Cách để Ngủ Trưa - WikiHow

Skip to Content

• KHÁM PHÁ Về Chúng tôi Bảng điều khiển Cộng đồng Trang ngẫu nhiên Chuyên mục
• ĐĂNG NHẬP

  Đăng nhập

  Bạn không thể đăng nhập xã hội trên các trình duyệt riêng tư hoặc ở chế độ ẩn danh. Vui lòng đăng nhập bằng tên người dùng hoặc email của bạn để tiếp tục. Facebook Google Tài khoản wikiHow Bạn chưa có tài khoản? Tạo một tài khoản
• NGẪU NHIÊN

• Trang đầu
• Ngẫu nhiên
• Duyệt các Chuyên mục
• Giới thiệu về wikiHow

• Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sách

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

Cách để Ngủ trưa Tải về bản PDF Cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, tiến sĩ y khoa, là chủ sở hữu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, một phòng khám tại khu vực Vịnh San Francisco, với chuyên khoa tâm thần, giấc ngủ và liệu pháp biến đổi. Alex nhận bằng tiến sĩ y khoa của Đại học Stony Brook năm 2005 và tốt nghiệp Chương trình Nội trú Y học Giấc ngủ của Đại học Y khoa Stanford năm 2010. Về mặt chuyên môn, Alex được chứng nhận ở cả hai chuyên khoa tâm thần và y học giấc ngủ. Bài viết này đã được xem 13.754 lần.

Trong bài viết này: Ngủ trưa một cách hiệu quả Tạo không gian ngủ phù hợp Sử dụng biện pháp thay thế Bài viết có liên quan Tham khảo

Ngủ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo và tái tập trung, nâng cao năng suất và tăng cường khả năng nhận thức. Cho dù là bạn đang ở trường, ở nhà, hoặc ở công ty, tìm hiểu cách để chợp mắt một chút là một kỹ năng cần thiết. Bạn có thể tìm hiểu phương pháp ngủ trưa hiệu quả, tạo môi trường phù hợp để ngủ trưa, và những điều khác mà bạn có thể thực hiện khi môi trường xung quanh không cho phép bạn chợp mắt. Hãy tham khảo Bước 1 để biết thêm chi tiết.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3:

Ngủ trưa một cách hiệu quả

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Nap-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Nap-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Chợp mắt vào buổi trưa. Thời gian phù hợp nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 giờ cho đến 3 giờ trưa, vào lúc này, mức melatonin của cơ thể đang ở mức cao nhất và năng lượng của bạn đang ở mức thấp nhất.[1] Nếu bạn đang cố gắng đối phó với cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa, chợp mắt một chút có thể tăng cường năng suất làm việc và giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian dài, trái với việc uống nước tăng lực và cố gắng vượt qua sự buồn ngủ.
   • Tránh chợp mắt sau 4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn mắc phải bệnh mất ngủ. Ngủ trưa quá trễ có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối, thời điểm bạn cần phải đi ngủ.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Nap-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Nap-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Không ngủ trưa quá nhiều. Ngủ trưa 10-20 phút là tốt nhất. Ngủ nhiều hơn khoảng thời gian này sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn trước đó vì bạn lại phải trải qua quá trình thức dậy một lần nữa.[2]
   • Ngoài ra, nếu bạn thật sự cần phải ngủ trưa vì bạn đã không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước, hãy cố gắng ngủ đủ 90 phút của giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu). Ngủ 60 phút có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng cả ngày, trong khi 90 phút – chu kỳ của một giấc ngủ đầy đủ – có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Nap-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Nap-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Hẹn giờ báo thức. Chợp mắt quá lâu sẽ khiến một số người thật sự chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy đặt báo thức để bạn có thể thức dậy và tiếp tục với công việc của mình, dù chỉ là 15 phút. Bạn có thể yên tâm nghỉ ngơi khi biết rằng bạn sẽ không ngủ quá giờ.
   • Cài đặt chế độ báo thức trên điện thoại, hoặc nhờ đồng nghiệp đánh thức bạn bằng cách gõ cửa sau 15 phút.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Nap-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Nap-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Sử dụng caffein trước khi ngủ trưa. Mặc dù việc uống cà phê ngay trước khi chợp mắt nghe có vẻ khác thường, caffein cần thời gian để có thể được tiêu hoá trước khi đem lại cảm giác tỉnh táo cho bạn – quá trình này thường tốn khoảng 20 phút – vì vậy, một số người quen ngủ trưa thường sử dụng phương pháp sử dụng caffein trước khi chợp mắt vì chúng sẽ là tác nhân hoàn hảo giúp đánh thức bạn.
   • Uống một tách cà phê nóng hoặc lạnh trước khi chợp mắt để lượng caffein có thể đánh thức bạn và giúp bạn cảm giác tỉnh táo và cảm nhận mọi việc một cách rõ nét hơn. Bạn cũng có thể cài đặt báo thức để tránh ngủ quá giờ.
   Quảng cáo

