Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Trong 1 Tuần Chỉ Với 5 Bước

Giới thiệu & nhận iPhone 17 👉 tại đây 👈

Chuyên mục

Chuyên mục sức khỏe

Vắc-xin

Mang thai

Nuôi dạy con

Tiểu đường

Bệnh tim mạch

Bệnh hô hấp

Xem tất cả chuyên mục

Tâm điểm

Các chủ đề Tâm điểm

TƯỞNG NHỎ NHƯNG HẬU QUẢ TO

Vì sao tiêu hoá quyết định cân nặng, miễn dịch, trí não của trẻ

Cắt cơn chóng mặt

Tìm hiểu ngay

Dậy thì sớm

Video

Chuyên mục video

Videos

Shorts

Xem tất cả video

Video ngắn mới nhất

Hay chóng mặt mà không biết vì sao? 🤔

122k lượt xem Oct 30

🌦️VÌ SAO BIẾN ĐỔI KHÍ HẬU LẠI LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY CÁC ĐỢT BÙNG PHÁT DỊCH SỐT XUẤT HUYẾT?

19m lượt xem Apr 25

“Gợi ý” cách chăm và bảo vệ da bé thời điểm giao mùa!

22k lượt xem Jan 15

Các bệnh lý thường gặp khi không đảm bảo dinh dưỡng mùa cuối năm và cách phòng tránh hiệu quả?

18k lượt xem Jan 07

Kiểm tra sức khỏe

Công cụ sức khỏe

Công cụ tầm soát các cơn đau bụng

Công cụ kiểm tra sức khỏe định kỳ các bệnh mạn tính (Tiểu đường, Tim mạch, Hô hấp, Cơ xương khớp)

Trắc nghiệm: Bạn đã nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách?

Bài test EQ - Bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc

Bài test trầm cảm BECK - Đánh giá mức độ trầm cảm

Công cụ kiểm tra sức khoẻ da

Xem tất cả công cụ

Công cụ nổi bật

Ứng dụng kiểm tra chuẩn xác cân nặng của mẹ bầu

Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.

Xem thêm

Đo chỉ số BMI

Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.

Xem thêm

Hình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?

Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.

Xem thêmCộng đồng

Tìm cộng đồng của bạn

Mang thai

Tiểu đường

Nuôi dạy con

Bệnh truyền nhiễm

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Xem tất cả cộng đồng

Bài đăng nổi bật

Xem thêmCommunity AdminMang thai•2 years📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•a yearKết quả Minigame: Giáng sinh lung linh - Rinh blindbox "Baby three"Community AdminMang thai•10 monthsĐoán thông điệp hay - Nhận “BabyThree” liền tayCommunity AdminMang thai•9 monthsKết quả 🌷[Minigame 8/3] - Đoán thông điệp hay - Nhận “BabyThree” liền tay 🌷Xem thêmCửa hàngĐặt lịch với bác sĩHello Bacsi AppQuảng cáoThể dục thể thaoĐộng lực tập luyện

Hướng dẫn

Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuầnLý do người gầy cần phải tăng cân5 Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hello Bacsi mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần 5kg với 4 bước hiệu quả trong bài viết sau!

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần thực hiện với nguyên tắc cơ bản là bạn cần tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất. Cụ thể đó là: thịt, cá, trứng, bơ sữa, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt… Việc kết hợp chế độ ăn và chương trình tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân chỉ trong vòng 7 ngày.

Lý do người gầy cần phải tăng cân

Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe; nhưng thiếu cân (gầy) cũng gây không ít ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Theo một nghiên cứu về mối liên hệ giữa cân nặng và sức khỏe, kết quả cho thấy, thiếu cân làm tăng nguy cơ gây tử vong sớm, cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì là 50%. So sánh này cho thấy, thiếu cân còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng hơn cho sức khỏe của bạn so với béo phì, đặc biệt đối với nam giới.

Thiếu cân làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. Xem ngay cách tăng cân nhanh dưới dây nhé.

5 Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả

Dưới đây là 5 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm trong 1 tuần. Với những cách này, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch để tăng cân lành mạnh và cải thiện vóc dáng của mình.

1. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy trong ngày để tăng cân nhanh

Bí quyết tăng cân nhanh là bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có kế hoạch cụ thể. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt.

Do đó, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức này; đồng thời kết hợp chương trình tập luyện dành cho người gầy để đạt hiệu quả tốt nhất. Thêm nữa, việc tiêu thụ calorie nên được dàn trải ra trong suốt cả ngày.

Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn.

Ngoài việc ăn 3 bữa chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo).

Gợi ý thực đơn cho người gầy tăng cân nhanh.

[embed-health-tool-bmr]

2. Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein

Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn để ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).

Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần 5kg.

3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần: Duy trì chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày

Bạn nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Nếu bạn gặp khó khăn khi trả lời câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh cho nam và nữ dưới đây để tiết kiệm thời gian nhé.

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng (bữa chính 1)

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng việc khởi đầu ngày mới với bữa sáng đầy dinh dưỡng (khoảng 750 calo) qua việc chọn các loại thực phẩm sau:

• ¼ ly sữa bột.
• 2 thìa súp bơ hạnh nhân.
• 1 hũ sữa chua (có đường).
• 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả).
• 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo.

Trong quá trình tăng cân, bạn nên dùng bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói, bạn hãy ăn thêm một bữa ăn phụ với một thanh năng lương protein, 5 cái bánh quy lúa mạch hoặc 1 bữa trái cây, dâu tây, bơ, sữa,..

Ăn gì để mập trong 1 tuần? Thực đơn tăng cân cho bữa trưa (bữa chính 2)

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa là một bát salad trộn với công thức như sau:

• ¼ quả bơ tươi.
• ¼ chén cà chua.
• ¼ chén quả óc chó.
• 1 thìa súp giấm balsamic.
• 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu.
• 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu).
• 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da).

Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Sau khi kết thúc bữa trưa, vào khoảng xế chiều tầm 3 giờ bạn hãy ăn thêm một bữa phụ khoảng 160 – 200calo. Bạn có thể chọn cho bữa phụ như đậu phộng, một miếng ức gà cùng rau củ luộc,..

Thực đơn tăng cân cho bữa tối (bữa chính 3)

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:

• 100g cá bơn (hấp hoặc nướng).
• 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ.
• ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, muối và tiêu).
• 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể.

Sau bữa tối, bạn nên ăn thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn, bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ (tương đương 55 calo) để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé.

4. Hạn chế một số thực phẩm nhiều đường, nhiều natri

Làm thế nào đê giúp cho người gầy lâu năm tăng cân nhanh? Để áp dụng hiệu quả cách tăng cân nhanh lành mạnh cho người gầy trong 1 tuần, bên cạnh các thực phẩm nên tiêu thụ thì bạn nên tránh các thực phẩm nhiều đường và nhiều natri. Cụ thể như sau:

• Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên chúng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
• Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe dù bạn áp dụng chế độ ăn nào đi nữa. Chúng có thể gây nên tình trạng giữ nước (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

5. Tập thể dục thể thao để để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kích thích tăng cơ, tăng cân mà còn giúp ngon hơn và cải thiện giấc ngủ. Những điều này sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, chạy bộ,… và lên lịch tập luyện hằng ngày phù hợp với điều kiện sức khỏe nhé.

Tóm lại, cách để tăng cân nhanh cho người gầy, thậm chí là người gầy lâu năm chính là bạn phải nạp nhiều calo hơn so với lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Đồng thời bạn cần kiên trì ăn uống và tập thể dục đều đặn.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. How to Gain Weight Fast and Safely

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429

Ngày truy cập: 23.06.2023

2. How to gain healthy weight

news.sanfordhealth.org/sports-medicine/weight-gain-performance/

Ngày truy cập: 23.06.2023

3. Weight gain

https://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/weight-gain.html

Ngày truy cập: 23.06.2023

4. Tips to gain weight

https://www.healthnavigator.org.nz/healthy-living/w/weight-tips-to-gain/

Ngày truy cập: 23.06.2023

5. Say Goodbye to a Skinny Body: How to Gain Weight Fast

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/say-goodbye-skinny-body-how-gain-weight-fast.html

Ngày truy cập: 23.06.2023

Lịch sử phiên bản

Phiên bản hiện tại

16/01/2024

Tác giả: Ngọc Quyên

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Cập nhật bởi: Tố Quyên

Bài viết liên quan

Top 18 loại thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả

Cách tăng cân nhanh cho nữ: Bí quyết giúp nàng “cò hương” đầy đặn hơn

Tham vấn y khoa:

Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Tác giả: Ngọc Quyên · Ngày cập nhật: Jan 16, 2024

Quảng cáo

Bài viết này có hữu ích với bạn?

Quảng cáoQuảng cáoĐang tải....