Chế độ Dinh Dưỡng Cho Trẻ 3 Tuổi

Về năng lượng, mỗi ngày trẻ cần cung cấp khoảng 100 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày, các loại dinh dưỡng chủ yếu như chất bột, chất đạm, vitamin và chất béo là không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ. Về chất bột có thể lựa chọn cho bé cơm nát, cháo, mì,…, chất đạm gồm tôm cua, thịt gà, lợn, bò,…thêm cả lạc vừng. Ngoài ra, dầu mỡ trong bữa ăn cũng là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Một ngày trẻ nên ăn khoảng 150g gạo.

Vì vậy, cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn của trẻ cân đối, hài hòa làm sao đáp ứng đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần để trẻ phát triển khỏe mạnh.

Bố mẹ cần biết về cách ăn uống của trẻ 3 tuổi:

– Trẻ 3 tuổi vẫn có dạ dày nhỏ và khả năng tiêu hóa chưa cao.

– Bố mẹ không nên thúc ép trẻ ăn quá nhiều, nên cho trẻ ngừng ăn khi no hoặc không có hứng thú ăn.

– Bé mới 3 tuổi vì vậy rất thích ăn những thức ăn có vị ngọt, điều này dễ dàng có nguy có mắc bệnh béo phì nếu ăn quá nhiều.

– Nhiều bé sẽ kén cá chọn canh, không ăn cái này, không ăn cái kia đặc biệt rất lười ăn rau, chỉ thích ăn thịt và đồ ăn vặt.

– Nhiều bé thích tự ăn hơn là đút cho bé ăn, vì ở giai đoạn này bé bắt đầu học cách bắt chước mọi hoạt động của người lớn rất nhanh.

Mẹo chọn thực phẩm cho trẻ 3 tuổi:

– Cha mẹ nên chọn các thực phẩm quen thuộc với trẻ từ nhỏ.

– Đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi nhưng không đồng nghĩa mỗi bữa ăn quá nhiều thức ăn.

– Nên lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng như khoai lang, các loại hạt, ngũ cốc… trong những bữa ăn nhẹ. Đồng thời khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh, ăn vừa phải có đồ ăn nhiều chất béo.

– Một điều đáng chú ý chọn các thực phẩm lành mạnh là cần thiết, song cũng phải chú ý đến sở thích của bé.

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi:

Dưới đây là thực đơn cho trẻ mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo. Bố mẹ phải luôn nhớ ưu tiên ngũ cốc, đạm và chất béo là quan trọng nhất, ngoài ra vitamin, chất khoáng cũng cần thiết nhưng chỉ là một phần của bữa ăn.

Bữa sáng – 7h: Một lát bánh mì nho hoặc cháo thịt với rau + ¾ cốc sữa

Bữa nhẹ giữa sáng – 9h : ½ trái cây: chuối, táo, lê,… + đồ ăn vặt: bánh quy, sữa chua,…

Bữa trưa – 11h: Cơm nát hoặc bánh mì với thịt ( trứng, cá, tôm) và rau xanh ăn kèm + ¾ cốc sữa

Bữa chiều – 14h: Nước trái cây hoặc trái cây nghiền + Sữa chua hoặc ½ cốc sữa đậu nành

Bữa tối – 18h: Cơm nát + thức ăn: tôm, thịt gà, thịt lượn với cà chua, bí đỏ, cà rốt,…+ tráng miệng chuối, hồng xiêm,…

Bữa nhẹ trước đi ngủ – 20h: ½ cốc sữa hoặc 1 bánh hoa quả.