Chanh Leo Giảm Cân – 5 Công Thức Làm Gọn Vóc Dáng Từ Loại Trái Cây ...

Với những bạn hay quan tâm cân nặng, hẳn đã nghe qua phương pháp uống chanh leo giảm cân. Vốn dĩ, chanh leo có vị chua, cũng giống như chanh có thể đánh tan mỡ thừa vòng 2, đưa bạn trở về thân hình gọn gàng như trước nên rất được ưa thích.

Tuy nhiên, sử dụng chanh leo thế nào cho an toàn, vừa giảm cân vừa không gây nguy hại cho dạ dày “ốm yếu” cũng là nỗi băn khoăn của nhiều người. Hãy cùng Zicxa.com tìm hiểu chi tiết để có một cách uống chanh leo giảm cân an toàn mà hiệu quả nhất nhé.

1. Vì sao uống chanh leo lại có tác dụng giảm cân?

Chanh leo hay còn gọi là chanh dây có nguồn gốc từ Brazil, là một loại quả mọng nước và giàu chất xơ, vitamin, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ngoài công dụng chế biến các món nước giải khát, làm đẹp cho tóc và da, điều chỉnh lượng đường trong máu thì chanh leo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 6 nguyên nhân giúp bạn hiểu rõ những lợi ích giảm cân từ uống nước chanh leo.

1.1.Chứa rất ít calo

Uống vào mỗi 100g chanh leo bạn sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 96 calo, con số này thấp hơn rất nhiều với mức calo tiêu chuẩn có thể nạp vào mỗi ngày. Sử dụng những thực phẩm chứa ít calo như chanh leo sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn. Tất cả là nhờ nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ, khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy để tạo thêm năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động nguyên ngày.

1.2.Hàm lượng chất xơ cao

Chiếm đến ⅓ trong chanh leo là chất xơ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Chính xác hơn, ăn hạt chanh dây thường xuyên sẽ khiến bạn no lâu bởi chất xơ cần thời gian dài để tiêu hóa.

Từ đó kiểm soát cơn đói và cắt giảm các bữa ăn không cần thiết một cách hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp cân bằng lượng cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu và làm sạch ruột.

1.3.Hỗ trợ tiêu hóa

Các enzyme trong chanh leo cũng hỗ trợ đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, gạn lọc và đào thải chất độc hại. Nhờ vậy cơ thể sẽ nhanh chóng loại bỏ các chất không cần thiết, hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa bao quanh cơ thể.

1.4.Giảm đau nhức xương khớp, tăng đàn hồi da

Hàm lượng vitamin A và beta-carotene cao trong chanh leo giúp chống lại các tình trạng viêm nhiễm có thể phá hoại việc giảm cân của bạn, đồng thời cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cơ thể. Ngoài ra lượng vitamin E, vitamin C còn giúp giảm đau khớp, phục hồi làn da hiệu quả sau giảm cân. Vì vậy, chanh dây là loại nước uống thích hợp để bạn dùng thường xuyên kể cả khi luyện tập những bài giảm cân cường độ cao.

1.5.Đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Chính các chất oxy hóa của chanh leo là thành phần chính chống lại cellulite, hòa tan các chất béo và thu gọn kích thước ở những vùng khó chạm đến như mỡ bụng, đùi, eo, bắp tay…

1.6.Ổn định thần kinh

Để thực hiện hoàn chỉnh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cần một thần kinh ổn định để duy trì mọi trạng thái và lòng kiên nhẫn của bản thân. Do đó, sử dụng chanh leo thường xuyên sẽ cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, kali, phốt pho,… giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định trong suốt quá trình ăn kiêng. Đồng thời còn ngăn chặn tác hại rụng tóc, da khô khi cơ thể giảm bớt một số chất dinh dưỡng vì cắt giảm khẩu phần ăn.

2. Uống chanh leo giảm cân đúng cách và an toàn như thế nào?

Tính chua đặc trưng của chanh leo có thể ảnh hưởng đến dạ dày nếu bạn sử dụng không đúng cách và liều lượng. Tốt nhất chỉ nên uống từ 1 – 2 ly nước chanh leo sau các bữa ăn và thêm mật ong nguyên chất vào cùng để bảo vệ dạ dày. Với nhiều chị em văn phòng bận rộn, bạn có thể ép nước chanh leo mang theo uống ngay tại văn phòng.

Tuy nhiên, cần lưu ý không uống nước chanh leo giảm cân những lúc đói bụng hoặc cảm thấy cồn cào, khó chịu. Bạn nên biết là trong chanh leo có một lượng axit nhất định. Càng làm tăng lượng axit có trong dạ dày những lúc đói thì về lâu về dài có thể làm mỏng thành dạ dày gây nên các triệu chứng viêm loét rất nguy hiểm.

