HIIT Là Gì? Hướng Dẫn Các Bài Tập HIIT Cho Nam/ Nữ đúng Cách

Hiện nay, HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở thành phương pháp tập luyện phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, việc hiểu và thực hiện như thế nào cho hiệu quả không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Vậy HIIT là gì? Dưới đây là hướng dẫn các bài tập HIIT đúng cách cho cả nam và nữ.

Nội dung chính

• I. HIIT là gì? 
• II. Tìm hiểu tác dụng của bài tập HIIT Cardio
  • 1. Những lợi ích của HIIT
    • Tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể
    • Đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả
    • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
    • Có thể tập mọi nơi (không cần dụng cụ)
    • Đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ
  • 2. Những điểm yếu của HIIT
    • HIIT không dành cho người mới bắt đầu tập thể thao, bệnh tim mạch
    • HIIT có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương
    • HIIT có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện tăng sức mạnh của bạn
  • 3. Tập HIIT nên dùng những dụng cụ nào?
  • 4. Một số phương pháp đo lường khoảng cách giữa các bài tập HIIT hiệu quả
• III. Hướng dẫn chi tiết 15 bài tập HIIT cho nam và nữ
  • 1. Chạy nâng cao đùi
  • 2. Tập Burpees ngắt quãng
  • 3. Tập Jumping Jacks
  • 4. Tập Mountain Climber
  • 5. Tập Side Leg Raise
  • 6. Tập Plank Leg Raise
  • 7. Tập HIIT cho phần thân dưới
  • 8. Tập ngắt quãng cho cơ bụng
  • 9. Tập Bent Over Dumbbell
  • 10. Tập Lunge Hold với tạ
  • 12. Tập nhảy dây ngắt quãng
  • 12. Tập ngắt quãng với dây kháng lực
  • 13. Tập HIIT sử dụng dây thừng
  • 14. Tập HIIT với máy chạy bộ
  • 15. Tập HIIT với xe đạp
• IV. Giải đáp những câu hỏi thường gặp về HIIT
  • 1. Tập HIIT đốt bao nhiêu calo?
  • 2. Tập HIIT nên ăn gì?
  • 3. Tập HIIT bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý?
  • 4. Nên tập HIIT vào lúc nào?
  • 5. Tập HIIT có tăng chiều cao không?
  • 6. Tập HIIT có lên cơ không?
  • 7. Tập HIIT có bị to chân, tăng cân không?
• V. Muốn luyện tập HIIT cùng PT thì đến đâu?

I. HIIT là gì? 

HIIT (viết tắt của cụm từ High-Intensity Interval Training) – Là sự kết hợp của các bài tập cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao. Mục tiêu của HIIT đó chính là trong thời gian ngắn nhất phải đạt được hiệu quả giảm cân và cải thiện hoạt động của cơ thể.

HIIT – Bài tập Cardio cường độ cao “nhanh” và “mạnh”

HIIT đòi hỏi phải kết hợp nhiều bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, xen kẽ với những bài tập nhẹ hơn hoặc nghỉ. Một buổi tập HIIT sẽ bao gồm các bài tập được thực hiện trong khoảng thời gian từ 10 giây đến 8 phút. Bạn sẽ phải hoạt động tối đa 80-90% khiến nhịp tim tăng nhanh.

Việc tập luyện với HIIT sẽ làm cho tim mạch hoạt động gần như hết công suất, giúp cơ thể đốt cháy calo. Nhờ đó cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, đạt được số đo như ý muốn.

II. Tìm hiểu tác dụng của bài tập HIIT Cardio

Tập HIIT đem lại những lợi ích gì? Nên sử dụng những dụng cụ nào và đo lường khoảng cách giữa các bài tập hiệu quả ra sao?

1. Những lợi ích của HIIT

Nghiên cứu cho thấy, HIIT mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất.

Tăng cường sức khỏe, sức bền cho cơ thể

HIIT đem lại hiệu quả cao đối với sức khỏe và sức bền của cơ thể. Tập HIIT 15 phút có thể mang lại lợi ích ngang với chạy bộ 1 tiếng.

Quá trình tập HIIT sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với việc tập luyện cường độ cao, nhờ đó sức bền cũng được cải thiện tốt hơn.

Đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả

HIIT không chỉ đốt cháy calo trong khi tập luyện mà còn đốt cháy mỡ thừa kéo dài nhiều giờ sau đó. Mặc dù tập HIIT rất mệt nhưng cho hiệu quả nhanh chóng, gấp 3-4 lần so với tập Cardio.

Tập HIIT đốt cháy Calo, mỡ thừa hiệu quả

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Mỗi buổi tập luyện cường độ cao ngắt quãng sẽ cải thiện hô hấp, hệ tuần hoàn máu. Nhờ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, các bài tập HIIT còn giúp kích thích hormone HGH (hormone tăng trưởng) giúp cho cơ thể dẻo dai hơn và làm chậm quá trình lão hóa.

Có thể tập mọi nơi (không cần dụng cụ)

Nếu như bạn không có thời gian để đến phòng tập Gym thì HIIT chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. Điểm khác biệt của HIIT so với các bộ môn khác chính là bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào.

Đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ

Một trong những lợi ích tuyệt vời của HIIT đó chính là khả năng đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ. Nếu như bạn đã từng thử một phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng thì đều hiểu rằng khó có thể giảm mỡ mà không ảnh hưởng đến cơ.

Tuy nhiên, các bài tập HIIT sẽ hạn chế giảm cơ tối đa mà hầu hết cân nặng đều được giảm từ mỡ trong cơ thể.

2. Những điểm yếu của HIIT

Bất kể phương pháp tập luyện nào đều có những điểm bất lợi. HIIT cũng có một số điểm yếu như sau:

HIIT không dành cho người mới bắt đầu tập thể thao, bệnh tim mạch

Đối với những người chưa bao giờ tập thể thao, thể lực yếu thì sẽ cần một thời gian để thích nghi với các bài tập HIIT. Khi cơ thể đã quen dần, huấn luyện viên có thể nâng cao bài tập nặng hơn nhằm cải thiện thể lực của học viên.

Đặc biệt, đối với những người mắc các bệnh tim mạch, hô hấp thì các chuyên gia khuyến cáo không nên tập HIIT.

HIIT có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương

HIIT được đánh giá là bộ môn khá dễ dàng, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, việc tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có. Chính vì vậy, bạn cần cân nhắc lựa chọn tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn bài bản, đúng kỹ thuật.

HIIT có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện tăng sức mạnh của bạn

Nếu như bạn đang tập tạ thì việc tập luyện HIIT có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện tăng sức mạnh. Hãy phân bổ thời gian tập tạ và tập HIIT để đạt hiệu quả cao nhất.

3. Tập HIIT nên dùng những dụng cụ nào?

Có thể bạn đã từng thấy qua các bài tập cường độ cao ngắt quãng không cần dụng cụ. Tuy nhiên, nếu như bạn chưa từng tập HIIT bao giờ thì có thể sử dụng các máy tập để làm quen trước.

Các dụng cụ, máy tập khi tập HIIT

Bạn có thể lựa chọn các loại máy Elliptical, máy đạp xe khi đi tới phòng Gym. Còn nếu tự tập ở nhà thì bạn có thể chọn nhảy dây hoặc tạ nhẹ… để làm quen với HIIT nhé.

4. Một số phương pháp đo lường khoảng cách giữa các bài tập HIIT hiệu quả

Khi tập HIIT, huấn luyện viên sẽ xen kẽ các bài tập theo tỉ lệ nhanh, chậm. Vậy khoảng cách giữa các bài tập này được phân chia như thế nào?

Thực ra, không có một nguyên tắc hay con số cụ thể nào giữa tỉ lệ các bài tập. Tùy theo thể trạng và cảm nhận của cơ thể mà bạn có thể tăng hoặc giảm thời gian tập luyện.

Dưới đây là một số phương pháp đo lường khoảng cách giữa các bài tập HIIT:

Đo bằng thời gian: Đếm ngược thời gian cho mỗi động tác hoặc bấm giờ.

Đo bằng cảm nhận của cơ thể: Bạn có thể tập luyện cho đến khi nào cảm thấy tim đập nhanh thì chuyển sang tập chậm hơn, tiếp tục lặp lại như vậy 2-3 lần.

