Cách Sử Dụng Gel Năng Lượng Chạy Bộ Marathon Như Thế Nào?

Có thể bạn quan tâm

Chuyển đến nội dung

Menu 0 ₫ 0 Cart Menu

run365, run365vn, run365 việt nam, yêu chạy bộ, chạy bộ, câu lạc bộ chạy bộ, câu lạc bộ run 365, run 365, run 365 việt nam, run 365 viet nam, run 365 yêu chạy bộ, run365, bơi, đạp, chạy bộ, đạp xe, triathlon, ba môn phối hợp, ironman, ironman 70.3, ironman 140.6, giáo án, tập luyện, bài tập

0 ₫ 0 Cart Cách sử dụng Gel năng lượng chạy bộ Marathon như thế nào?

Trang chủ » Cách sử dụng Gel năng lượng chạy bộ Marathon như thế nào?

Đây là cách sử dụng gel năng lượng chạy bộ Marathon phổ biến nhất:

Dùng 1 gói Gel chạy bộ + 2 viên muối trước khi bắt đầu chạy 10 phút.
Dùng 1 gói gel + 2 viên muối sau 45 phút.
Uống nước sau khi cắn gel và muối để rửa sạch gel trong vòm miệng của bạn. Điều này giúp bạn thở khi chạy bộ dễ dàng hơn và giảm cảm giác khó chịu trong dạ dày.

Bây giờ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách sử dụng gel uống bổ sung chi tiết hơn đối với từng mục tiêu chạy Marathon khác nhau.

Có nên ăn trước khi chạy bộ?

Nếu bạn muốn ăn trước khi tham gia chạy Marathon thì bạn có thể ăn các bữa ăn bổ sung Carb trước khi thi đấu 2 – 3 giừ. Khi này thì lượng thức ăn mới được hấp thụ thành năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn sẽ gặp đào thải lượng thức ăn dư thừa ra khỏi cơ thể để giảm cân nặng tốt nhất. Chưa kể đến, bạn có thể phải dừng lại đi toilet khi thi đấu vì chất lượng bữa ăn sáng này.

Chính vì vậy, mình thường không ăn sáng trước khi tham gia giải đấu Marathon. Mà mình sẽ sử dụng một gói gel + 2 viên muối điện giải 15 phút trước giờ xuất phát. Kết hợp với chế độ ăn 2 ngày trước ngày thi đấu để có năng lượng tích trữ trong cơ thể tốt nhất.

Khi nào nên sử dụng Gel năng lượng chạy bộ?

Tác dụng của mỗi gói gel năng lượng từ 3 – 15 phút sau khi bạn dùng nó. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bạn cần tiêu hóa Gel energy trong quá trình chạy bộ, bơi lội, đạp xe của bạn.

Tần suất sử dụng Gel năng lượng còn phụ thuộc vào cường độ thi đấu của bạn. Hoạt động của hệ tiêu hóa giảm xuống khi năng lượng cơ thể chuyển dồn sang cho cơ bắp để hoạt động trong thời gian dài. Đây là cơ chế của cơ thể ưu tiên cho việc tuần hoàn mấu để duy trì hoạt động cho cơ bắp.

Dùng 01 gói gel năng lượng chạy bộ sau mỗi 30 - 45 phút

Các vận động viên thường sử dụng 01 gói Gel năng lượng và 01 viên muối điện giải trong vòng 15 phút trước khi thi đấu. Đồng thời, họ sẽ sử dụng 1 gói gel chạy bộ và muối điện giải sau mỗi 30 – 45 phút trong thời gian thi đấu.

Thời gian sử dụng này có thể thay đổi tùy theo từng người.

Nếu sự trao đổi chất của cơ thể chậm thì bạn có thể sử dụng 1 gel năng lượng sau mỗi 45 phút. Và nếu bạn có sự trao đổi chất nhanh như các vận động viên chuyên nghiệp thì có thể sử dụng 1 gel chạy bộ sau mỗi 30 phút.

Chính vì vậy, để có thể ra được không thời gian phù hợp sử dụng gel năng lượng thì bạn nên sử dụng trong các bài chạy dài long run cuối tuần. Trải nghiệm hiệu suất các bài tập sẽ giúp bạn có thể kết luận nên sử dụng 1 gel chạy bộ sau mỗi 30 – 45 phút thì phù hợp.