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3:

Tạo không gian ngủ phù hợp

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Nap-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Nap-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Nap-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Nap-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tạo môi trường tối. Cho dù bạn đang ở công ty hoặc đang cố gắng chợp mắt một chút trong phòng khách nhà bạn, bạn sẽ tỉnh táo hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu không gian xung quanh tối. Hãy kéo rèm cửa, tắt đèn, và “cuộn tròn” tại một vị trí thoải mái nào đó.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Nap-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Nap-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Không mở đèn, không sử dụng đài phát thanh, không sử dụng TV, không một tác nhân gây xao nhãng nào khác. Nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi trong 30 phút. Bạn sẽ không thể nào nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn lắng nghe chương trình Bình luận Thể thao trong 15 phút. Hãy giữ cho môi trường xung quanh bạn trở nên im lặng tuyệt đối và nhanh chóng bắt đầu chợp mắt.
   • Sử dụng nhà vệ sinh trước khi bạn ngủ trưa. Tránh để mình bị “mắc” khi mới chợp mắt được 5 phút.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Nap-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Nap-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nếu bạn khó có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy sử dụng các loại âm thanh, tiếng ồn trắng, hoặc thậm chí bật quạt để hình thành một loại âm thanh thấp có thể trấn áp các âm thanh khác của thế giới xung quanh. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
   • Các đoạn video ASMR (video đem lại cảm giác dễ chịu) trên YouTube có thu âm những lời thì thầm hoặc một vài loại âm thanh nền mà nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi nghe chúng. Đây là một phương pháp dễ dàng và miễn phí giúp tâm trí bạn có thể trôi dạt hoặc ít nhất cũng giúp bạn thư giãn.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Nap-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Nap-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Hãy cố gắng nằm xuống hoàn toàn. Thậm chí ngay cả khi bạn đang ở tại công ty hoặc một nơi nào khác không phải là phòng ngủ của bạn, bạn có thể nằm trên ghế bành, hoặc trải một tấm khăn trên sàn để hình thành một bề mặt mềm mại giúp bạn có thể dựa vào và chìm vào giấc ngủ. Chúng sẽ không quá thoải mái để khiến bạn có thể ngủ quên.
   • Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm lên giường hoặc ghế bành. Ghế bành sẽ hữu dụng hơn bởi vì bạn sẽ có thể nhanh chóng thức giấc và di chuyển khỏi vị trí và khiến bạn khó có thể ngủ lại hơn, biến giấc ngủ trở thành khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn dành cho bạn. Nếu bạn ngủ trên ghế bành, bạn sẽ có thể dễ dàng tiếp tục công việc của bạn ngay sau khi ngủ trưa.
   • Nếu lo lắng mình có thể gặp rắc rối tại công ty, bạn hãy chợp mắt trong xe hơi và ngả ghế xe về phía sau. Nếu bạn được phép nghỉ giải lao nhưng lại không được phép ngủ trưa tại bàn làm việc, hãy tìm nơi kín đáo. [3]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Nap-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Nap-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 Giữ ấm cơ thể. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ sụt giảm khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì vậy hãy chuẩn bị một tấm chăn hoặc ít nhất là một chiếc áo dài tay để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Sẽ không đủ thời gian để bạn chợp mắt nếu bạn phải liên tục thay đổi vị trí hoặc tìm kiếm một chiếc chăn. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn sàng mọi vật dụng trước khi nằm xuống.
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Nap-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Nap-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Nap-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Nap-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên lo lắng về việc bạn sẽ ngủ quên hoặc về việc bạn sẽ không thể nghỉ ngơi đầy đủ trước khi chuông báo thức vang lên. Đây là hành động không tốt cho giấc ngủ trưa. Thậm chí ngay cả khi bạn không thật sự buồn ngủ, nhắm mắt trong vòng 15 phút và thư giãn là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo hơn. Không nên lo lắng. Hãy thư giãn.
   • Nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề nào đó và gặp khó khăn trong việc tĩnh tâm, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn. Không nên suy nghĩ về bất kỳ một việc nào khác ngoài nhịp thở sâu và cách này sẽ giúp bạn trấn tĩnh. Thậm chí ngay cả khi bạn không ngủ, hít thở sâu sẽ đem lại sự thoải mái và hiệu quả.
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Nap-Step-11.jpg\/v4-460px-Nap-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Nap-Step-11.jpg\/v4-728px-Nap-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 Không nên cảm thấy có lỗi. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng thường xuyên ngủ trưa sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn và tăng năng suất công việc. Ngủ trưa thúc đẩy sự sáng tạo, khả năng ghi nhớ, và năng suất lao động. Winston Churchill và Thomas Edison là những người thường xuyên ngủ trưa. Bạn không cần phải cảm thấy có lỗi trong việc nghỉ ngơi mỗi khi bạn cần. Ngủ trưa không khiến bạn trở thành một kẻ lười biếng mà nó giúp bạn trở nên chủ động hơn. Quảng cáo

Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3:

Sử dụng biện pháp thay thế

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Nap-Step-12.jpg\/v4-460px-Nap-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Nap-Step-12.jpg\/v4-728px-Nap-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Thiền. Thay vì ngủ trưa, hãy dành thời gian để não bộ và cơ thể của bạn có thể được nghỉ ngơi mà không cần phải thông qua giấc ngủ. Thiết lập môi trường yên tĩnh, ngồi trên sàn nhà, và tập trung hít thở sâu. Thay vì cố gắng ngủ, hãy cố gắng làm trống tâm trí. Hẹn giờ báo thức tương tự như khi bạn ngủ trưa và tiến vào thế giới của sự trẻ hoá và tỉnh táo mà không cần phải ngủ thật sự.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Nap-Step-13.jpg\/v4-460px-Nap-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Nap-Step-13.jpg\/v4-728px-Nap-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Đi dạo sau khi ăn trưa. Nếu bạn thường cảm thấy thiếu hụt năng lượng sau giờ ăn trưa, bạn không phải là người duy nhất trải qua tình trạng này. Thay vì cố gắng ngủ trưa, nhiều người cảm thấy tỉnh táo hơn khi tập thể dục nhẹ. Thay vì chợp mắt, hãy rời khỏi công ty và đi dạo quanh khu phố, hoặc thậm chí chạy bộ nhanh quanh toà nhà của công ty để tăng cường tuần hoàn máu. Ánh nắng sẽ giúp bạn tỉnh thức và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho bạn.
   • Máy chạy bộ có gắn kèm bàn làm việc đang trở thành một vật dụng phổ biến tại nhiều công ty. Nếu bạn sở hữu máy chạy bộ trong nhà, hãy vừa đi bộ và vừa làm việc.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Nap-Step-14.jpg\/v4-460px-Nap-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Nap-Step-14.jpg\/v4-728px-Nap-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Chơi game. Thời gian nghỉ giải lao giữa ngày làm việc sẽ không phù hợp để bạn có thể chơi các trò chơi nhập vai tốn nhiều thời gian chẳng hạn như Skyrim, nhưng các trò chơi Luminosity (trò chơi cải thiện trí nhớ) giúp rèn luyện não bộ sẽ đem lại sự nghỉ ngơi và sự tái tạo cần thiết cho bộ não của bạn, giúp bạn có thể vượt qua một ngày làm việc mà không cần phải ngủ. Tương tự, trò chơi giải ô chữ và Sudoku là những trò chơi kích thích trí não mà nhiều người thường sử dụng để đối phó với thói quen buồn tẻ hằng ngày và để có thể trở nên tỉnh táo hơn.
   • Tìm hiểu xem liệu có ai đó trong công ty cũng thích các trò chơi tương tự như của bạn để có thể cùng chơi với họ, chẳng hạn như cờ vua. Hãy đặt bàn cờ ở một nơi nào đó và thường xuyên kiểm tra để tiếp tục ván cờ. Chơi một ván cờ trong 10 hoặc 15 phút giải lao và sau đó hãy tiếp tục thực hiện như tương tự. Cách này sẽ giúp khuấy động thói quen hằng ngày của bạn và giúp ích cho khả năng suy nghĩ của bạn.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Nap-Step-15.jpg\/v4-460px-Nap-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Nap-Step-15.jpg\/v4-728px-Nap-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Tránh ăn uống và sử dụng quá nhiều caffein. Cố gắng chiến đấu với sự mệt mỏi bằng cách cung cấp lượng calo rỗng và cà phê vào buổi chiều sẽ gây phản tác dụng và khiến bạn chậm chạp và chệnh choạng hơn. Cho dù các các công ty nước tăng lực từng tuyên bố rằng sản phẩm của họ chính là liều thuốc cung cấp năng lượng sau giờ trưa cho bạn, chợp mắt một chút vào buổi trưa sẽ hiệu quả hơn việc bơm đầy lượng calo rỗng vào cơ thể. Tránh ăn quá nhiều nếu bạn không cảm thấy đói, và tránh tiêu thụ quá nhiều caffein.
   • Nếu bạn cần phải ăn nhẹ, hãy dùng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các loại đậu, hạt. Chúng sẽ giúp xoa dịu cơ đói và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy đem theo một vài loại đậu, hạt để ăn khi bạn cần ăn nhẹ.
   Quảng cáo

