Crunch Là Gì, Các Tập Crunch An Toàn Và Đúng Kỹ Thuật Nhất!

Tập gym / Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bài Tập Crunch Mà Bạn Nên Biết!

Mục lục

1. 1. Crunch là gì?
2. 2. Đánh giá ưu và nhược điểm của Crunch
   1. 2.1. Ưu điểm của bài tập crunch
   2. 2.2. Nhược điểm của bài tập Crunch
3. 3. Cách tập Crunch cơ bản
4. 4. Những lưu ý trong cách tập crunch đúng và an toàn
5. 5. Kết luận

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bài Tập Crunch Mà Bạn Nên Biết! 30/08/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 605 lượt xem

Cùng với plank, crunch là bài tập không thể thiếu trong giáo án của các gymer đang cần cải thiện vùng cơ bụng. Vậy thực chất tập crunch là gì? Đâu là cách tập crunch hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ cho bạn những thông tin về vấn đề trên. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Crunch là gì?

Crunch là bài tập bụng gập bụng rất thông dụng và cơ bản giúp giảm mỡ bụng, săn chắc các múi cơ và tạo cơ bụng 6 múi. Bài tập hỗ trợ phát triển với tất cả các nhóm cơ ở vùng bụng. Trong đó, tốt nhất là với cơ liên sườn và cơ bụng giữa.

Bài tập Crunch

Không chỉ giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc và lý tưởng hơn, Crunch còn giúp người tập điều hòa tốt nhịp thở, điều hòa hệ hô hấp và tim mạch. Đồng thời, người tập cũng được thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

2. Đánh giá ưu và nhược điểm của Crunch

2.1. Ưu điểm của bài tập crunch

• Đem lại hiệu quả cao với các phần của cơ bụng, giúp người tập nhanh chóng sở hữu và hình thành cơ bụng săn chắc. Đặc biệt hữu ích với cánh mày râu muốn tập để có cơ bụng 6 múi.
• Giúp tăng sức bền và độ săn chắc cho vùng cơ bụng.
• Cách tập Crunch là đơn giản, dễ thực hiện và không sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ.
• Crunch là bài tập hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu tập bụng.

Crunch giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng hiệu quả

>>> Bật mí chi tiết cách siết cơ bụng đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!

2.2. Nhược điểm của bài tập Crunch

• Do chỉ tập chung vào vùng cơ bụng nên Crunch không phải là bài tập lý tưởng nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
• Người tập hoàn toàn có khả năng gặp phải các chấn thương liên quan đến lưng hoặc cột sống khi tập sai động tác.
• Bài tập tốt cho việc hình thành cơ bụng nhưng không quá hiệu quả trong việc giảm mỡ.

3. Cách tập Crunch cơ bản

Cách tập Crunch đơn giản, đúng kỹ thuật nhất mà bạn nên tham khảo và thực hiện như sau:

• Người tập trong tư thế chuẩn bị là nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Thực hiện co đầu gối lại và hai bàn chân thì đặc vững trên thảm sao cho đầu gội tạo góc 90 độ và 2 bàn tay thì đặt nhẹ sau đầu.
• Bắt đầu tập thực hiện bài tập bằng cách đẩy lưng xuống thảm và nâng vai lên khỏi bề mặt sàn. Khi nâng cao vai trong khoảng 10cm, lưng dưới của người tập vẫn cần nằm dưới thảm tập.
• Khi vai nhấc lên ở vị trí cao nhất, người tập thực hiện siết cơ bụng, thở ra và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây.
• Hít vào sau đó từ từ hạ thấp thân người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác nói trên để nhiều lần để kết thúc bài tập. Thông thường, một bài tập Crunch sẽ dược thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp gồm 15 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 30 giây.

Hướng dẫn cách tập Crunch

>>> Hướng dẫn cách tập tabata giúp giảm cân thần tốc mà bạn có thể tham khảo!

4. Những lưu ý trong cách tập crunch đúng và an toàn

• Không nâng vai cao quá 10cm. Bởi việc nâng vai quá cao có thể khiến cột sống bị ảnh hưởng.
• Khi nâng vai, người tập cần nâng bằng lực của cơ bụng thay vì sử dụng lực kéo của tay.
• Thực hiện siết cơ bụng trong quá trình tập để thu được kết quả tập luyện tốt nhất.
• Đừng quên khởi động trước khi tập.
• Người tập cần học cách hít thở đúng cách trong suốt quá trình tập. Đó là thở ra khi thực hiện nâng vai lên và hít vào khi hạ người xuống.
• Người tập nên phối hợp với đa dạng các bài tập để giúp cải thiện hiện quả vóc dáng và cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời giúp người tập không cảm thấy quá nhàn chán.

