Chỉ Số BMI Là Gì Mà PT Nào Cũng Quan Tâm? - Prudential

Blog Nhịp Sống Khỏe Chỉ số BMI là gì mà PT nào cũng quan tâm?

Nội dung bài viết

• Đọc chính xác chỉ số BMI của bạn

• Đặt mục tiêu thực tế nếu bạn đang cố gắng hạ chỉ số BMI

• Theo dõi chặt chẽ tiến độ giảm cân

• Tập luyện thể thao

• Ăn uống khỏe mạnh, hạn chế dầu mỡ

• Luôn kiên trì

Chỉ số khối cơ thể hay còn gọi là chỉ số BMI (Body Mass Index) giúp bạn xác định cân nặng của cơ thể mình đang ở mức độ như thế nào: thiếu cân, vừa cân, thừa cân hay béo phì? Công thức tính chỉ số BMI được Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832, tính bằng cân nặng của bạn (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét hoặc cm). Theo đó:

• BMI dưới 18,5: Thiếu cân
• BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường
• BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
• BMI từ 30 trở lên: Béo phì

Để có một sức khoẻ tốt, chúng ta nên giữ cho chỉ số BMI nằm trong khoảng cân nặng bình thường (18,5 – 24,9). Với những hiểu biết về chỉ số BMI, việc lập kế hoạch ăn uống, tập luyện để bảo vệ và duy trì sức khoẻ trở nên rõ ràng và đơn giản hơn cho chúng ta rất nhiều. Đó cũng là lý do mà tất cả PT (Personal Trainor) đều quan tâm đầu tiên trước khi thiết kế bài tập thích hợp cho thể trạng của bạn. Prudential chia sẻ cho bạn cách xác định và duy trì chỉ số BMI lý tưởng nhé!

1. Đọc chính xác chỉ số BMI của bạn

Để tính được chỉ số BMI của mình, bạn chỉ cần có số đo chính xác chiều cao và cân nặng, sau đó có thể áp dụng công thức BMI = Cân nặng (kg)/ [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]. Hoặc bạn có thể dễ dàng tìm được các trang tính chỉ số BMI trên Internet bằng cách nhập vào số cân và chiều cao của mình. Nhưng tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn tính giúp cho mình mỗi khi đi khám sức khỏe tổng quát để có thể chỉ số chuẩn xác nhất.

2. Đặt mục tiêu thực tế nếu bạn đang cố gắng hạ chỉ số BMI

Nếu BMI của bạn đang trên 25 thì hãy bác sĩ và huấn luyện viên biết con số chính xác mà bạn cần giảm, đặt ra một thời gian biểu với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để giảm cân theo tư vấn của bác sĩ và PT. Thay vì giảm cân cấp tốc, hãy cho mình một mục tiêu cân nặng vừa phải, sau đó đánh giá lại sự tiến bộ của mình để có những điều chỉnh kịp thời. Giảm cân cũng như bất kỳ hành trình nào khác trong cuộc sống, hãy nhớ rằng “dục tốc bất đạt” nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách xác định và lập kế hoạch hoàn thành mục tiêu cá nhân hiệu quả

3. Theo dõi chặt chẽ tiến độ giảm cân

Tự kiểm soát là việc cần thiết nhất nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn nên ghi chép lại các loại thực phẩm đã dùng trong ngày để tính toán lượng calo cơ thể đã dung nạp. Bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống nếu danh sách món ăn của bạn chứa quá nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên xào hay các loại thức ăn nhanh.

4. Tập luyện thể thao

Không có một quá trình giảm cân hay giữ cân khỏe mạnh nào có thể thiếu vắng việc tập luyện thể thao cả. Nếu chưa có thói quen tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn một bộ môn mà bạn hứng thú nhất để có động lực tập luyện, chẳng hạn như jogging (đi bộ nhanh), đi bộ đường dài, đạp xe đạp…

Khi bắt đầu luyện tập, hãy đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ như cam kết đi bộ 20 phút/ngày, đạp xe 3 lần/tuần và lên kế hoạch cho những ngày bạn sẽ làm việc. Trước tiên, cần thiết lập cho mình thói quen luyện tập, sau đó mới nâng cao thời lượng và cường độ. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như đồng hồ thông minh, ứng dụng theo dõi sức khỏe để kiểm tra mức độ hoạt động thể chất của mình và nhắc nhở bản thân tập luyện đều đặn hơn.

