Cách để Tính Lượng Calo Từ Protein - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Trang đầu
Ngẫu nhiên
Duyệt các Chuyên mục
Giới thiệu về wikiHow

Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sáchCách để Tính lượng calo từ protein

Tải về bản PDF Cùng viết bởi Katie Prendergast

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Katie Prendergast. Katie Prendergast là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng có chứng nhận kiêm chủ sở hữu của KPxFitness. Với hơn bảy năm kinh nghiệm huấn luyện, cô có chuyên môn hỗ trợ người trượt tuyết, người trượt ván trên tuyết và người đi bộ đường dài tăng cường sức mạnh và độ bền để trải nghiệm nhiều chuyến phiêu lưu ngoài trời. Katie có Chứng chỉ Huấn luyện Cá nhân và Chứng chỉ Chuyên gia Tập luyện Chỉnh sửa của Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) và là Chuyên gia Vận động Không Đau đớn (PPSC). Bài viết này đã được xem 27.843 lần.

Trong bài viết này: Nắm rõ cách tính protein Tính lượng calo của protein Chọn đúng loại protein Bài viết có liên quan Tham khảo

Nắm rõ cách tính lượng calo từ protein sẽ rất hữu ích cho lập kế hoạch ăn kiêng. Protein rất cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta, thiếu protein có thể gây mệt mỏi, đói, và các triệu chứng thể chất khác. Tính toán lượng calo từ protein và lập kế hoạch bữa ăn sẽ giúp giảm bớt các vấn đề phát sinh do tình trạng thừa protein hoặc thiếu protein.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3:

Nắm rõ cách tính protein

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Biết bản thân bạn cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. Nhóm thực phẩm cung cấp protein chiếm phần rất quan trọng trong kim tự tháp thực phẩm. Thực phẩm từ thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, và các loại hạt được xếp vào nhóm cung cấp protein.
- Lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 140g protein/ngày. Phụ nữ mang thai có thể cần nhiều protein hơn và cũng tùy thuộc vào trọng lượng và giai đoạn thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc mình cần bao nhiều protein trong quá trình mang thai.
- Nam giới dưới 50 tuổi cần khoảng 170g protein/ngày và trên 50 tuổi thì chỉ cần khoảng 140g/ngày.[1]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Biết cách tính protein. Nhiều người thắc mắc liệu họ cần tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm để có được 1g protein. Câu trả lời phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ.
- Cứ 1g thịt, thịt gia cầm, hoặc cá sẽ chứa khoảng 1g protein. Với loại thực phẩm khác, protein được pha loãng hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác có trong thực phẩm, và có cách tính protein khác.[2]
- Chẳng hạn, 1/4 chén đậu nấu chín chứa khoảng 28g protein. Một quả trứng chứa khoảng 28g protein. Một muỗng canh bơ đậu phộng hoặc đậu khác cũng có khoảng 28g protein. 15g đậu hoặc hạt chứa khoảng 30g protein.[3]
3 Đọc kỹ bảng dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm. Nếu bạn không chắc chắn lượng protein chính xác trong sản phẩm, bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng trên bao bì. Bảng dinh dưỡng cho biết lượng protein của loại thực phẩm đó và tỉ lệ phần trăm giá trị protein bạn cần hàng ngày. Tuy nhiên, lưu ý tỉ lệ trong bảng dinh dưỡng được tính theo chế độ ăn 2000 calo trong ngày. Ngoài ra, bạn nên cố gắng tính chính xác lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày. Nhiều người vô tình ăn quá nhiều hoặc quá ít.[4] Quảng cáo

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3:

Tính lượng calo của protein

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tính tổng lượng calo hàng ngày của protein. Để có cơ thể cân đối, hàng ngày bạn cần bao nhiều calo từ protein thô? Tính được calo cần thiết có thể giúp bạn tính thêm các yếu tố khác như nhu cầu chất dinh dưỡng vĩ mô. Dưới đây là hướng dẫn tính chính xác lượng calo từ protein.
- Tính tổng lượng protein tiêu thụ trong cả ngày. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính lượng protein trong thức ăn đồng thời căn cứ vào bảng dinh dưỡng để biết lượng protein.
- Một gram protein chứa khoảng 4g calo. Lấy tổng lượng protein (tính theo gam) nhân với 4 để được tổng lượng calo trong lượng protein bạn tiêu thụ trong ngày.[5]
- Đôi khi một số loại thực phẩm có liệt kê đơn vị tính protein là ounce (oz) thì bạn phải chuyển qua gam, dùng hệ thống chuyển đổi trực tuyến để đổi ounce thành gam. Và 1oz bằng khoảng 28,3 g. Bạn có thể tự tính thủ công tại nhà, nhưng hơi khó vì vậy bạn nên dùng công cụ chuyển đổi đơn vị trực tiếp. Làm tròn số khi chuyển đổi từ ounce sang gram.[6]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Xác định tỷ lệ phần trăm protein có trong thực phẩm. Biết tỷ lệ phần trăm trong giá trị protein có trong thực phẩm sẽ rất hữu ích, đặc biết khi bạn đang phải tuần theo chế độ ăn có quy định nghiêm ngặt về tỷ lệ phần trăm protein trong thực phẩm.
- Tính số gam protein trong thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Lấy số protein (tính theo gam) nhân 4 và chia cho tổng lượng calo có trong thực phẩm. Sau đó, lấy kết quả này nhân với 100 để được tỷ lệ phần trăm protein.[7]
- Ví dụ, một loại thực phẩm có chứa 200 calo và 8 gam protein. Bạn lấy 8 nhân 4 chia cho 200, kết quả là 0,16. Sau đó lấy 0,16 nhân với 100, được tỷ lệ phần trăm protein là 16%. Như vậy thực phẩm này chứa 16% protein.[8]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Biết nhu cầu protein thô của cơ thể. Nếu bạn muốn vận dụng cách tính tỷ lệ phần trăm protein vào chế độ ăn uống, bạn nên dành chút thời gian để tìm ra nhu cầu protein thô trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống, lối sống, và bất kỳ mục tiêu nào liên quan đến việc giảm cân hoặc đốt cháy mỡ thừa. Chuyên gia hoặc bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra mức calo từ protein bạn nên ăn và tỷ lệ protein trong thực phẩm sao cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.[9] X Nguồn nghiên cứu
- Nói chung, một chế độ ăn uống bình thường nên có 40% carbohydrates, 40% protein và 20% chất béo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có tỷ lệ tốt nhất. Tuy nhiên, tự ý thức được tỷ lệ phần trăm protein mà bạn nhận được từ chế độ ăn uống hiện tại có thể rất hữu ích do nhiều người thường có xu hướng tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng vĩ mô nào đó.
Quảng cáo

Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3:

Chọn đúng loại protein

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Calories-from-Protein-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Chọn loại protein nạc ít béo. Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình, bạn chỉ cần chọn loại protein nạc, ít chất béo hơn, bỏ qua lựa chọn không lành mạnh khác. Gà tây, gia cầm, và hải sản chính là những lựa chọn protein tốt nhất do loại thực phẩm này ít chất béo và cũng có xu hướng ít calo.[10] X Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn
- Nếu ăn chay, bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung protein như trứng, hạt, đậu, đậu nành, và pho mát, nhớ chọn loại pho mát có lượng chất béo thấp lành mạnh.
2 Sơ chế thực phẩm chứa protein đúng cách. Cách thức sơ chế protein có thể làm tăng hoặc giảm lượng calo có trong thực phẩm. Tránh chiên protein hoặc nấu với các loại dầu nặng hoặc bơ. Nấu protein với dầu ô liu để tốt hơn cho tim mạch. Nên chọn món luộc hoặc kho thay vì chiên. Không sử dụng quá nhiều muối để tránh gây ra các vấn đề như huyết áp cao.[11]
3 Tránh dùng thịt chế biến sẵn. Thịt chế biến như thực phẩm đông lạnh hoặc thịt nguội, có xu hướng chứa nhiều chất béo và calo. Ngoài ra, loại thịt này cũng có xu hướng chứa nhiều muối. Tốt hơn hết nên chọn loại thịt tươi.[12] Quảng cáo

Lời khuyên

Sau khi đã tính lượng calo từ protein cho loại thực phẩm yêu thích của mình, bạn nên lưu lại để tham khảo khi cần.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểCảm thấy No mà Không cần Ăn

Cách đểGiảm 9kg trong 2 Tuần

Cách đểNhịn ăn

Cách đểGiảm 0,5kg trong một ngày

Cách đểĂn nhiều hơn

Cách đểTính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Cách đểĂn thịt trở lại sau thời gian ăn chay

Cách đểChấm dứt đợt nhịn ăn

Cách đểVượt qua Chứng Nghiện Thức ăn nhanh

Cách đểTạo Khe hở Đùi

Cách đểTính lượng calo được đốt cháy trong ngày

Cách đểĂn ít Protein hơn Hạ Nồng độ Prostaglandin bằng Thực phẩm

Cách để Hạ Nồng độ Prostaglandin: Thay đổi chế độ ăn có lợi không?

Cách đểGiảm 9 kg trong một tháng Quảng cáo

Tham khảo

↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://vonblancofitness.com/how-to-calculate-calories-needed-for-fat-loss-muscle-gain-or-maintenance/
↑ http://www.asknumbers.com/OuncesToGramsConversion.aspx
↑ http://www.caloriecount.com/determine-percent-protein-food-q21014
↑ http://www.caloriecount.com/determine-percent-protein-food-q21014
↑ http://www.wikihow.com/Have-Flawless-Feet

Hiển thị thêm

↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Katie Prendergast Huấn luyện viên dinh dưỡng & Huấn luyện viên cá nhân Bài viết này đã được cùng viết bởi Katie Prendergast. Katie Prendergast là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng có chứng nhận kiêm chủ sở hữu của KPxFitness. Với hơn bảy năm kinh nghiệm huấn luyện, cô có chuyên môn hỗ trợ người trượt tuyết, người trượt ván trên tuyết và người đi bộ đường dài tăng cường sức mạnh và độ bền để trải nghiệm nhiều chuyến phiêu lưu ngoài trời. Katie có Chứng chỉ Huấn luyện Cá nhân và Chứng chỉ Chuyên gia Tập luyện Chỉnh sửa của Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) và là Chuyên gia Vận động Không Đau đớn (PPSC). Bài viết này đã được xem 27.843 lần. Chuyên mục: Ăn kiêng và thành phần thực phẩm Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Nga Tiếng Indonesia Tiếng Ả Rập Tiếng Italy Tiếng Thái Tiếng Hàn Tiếng Hà Lan Tiếng Đức

Trang này đã được đọc 27.843 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.