Học 11 Cách Kiểm Soát Lo Lắng để Sống An Nhiên - Hello Bacsi

🎁 Nhận 100K khi tham gia Hỏi đáp cùng Bác sĩ 👇

Chuyên mục

Chuyên mục sức khỏe

Tiểu đường

Bệnh tim mạch

Bệnh hô hấp

Ung thư - Ung bướu

Bệnh tiêu hóa

Tâm lý - Tâm thần

Xem tất cả chuyên mục

Tâm điểm

Các chủ đề Tâm điểm

Cắt cơn chóng mặt

Bé nghĩ NHANH mẹ có đủ NHẠY

Cơ địa mẫn cảm ở trẻ và những điều mẹ cần biết

Yêu sức khỏe phụ nữ 2024

Kiểm tra sức khỏe

Công cụ sức khỏe

5 phút biết ngay bé có đang TIÊU HÓA KHỎE - ĐỀ KHÁNG TỐT!

Sàng lọc các nguyên nhân gây chóng mặt

Sàng lọc nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai

Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em

Công cụ kiểm tra tiêm phòng vắc-xin HPV

Công cụ gợi ý tiêm chủng cho người lớn

Xem tất cả công cụ

Công cụ nổi bật

Ứng dụng đo số cân nặng tiêu chuẩn của các mẹ khi mang thai

Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.

Xem thêm

Đo chỉ số BMI

Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.

Xem thêm

Hình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?

Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.

Xem thêmCộng đồng

Tìm cộng đồng của bạn

Mang thai

Tiểu đường

Nuôi dạy con

Bệnh truyền nhiễm

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Xem tất cả cộng đồng

Bài đăng nổi bật

Xem thêmCommunity AdminMang thai•3 months📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•24 daysMinigame: Bé Vui Hè - Tặng Phao Bơi siêu dễ thương cho bé! Bác sĩ CKI Nguyễn Đinh Hồng PhúcNuôi dạy con•20 daysHỏi - Đáp cùng Bác sĩ: Mẹ có đang bỏ qua cơ hội giúp con thông minh hơn khi nghĩ: Trẻ con không biết gì?Community AdminNuôi dạy con•8 daysMinigame: Mẹ trao dưỡng chất - Bé nghĩ nhanh 2,5 lầnCửa hàngĐặt lịch với bác sĩTâm lý - Tâm thầnRối loạn lo âuChuyên mụcCông cụ

5

Hỏi bác sĩLưu

Hướng dẫn

Học 11 cách kiểm soát lo lắng để sống an nhiên

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Tác giả: Đài Trương · Ngày cập nhật: 17/11/2023

Kiểm soát lo lắng không phải là kỹ năng tự có của một người. Điều đó cần có thời gian để luyện tập. Nếu thực hiện tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng, đơn giản hơn.

Vậy làm sao để hết lo lắng, sợ hãi? Nếu bạn thường xuyên lo lắng quá mức trong mọi tình huống, hãy áp dụng 11 cách kiểm soát trong bài viết này.

Khi nào sự lo lắng gây rắc rối cho cuộc sống của bạn?

Lo lắng là một phần trong phản ứng của não bộ đối với một biến cố hay một mối nguy hiểm nào đó. Đây là phản ứng tự nhiên và hoàn toàn bình thường. Nó sẽ tự động biến mất khi sự kiện gây lo lắng kết thúc.

Song nếu lo lắng là tình trạng mãn tính, kể cả khi thực tế không có tình huống xấu nào hoặc những sự việc xảy ra không đến mức khiến bạn lo lắng nhiều đến thế, có thể bạn đang gặp vấn đề về tâm lý.

Mặc dù vậy, không dễ để xác định tình trạng lo lắng của bạn có phải là một dạng bệnh lý hay không. Nó còn phụ thuộc vào đặc tính phản ứng của từng người.

Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, bạn cần phải dành sự quan tâm đặc biệt để kiểm soát lo lắng càng sớm càng tốt:

• Lo lắng đi kèm hoảng loạn, sợ hãi trước một sự việc nhỏ
• Run rẩy, ớn lạnh mỗi khi lo âu
• Mệt mỏi cực độ
• Lo lắng đi kèm các vấn đề về dạ dày, ruột
• Mất tập trung trong thời gian dài

11 cách kiểm soát lo lắng nhanh chóng

1. Hít thở sâu để làm dịu sự lo lắng

Khi có một sự việc bất thường nào đó xảy ra trong cuộc sống của bạn, phản ứng quen thuộc nhất là tim đập nhanh hoặc đổ mồ hôi ở lòng bàn tay.

Cách giảm bớt lo lắng nhanh nhất là nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra. Lặp lại vài lần sau đó cho đến khi bạn thấy dễ chịu hơn. Cách làm này sẽ giúp não có thời gian phản ứng với sự việc để sắp xếp lại trình tự của nó. Từ đó, bạn sẽ tìm ra cách xử lý vấn đề trong trạng thái bình tĩnh.