5. Ăn uống khỏe mạnh, hạn chế dầu mỡ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng phải kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục thì việc giảm cân, giữ cân mới thành công. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, thịt chế biến, thịt đỏ và đồ uống có đường chính là lối đi một chiều dẫn đến chuyện tăng cân. Trong khi đó, trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt và sữa chua là những thực phẩm có ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người sẽ có chế độ ăn uống khác nhau. Đồng nghiệp của bạn có thể giảm cân bằng cách ăn low-carb, trong khi điều đó sẽ khiến bạn khổ sở, thèm thuồng đủ thứ và cuối cùng là bỏ ngang. Tốt nhất là bạn nên thử vài chế độ ăn khác nhau cho đến khi tìm thấy chế độ phù hợp nhất đối với mình.

6. Luôn kiên trì

Ngay cả khi cân nặng của bạn không cải thiện sau nhiều cố gắng, bạn vẫn phải kiên trì. Càng lớn tuổi thì sự thay đổi nội tiết, giảm năng suất hoạt động của các cơ quan trong cơ thể càng khiến chúng ta khó kiểm soát cân nặng của mình hơn. Đừng bỏ cuộc nếu trọng lượng của bạn không thay đổi sau vài tuần hay thậm chí là vài tháng. Hãy nói chuyện với PT, với chuyên gia dinh dưỡng của mình để tìm ra giải pháp thay thế. Và cuối cùng, hãy luôn tâm niệm rằng: Giảm cân là một quá trình dài nỗ lực, nhưng bạn sẽ làm được!

>>> Xem thêm:

• Quan niệm "Giảm calories = Giảm mỡ" đúng hay sai?

• 10 bí quyết giúp bạn ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân

• Cùng đánh bại "đối thủ" nặng ký của nỗ lực giảm cân

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm bảo hiểm tử kỳ PRU-JOY

Sản phẩm bảo hiểm tử kỳ PRU-AN VUI

Sản phẩm bảo hiểm nghiệp vụ sức khỏe PRU-NĂNG ĐỘNG

Bài viết mới nhất

Tập luyện

Xóa tan nỗi đau “cổ vai gáy” ngay tại bàn làm việc

Ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc cũng có thể trở thành địa điểm để chúng ta thực hiện một vài động tác “chữa lành” cổ vai gáy hiệu quả!

Tập luyện

9 bài tập Pilates cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

Để xóa tan nỗi ác mộng mang tên “cổ vai gáy” của cánh văn phòng, Prudential khuyến khích bạn giành ra 30 phút mỗi ngày để tập theo 9 bài tập Pilates sau nhé.

Tập luyện

Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ

Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi.

Tập luyện

Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh

Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung.

Tập luyện

Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc

Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây!

Tập luyện

Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản

Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện

6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Tập luyện

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu

Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày

Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta...

Tập luyện

Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau

Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng.

Tập luyện

Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ?

Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây!

Tập luyện

Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách...

Tập luyện

5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu

Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần...

Tập luyện

9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh

Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Điểm qua những sai lầm cơ bản của gymer để không phạm phải bạn nhé!

Tập luyện

Nhập môn đạp xe: lựa chọn xe đạp và lập chế độ ăn uống phù hợp

Lưu lại kiến thức nhập môn đạp xe về cách chọn xe, trang bị phụ tùng, bổ sung dinh dưỡng... giúp đảm bảo an toàn và mang lại trải nghiệm thú vị. Click ngay!

Tập luyện

Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay!

Tập luyện

Đi bộ - môn thể thao 3 “không”

Bài viết này giới thiệu đến bạn môn thể thao “3 không” giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả mà không mất nhiều chi phí, thời gian và công sức. Xem ngay!

Tập luyện

9 bài tập thể dục dành riêng cho não

Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau!

Tập luyện

Bài tập thể dục mang tên “việc nhà”

Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây!

Tập luyện

6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng...

Tập luyện

Trẻ, khỏe, vui vẻ cùng... xe đạp ơi!

Bài viết dưới đây chia sẻ thông tin giúp bạn trẻ, khỏe, vui vẻ cùng xe đạp. Bạn hãy lưu ngay để tập luyện đạp xe an toàn, đạt hiệu quả như mong muốn nhé!

Tập luyện

Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài.

Tập luyện

Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe?

Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé...

Tập luyện

Tạm biệt bệnh văn phòng!

Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé...

Tập luyện

Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa?

Nắm rõ những sai lầm trước, trong và sau tập thể dục trong bài sau, giúp bạn thực hiện bài tập đúng, hiệu quả nhằm tránh trường hợp “lợi bất cập hại”.

Tập luyện

Những bộ môn Yoga độc - lạ có thể bạn chưa biết

Ngoài các tư thế yoga căn bản, bạn đừng ngại thử thách bản thân bằng những bộ môn yoga độc lạ như yoga võng, yoga cười, yoga ngủ... Tìm hiểu chi tiết ngay!

Tập luyện

Có cần PT để tập gym hiệu quả?

Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Chọn thành phố

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin