Dâu Tây Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Khoa Học Với Dâu | VinID

Dâu tây là loại trái cây được nhiều người ưa thích vì độ ngon, mát khi ăn. Nhưng nhiều người thắc mắc rằng dâu tây bao nhiêu calo? Ăn nhiều dâu tây có mập không? Cùng VinID tìm hiểu mối quan hệ giữa hàm lượng calories của loại trái cây này với trọng lượng cơ thể để tìm ra giải pháp giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhất nhé!

Nội dung chính

• 1. Giải đáp: Dâu tây bao nhiêu calo?
• 2. Bí quyết giảm cân với dâu tây
  • 2.1. Nước ép dâu tây
  • 2.2. Salad dâu tây
  • 2.3. Nước dâu tây detox
• 3. Lưu ý khi ăn dâu tây đảm bảo đúng khoa học
  • 3.1. Không nên ăn quá nhiều
  • 3.2. Thời điểm ăn dâu tây
  • 3.3. Đối tượng không nên ăn dâu tây

1. Giải đáp: Dâu tây bao nhiêu calo?

Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, có vị ngọt chua dễ ăn. Cũng vì điều này mà nhiều người băn khoăn trong 100g dâu tây bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không? Để xác định một loại trái cây có gây mập không cần kiểm tra 2 yếu tố hàm lượng calories và thành phần chất béo.

Cụ thể 100g dâu tây sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng hơn 30 kcal, trong đó không có chất béo. Đây là mức calories được xếp ở ngưỡng thấp. Điều này đồng nghĩa, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn dâu tây thỏa thích mà không cần lo lắng vấn đề cân nặng mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, trái dâu tây chứa một lượng chất xơ nhất định có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Từ đó, nó giúp đào thải những chất dư thừa ra ngoài cơ thể, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. 

Đặc biệt, lượng nước và vitamin C dồi dào có trong dâu tây còn giúp ngăn chặn cơn đói, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, đốt cháy chất béo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Như vậy, lượng calories trong dâu tây khá khiêm tốn, ăn nhiều không lo béo. Ngược lại, nếu sử dụng dâu tây một cách khoa học còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

2. Bí quyết giảm cân với dâu tây

VinID chia sẻ đến bạn 3 cách ăn dâu tây khoa học được nhiều chị em áp dụng và review mang lại kết quả cao.

2.1. Nước ép dâu tây

Nước ép dâu tây nguyên chất là thức uống vừa thơm ngon, hấp dẫn, vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp thúc đẩy khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa tích tụ tại các vị trí bụng, đùi, lưng, bắp chân và bắp tay. Bạn chỉ cần chuẩn bị 300g dâu tây tươi rửa sạch, cắt bỏ cuống rồi cho vào máy ép lấy nước uống.

Tuy nhiên, quá trình làm nước ép đã loại bỏ chất xơ của dâu tây nên sẽ khiến bạn nhanh đói hơn. Nếu không quyết tâm, bạn sẽ khiến việc giảm cân thất bại. Thay vì chỉ uống nước ép, bạn nên kết hợp cùng sinh tố dâu tây nữa nhé!

2.2. Salad dâu tây

Bên cạnh cách uống, bạn hãy kết hợp dâu tây với các loại rau củ quả như xà lách, dưa chuột, cà rốt, hành tây,… để chế biến thành món salad vừa ngon miệng, tránh nhàm chán vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Món này thì đảm bảo ít chất béo, duy trì vóc dáng cân đối.

2.3. Nước dâu tây detox

Bạn cũng có thể kết hợp dâu tây với trái dứa, chanh hoặc wiki để làm nước detox uống giảm béo đơn giản tại nhà. Phương pháp này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giải nhiệt, làm đẹp da và thanh lọc cơ thể.

3. Lưu ý khi ăn dâu tây đảm bảo đúng khoa học

3.1. Không nên ăn quá nhiều

Tuy dâu tây giúp giảm cân rất tốt nhưng để có lợi cho sức khỏe thì bạn nên sử dụng loại trái cây này đủ lượng và đúng cách. Để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể, ảnh hưởng xấu tới cân nặng thì đừng nên ăn quá nhiều dâu tây trong ngày.

Mỗi ngày nên ăn một khẩu phần dâu tây là 1 cốc thái lát hoặc 8 quả. Nếu muốn, bạn vẫn có thể ăn nhiều hơn nhưng đừng quá 4 khẩu phần là được.

3.2. Thời điểm ăn dâu tây

Không nên ăn dâu tây ngay trước và sau bữa ăn bởi nó chứa nhiều nước và chất xơ. Điều này ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nên ăn dâu tây 1h trước bữa ăn và 2h sau bữa ăn. Hoặc ăn vào 2 buổi như sau:

• Ăn dâu tây vào buổi sáng: Tiêu thụ dâu tây vào lúc 7 – 9h sáng sẽ giúp bổ sung dưỡng chất tối đa vì đó là thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
• Ăn dâu tây trước khi đi ngủ: Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong dâu tây sẽ giúp thư giãn tinh thần, cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn vài quả dâu tây hoặc một ly sinh tố dâu tây trước khi đi ngủ từ 30 phút – 1h tăng cường sức khỏe và yên giấc.

3.3. Đối tượng không nên ăn dâu tây

Tuy dâu tây có nhiều công dụng nhưng cần kiêng kỵ với một số trường hợp sau:

• Dạ dày nhạy cảm: Những hạt nhỏ trong dâu tây dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Tình trạng này sẽ càng trở nên nguy hại hơn đối với những ai đang bị các vấn đề về dạ dày. Bên cạnh đó, tính axit của dâu tây cũng có thể gây ra tình trạng đau dạ dày.
• Cao huyết áp: Với những người bị cao huyết áp, đây không phải loại trái cây thân thiện. Nhất là với những người thường xuyên phải uống thuốc có chứa các hóa chất ở mức cao. Nó sẽ tương tác với thuốc.

• Cơ địa dị ứng: Một số thành phần trong trái dâu tây có thể gây dị ứng mạnh mẽ. Thông thường tình trạng này hay xảy ra ở người có cơ địa nhạy cảm, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Hiếm khi xảy ra ở người lớn. Nguyên nhân là do một loại protein có nhiệm vụ tạo nên sắc đỏ của dâu tây tương phản với hệ miễn dịch. Nó gây nên các triệu chứng như da bị mẩn đỏ và ngứa ngáy.

Ngoài ra, không nên ăn dâu tây trước khi phẫu thuật. Bởi nó khiến máu đông chậm hơn bình thường. Đặc biệt, trẻ em dưới 8 tháng tuổi đừng nên cho ăn dâu tây vì thành dạ dày vẫn còn non trong khi dâu tây có chứa acid.

Mặt khác, dâu tây có một hàm lượng kali rất cao có thể ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe, gây nôn mửa, khó thở, tim đập nhanh. Vì thế những người bị bệnh thận, thận yếu thì nên hạn chế ăn loại trái cây này.

Với những thông tin mà VinID vừa chia sẻ thì bạn đã biết dâu tây bao nhiêu calo rồi? Hãy lên cho mình một kế hoạch giảm cân thật khoa học kết hợp với loại trái cây này nhé! Đừng quên ghé ngay hệ thống siêu thị WinMart/WinMart+ trên toàn quốc hoặc qua chương trình VinID giá sốc trên app VinID để mua được dâu tây tươi ngon với giá siêu rẻ!