Cân Nặng Phù Hợp Chiều Cao: Áp Dụng Chỉ Số BMI Cho Vóc Dáng ...

Cân nặng phù hợp với chiều cao là điều mà không chỉ các chị em mà cả nam giới cũng đều rất quan tâm. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng tới vẻ đẹp ngoại hình mà còn có tác động ít nhiều tới sức khỏe thể chất bên trong. Nếu không chú ý tới tỷ lệ chiều cao, cân nặng thích hợp, bạn có thể sẽ bị thiếu cân dẫn tới suy dinh dưỡng hoặc thừa cân tới béo phì. Hãy cùng Herbalife Shop tìm hiểu những thông tin về chỉ số đặc biệt này nhé!

Số đo cơ thể tăng là nỗi lòng không của riêng ai.

Chỉ số cân nặng và chiều cao (BMI) là gì?

Chỉ số chiều cao và cân nặng BMI (Body Mass Index) là tỷ lệ chiều cao so với cân nặng của cùng một người.

Nhờ vào thang đo này, bạn có thể định hướng được tình trạng cân nặng của mình mình và lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng về dinh dưỡng.

Công thức tính chỉ số BMI cực dễ áp dụng.

Chỉ số này được áp dụng cho người trưởng thành, tuy nhiên, ngoại trừ phụ nữ đang mang thai, người và vận động viên thể thao. Bên cạnh đó, mỗi quốc gia có thể trạng khác nhau nên thang đo cũng không giống nhau.

Cách tính chỉ số BMI

Công thức tính chỉ số BMI chuẩn dựa trên chiều cao, cân nặng được tính như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Nếu kết quả nằm trong khoảng 18,5 – 24,9 thì đây là chỉ số của một cơ thể lý tưởng và cân đối.

Ví dụ: Một người có cân nặng là 53kg và 1m54 (1,54m)

• Chỉ số BMI = 53 / (1,54 x 1,54) = 22,3

• Vậy người này có thể trạng cân đối, lý tưởng.

THAM KHẢO trà thảo mộc cô đặc N-R-G Herbalife tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Tỷ lệ chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn cho nam và nữ (BMI)

Nam giới và nữ giới có bảng tham chiếu riêng với tỉ lệ chiều cao, cân nặng BMI

1. Tiêu chuẩn BMI cho nam giới

• Người thiếu cân: Chỉ số BMI dưới 20

• Người bình thường: Chỉ số BMI trong khoảng từ 20 tới 25

• Người thừa cân: Chỉ số BMI trong khoảng từ 25 tới 30

• Người béo phì: Chỉ số BMI trên 30

Tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng cho nam giới.

2. Tiêu chuẩn BMI của nữ giới

• Người cần tăng cân: Chỉ số BMI dưới 18

• Người nên duy trì mức cân nặng hiện tại: Chỉ số BMI trong khoảng từ 18 tới 23

• Người có khả năng thừa cân: Chỉ BMI trong khoảng từ 23 tới 30

• Người thừa cân, cần thay đổi chế độ ăn uống: Chỉ số BMI vượt trên 30

  

  Tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng ở nữ giới.

Những điều cần lưu ý để đạt chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn

Ngày nay, sự gia tăng của tình trạng béo phì chính là vấn đề nhiều quốc gia đang phải đối mặt, và Việt Nam cũng không nằm ngoại lệ. Vì vậy, để duy trì được chỉ số cơ thể tiêu chuẩn, bạn nên lên một kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý:

1. Đối với trẻ em

Trong những năm trước và trong tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ nhỏ tăng trưởng nhanh và nhiều nhất. Sau giai đoạn này, chiều cao sẽ tăng chậm dần và dừng hẳn vào khoảng hơn 20 tuổi.

Vì vậy, các bậc phụ huynh nên quan tâm và đầu tư vào giai đoạn này để giúp trẻ đạt chiều cao chuẩn theo những phương pháp này:

• Khuyến khích cho trẻ thường xuyên rèn luyện thể thao và vận động thể chất với các môn thể thao như chạy bộ, cầu lông, đá bóng, bơi lội, bóng chuyền,...

• Tắm nắng từ 20 - 40 phút mỗi buổi sáng để bổ sung vitamin D và tăng cường hấp thụ canxi.

• Lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (Tinh bột, đạm, khoáng chất và vitamin.

• Tăng cường sự phát triển và chắc khỏe xương thông qua các thực phẩm giàu canxi (hải sản, rau xanh, ngũ cốc dinh dưỡng, sữa, bánh mì,...)

• Xây dựng thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 22 giờ mỗi tối.

• Thường xuyên theo dõi chỉ số chiều cao, cân nặng. Nếu trẻ nhỏ có dấu hiệu bị thiếu cân hoặc thừa cân thì nên đưa bé tới bệnh viện hoặc các cơ sở có chuyên môn để được chẩn đoán và đưa ra giải pháp thích hợp.

Hãy thường xuyên theo dõi chiều cao của trẻ.

2. Đối với người lớn

Qua độ tuổi 25, thì cơ thể sẽ dừng quá trình tăng trưởng chiều cao. Vậy nên, bạn hãy tập trung chăm sóc bản thân để cân nặng tương xứng với chiều cao hiện tại nhé! Hãy tham khảo những bước bên dưới cùng Herbalife Shop liền:

• Lên thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ hàm lượng canxi, photpho và cả collagen để hỗ trợ phát triển chiều cao và giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương.

• Dành ra khoảng 4-6 buổi vận động cơ thể, tập luyện thể dục, thể thao mỗi tuần với các bộ môn như đạp xe, đi bộ, bơi lội, bóng rổ.

• Đừng quên đầu tư thời gian cho các hoạt động ngoài trời để tranh thủ hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường canxi nhé.

• Bổ sung các loại thực phẩm chức năng giàu canxi, collagen và các dưỡng chất khác để hỗ trợ cải thiện hệ cơ xương dẻo dai.

• Sắp xếp thời khóa biểu sinh hoạt thật hợp lý, đi ngủ trước 23 giờ mỗi tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

• Tập thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Trên đây là những thông tin bạn có thể tham khảo về chỉ số chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn quốc tế. Hy vọng những điều này có thể giúp ích cho bạn trong quá trình thay đổi vóc dáng và duy trì sức khỏe.

MUA NGAY các sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân, đem lại vóc dáng khỏe đẹp hiệu quả nhất 2021 (đã được kiểm chứng bởi chuyên gia).

Bộ 4 sản phẩm giảm cân nâng cao Herbalife đang khuyến mại tới 45% cho những ai nhanh tay nhất.