Lời khuyên

• Thức dậy một cách từ từ. Cách này sẽ khiến bạn ít cảm thấy khó chịu hơn và đem lại động lực cho bạn.
• Đôi khi, ánh sáng có thể khiến bạn bị đau đầu sau khi ngủ trưa, hãy chầm chậm mở mắt để tránh bị đau đầu khi nhìn thấy ánh sáng.
• Chợp mắt một chút trong khi học tập có thể giúp bạn lưu trữ thông tin.
• Nếu ngủ trưa là hành động nằm ngoài danh sách nhiệm vụ của bạn. Để có thể cảm thấy tốt hơn, hãy tiến hành thực hiện một vài công việc nhỏ trong danh sách, hoặc một phần của nhiệm vụ to tát hơn. Cảm giác hoàn thành một việc gì đó sẽ giúp bạn thư giãn.
• Giữ cho nhiệt độ không khí ở mức mát mẻ hơn thông thường từ 1-2 độ.
• Nếu bạn đang ở công ty, hãy chắc chắn rằng bạn không bị giám sát. Hãy cẩn thận với các camera quan sát và những người có thể rình mò bạn.
• Nếu bạn đang ở nhà, trước khi ngủ, hãy hình dung về "Nơi hạnh phúc" của bạn hoặc nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Tránh ngủ trưa trên giường. Điều này sẽ khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn mức độ cần thiết.
• Sử dụng những loại âm thanh nền khác nhau để giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Đối với nhiều người, âm nhạc có thể khá hữu dụng, đối với nhiều người khác, chương trình phát thanh hoặc các loại sách nói, âm thanh của thiên nhiên/nhạc êm dịu là các tác nhân giúp ích được cho họ.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểCó Giấc mơ theo Ý muốn Cách đểNgủ khỏa thân Cách đểNgủ với tiếng ồn Cách đểDứt Cơn buồn ngủ mà Không cần Ngủ Cách đểKhông Buồn Ngủ Cách đểGiả vờ ngủ Cách đểKiểm soát Giấc mơ Cách đểBiết mình đang mơ Cách đểNhớ những giấc mơ Cách đểTạo ra hiện tượng bóng đè Cách đểCó được Giấc ngủ REM Cách đểThức dậy vào Buổi sáng Giấc mơ thấy người chết có ý nghĩa gì? 11 cách diễn giải Nằm mơ thấy rắn: ý nghĩa, cách diễn giải và các thông tin khác Quảng cáo

Tham khảo

1. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping/
2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
3. ↑ http://www.spine-health.com/blog/how-power-nap-work

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Alex Dimitriu, MD Chuyên gia bệnh tâm thần và y học giấc ngủ Bài viết này đã được cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, tiến sĩ y khoa, là chủ sở hữu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, một phòng khám tại khu vực Vịnh San Francisco, với chuyên khoa tâm thần, giấc ngủ và liệu pháp biến đổi. Alex nhận bằng tiến sĩ y khoa của Đại học Stony Brook năm 2005 và tốt nghiệp Chương trình Nội trú Y học Giấc ngủ của Đại học Y khoa Stanford năm 2010. Về mặt chuyên môn, Alex được chứng nhận ở cả hai chuyên khoa tâm thần và y học giấc ngủ. Bài viết này đã được xem 13.754 lần. Chuyên mục: Giấc ngủ và mộng mị Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Nga Tiếng Italy Tiếng Trung Tiếng Pháp Tiếng Hà Lan Tiếng Indonesia Tiếng Séc Tiếng Hàn Tiếng Thái Tiếng Hindi Tiếng Ả Rập Tiếng Nhật

• In

Trang này đã được đọc 13.754 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Cách đểCó Giấc mơ theo Ý muốnCách đểNgủ khỏa thânCách đểNgủ với tiếng ồnCách đểDứt Cơn buồn ngủ mà Không cần Ngủ

Theo dõi chúng tôi

Chia sẻ

TweetPin It

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

• Trang chủ
• Giới thiệu về wikiHow
• Các chuyên gia
• Liên hệ với chúng tôi
• Sơ đồ Trang web
• Điều khoản Sử dụng
• Chính sách về Quyền riêng tư
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--401