Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Trong Ngày Có Lợi Cho Sức Khỏe Nhất?

Nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày, buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối đây? Đó là câu hỏi rất phổ biến hiện nay, đặc biệt là với những ai mới lập kế hoạch tập thể dục để cải thiện sức khỏe, giảm cân hay tăng cân.

Thời gian tập thể dục tốt nhất của mỗi một người sẽ không giống nhau, việc chọn ra thời điểm tập luyện thể dục thể thao tốt nhất sẽ phụ thuộc vào những yếu tố mang tính chủ quan và khách quan.

Ngay sau đây sẽ những chia sẻ của wikithethao.com để bạn có thể chọn cho mình một thời điểm phù hợp để tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích nhất.

11 Lợi ích của việc chơi thể thao mà người ít vận động không có được

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Thông thường chúng ta sẽ có 3 khoảng thời gian tập thể dục chính, tập thể dục buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bây giờ chúng ta sẽ cùng nhau phân tích ưu nhược điểm của từng thời điểm tập các bạn nhé.

Tập thể dục buổi sáng

Ưu điểm: Tập thể dục vào đầu mỗi buổi sáng có rất nhiều những lợi ích mang lại cho sức khỏe.

+ Giúp bạn tỉnh táo và luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới. Sau khi đã tập xong vào buổi sáng bạn sẽ có một ngày học tập và làm việc đầy năng lượng.

+ Thời điểm buổi sáng là thời điểm mà không khí trong lành nhất, ít bụi bẩn, đặc biệt là khi bạn sống tại các thành phố lớn đông dân cư và có thói quen chạy bộ ngoài đường hay công viên thì buổi sáng là thời điểm tập thể dục tuyệt vời.

+ Kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy năng lượng lượng dư thừa để giảm cân là một trong những tác dụng quan trọng mà việc thường xuyên tập luyện thể thao mang lại.

+ Nếu như bạn tập trong các phòng tập Gym hay lớp học Yoga thì buổi sáng là thời điểm ít người tập hơn so với buổi chiều, ví thể bạn sẽ có nhiều không gian tập hơn và dụng cụ tập cũng không cần phải chia sẻ với người khác.

Nhược điểm: Bên cạnh những ưu điểm thì việc tập thể dục vào buổi sáng cũng có một số mặt hạn chế sau

+ Khi tập vào buổi sáng, thì bạn rất khó để có thể bung hết sức vì bạn cần chuẩn bị năng lượng cho một ngày dài phía trước với công việc và các lỗi lo khác trong cuộc sống.

+ Với những người có thói quen làm việc khuya thì việc dậy sớm để tập thể dục sẽ khó khăn hơn. Với những người hay thức khuya để làm việc nếu như không muốn điều chỉnh sinh hoạt bạn có thể chọn việc tập thể dục vào buổi chiều.

Lưu ý: Khi tập vào buổi sáng bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ, để không đẩy nhịp tim nên quá cao(đặc biệt với những người cao tuổi hay những người mắc các bệnh lý về tim mạch) cũng như giữ sức cho một ngày làm việc phía trước.

Các bài tập nên chọn là, đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, cầu lông, bóng chuyền nhưng luôn tập ở mức độ vừa phải

Tập thể dục buổi chiều

Ưu điểm:

+ Về mặt sinh học thì thời điểm buổi chiều là thời điểm mà nhiệt độ cơ thể lên cao nhất, điều này giúp cho việc hoạt động của cơ bắp đạt hiệu quả cao, bạn sẽ nhanh nhẹn hơn và thành tích thi đấu thể thao lúc này cũng sẽ là tốt nhất.

+ Sau một ngày làm việc căng thẳng, cơ bắp và bộ não của bạn rất có thể đang trong trạng thái Stress, việc tập luyện thể thao sau khi làm việc sẽ là cách giải tỏa căng thẳng tốt nhất. Chính vì vậy khi bạn đang mệt mỏi về công việc hãy tập thể thao bạn sẽ có được sự cân bằng về tâm lý ngay sau khi tập xong.

+ Nếu như bạn có sở thích với những môn thể thao đòi hỏi thể lực như: Tập Gym, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông….thì đây là thời điểm bạn có thể bung hết sức vì một ngày làm việc của bạn đã ở sau lưng rồi, cứ thoải mái mà bung sức thi đấu hết mình.

Nhược điểm:

Trong cuộc sống tất bật ngày nay, không phải ai cũng có thể sắp xếp việc tập luyện buổi chiều một cách đều đặn, có thể bạn sau giờ làm việc cần phải đón con, hay cách chị em cần phải làm việc nhà nên đôi khi sẽ khó để tập vào buổi chiều được.

