Cách Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất - Lamsaodecao

Cân nặng và chiều cao là 2 chỉ số hình thể quan trọng nhất, thể hiện tình trạng sức khỏe và ý thức chăm sóc bản thân của mỗi người. Mong muốn của chúng ta là sở hữu cân nặng chuẩn và chiều cao nổi bật. Tuy nhiên, vì các nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau, nhiều người bị vượt chuẩn cân nặng nhưng lại thiếu chiều cao. Vậy, cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thế nào cho hiệu quả? Lời giải cho câu hỏi hóc búa này sẽ có trong bài viết sau đây của Lamsaodecao.

Tóm Tắt Nội Dung

1. Cách tính cân nặng lý tưởng tương ứng với chiều cao
   1. Cách tính cân nặng chuẩn với chiều cao:
   2. Cân nặng và chiều cao vượt chuẩn so với tuổi
   3. Cân nặng vượt chuẩn nhưng lại bị thiếu chiều cao
2. Cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả
   1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
   2. Bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao yoga
   3. Hạn chế ăn đồ ngọt
   4. Cách giảm cân và tăng chiều cao uống nhiều nước
   5. Tránh ăn trước khi ngủ
   6. Chơi thể thao thường xuyên
   7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Cách tính cân nặng lý tưởng tương ứng với chiều cao

Mỗi độ tuổi sẽ có mức cân nặng và chiều cao được đánh giá là chuẩn. Nếu cân nặng, chiều cao quá thấp hoặc quá cao so với chuẩn, cơ thể sẽ không đạt tỉ lệ cân đối do quá béo hoặc quá gầy. Tùy vào mức chiều cao mà sẽ có số cân nặng tương ứng phù hợp để có được cơ thể cân đối.

Cách tính cân nặng chuẩn với chiều cao:

• Cân nặng lý tưởng = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 9)/10
• Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (cm)
• Mức cân tối thiểu = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 8)/10

Sau khi áp dụng công thức này, đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn so với độ tuổi, các bạn có thể thấy mình nằm trong các trường hợp: Cân nặng đã đạt chuẩn so với chiều cao, cân nặng dưới chuẩn so với chiều cao, cân nặng vượt chuẩn nhưng lại bị thiếu chiều cao và cân nặng và chiều cao đều vượt chuẩn so với tuổi.

Trường hợp cân nặng đã phù hợp với chiều cao, cơ thể cân đối. Xin chúc mừng bạn, hãy duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt như thường ngày để chăm sóc cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Nếu cân nặng và chiều cao đều đang thấp hơn chuẩn, cơ thể quá gầy, hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tăng cường bổ sung dinh dưỡng để cải thiện chiều cao, cân nặng. Khó khăn nhất có lẽ là tình trạng cân nặng vượt chuẩn so với tuổi và chiều cao, thậm chí khiến chúng ta rơi vào ngưỡng thừa cân, béo phì.

Cân nặng và chiều cao vượt chuẩn so với tuổi

Cả chiều cao và cân nặng đều vượt chuẩn so với độ tuổi – điều này nghe qua thì rất đáng mừng nhưng cũng ẩn chứa bên trong nhiều mối nguy hiểm, Nếu chỉ số cơ thể cân nặng quá lớn mà chiều cao lại không phát triển thì bạn phải tìm cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao.

Ngoại trừ một số trẻ thừa hưởng gen di truyền cao to từ gia đình thì trẻ em và thanh thiếu niên có chiều cao và cân nặng vượt trội hơn bạn bè cùng tuổi có nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Phần lớn là do chế độ ăn quá giàu dinh dưỡng. Nhóm trẻ này có nguy cơ phải đối mặt với bệnh lý đau cơ tăng trưởng thường gặp ở trẻ phát triển quá nhanh, vượt chuẩn.