Cách dùng gel chạy bộ hiệu quả

Trong phần này, Run365 sẽ chia sẻ kinh nghiệm sử dụng gel chạy bộ từ những ngày mới bắt đầu đến quá trình hoàn thành giải chạy Ultra Trail VMM 100 km hay giải đấu ba môn phối hợp Ironman.

Đây cũng chính là những câu hỏi mà bản thân AHAI đã thắc mắc khi mới bắt đầu chạy bộ.

Sử dụng bao nhiêu gói gel chạy bộ mỗi lần?

Đừng nghĩ nạp Gel bổ sung năng lượng càng nhanh thì bạn sẽ càng chạy bộ sung mãn hơn. Hãy coi chừng phản tác dụng.

Carbohydrate từ các gói Gel năng lượng khi được hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hoá dưới dạng đường glucose trong máu. Glucose sẽ được giữ trong máu cho đến khi được tiêu thụ bởi cơ bắp và các cơ quan nội tạng khác.

Nếu bạn nạp GEL liên tục vào cơ thể, đường huyết tăng cao đột ngột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến thi đấu. Vì thế, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng gel chạy bộ tại RUN365 trước khi dùng!

Hãy sử dụng Gel năng lượng trong các bài chạy dài Long Run cuối tuần

Đừng đợi đến giải đấu mới bắt đầu sử dụng đến các gói Gel uống bổ sung. Hãy sử dụng gel năng lượng trong các bài tập chạy dài Long Run có thời lượng từ 90 phút trở lên.
Phạm Hải - Coach RUN365

Việc sử dụng gel năng lượng trong các bài tập sẽ giúp hệ tiêu hóa sớm làm quen với việc thức uống bổ sung năng lượng khi vận động thể thao. Nhờ đó khi bước vào thi đấu, cơ thể của bạn sẽ hợp tác tốt hơn, giúp bạn chinh phục được mục tiêu hoàn thành Marathon 42 km đã đề ra.

Luôn dùng Gel năng lượng với nước

Bạn hãy luôn sử dụng Gel bổ sung năng lượng chạy bộ với nước. Nước sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình hấp thụ Gel, giúp đưa Glucose vào máu nhanh hơn. Không được sử dụng gói gel chạy bộ cùng với các loại đồ ăn nhiều đường khác như Snickers, Kitkat.. Bạn sẽ gặp phải nguy cơ nạp quá nhiều đường vào cơ thể.

Việc uống nước sau khi sử dụng Gel sẽ giúp bạn rửa sạch đường họng. Đây chính là cơ quan giúp bạn hít thở trong quá trình vận động đường dài. Bạn sẽ không bị nghẽn lại đường thở của mình và giảm lượng Oxy đưa vào cơ thể.
Bạn hãy sử dụng Gel năng lượng và muối điện giải khi gần đến trạm tiếp nước trên đường chạy. Khi tham gia giải đấu Marathon 42 km không giống như việc bạn luyện tập chạy Long Run mỗi ngày chủ nhật.
Bạn không nên mang theo nước trên người làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn. Chính vì vậy việc sử dụng Gel năng lượng và muối điện giải trước khi vào trạm tiếp nước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian khá nhiều.

Sử dụng 1 gói Gel dinh dưỡng nhiều lần khi chạy bộ thời gian dài

Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ và tham gia chạy Marathon đầu tiên thì thời gian hoàn thành của bạn sẽ trong khoảng 5 – 6h. Khi này, tại những km cuối cùng, bao tử của bạn sẽ giảm hiệu suất hoạt động hoặc ngưng hẳn. Do vậy, bạn đừng nuốt hết nguyên gói. Bạn hãy cắn gói Gel chạy bộ nhiều lần và nạp ở tần suất ngắn hơn.

Ví dụ: bạn nạp 1/3 gói gel năng lượng mỗi 20 phút. Tương tự như vậy, hãy dùng 1 viên muối điện giải mỗi 15 – 20 phút thay vì dùng 2 viên muối điện giải trong 30 – 45 phút.

Khi này, bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng, bổ sung đủ muối điện giải cho cơ bắp hoạt động, đồng thời giúp cho bao tử hoạt động tiêu hóa dễ dàng hơn.

Loại Energy Gel chạy bộ nào tốt nhất?

Thực sự thì không có loại Energy Gel nào tốt nhất cả!

Loại Gel đó có thể tốt đối với bạn nhưng không đem lại hiệu quả đối với người khác. Trên thị trường có rất nhiều hãng Gel khác nhau, mỗi hãng lại có rất nhiều hương vị.

Cá nhân mình đã trải nghiệm rất nhiều các loại Gel. Điều mình quan tâm nhất đến 01 gói gel chạy bộ là hàm lượng dinh dưỡng bổ sung và giá tiền.

Số lượng dinh dưỡng lớn và giá tiền tốt thì tại sao lại không thử dùng bạn nhỉ? Và đây là bảng so sánh thành phần của các loại gel chạy bộ trên thị trường hiện nay.

Gel năng lượng, gel chạy bộ, Gel Gu Roctane, Gel Gu Roctane Ultra Endurance, gel bổ sung — So sánh Gel Gu Roctane vs gel năng lượng khác

Trải nghiệm để tìm ra loại gel năng lượng tốt nhất

Cá nhân mình đã sử dụng:

Gel Hammer (49,000 VND),
Gu Energy (44,000 VND)
Gu Roctane Ultra Endurance (69,000 VND)
Maurten Gel 100 Caf 100 (125,000 VND)

và cuối cùng thì mình chỉ lựa chọn Gu Roctane Ultra Endurance vì 2 lợi ích thiết thực:

Tính hiệu quả, hàm lượng dinh dưỡng cao
Giá thành hợp lý giúp tiết kiệm trong việc luyện tập hàng tuần và thi đấu.

Bạn có thể xem chi tiết hơn lợi ích của các thành phần của Gel năng lượng Gu Roctane Ultra Endurance tại đây nhé:

Combo dinh dưỡng Ironman 70.3
1.670.000 ₫ Thêm vào giỏ hàng
Giáo án chạy 21km sub 2h30 phút trong 10 tuần
Được xếp hạng 5.00 5 sao 1.610.000 ₫ Thêm vào giỏ hàng

Bạn có thể tham khảo số lượng Gel năng lượng chạy bộ mà mình sử dụng trên từng chặng đường đua tại đây.

Cách sử dụng Gel dinh dưỡng cho chạy bộ Half Marathon 21 km

Đây là cách các thành viên RUN365 sử dụng Gel chạy bộ cho cự ly Half Marathon 21 km:

Trước khi vào chạy: Nhâm nhi viên kẹo Chews để vừa bổ sung năng lượng dự trữ và làm bạn có tinh thần thư giãn, thoải mái hơn. Phần lớn mọi người đều rất căng thẳng khi lần đầu tiên tham gia 01 giải đấu Marathon. Việc căng thẳng này giống như bạn đi thi đại học lần đầu tiên vậy ý.
Trong lúc chạy bộ: mỗi 45 phút thì bạn sử dụng 01 gói Gel và 2 viên muối điện giải. Nếu bạn sử dụng Gel Gu Roctane thì bạn chỉ cần sử dụng 01 viên muối điện giải GU Roctane Electrolyte là đủ. Tùy thuộc vào mục tiêu thời gian bạn hoàn thành giải đấu chạy bộ Half Marathon 21 km này mà mang theo số lượng Gel hợp lý
Sau chạy bộ: bạn có thể sử dụng đồ uống bổ sung năng lượng pha trộn với nước. Lúc này, cơ thể bạn đã hoàn toàn mệt mỏi với cự ly Half Marathon, nên đồ uống bổ sung năng lượng pha sẵn sẽ dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn rất nhiều lần.

Các bạn có thể tham khảo Combo Gel năng lượng cho Half Marathon 21 km tại đây.

