Cách Phòng Ngừa Căng Cơ đùi | Columbia Asia Hospital - Vietnam
Có thể bạn quan tâm
Skip to main content Home > Vn > Ban Tin Suc Khoe > Cách phòng ngừa căng cơ đùi January 22, 2022 Căng cơ (hoặc rách cơ) là một chấn thương khá phổ biến, đặc biệt gặp ở những người thường xuyên chơi thể thao. Đùi có ba nhóm cơ khỏe: cơ gân kheo ở phía sau đùi, cơ tứ đầu ở phía trước và cơ phụ ở bên trong. Trong đó, nhóm cơ gân kheo và cơ tứ đầu có nguy cơ bị căng (rách) cơ cao vì chúng nối khớp háng và khớp gối. Với các hoạt động tốc độ cao, chẳng hạn như điền kinh (chạy, vượt rào, nhảy xa), bóng rổ và bóng đá, nhóm cơ này được sử dụng chủ yếu. Căng cơ thường xảy ra khi cơ bị kéo căng quá giới hạn, làm rách các sợi cơ. Tổn thương này thường xuyên xảy ra gần điểm mà cơ liên kết với mô liên kết cứng, xơ của gân. Một khi bị căng cơ, cơ rất dễ bị tái tổn thương. Do đó, bạn cần phục hồi để cơ lành lại đúng cách và tuân theo các hướng dẫn phòng ngừa từ bác sĩ. 1. Triệu chứng Một người bị căng cơ ở đùi thường có các dấu hiệu sau:
- Cảm giác bị vỡ vụn khi cơ bị rách.
- Đau đột ngột và có thể dữ dội
- Bị sưng tấy, bầm tím nếu mạch máu bị vỡ kéo dài sau đùi đến bắp chân và mắt cá chân
- Khu vực xung quanh chấn thương có thể mềm khi chạm vào
- Căng cơ cấp 1: là nhẹ và thường dễ chữa lành.
- Căng cơ cấp 2: triệu chứng nghiêm trọng và rõ ràng hơn so với cấp 1.
- Căng cơ cấp 3: là vết rách nặng của cơ có thể mất vài tháng để chữa lành.
- Nghỉ ngơi: tạm dừng hoạt động gây ra căng cơ bằng cách sử dụng nạng để tránh đè nặng lên chân.
- Chườm đá: mỗi lần chườm lạnh trong 20 phút, nhiều lần trong ngày. Không chườm đá trực tiếp lên da.
- Băng nén: để ngăn ngừa sưng thêm, hãy quấn nhẹ vùng bị thương bằng băng mềm hoặc khăn quấn ACE.
- Nâng cao: để giảm thiểu tình trạng sưng phù, hãy nâng chân lên cao hơn tim.
- Điều hòa cơ bắp bằng một chương trình tập luyện thường xuyên. Tùy theo độ tuổi mà có bài tập phù hợp.
- Khởi động trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Khởi động kỹ sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động với cường độ cao hơn. Nó giúp máu lưu thông, tăng nhiệt độ cơ và tăng nhịp thở của bạn. Khởi động giúp cơ thể có thời gian để điều chỉnh theo nhu cầu tập luyện và có thể giúp tăng khả năng chuyển động và giảm độ cứng cơ.
- Dành thời gian để giãn cơ sau khi tập thể dục. Kéo căng từ từ và dần dần, giữ vài giây để cơ đáp ứng và kéo dài ra.
- Nếu bạn bị chấn thương, hãy dành thời gian để cơ hồi phục hoàn toàn trước khi chơi thể thao trở lại. Chờ cho đến khi cơ khỏe và linh hoạt trở lại. Quá trình này có thể mất 10 ngày đến 3 tuần đối với căng cơ nhẹ và lên đến 6 tháng đối với căng cơ nghiêm trọng, chẳng hạn như căng cơ gân kheo.
Related Article
THOÁI HOÁ ĐỐT SỐNG CỔ NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU GÓT CHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC TẠI NHÀ BIẾN CHỨNG CỦA BỆNH VIÊM KHỚP DẠNG THẤPHỏi Chuyên Gia
(*) là những thông tin bắt buộc Họ Tên * Contact No * Email * Bệnh Viện * - Chọn - Thông tin chungBình Dương Lời nhắn * GửiTừ khóa » Căng Cơ Bắp Chân Dưới
-
Nguyên Nhân Căng Cơ Bắp Chân Và Cách Xử Lý | Vinmec
-
Căng Cơ Quá Mức: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Chẩn đoán Và điều Trị
-
Căng Cơ Bắp Chân Là Do đâu? Cách điều Trị, Phòng ... - Hello Bacsi
-
Căng Cơ Bắp Chân Do đâu Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả | ACC
-
Căng Cơ: Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Xử Lý Và Phòng Ngừa
-
Điều Trị Căng Cơ Bắp Chân – TOP 7 Phương Pháp Giảm đau Hiệu Quả
-
Những điều Cần Biết Khi Bạn Bị Căng Cơ Bắp Chân
-
Bị Căng Cơ Bắp Chân Khi Ngủ: Nguyên Nhân, Chẩn đoán Và Cách điều ...
-
Căng Cơ Khi Chạy Bộ Báo Hiệu điều Gì ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc ...
-
Dấu Hiệu, Nguyên Nhân Và Cách điều Trị Căng Cơ Bắp Chân
-
Các Cách Làm Giảm đau Nhức Cơ Bắp Hiệu Quả Tại Nhà | Hapacol
-
Căng Cơ Bắp Chân: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý, Điều Trị
-
6 Bài Tập Giãn Cơ Bắp Chân Giúp Chắc Khỏe đơn Giản Cho Người Mới