Đo bằng nhịp tim: Phương pháp đo lượng chuẩn nhất khi tập HIIT chính là đo bằng nhịp tim. HIIT đòi hỏi phải tăng nhịp đập của tim lên tới 90% công suất tối đa theo chỉ số MHR (Maximum Health Rate) khi tập nhanh và 65% khi tập chậm.

Công thức tính: MHR = 220 – số tuổi

Ví dụ: Bạn 25 tuổi thì MHR = 220 – 25 = 195. Theo phương pháp HIIT, nhịp tim khi tập nhanh của bạn phải đạt mức tối đa là 90%, tập chậm là 65%.

Như vậy có thể tính được:

• Tập nhanh: 90% x 195 = 175 nhịp/ phút
• Tập chậm: 65% x 195 = 126 nhịp/ phút

Bạn có thể đo nhịp tim bằng cách sử dụng đồng hồ đeo tay thông minh trong quá trình tập HIIT nhé!

III. Hướng dẫn chi tiết 15 bài tập HIIT cho nam và nữ

Nếu như bạn chưa biết bắt đầu với những bài tập nào, dưới đây là hướng dẫn chi tiết 15 bài tập HIIT cho nam và nữ bạn có thể tham khảo:

1. Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là bước khởi động trước khi tập luyện bất kỳ bài tập nào. Nó cũng có thể được áp dụng như một bài tập HIIT khi thực hiện ở cường độ cao ngắt quãng. Chạy nâng cao đùi sẽ đốt cháy mỡ đùi, đồng thời làm săn chắc cơ thể.

Chạy nâng cao đùi là một trong những bài HIIT cơ bản

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai.
• Đưa 2 tay ra phía trước, khuỷu tay vuông góc đặt sát eo, úp bàn tay xuống sao cho song song với mặt đất.
• Chạy nâng cao đùi sao cho phần đầu gối chạm vào tay.

Thực hiện động tác này lần lượt 2 hiệp, mỗi hiệp 45 giây.

2. Tập Burpees ngắt quãng

Đây là một trong những bài tập ngắt quãng khó, bài tập này tác động tới mọi bộ phận cơ thể bạn và khiến nhịp tim tăng cao. Động tác Burpees sẽ kích thích nhiều nhóm cơ hoạt động, giúp đốt cháy 10 calo mỗi phút.

Bài tập Burpees ngắt quãng

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai sau đó từ từ khom người và đặt 2 bàn tay xuống sàn.
• Giữ vững tay, bật 2 chân ra sau để tạo thành tư thế chống đẩy.
• Chống đẩy 1 nhịp, sau đó bật trở lại vị trí khom người.
• Từ tư thế đó, bật nhảy lên cao nhất có thể và giơ 2 tay lên trên.
• Tiếp đất, về lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 10-20 lần mỗi phút với cường độ nhanh để đốt cháy calo.

3. Tập Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập dễ dàng cho bất kỳ những ai mới làm quen với HIIT. Nó giúp làm giãn cơ, tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhờ đó giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút trong quá trình tập HIIT.

Jumping Jack tác động tất cả các bộ phận cơ thể

Hướng dẫn thực hiện 

• Mở rộng 2 chân bằng vai, cánh tay đặt sát người.
• Bật nhảy tách 2 chân sang bên, đồng thời giơ tay ngang qua đầu vỗ nhẹ.
• Trở lại vị trí cũ và tiếp tục bật nhảy.

Thực hiện nhảy Jumping Jacks hiệp 1 (20 cái trong thời gian 15 giây) hiệp 2 (30 cái trong 30 giây).

4. Tập Mountain Climber

Động tác Mountain Climber (hay còn gọi là leo núi) là bài tập HIIT khá phổ biến. Bài tập này siết các nhóm cơ bụng, tay và hoạt động nhóm cơ chân, tác động nhiều bộ phận trên cơ thể.

Động tác leo núi Mountain Climber siết cơ chân

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế Plank, hai tay chống thẳng xuống sàn.
• Co chân phải về phía trước rồi thu về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác đó với chân trái và tiếp tục đổi chân.

Thực hiện trong 2 mạch, hiệp 1 co chân nhanh trong vòng 30 giây, hiệp 2 tập chậm lại trong 1 phút.