Nhìn chung, bạn nên xem việc uống chanh leo như nước detox hỗ trợ giảm cân và có thể dùng với tần suất 4 lần/tuần sẽ tốt hơn kéo dài cả 7 ngày. Thời gian còn lại có thể áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả như giảm cân với bơ, giảm cân bằng đậu đen, giảm cân bằng yến mạch… cũng cho kết quả đáng trông đợi.

3. Đối tượng nên và không nên uống chanh leo giảm cân?

Để đảm bảo sức khỏe và các chức năng tiêu hóa thông thường thì những đối tượng sau không nên dùng chanh leo giảm cân:

• Người có tiểu sử đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng…
• Người có cơ địa nhạy cảm với chanh leo.
• Người ốm yếu, suy nhược sức khỏe.
• Người mắc tình trạng rối loạn tiêu hóa, thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.

Những đối tượng có thể dùng chanh leo giảm cân bao gồm:

• Người muốn tìm biện pháp hỗ trợ kết hợp với chế độ ăn kiêng khác để giảm cân nhanh chóng.
• Người có sức khỏe ổn định và thể trạng bình thường.
• Người ít vận động, có mỡ thừa ở bụng, eo, đùi, bắp tay…
• Nhân viên văn phòng bận rộn, cần tìm phương pháp đơn giản, tiết kiệm.

4. Hướng dẫn 5 cách chế biến nước uống chanh leo giảm cân tại nhà

Có nhiều cách chế biến chanh leo như pha nước uống hay kết hợp nhiều nguyên liệu để tạo ra các món ăn thơm ngon. Tuy nhiên, cách chế biến hiệu quả nhất cho mục đích giảm cân là pha chế thành các loại nước uống chanh leo. Bạn có thể tham khảo một số công thức sau đây:

4.1. Giảm cân bằng nước chanh leo mật ong

Chanh dây cùng với mật ong là bộ đôi kết hợp tuyệt vời dùng để giảm cân, thanh lọc cơ thể mà không gây hại cho dạ dày. Quan trọng là công thức này đơn giản, dễ làm và không tốn nhiều thời gian của bạn.

Chuẩn bị

• 2 quả chanh leo
• 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất
• 200ml nước ấm

Cách thực hiện

• Cắt đôi hai quả chanh leo rồi dùng rây ép lấy phần nước cốt, lọc bỏ hạt.
• Cho 2 hoặc 3 thìa cà phê mật ong vào ly nước chanh leo rồi thêm nước ấm vào khuấy đều.
• Nên thưởng thức nước chanh leo mật ong khi còn ấm sẽ tốt hơn là dùng với đá.

Bạn có thể ép sẵn nước chanh leo và mang đến văn phòng dùng nữa buổi rất thuận tiện.

4.2. Giảm cân bằng sinh tố chanh leo, dưa hấu, dưa leo

Công thức kết hợp nhiều loại trái cây giàu vitamin cho cơ thể. Dùng dưa hấu và dưa leo có thể cân bằng lại vị chua của chanh leo cho ra thức uống có hương vị khá mới mẻ.

Chuẩn bị

• 2 quả chanh leo
• 1 lát mỏng dưa hấu
• ½ quả dưa leo
• 1 thìa mật ong
• 1 thìa bột vani

Cách thực hiện

• Chanh leo rửa sạch vỏ rồi cắt làm đôi, cho toàn bộ phần ruột vàng cùng hạt vào máy xay nghiền nhỏ. Tiếp đến dùng một lớp giấy hoặc khăn màn mỏng chắt lọc phần nước mịn và loại bỏ phần hạt.
• Cắt dưa hấu và dưa leo thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố cùng với phần nước chanh leo vừa bỏ hạt.
• Cho thêm 1 thìa mật ong và bột vani vào hỗn hợp rồi xay đều.
• Rót ra ly rồi có thể bỏ vào tủ lạnh 30 phút trước khi thưởng thức.

4.3. Giảm cân bằng sinh tố chanh leo, gừng, trà xanh

Một thức uống đốt mỡ cho những bạn có thân hình đầy đặn từ chanh leo, gừng, trà xanh. Trà xanh sẽ giúp bạn có thêm nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường độ đàn hồi của da và tóc kết hợp với gừng ấm nóng, tốt cho tiêu hóa và chanh leo giảm cân.

Chuẩn bị

• 4 quả chanh leo
• 1 tách trà xanh
• ½ củ gừng tươi
• Một ít lá bạc hà

Cách chuẩn bị

• Tiếp tục sơ chế chanh dây bằng máy xay sinh tố và rây loại bỏ hạt như cách làm ở trên
• Gừng tươi rửa sạch, cạo vỏ rồi cho vào chung máy xanh sinh tố cùng chanh leo và tiếp tục dùng rây lọc bỏ xác gừng lần 2
• Cuối cùng cho trà xanh, một ít lá bạc hà vào hỗn hợp rồi xay đều lần 3 để cho ra hỗn hợp sệt mịn.
• Rót ra ly là có thể thưởng thức ly sinh tốt
• Công thức này bạn có thể chia ra làm 2 lần uống, sáng chiều để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

4.4. Giảm cân bằng sữa chua chanh leo

Sữa chua chanh leo cũng là một thức uống giảm cân và giải nhiệt mùa hè rất hữu ích. Để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên dùng sữa chua không đường và cho thêm mật ong nếu yêu thích vị ngọt.

