“Cô Giáo Yoga” Của Hồ Ngọc Hà Dạy Tư Thế “con Quạ” Giúp Eo Thon Nhỏ

Ca sĩ Hồ Ngọc Hà và mẹ ruột nổi tiếng là fan cứng của bộ môn yoga, đặc biệt Hà Hồ còn thực hiện được rất nhiều động tác có độ khó cực cao.

Điều này là nhờ công rất lớn của Jessica Diem, một cô gái chuyên về yoga đã đồng hành với hai mẹ con Hồ Ngọc Hà suốt thời gian dài để cùng chinh phục bộ môn đòi hỏi sự kiên trì rất lớn này.

Hồ Ngọc Hà tập yoga đã nhiều năm và Jessica Diem là bạn tập thân thiết với cô. Ảnh: FB HNH

Mới đây, Jessica Diem gây nhiều chú ý khi chia sẻ đoạn clip hướng dẫn thực hiện tư thế yoga có tên “con quạ” lên mạng xã hội. Qua cách thể hiện của Jessica Diem ai cũng có thể thấy cô là một huấn luyện viên yoga vô cùng chuyên nghiệp, hèn gì được Hồ Ngọc Hà tín nhiệm mời về tập cùng tại nhà như thế.

Jessica Diem hướng dẫn mọi người thực hiện tư thế con quạ.

“Chào mọi người, hôm nay chúng ta sẽ chinh phục tư thế con quạ. Đầu tiên, hai tay của mình phải để thẳng với vai, sau đó mình co khuỷu tay một chút rồi để hai gối lên. Tiếp theo mình lần lượt nhấc hai chân lên”, Jessica Diem hướng dẫn cụ thể trong clip. Cô duy trì tư thế chống đỡ cả cơ thể chỉ bằng hai tay trông rất dễ dàng.

Trước hết cần chống thẳng hai tay xuống mặt sàn.

Ở bên dưới phần bình luận, đông đảo mọi người đã bày tỏ sự trầm trồ thán phục với khả năng tập yoga điêu luyện của Jessica Diem. Đồng thời, cô cũng nhận được nhiều lời khen ngợi về vóc dáng thon gọn săn chắc, dù mặc đồ tập bó sát mà vẫn rất đẹp và quyến rũ, khoe đường cong một cách tinh tế chứ không hề bị phô.

Sau đó đặt hai đầu gối vào sau khuỷu tay giống như thế này.

Từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt sàn.

- Người đẹp mặc gì cũng đẹp, nhìn body nuột nà của chị mà em mê quá đi.

- Trời ơi, nhìn chị tập mà muốn xỉu, lực tay phải mạnh lắm mới làm được.

- Mình bắt chước tập theo mà mãi chưa làm được, nể bạn quá luôn.

Video đang HOT

- Cô giáo yoga của Hồ Ngọc Hà có khác, xử mấy động tác đỉnh vậy mà chẳng tỏ ra khó khăn gì.

Sau đó nhấc luôn chân còn lại sao cho chỉ còn hai tay chống đỡ cả cơ thể.

Những động tác khó đều được Jessica Diem luyện tập thuần thục.

Ở một video khác, Jessica Diem chia sẻ về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của mình với bữa sáng là món bơ dầm sữa chua. “Sáng nay mình ăn sáng với bơ, mình mặc sẵn đồ tập để tí đi qua chị Hà tập yoga với chị Hà luôn”, Jessica Diem nói trong video. Cô nàng cũng khuyên mọi người phải kiên trì ăn kiêng và tập luyện thì mới giữ được body săn chắc như mong muốn.

Jessica Diem duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Cô nàng rất đam mê bộ môn yoga.

Hiện đoạn clip hướng dẫn thực hiện tư thế “con quạ” của Jessica Diem vẫn đang được khá nhiều người quan tâm trên mạng xã hội, nhất là những ai cũng đam mê bộ môn yoga. Còn bạn, bạn có suy nghĩ gì về cô giáo yoga của Hồ Ngọc Hà, cùng chia sẻ với mọi người vào mục bình luận bên dưới nhé.