5. Tập Side Leg Raise

Bài tập Side Leg Raise (giơ chân sang ngang) tác động đến nhóm cơ đùi bên trong, làm cho chân thon gọn hơn. Bài tập này không mất nhiều sức nên bạn có thể thực hiện lâu hơn so với các động tác khác.

Bài tập Side Leg Raise dơ chân sang ngang

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, mở rộng 2 chân và 2 tay chống hông.
• Giữ chân phải thẳng, mở rộng chân trái giơ sang ngang sao cho vuông góc với chân phải.
• Thu về tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác này 10 lần sau đó đổi sang chân trái.

Thực hiện 2 mạch mỗi chân trong vòng 1 phút.

6. Tập Plank Leg Raise

Động tác Plank nâng 1 chân tác động tới nhóm cơ bụng, cơ mông cực hiệu quả. Nó làm săn chắc các bó cơ, giúp bạn sở hữu vòng 3 hoàn hảo.

Plank nâng 1 chân tập trung vào nhóm cơ bụng, mông

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống 2 tay trên thảm tập, duỗi thẳng chân cho mũi chân chạm sàn. 
• Từ từ nâng chân phải lên, càng cao càng tốt và giữ chân luôn thẳng. 
• Siết cơ bụng, từ từ hạ chân xuống và tiếp tục bằng chân trái. 

Lặp lại các động tác trên 20 lần trong vòng 30 giây,

7. Tập HIIT cho phần thân dưới

Nếu như bạn muốn cải thiện phần thân dưới, chuỗi bài tập HIIT sau đây sẽ tác động đến các nhóm cơ đùi, bắp chân và phần hông.

Bài tập HIIT Jump Squat và bật nhảy đổi chân

Hướng dẫn thực hiện:

Chạy nâng cao đùi 30 giây

Bài tập chạy nâng cao đùi bạn cũng thực hiện theo hướng dẫn ở trên trong vòng 30 giây nhé!

Jump Squat trong 45 giây

• Động tác Jump Squat bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng chân.
• Tiếp theo, bạn thực hiện Squat hạ thân trên xuống, sau đó bật nhảy về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác Jump Squat trong 45 giây.

Bật nhảy đổi chân trong 30 giây

• Đầu tiên, bạn đứng theo tư thế chân trước chân sau, chân trước chùng gối, chân sau thẳng.
• Dùng sức bật cả người lên và đổi vị trí 2 chân, tay đánh so le với chân nọ chân kia.
• Thực hiện bật nhảy đổi chân trong 30 giây.

8. Tập ngắt quãng cho cơ bụng

Tập ngắt quãng cho cơ bụng bao gồm 2 bài tập tác động đến nhóm cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Bạn có thể kết hợp cả 2 bài tập để đạt được vòng 2 săn chắc như ý muốn.

Bài tập siết cơ bụng trên, dưới cực hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập bụng trên

• Đặt phần lưng dưới sàn nhà, đặt 2 tay lên đầu, 2 chân gập 1 góc 30 độ.
• Siết bụng nâng phần thân trên lên, sau đó hạ xuống về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác này 20 – 30 lần trong vòng 30 giây.

Bài tập bụng dưới

• Nằm thẳng dưới sàn, 2 tay duỗi thẳng đặt dọc theo hông.
• Dùng lực bụng dưới để nâng chân lên tạo góc 90 độ, chân vẫn duỗi thẳng.
• Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác 20 lần.

9. Tập Bent Over Dumbbell

Đây là bài tập lưng với tạ đơn giúp bạn xây dựng cơ lưng xô dày và chắc khỏe hơn. Bạn sẽ cần sử dụng tạ đơn 2kg cho bài tập này.

Bent Over Dumbbell tác động đến cơ lưng xô và cơ ngực

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng với hông, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng.
• Từ từ cúi người, đầu gối trùng xuống nhưng lưng vẫn giữ thẳng, 2 tay đưa ra phía trước.
• Kéo tạ về sát bụng, giữ khoảng 1 giây rồi từ từ đưa tay lại về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác kéo tạ này 10 lần trong 2 hiệp.