Tập thể dục buổi tối

Thông thường mọi người sẽ tập thể dục vào buổi tối với mục đích chủ yếu là đốt cháy năng lượng sau khi ăn để giảm sự tích tụ của mỡ thừa. Hoạt động thể thao chủ yếu khi tập buổi tối là đi bộ và vận động nhẹ.

Nên tập thể dục khi nào buổi sáng hay buổi chiều

Như chúng ta đã cùng nhau phân tích về ưu nhược điểm cùa từng thời điểm tập thể dục, nhình chung tời điểm tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều đều có tác dụng tích cực với sức khỏe, điều quan trọng dựa vào hoàn cảnh của mỗi người mà chúng ta chọn ra thời điểm hợp lý nhất trong ngày để tập luyện.

Điều quan trọng nhất để việc tập thể dục thể thao hiệu quả là tính liên tục và tập đúng phương pháp. dựa vào lịch làm việc và sinh hoạt của bạn bạn sẽ chọn ra cho mình khung thời gian thích hợp để tập luyện một cách thường xuyên.

Trả lời những câu hỏi thường gặp

Có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Buổi sáng là thời điểm rất tốt cho việc tập luyện, nhưng chúng ta nên chú ý tới những vấn đề sau nhé.

+ Khi tập thể dục vào buổi sáng không nên dậy quá sớm, cá nhân tác giả thường dậy và tập luyện vào thời điểm khoảng 5h30 tới 6h sáng để đi bộ và chạy bộ, tập vào thời điểm này cũng sẽ không ảnh hưởng tới người xung quanh đang ngủ.

+ Vào mùa đông những người cao tuổi không nên dậy sớm quá, vì ngoài trời nhiệt độ rất thấp ra ngoài vận động lúc này rất dễ bị nhiễm lạnh ảnh hưởng tới sức khỏe.

+ Các bài tập vào buổi sáng sớm dù là với các bài tập dù nặng hay nhẹ dù cho người cao tuổi hay cho các bạn trẻ thì cũng nên duy trì ở mức vừa phải, chứ không nên tập nặng quá hay tập với cường độ cao quá sẽ làm phản tác dụng của việc tập.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút một ngày?

Thời gian tập dài hay ngắn hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và quỹ thời gian bạn dành cho buổi tập, nhưng thời gian tập ít nhất khoảng 30 phút và thời gian dài nhất khoảng trên 1 giờ, tùy theo bộ môn bạn tham gia và giới tính nam hay nữ.

VD: Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maastricht của Hà Lan thì phụ nữ tập thể dục trung bình 30 phút tới 60 phút một ngày sẽ sống thọ hơn những người không tập thể dục.

Nam giới thì khác một chút thời gian tập tốt nhất trong ngày của nam giới khoảng từ 30 phút tới 90 phút.

Tuy nhiên cũng cần lưu ý tới cảm nhận cơ thể của bạn, khi bắt đầu thấy thấm mệt thì bạn nên dừng lại, đặc biệt khi chúng ta đã không còn trẻ nữa.

Khung giờ tập thể dục tốt nhất ?

Khung giờ tập tốt nhất theo nghiên cứu khoa học, dựa trên những biến đổi trạng thái cơ thể của con người.

7h-9h sáng: Thời điểm sức chịu đựng của con người là lớn nhất. Tuy nhiên khoảng thời gian này không phải ai cũng có thể bố trí tập luyện được vì vậy bạn có thể tập sơm hơn một chút cũng không ảnh hưởng nhiều.

16h-20h: Tập luyện vào thời điểm này thì thành tích tập luyện của bạn cũng sẽ tốt nhất. Tuy nhiên cũng không nên tập muộn quá vì khi đó bạn sẽ ăn muộn sẽ không tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ của bạn.

Nên tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu ?

Nhiều người có thói quen ăn tối xong là đi bộ cho nhẹ bụng, thì thời điểm tốt nhất mà các chuyên gia về sức khỏe khuyến nghị bạn là nên tập thể dục sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.

Như vậy thì dạ dày sẽ không bị áp lực khi chúng ta vận động và di chuyển mạnh. Còn nếu là bữa ăn nhẹ trước khi tập(vào buổi sáng hay buổi chiều) thì bạn có thể tập sau khoảng trên 1 tiếng sau khi ăn.

Lưu ý:

Không nên áp dụng các bài tập nặng trước khi ngủ, điều này sẽ phản tác dụng của việc tập luyến khiến cơ thể bị Stress và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Kết luận

Tới đây các bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày rồi chứ, rõ ràng thời điểm tập, thời gian tập là rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của việc tập luyện.

Nhưng quan trọng hơn là chúng ta sẽ quyết tâm đặt ra mục tiêu tập luyện hàng ngày và tập luyện thường xuyên liên tục như vậy chắc chắn bạn và tôi sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan mỗi ngày.