Có Nên Tập Thể Dục Vào Buổi Tối, Cần Lưu ý Gì Khi Luyện Tập?

Nhược điểm của việc tập luyện vào buổi tối

Không giống như việc tập luyện vào buổi sáng, một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tập thể dục vào buổi tối là khả năng các kế hoạch hoặc các công việc khác có thể cản trở và tạo cớ khiến bạn bỏ qua việc tập thể dục. Dưới đây là những bất lợi khác:

Tập thể dục buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Mặc dù tập thể dục vừa phải có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, nhưng tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), ít hơn một tiếng trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn thức dậy nhiều lần hơn trong khi ngủ. Nếu buổi tối là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy cân nhắc thử một bài tập ít vận động hơn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ nhàng hoặc yoga.

Thiếu lớp tập thể dục nhóm

Trong khi một số phòng tập gym có thể cung cấp các lớp học vào ban đêm, thì nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn trực tiếp hướng dẫn được tổ chức vào ban ngày hoặc vào đầu buổi tối.

Hãy nhớ rằng có những ưu diểm rất tốt khi tập luyện với một nhóm lớn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các lớp tập thể dục nhóm có nhận thức về sức khỏe thể chất và tinh thần cao hơn so với những người tập luyện một mình hoặc với tối đa hai người.

Khó xây dựng tính nhất quán

Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng duy trì được quá trình tập luyện của họ hơn so với những người tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Phát hiện này có thể là do khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn và sẽ phát sinh những thứ như kế hoạch tự phát hoặc sự cám dỗ khi xem TV. Nhưng, thói quen hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nếu thích tập luyện buổi tối, bạn có thể xây dựng tính nhất quán bằng cách lên lịch tập luyện và tuân thủ theo lịch tập của bản thân.