10. Tập Lunge Hold với tạ

Đây là bài tập trùng chân tác động nhiều vào cơ chân, mông. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ, giúp tăng cường sức mạnh cơ hông và tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Lunge Hold tác động nhiều vào cơ chân

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng hông, tay cầm tạ thả lỏng.
• Bước chân trái lên phía trước, hạ thân người xuống. Gập chân trái tạo thành 1 góc 90 độ, chân phải chùng xuống chạm đầu gối xuống sàn.
• Từ từ đứng thẳng lên, trở lại vị trí ban đầu.
• thực hiện 10 lần động tác trên rồi đổi chân.

12. Tập nhảy dây ngắt quãng

Nhảy dây là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất, giúp hoạt động tim mạch tối đa trong thời gian ngắn. Tập HIIT với bài tập nhảy dây ngắt quãng sẽ đốt cháy mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể của bạn.

Nhảy dây ngắt quãng tăng sức bền cho cơ thể

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng với 2 chân mở bằng vai, cầm 2 bên đầu dây và để dây sau bàn chân.
• Di chuyển cổ tay và quăng dây về phía trước để dây đi qua đầu, hạ xuống phần gối.
• Khi dây gần tiếp đất, hãy bật nhảy cho dây đi qua chân và tiếp tục thực hiện.

Nhảy liên tục 50-100 cái trong vòng 1 phút hoặc xem bạn có thể nhảy được bao nhiêu lần cho đến khi mệt thì dừng lại.

12. Tập ngắt quãng với dây kháng lực

Nếu như bạn muốn cải thiện phần cơ chân thì chỉ cần duy nhất 1 dụng cụ đó chính là dây kháng lực đàn hồi. Tập ngắt quãng với dây kháng lực sẽ giúp cho đôi chân trở nên khỏe mạnh, đảm bảo cường độ tập luyện tốt hơn.

Bài tập ngắt quãng với dây kháng lực – Đi bộ sang ngang và Squat đá chân ngang

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập 1: Đi bộ bước sang ngang

Lồng dây kháng lực vào 2 bên cổ chân. Bước chân sang mỗi bên 10 bước, sau đó bước trở lại về vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Squat đá chân ngang

Lồng dây kháng lực cao hơn gối một chút. Từ tự hạ người xuống, lưng thẳng, đẩy hông ra sau làm động tác Squat. Khi đứng lên thì đá chân sang ngang. Thực hiện 10 lần mỗi chân rồi nghỉ.

13. Tập HIIT sử dụng dây thừng

Bài tập HIIT sử dụng dây thừng gai dài 5-10 mét tác động tới nhóm cơ tay. Đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng đòi hỏi bạn phải cố gắng tập luyện hết công suất liên tục trong 1-2 phút.

Battle Rope – Bài tập tác động tới nhóm cơ tay

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị trước dây thừng vòng qua cột trụ.
• Đặt 2 tay vào phần cán dây cầm, kéo thẳng dây.
• Trùng gối, hạ thấp trọng tâm và giữ nguyên tư thế Squat.
• Chuyển động 2 tay theo chiều lên xuống cho dây tạo thành sóng.

Liên tục hoạt động tay trong 1 phút, thư giãn rồi tiếp tục hiệp 2

14. Tập HIIT với máy chạy bộ

Bài tập HIIT với máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Tập luyện với máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động bằng 5 phút đi bộ trên máy chạy bộ.
• Chuyển tốc độ nhanh hơn và bắt đầu chạy chậm trong 1 phút.
• Tăng tốc nhanh hơn, chạy nhanh trong 1 phút.
• Phục hồi 2 phút với tốc độ bình thường
• Sau khi thực hiện xong 1 chu kỳ, bạn hãy bắt đầu thêm 3-5 chu kỳ tiếp theo để giữ cho nhịp tim luôn ổn định.

15. Tập HIIT với xe đạp

Bài tập HIIT Cycling với xe đạp là phương pháp nâng cao thể lực, sức bền hiệu quả. Với khả năng đốt cháy 300-400 calo trong 50 phút, chỉ cần 2 lần một tuần tập cường độ cao với xe đạp, bạn đã có thể cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể của mình.

