Có Bao Nhiêu Calo Và Carb Trong Một Quả Chuối? - Gymborg
Có thể bạn quan tâm
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chúng cực kỳ lành mạnh và chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng. Mọi người thường biết rằng chuối rất bổ dưỡng, nhưng nhiều người tự hỏi chúng thực sự chứa bao nhiêu calo và carbs. Bài viết này sẽ trả lời những câu hỏi đó.
Có bao nhiêu calo trong một quả chuối?
Trung bình một quả chuối chứa 105 calo. Tuy nhiên, các kích cỡ khác nhau của chuối chứa lượng calo khác nhau.
Dưới đây là hàm lượng calo của kích thước chuối tiêu chuẩn:
- Cực nhỏ (ngắn hơn 15 cm, 81 gram): 72 calo
- Nhỏ (15-17 cm, 101 gram): 90 calo
- Trung bình (18-20 cm, 118 gram): 105 calo
- Lớn (20-23 cm, 136 gram): 121 calo
- Cực lớn (23 cm trở lên, 152 gram): 135 calo
- Cắt lát (150 gram): 134 calo
- Nghiền (225 gram): 200 calo
Nếu không chắc về kích thước quả chuối của mình, bạn có thể ước tính rằng trung bình một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Khoảng 93% lượng calo của một quả chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.
Có bao nhiêu carbs trong một quả chuối?
Chuối hầu như chỉ bao gồm nước và carbs. Dưới đây là hàm lượng carb của kích thước chuối tiêu chuẩn (1 Nguồn tin cậy):
- Cực nhỏ (ngắn hơn 15 cm, 81 gram): 19 gram
- Nhỏ (15-17 cm, 101 gam): 23 gam
- Trung bình (18-20 cm, 118 gram): 27 gram
- Lớn (20-23 cm, 136 gam): 31 gam
- Cực lớn (23 cm trở lên, 152 gram): 35 gram
- Cắt lát (150 gram): 34 gram
- Nghiền (225 gram): 51 gram
Một quả chuối cũng chứa 2-4 gam chất xơ, tùy thuộc vào kích thước của nó. Bạn có thể trừ 2–4 gam nếu bạn đang tìm hàm lượng carb “net” (net carbs = tổng lượng carbs - chất xơ). Ngoài ra, độ chín của chuối có thể ảnh hưởng đến hàm lượng carb của nó. Nói chung, chuối xanh hoặc chưa chín chứa ít carbs tiêu hóa hơn chuối chín.
Chuối chưa chín (xanh) chứa nhiều tinh bột kháng hơn
Chất dinh dưỡng chính trong chuối là carbs, nhưng thành phần carb thay đổi mạnh trong quá trình chín. Chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột và một số là tinh bột kháng. Vì tinh bột trong chuối được chuyển hóa thành đường trong quá trình chín, nên chuối vàng chứa ít tinh bột kháng hơn chuối xanh. Trên thực tế, hàm lượng tinh bột kháng trong một quả chuối chín hoàn toàn là dưới 1%.
Tinh bột kháng là một loại carbohydrate khó tiêu, thoát khỏi quá trình tiêu hóa và có chức năng giống như chất xơ trong cơ thể. Nó đến đại tràng mà không bị tiêu hóa. Ở đó, nó cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Khi vi khuẩn tiêu hóa tinh bột kháng, chúng tạo thành khí và axit béo chuỗi ngắn (SCFAs), rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa. Khoảng 95% các SCFA này sau đó được hấp thụ nhanh chóng bởi các tế bào trong ruột kết và được cơ thể sử dụng để làm năng lượng.
Vì vậy, mặc dù tinh bột kháng sẽ không mang lại nhiều calo như tinh bột thông thường trong quá trình tiêu hóa, nhưng chúng có thể được chuyển hóa thành SCFA cung cấp calo sau này. Do đó, chuối xanh và chuối vàng cuối cùng có thể cung cấp lượng calo tương tự nhau.
Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Một quả chuối trung bình chứa:
- Chất xơ: 3,1 gam
- Vitamin B6: 25% DV
- Vitamin C: 11% DV
- Mangan: 14% DV
- Kali: 12% DV
- Folate: 6% DV
- Riboflavin (vitamin B2): 5% DV
Kết luận
Chuối thường chứa 72–135 calo và 19-35 gam carbs, tùy thuộc vào kích thước của chúng. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 100 calo và 25 gam carbs.
Từ khóa » Chuối Bao Nhiêu Carb
-
Chuối
-
Một Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Carb Và Calo? - Bữa Ăn Hoàn Hảo
-
Lượng Calo Trong Chuối | Vinmec
-
Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Quả Chuối | Vinmec
-
1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Chuối
-
Có Bao Nhiêu Calo Và Carbs Trong Một Quả Chuối? - XUẤT XỨ ÚC
-
[GIẢI ĐÁP] 1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tăng Cân?
-
1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Ăn Chuối Tăng Cân Hay Giảm Cân?
-
1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Tìm Hiểu Chi Tiết Dinh Dưỡng Từ Chuối
-
Calorie Trong Chuối Là Bao Nhiêu? Lợi ích Của Việc ăn Chuối
-
Một Quả Chuối Có Bao Nhiêu Calo Và Carb ? - Dala Blog
-
Đề Xuất 7/2022 # Một Quả Chuối Chứa Bao Nhiêu Carb Và Calo ...
-
Có Bao Nhiêu Calo Và Carb Trong Một Quả Chuối?
-
Ăn Bao Nhiêu Chuối Là đủ? - Trồng Rau Làm Vườn
-
Ăn Chuối Có Tốt Không, Nên ăn Bao Nhiêu Chuối Mỗi Ngày?