Gói Combo Gel bổ sung năng lượng 21 km đã được pha trộn nhiều hương vị khác nhau để tạo cảm giác thoải mái cho bạn trên đường chạy.

gel năng lượng,gel năng lượng gu,gel bổ sung năng lượng,mua gel năng lượng ở đâu,gel năng lượng chạy bộ,gel năng lượng tphcm,gel năng lượng hammer,gel năng lượng hà nội,gel năng lượng là gì,tác dụng của gel năng lượng,pin năng lượng (gel battery),gel năng lượng thể thao,cách sử dụng gel năng lượng,bán gel năng lượng,gel năng lượng đà nẵng,gel năng lượng gu energy,mua gel năng lượng,gói gel năng lượng,dinh dưỡng thể thao,herbalife tài trợ dinh dưỡng cho thể thao việt nam,dinh dưỡng tài trợ cho thể thao việt nam,dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể hình thể thao usa - vinanutrition,dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao,dinh dưỡng thể thao ho chi minh,chế độ dinh dưỡng trong thể thao,dinh dưỡng thể thao việt nam,kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng tài trợ cho đoàn thể thao việt nam,bánh dinh dưỡng cho người tập thể thao,dinh dưỡng trong tập luyện thể thao,dinh dưỡng cho thể thao,dinh dưỡng cho thể thao việt nam,sách dinh dưỡng thể thao,sản phẩm dinh dưỡng thể thao,dinh dưỡng thể thao võ văn tần,dinh dưỡng khi chơi thể thao,dinh dưỡng trong thể dục thể thao,đồ uống thể thao,nước uống thể thao,nước uống thể thao sport water,nước uống thể thao aquarius,nước uống thể thao revive,nước uống thể thao gatorade,cách làm nước uống thể thao,bình uống nước thể thao moriitalia,bình nước uống thể thao,nước uống thể thao 100 plus,nước uống thể thao pocari sweat,nước uống thể thao của nhật,nước uống trong thể thao,bình uống nước thể thao có ống hút,nước uống thể thao nhật,nước uống thể thao tốt,bình uống nước thể thao moriitalia sm-6512,nước uống thể thao nào tốt,nước uống thể thao có tốt không,nước uống thể thao powerade,nước uống thể thao là gì,nước uống thể thao aquarius chai 390ml,nước uống thể thao không đường,nước uống thể thao tiếng anh là gì,nước uống thể thao chuyên nghiệp,nước uống thể thao tốt nhất, gu energy, gel energy, gel gu energy, gel gu roctane, gu roctane, gel năng lượng gu energy, gel năng lượng chạy bộ 21 km — Cách dùng gel năng lượng chạy bộ Gu energy Half Marathon 21 km

Cách sử dụng Gu Energy Gel chạy bộ cho Marathon 42 km

Cách sử dụng gói Gel bổ sung năng lượng và muối điện giải ở cự ly 42 km tương tự như với cự ly Half Marathon 21 km. Tuy nhiên với Marathon 42 km, số lượng gói Gel energy và muối điện giải có số lượng nhiều hơn.

Và cũng để tránh nhàm chán với việc một hương vị của Gel energy mà bạn có thì bạn nên chuẩn bị nhiều hương vị khác nhau. CLB Run365 thực sự hiểu được những điều này khi lần đầu tiên tham gia chạy bộ Marathon Tiền Phong 2019 tại Vũng Tàu.

Chính vì vậy, combo gói gel năng lượng cho cự ly Marathon 42 km gồm nhiều hương vị khác nhau. Hương vị khác nhau của gói gel sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trên đường chạy.

Và đặc biệt là cảm giác sau khi hoàn thành Marathon 42 km, đôi chân bạn không muốn bước đi nữa. Nó nặng như đang đeo những cục tạ hàng trăm kg dưới chân vậy. Chính vì thế trong combo có thêm phần túi Energy Drink Mix. Đây chính là gói năng lượng được hòa tan vào với nước để bổ sung năng lượng sau khi về đích.

Xem: Combo Gel bổ sung năng lượng và muối điện giải Full Marathon 42 km

Xem thêm: Bí mật về dinh dưỡng ngày thi đấu Ironman mà bạn cần biết

Bạn hãy bổ sung phần Gel năng lượng và muối điện giải này vào Checklist chạy bộ Marathon. Hãy ghi nhớ những vật dụng cần thiết chuẩn bị cho chuyến hành trình Marathon của mình. Chúc bạn hoàn thành giải đấu chạy bộ Marathon 42km và Half Marathon 21 km vượt mức PR của chính bản thân mình nhé.