HIIT Cycling có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng, duy trì thể lực

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn có thể sử dụng máy đạp xe ở phòng Gym để thực hiện bài tập này.
• Khởi động, đạp nhẹ nhàng thật chậm trong 10 phút.
• Tăng tốc, cố gắng đạp nhanh hết sức có thể trong 1 phút.
• Thư giãn, đạp nhẹ nhàng trong 30 giây.
• Tiếp tục lặp lại chu kỳ trên 5 lần rồi dãn cơ.

IV. Giải đáp những câu hỏi thường gặp về HIIT

Có rất nhiều câu hỏi thắc mắc trong quá trình tập HIIT, dưới đây là giải đáp một số câu hỏi thường gặp.

1. Tập HIIT đốt bao nhiêu calo?

Nghiên cứu ước tính rằng, một buổi tập cường độ cao ngắt quãng có thể đốt cháy lên đến 1000 calo/h khi cơ thể bạn hoạt động tối đa.

2. Tập HIIT nên ăn gì?

Trong quá trình tập HIIT, bạn nên bổ sung protein và các thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể như:

• Sinh tố chuối và bột Protein
• Sữa chua hoa quả Hy Lạp
• Bánh mì ngũ cốc, bánh mì đen
• Cá ngừ, ức gà…

3. Tập HIIT bao nhiêu lần 1 tuần là hợp lý?

Mặc dù tập luyện rất tốt cho cơ thể nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên tập bộ môn này quá 3 lần/ tuần. Đối với những người tập tạ, không nên tập chung với HIIT cùng 1 ngày mà nên giãn cách thời gian hợp lý.

4. Nên tập HIIT vào lúc nào?

Thời điểm đốt mỡ tốt nhất đó chính là buổi sáng. Chính vì vậy, bạn nên luyện tập vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất (lưu ý ăn sáng nhẹ trước khi tập). Đối với người đi làm không có thời gian thì vẫn có thể lựa chọn tập HIIT vào buổi chiều.

5. Tập HIIT có tăng chiều cao không?

Các bài tập như nhảy dây, đu xà cũng có tác dụng thúc đẩy tăng chiều cao đối với những người ở độ tuổi đang phát triển. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn HIIT để cải thiện chiều cao của mình.

6. Tập HIIT có lên cơ không?

Phương pháp này có giúp cơ bắp của bạn phát triển nhưng nó không thể thay thế các bài tập tạ. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp tập luyện nếu muốn tăng cơ.

7. Tập HIIT có bị to chân, tăng cân không?

Đối với những người thể trạng béo, bắp chân to thì tập HIIT sẽ làm săn chắc cơ thể, giảm cân và bắp chân thon gọn hơn. Ngược lại, những người gầy yếu muốn tăng cân thì huấn luyện viên sẽ xây dựng bài tập với chế độ dinh dưỡng khác để cải thiện cân nặng.

V. Muốn luyện tập HIIT cùng PT thì đến đâu?

Muốn tập các động tác HIIT chính xác và có động lực thì chắc chắn không thể thiếu các Huấn luyện viên đi kèm. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn tập HIIT cùng PT tại Vala Kick-Fitness.

Tập HIIT tại Vala sẽ được các Huấn luyện viên hướng dẫn, theo dõi sát sao

• Tại VALA, bộ môn HIIT sẽ hạn chế tối đa dụng cụ hỗ trợ, học viên sử dụng 90% sức mạnh của bản thân, được Huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn và chỉnh lại đúng động tác trong suốt khóa tập.
• Chương trình tập luyện được lên phác đồ chuyên biệt theo thể trạng, phù hợp nhu cầu và mục tiêu của từng học viên nhằm đạt hiệu quả cao nhất.
• Học viên được kiểm tra sức khỏe mỗi tuần, theo dõi sự thay đổi của cơ thể sau thời gian tập luyện.
• Lịch tập có thể thay đổi linh động, thích hợp với người đi làm hay bận rộn.
• Với phương châm Tận tình – Tận tâm, VALA Kick-Fitness là 1 trong những trung tâm tiên phong phát triển bộ môn HIIT đốt mỡ chuyên nghiệp tại Việt Nam, cam kết mang lại cho học viên kết quả tập luyện tốt nhất.

Liên hệ ngay Hotline 0961669938 hoặc để lại thông tin ở Form bên dưới để được tư vấn chi tiết các khóa học và chế độ dinh dưỡng nhé!