Công Cụ Tính TDEE

Nhập thông tin của bạn vào nhé Tính theo châu Á Tính theo châu Âu Giới tính Nam Nữ Tuổi tuổi Chiều Cao cm ft in Cân nặng kg lbs Tính theo Thông thường

• Thông thường
• Phần trăm Body Fat

Nghĩa là gì ? Chi tiết Body Fat % % Cường độ tập luyện Ít vận động

• Ít vận động không tập luyện/nhân viên văn phòng
• Vận động nhẹ Tập luyện 1-3 lần/tuần
• Vận động vừa Tập luyện 3-5 ngày/tuần
• Vận động nhiều Tập luyện 6-7 ngày/tuần
• Hoạt động cực nhiều Ngày tập 2 lần/Là vận động viên

Mục tiêu của bạn Giảm mỡ Duy trì hiện tại Tăng cân Mục tiêu cân nặng kg lbs Tốc độ Chậm Bình thường Nhanh Cấp tốc Bạn muốn tăng cân thế nào ? Chậm Bình thường Nhanh Tính TDEE Xóa làm lại

TDEE là gì ?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) nghĩa là lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm cả ăn chơi ngủ nghỉ và tập luyện. TDEE rất quan trọng trong việc giảm cân hay tăng cân hay tăng cơ vì nó giúp ta biết nên tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ Công thức thức tính rất đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng.

TDEE – chiếc chìa khóa mở mọi cánh cửa thể hình

Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giữ vóc dáng, tất cả đều bắt đầu từ một con số: TDEE. Nếu không biết mình đốt bao nhiêu calo, thì mọi chế độ ăn chỉ là… đoán mò. Ăn ít hơn TDEE → giảm mỡ. Ăn nhiều hơn TDEE → tăng cân, tăng cơ (nếu tập luyện đúng). Ăn đúng TDEE → giữ dáng. Đơn giản, nhưng cực kỳ căn bản. Không tính TDEE, bạn sẽ mãi loay hoay giữa các thực đơn mà không hiểu vì sao “ăn kiêng hoài vẫn không xuống ký” hay “tập tạ hoài mà không lên cơ”.

TDEE không phải bí mật, nhưng là nền móng vững chắc cho mọi thành công về hình thể.

Và đây là công cụ sẽ giúp bạn tính toán tự động

Công việc của bạn chỉ là nhập số liệu vào và bấm Tính TDEE mà thôi!

Bắt đầu tính TDEE

TDEE của bạn là:

... Calo 1 ngày

BMR của bạn là:

... Calo 1 ngày Lượng calo cần thiết để bạn ... Calo 1 ngày Dự tính thời gian bạn sẽ giảm còn là vào ngày: ...