Lý do mỹ nhân Việt mê tập yoga trồng cây chuối

Tư thế yoga trồng cây chuối mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp các người đẹp duy trì vóc dáng.

Tư thế trồng cây chuối, hay còn gọi là đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), được xem là "tư thế vua" của bộ môn yoga. Thực hành việc lộn ngược cơ thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc cho người tập. Tăng Thanh Hà, Hồ Ngọc Hà hay Bảo Anh đều có thể thực hành thuần thục tư thế khó này.

Tăng Thanh Hà thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hatangthanh

Hồ Ngọc Hà đã tập luyện yoga trong thời gian dài và có thể thực hiện rất nhiều tư thế khó, trong đó có tư thế trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hongocha

Bảo Anh cũng là tín đồ của bộ môn trồng cây chuối. Ảnh: Instagram baoanh_official

Lợi ích của tư thế yoga trồng cây chuối

- Tăng cường sức mạnh thân trên: Tư thế lộn ngược cơ thể và trụ vững trên hai tay giúp tăng cường sức mạnh ở vai, cánh tay và lưng trên.

- Giảm đau nhức cột sống: Tư thế lộn ngược giúp giảm áp lực lên cột sống, giải tỏa các cơn đau mỏi do ngồi lâu.

- Nâng cao khả năng giữ thăng bằng: Khi đã tập thành thạo tư thế này, bạn có thể dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên hai tay và kiểm soát được các khối cơ.

- Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở bàn chân, cẳng chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.

- Cải thiện hô hấp: Tư thế trồng cây chuối giúp máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp.

- Tốt cho xương khớp: Động tác này giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương.

- Cân bằng hormone: Tư thế trồng cây chuối rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, trong đó gồm tác dụng cân bằng quá trình sản sinh hormone.

- Cải thiện tâm trạng: Trồng cây chuối giúp bạn thấy vui tươi, tràn đầy năng lượng nhờ lượng máu lưu thông đến não tăng lên, các hormone căng thẳng giảm đi.

Yoga trồng chuối là một tư thế có thể đem đến cho cơ bạn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để thành thạo tư thế này không phải là việc đơn giản. Thậm chí, nếu tập không đúng, bạn còn có nguy cơ đối mặt những chấn thương nghiêm trọng.

Hướng dẫn tập tư thế yoga trồng cây chuối

Cách thực hiện động tác yoga trồng cây chuối. Ảnh: Verywell / Ben Goldstein

- Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.

- Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai.

- Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế "3 chân".

- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.

- Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.

- Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ đầu gối thẳng.

- Tiếp tục bước đi đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu.

- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực.

- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.

- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay.

- Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn.

- Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại các thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.

Nếu bạn vẫn chưa tự tin để tập tư thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:

- Dựa lưng tường: Để tạo cảm giác an toàn và có thể hỗ trợ bạn khi thực hiện các kỹ thuật thở trong lúc giữ tư thế.

- Nhờ giáo viên hỗ trợ: Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên hỗ trợ để vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.

- Sử dụng dụng cụ tập yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Tránh thực hiện tư thế trồng cây chuối khi

- Đang mang thai

- Bị đau cổ, vai và tay

- Bị đau đầu hoặc đau nửa đầu

- Huyết áp cao

- Bệnh lý tim mạch

- Bị loãng xương

Vienne (theo Verywellfit)

Mẹ bỉm Hồ Ngọc Hà than thở khi mái tóc bị ảnh hưởng bởi thời gian Chào đón 2 nhóc tỳ Lisa và Leon ra đời, Hồ Ngọc Hà trở thành một bà "mẹ bỉm sữa" chính hiệu. Nữ ca sĩ dành trọn thời gian để chăm sóc các con và gia đình, mà quên cả việc làm đẹp cho bản thân. Mới đây, "nữ hoàng giải trí" bất ngờ than thở về những ảnh hưởng của thời gian....