Chuẩn bị

• 2 quả chanh leo
• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 thìa mật ong
• Đá viên

Cách thực hiện

Cách 1:

• Rửa sạch chanh leo rồi cắt làm đôi, dùng rây ép nước và loại bỏ hạt
• Lần lượt cho nước chanh dây vừa ép được cùng sữa chua không đường, mật ong, đá viên vào máy xay sinh tố
• Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức

Cách 2:

• Sơ chế chanh dây theo cách trên, cắt làm đôi rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Dùng rây để gạn lọc hỗn hợp sệt mịn, loại bỏ xác hạt chanh leo.
• Cho phần hồn hợp vừa thu được trộn đều với sữa chua không đường cùng mật ong rồi cho vào ngăn trên tủ lạnh.
• Chờ phần sữa chua đông lạnh là có thể lấy ra thưởng thức.

Bạn có thể dùng sữa chua chanh leo vào những ngày nắng nóng, nhất là sau bữa ăn để vừa đẹp da vừa đẹp dáng nhé.

4.5. Giảm cân bằng nước ép chanh leo, cà rốt

Nếu không thích xay sinh tố thì bạn có thể ép lấy nước chanh leo cùng cà rốt để uống giảm cân. Cách này có thể lấy được nước nguyên chất mà không phải dùng hạt chanh leo nên hạn chế mắc bệnh viêm ruột thừa khi sử dụng lâu dài.

Chuẩn bị

• 2 quả chanh leo
• 1 củ cà rốt
• 1 thìa mật ong nguyên chất
• Đá viên

Cách thực hiện

• Chanh leo rửa sạch vỏ rồi cắt đôi, lọc hạt qua rây để thu nước chanh leo nguyên chất.
• Tiếp đến cho cà rốt vào máy ép rồi ép vào ly đã có sẵn nước chanh leo.
• Trộn 2 loại nước ép với 1 thìa mật ong nguyên chất rồi cho đá vào là có thể thưởng thức.

5. Sử dụng chanh leo giảm cân bao lâu có hiệu quả?

Khác với các loại thuốc giảm cân sẽ có thay đổi vóc dáng rõ rệt chỉ sau vài tuần sử dụng thì uống chanh leo giảm cân cần thời gian lâu dài hơn. Bạn có thể uống chanh leo đều đặn 4 lần/tuần với lượng calo nạp vào mỗi ngày không vượt quá 1,300 calo thì sau khoảng 1 tháng sử dụng có thể giảm được 2 – 3 kg.

Số cân nặng này không phải cố định với mỗi người. Tùy vào cân nặng trước đó cùng cơ địa giảm cân nhanh hay chậm mà cơ thể bạn sẽ có những thay đổi nhất định. Nhưng sau cùng vẫn không nên tạo áp lực cho bản thân vì căng thẳng không mang lại lợi ích mà còn khiến hành trình giảm cân của bạn bị kéo dài hơn.

6. Một số lưu ý cần ghi nhớ khi dùng chanh leo giảm cân

• Hãy xay nhỏ hạt chanh leo nếu vẫn muốn hấp thụ đầy đủ chất xơ mà không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể yên tâm là hiệu quả giảm cân khi xay nhỏ chanh leo vẫn không bị suy giảm.
• Cần chọn loại chanh leo chất lượng tốt cho giảm cân, chọn quả có độ chua vừa phải. Bạn có thể dùng tay bóp nhẹ quả chanh leo và quan sát vỏ của nó. Nếu thấy vỏ hơi nhăn, bóp vào thấy vẫn đàn hồi và không chảy nước thì đó là quả chanh leo ngọt và mọng nước có thể sử dụng.
• Điều kiện bảo quản chanh leo tốt để sử dụng nhiều ngày là trong không gian tối, mát mẻ và không ủ kín hơi nóng trong túi ni lông.
• Lưu ý rửa sạch vỏ chanh leo trước khi cắt để bụi bẩn không dính vào dao và có khả năng xâm nhập vào cơ thể.
• Cuối cùng, cần loại bỏ phần cùi trắng của chanh leo bởi nó rất đắng và có thể gây khó tiêu cho bụng của bạn.

7. Lời kết

Với những thành phần bổ dưỡng và an toàn cho cơ thể, chanh leo rõ ràng là một nguyên liệu hỗ trợ giảm cân rất đáng trông đợi. Tuy nhiên, kết quả giảm cân ra sao còn tùy thuộc vào việc sử dụng chanh leo giảm cân có đúng liều lượng và thời điểm hay không.

Trong trường hợp tốt nhất, bạn vẫn nên áp dụng phương pháp giảm cân này cùng lối ăn uống khoa học, kết hợp các bài tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để sớm có được thân hình thon gọn nhất nhé.