Cân nặng vượt chuẩn nhưng lại bị thiếu chiều cao

Đây là trường hợp thường gặp nhất hiện nay. So sánh bảng chiều cao, cân nặng theo độ tuổi, nhiều bậc phụ huynh lo lắng khi con mình đã vượt quá cân nặng so với tuổi nhưng lại bị thiếu chiều cao trầm trọng. Không ít bạn trẻ đang trong giai đoạn dậy thì cũng gặp tình trạng này, chỉ số BMI ở ngưỡng cao, thậm chí chạm mức béo phì.

Trong khi đó, béo phì, thừa cân cũng được xem là một trong những nguyên nhân cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu không có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp để cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng, chúng ta có thể phải sống chung với chiều cao hạn chế suốt cuộc đời.

Cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt được vóc dáng chuẩn thì không phải chỉ cần chú ý đến vấn đề cân nặng của bản thân có phù hợp với chiều cao hay không mà bạn cũng cần phải chú ý chiều cao của bạn đã đạt chuẩn theo độ tuổi hay chưa. Nếu đang gặp tình trạng thừa cân nhưng thiếu chiều cao, các bạn có thể áp dụng các tuyệt chiêu giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả sau đây:

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn nhiều chất béo, đường nhưng lại quá ít chất xơ có thể khiến cân nặng tăng nhanh. Đây cũng là lý do cản trở sự tăng trưởng của chiều cao do cơ thể không được bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo xương. Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao thì tuyệt đối không được ăn uống thiếu chất, như vậy rất dễ bị suy dinh dưỡng.

Do đó, để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng chuẩn và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa, chúng ta cần giảm chất béo, đường và tăng cường các thực phẩm có hàm lượng vi khoáng cao: Thịt gà, tôm, cua, cá, mực, trứng, bông cải xanh, khoai lang, cà chua…

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân và cũng rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Một nguyên tắc quan trọng trong giảm cân là buổi tối không nên ăn quá nhiều và nên ăn tối trước 19h.

Nhiều người muốn giảm cân nhanh đã chọn cách bỏ bữa, mỗi ngày chỉ ăn 1 bữa và ăn rất ít. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, chiều cao không thể tăng trưởng. Cách ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao thì bạn cần có bác sĩ dinh dưỡng tư vấn kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao yoga

Yoga là hình thức vận động có xuất xứ từ Ấn Độ và được rất nhiều người Việt lựa chọn tập luyện. Bộ môn này vừa có ý nghĩa tích cực đối với vóc dáng, sức khỏe mà còn giải tỏa tinh thần hiệu quả, giúp người tập thoải mái, vui vẻ hơn. Yoga cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai đang muốn giảm cân và cải thiện chiều cao. Các động tác trong yoga kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy lượng calo lớn, làm tiêu hao mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.

Đối với hệ xương, yoga giúp kéo giãn các đốt xương, tạo ra khoảng trống để sụn khớp phát triển, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Để giảm cân và tăng chiều cao nhanh, các bạn nên liên hệ các trung tâm dạy yoga uy tín để được các chuyên viên hướng dẫn giáo án phù hợp và tập luyện đúng tư thế, tập trung vào mục đích đốt cháy calo. Bài tập vừa giảm cân vừa tăng chiều cao kích thích hệ xương phát triển nhanh hơn, hạn chế các chấn thương không đáng có.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Cách ăn uống để giảm cân và tăng chiều cao thì tốt nhất nên tránh xa đồ ngọt nó là kẻ thù chung của cân nặng và chiều cao. Dù có mùi vị rất hấp dẫn nhưng nếu ăn quá nhiều các thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ khiến cho gan quá tải, dẫn đến tăng lượng mỡ trong gan, chỉ số axit uric, huyết khối, viêm và kháng insulin cũng cao hơn. Kết quả của việc này là chất béo lắng đọng trong các mô và gây tăng cân.