Để tránh các chấn thương, không nên nâng vai cao quá 10cm khi tập

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin về Crunch mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc trong bài viết kỳ này. Mong rằng với những thông tin nói trên, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bài tập này và có thêm cho mình một gợi ý hữu ích trong tập luyện.

Theo các chuyên gia, nếu chỉ tập Crunch thì người tập cần mất một thời gian khá lâu để hình thành và lộ cơ bụng. Bởi lúc này, lớp mỡ bụng có thể vẫn còn rất nhiều và khiến phần cơ khó lên. Trong khi đó, Crunch không thực sự giúp việc giảm mỡ là hiệu quả.

Chính vì vậy, rất khó có thể sở hữu cơ bụng 6 múi nếu chỉ dựa vào Crunch. Lời khuyên cho bạn lúc này vẫn là nên kết hợp tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ, săn cơ khác hoặc trực tiếp sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện như giàn tạ đa năng, ghế cong tập lưng bụng, khung gánh tạ,…

Bên cạnh đó, việc duy trì và xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng nhưng không dung nạp quá nhiều calo hay các chất béo no,… là điều cũng cần được quan tâm nhiều hơn.

Bài viết của Thể Thao Đông Á đến đây là hết. Đừng quên theo dõi chúng tôi trong thời gian tới để có cho mình những kiến thức bổ ích nhất về thể thao và sức khỏe nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo ngay các dụng cụ tập gym giá rẻ giúp giảm mỡ, phát triển cơ hiệu quả nhất mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà!

Chia sẻ: Câu hỏi thường gặp

Crunch là gì?

Crunch là bài tập bụng gập bụng rất thông dụng và cơ bản giúp giảm mỡ bụng, săn chắc các múi cơ và tạo cơ bụng 6 múi. Bài tập hỗ trợ phát triển với tất cả các nhóm cơ ở vùng bụng. Trong đó, tốt nhất là với cơ liên sườn và cơ bụng giữa.

Chỉ tập Crunch có giúp hình thành cơ bụng 6 múi không?

Theo các chuyên gia, nên phối hợp Crunch cùng các bài tập giảm mỡ, tăng cơ khác để rút ngắn thời gian tập luyện. Nếu chỉ tập Crunch, người tập cần mất rất nhiều thời gian để hình thành và lộ cơ bụng.

Nhận Xét Của Khách Hàng 0 0 votes Article Rating Subscribe Login Notify of new follow-up comments new replies to my comments Label {} [+] Name* Email* Website Label {} [+] Name* Email* Website 0 Comments Inline Feedbacks View all comments

Cùng chuyên mục

Cách Siết Cơ Bụng Và Những Thông Tin Bạn Nên Biết!

Siết cơ bụng là một trong những yêu cầu tập luyện cơ bản trong các bài tập của...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Ăn Healthy Là Gì, Bỏ Túi Bí Quyết Ăn Healthy Hiệu Quả!

Healthy cụm từ khá phổ biến và quen thuộc với những ngươi đang ăn kiêng, người tập gym,......

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Gymer Là Gì, Những Kiến Thức Cơ Bản Cần Có Cho 1 Gymer!

Gymer là gì? Một gymer mới trang bị cho mình những thông tin, kiến thức gì để không...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Jump Squat Dành Cho Người Tập!

Jump squat là một trong những bài tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Hữu Ích Nhất Về Cardio!

Cardio là một trong những trào lưu tập thể dục đã và đang được nhiều người đón nhận...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Tạ Dumbbell!

Với nhiều người khi bắt đầu tập gym, có lẽ dumbbell là một khái niệm còn rất xa...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Body Combat Là Gì, Những Lợi Ích Khi Tập Body Combat!

Body combat được biết đến là một bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Lat PullDown Và Những Kiến Thức Cơ Bản Về Bài Tập!

Lat pulldown là một trong những bài tập cơ xơ không thể thiếu của gymer trong quá trình...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bài Tập TabaTa!

Dù có rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng nhưng tabata vẫn là bài tập...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Các Bài Tập Ngực Tốt Nhất Và Hiệu Quả Nhất Dành Cho Người Tập!

Các bài tập ngực là một trong những lựa chọn được cánh mày râu ưu tiên áp dụng...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Jumping Jack Dành Cho Người Mới Tập Luyện!

Jumping jack là bài tập được nhiều người lựa chọn khi cần giảm mỡ và giảm cân tại...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Sự Thật: Chất Béo Nào Tốt Với Cơ Thể Con Người!

Có nhiều loại chất béo mà cơ thể có thể dung nạp và sử dụng. Vậy chất béo...

Thể Thao Đông Á

24/04/2022

Top những công ty thiết kế web tại Hà Nội uy tín nhất hiện nay Top công ty thiết kế website giá rẻ uy tín đáng chọn nhất hiện nay wpDiscuzInsert