Giấc mơCách đểGiả vờ ngủ

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thếXem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack MachineBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họ3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minh

Các bài viết hướng dẫn phổ biến

Cách đểTạo bản đồ trong MinecraftCách đểTrở thành công dân gương mẫuCách đểLàm thuốc súngCách đểTìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnhCách đểChiến thắng khi đánh nhau ngoài đườngCách đểKết nối tai nghe Bluetooth với máy tính

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Chọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạnXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệt15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hútPhải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấy

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

9 cách đơn giản giúp bạn nhận biết người có nhiều tài khoản Instagram5 cách để tìm một người trên Tinder3 cách dễ dàng để tìm một người trên Snapchat khi không có tên người dùng của họ175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bè

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem ai theo dõi một tài khoản riêng tư trên Instagram17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạnXem ai không theo dõi lại bạn trên InstagramÝ nghĩa bí mật của emoji 🍆 (cà tím) và cách phản hồi

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên DiscordTìm tên bài hát của đoạn nhạc trong video bằng Shazam trên máy tính và thiết bị di độngBói chỉ tay: xem đường tình duyênGắn móc treo hút chân không: 12 mẹo đơn giản giúp dính chặt hơn

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

• Trang chủ
• Giới thiệu về wikiHow
• Các chuyên gia
• Liên hệ với chúng tôi
• Sơ đồ Trang web
• Điều khoản Sử dụng
• Chính sách về Quyền riêng tư
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--562