Mặt khác, ăn nhiều đồ ngọt khiến cơ thể tiết ra một loại chất ức chế khung xương, khiến xương chậm phát triển, cản trở chiều cao phát triển tối đa. Do đó, để giảm cân và tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn cần kiểm soát lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể, giảm lượng đường trong quá trình chế biến món ăn. Điều này không chỉ tốt cho cân nặng, chiều cao mà còn bảo vệ sức khỏe.

Cách giảm cân và tăng chiều cao uống nhiều nước

Nước có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cân nặng và chiều cao. Bổ sung đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp dinh dưỡng được vận chuyển đến mọi cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương, giải nhiệt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cấp ẩm cho làn da. Đây cũng là cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Uống nước tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên từ 24-30%, từ đó giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, có ý nghĩa tích cực đối với việc giảm cân. Một nền tảng sức khỏe tốt nhờ uống đủ lượng nước cần thiết sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tối đa.

Các bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc, sau đó là sinh tố, các loại nước ép trái cây, hạn chế tối đa nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai vì lượng đường trong các loại nước này rất cao. Không uống quá 200ml/lần vì có thể làm lượng kali và natri trong cơ thể sụt giảm đột ngột, gây hại cho sức khỏe.

Tránh ăn trước khi ngủ

Ăn trước khi ngủ cũng là một thói quen xấu cần được loại bỏ nếu các bạn muốn giảm cân và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Nguyên nhân là quá trình trao đổi chất trong cơ thể vào ban đêm diễn ra chậm hơn, cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Những thực phẩm được nạp vào ban đêm thay vì chuyển hóa thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là bụng dưới bị béo lên đáng kể.

Bên cạnh đó, ăn trước khi ngủ còn khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc, cản trở tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, chiều cao khó phát triển tối đa. Để giảm cân và thúc đẩy tăng chiều cao, trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, chúng ta không nên ăn thêm bất cứ thực phẩm nào. Bữa tối nên được kết thúc trước 19h. Nói chung bạn phải lên thực đơn ăn gì để giảm cân và tăng chiều cao.

Chơi thể thao thường xuyên

Vận động có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe, quá trình phát triển chiều cao. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. Đối với hệ xương, việc vận động phù hợp sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, xương sẽ chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng của chiều cao. Với rất nhiều công dụng hữu ích kể trên, chúng ta nên dành khoảng 1 tiếng/ngày để tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe, chiều cao: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe….

Tuy nhiên, khi chơi thể thao hoặc tập luyện thì các bạn cũng nên chú ý tránh tập luyện quá sức để tránh chấn thương cũng như giúp cho chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả nhé

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Nhiều người trong chúng ta dù đã biết đến dòng sản phẩm giúp tăng chiều cao nhưng lo ngại nó có thể khiến cân nặng tăng lên nên chần chừ, không dám sử dụng, để lỡ mất “thời kỳ vàng” để cải thiện chiều cao.

Thực tế, thành phần của các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín chỉ bao gồm các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao, không chứa các chất kích thích cân nặng tăng lên như chất béo hay đường. Bên cạnh đó, việc tăng cân tự nhiên thường do ăn uống không khoa học, thừa chất béo. Khi các bạn chủ động được thực đơn và thói quen ăn uống thì cân nặng sẽ được kiểm soát.

Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung vào bổ sung dinh dưỡng cho hệ xương gồm Canxi, Collagen, các vi khoáng thiết yếu. Chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy các vi khoáng này có thể gây tăng cân, béo phì. Do đó, các bạn có thể an tâm khi mua và sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao.

Trên đây là một số cách vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh chóng mà các bạn có thể áp dụng để sớm chinh phục vóc dáng và chiều cao như mong ước. Một lưu ý nhỏ là chúng ta cần phối hợp các yếu tố kể trên và tích cực thực hiện trong một khoảng thời gian đủ dài thì mới đạt hiệu quả như mong muốn. Chúc các bạn khỏe mạnh và luôn tự tin với ngoại hình của mình nhé.