2. Tự đặt câu hỏi cho bản thân mình

Những suy nghĩ tiêu cực về tình huống xấu rất dễ xuất hiện trong não bộ của bạn và làm tăng mức độ nghiêm trọng của nó. Lúc này, bạn hãy tự vấn bản thân xem điều gì đang xảy ra? Nó có đáng để làm bạn lo lắng đến vậy không? Phải làm gì để kiểm soát tình hình?…

Những câu hỏi tương tự như vậy sẽ giúp bạn đánh giá đúng tình hình để kiểm soát lo lắng đúng cách.

3. Sử dụng tinh dầu hoặc các loại hương liệu nhẹ nhàng

Liệu pháp mùi hương có tác dụng kích hoạt một số thụ thể trong não để làm dịu trạng thái lo lắng, căng thẳng.

Khi thấy mình luôn bồn chồn, lo âu, bạn hãy thử sử dụng tinh dầu hoặc nến có mùi hoa oải hương, hoa cúc hoặc gỗ đàn hương để kiểm soát tâm trạng của mình.

4. Kiểm soát lo lắng bằng cách đi dạo hoặc tập yoga trong khoảng 15 phút

Đôi khi, cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là tránh xa tình huống khiến bạn lo lắng. Việc áp dụng các cách kiểm soát lo lắng như tản bộ hoặc tập yoga sẽ giúp tâm trí của bạn không phải tập trung quá nhiều vào những điều tiêu cực.

5. Viết ra những suy nghĩ của bạn

Viết ra những điều làm bạn lo âu, căng thẳng sẽ giúp chúng thoát ra khỏi tâm trí để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Cách giảm bớt lo lắng này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên lo lắng chuyện lẻ tẻ, lặt vặt. Người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) cũng có thể áp dụng thủ thuật này để kiểm soát lo lắng.

Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn lo âu tổng quát, không nên chỉ áp dụng một phương pháp này. Bạn cần phải được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để có chiến lược kiểm soát bệnh lâu dài. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

6. Học cách quản lý cảm xúc để kiểm soát lo lắng

Những yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn bao gồm caffeine, thuốc lá, bia, rượu và các chất kích thích. Khi giảm hoặc không đưa những thứ này vào cơ thể, sự lo lắng thái quá của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Với những nỗi lo lắng xuất phát từ các vấn đề như tài chính hoặc công việc, bạn cần có nhiều thời gian hơn để kiểm soát và cân bằng. Khi đó, có thể bạn phải cần đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè.

Những yếu tố kích hoạt sự lo lắng thường gặp bao gồm:

• Tính chất công việc hoặc môi trường làm việc căng thẳng
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị bệnh
• Chấn thương
• Biến cố trong cuộc sống
• Hội chứng ám ảnh tâm lý
• Bệnh trầm cảm

Khi đã xác định được nguyên nhân khiến bản thân mình lo lắng, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với những yếu tố đó. Bên cạnh đó, trong mọi tình huống, bạn cần biết quản lý cảm xúc và thái độ phản ứng của mình đối với tình huống để tăng hiệu quả kiểm soát sự lo lắng.

7. Áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp nhận thức – hành vi là cách điều trị chứng rối loạn lo âu thường được các bác sĩ tâm lý khuyến khích bệnh nhân áp dụng. Liệu pháp này giúp người bệnh hình thành những cách suy nghĩ khác nhau để tạo ra phản ứng khác nhau với tình huống gây lo lắng. Bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực trước khi sự lo lắng xuất hiện.

Lâu dần, não bạn sẽ tự động xác định đâu là cách suy nghĩ và phản ứng hiệu quả nhất với một vấn đề để áp dụng cho những tình huống khác.

8. Ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm mỗi ngày

Cách kiểm soát lo lắng này mang nhiều hơi hướng Phật giáo. Bạn cần ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất. Khi đó, trí não của bạn sẽ được rèn luyện để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ngay khi chúng xuất hiện.

Nếu bạn thấy khó khăn khi phải ngồi yên và tập trung, hãy thử bắt đầu với môn yoga trước nhé.

9. Thay đổi chế độ ăn uống

Bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn cũng được xem là cách giảm bớt lo lắng trong thời gian dài. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy một số hoạt chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm lo âu bao gồm:

Vitamin C

Axit béo omega-3

Trà xanh

Sô cô la đen (trong chừng mực)

Khi muốn cân bằng tâm lý bằng chế độ ăn uống, bạn có thể phải mất đến 3 tháng hoặc lâu hơn để thấy được những hiệu quả đầu tiên. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống mới của bạn có thể tương tác với một số loại thuốc bạn đang sử dụng (nếu có). Vì thế, bạn hãy thảo luận trước với bác sĩ về những điều này để đảm bảo mình đang áp dụng đúng cách.

10. Giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần

Bạn hoàn toàn có thể làm được điều này để kiểm soát lo lắng bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc.

Một cách hữu ích khác để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cho bản thân là hãy kết nối với những người vui vẻ, yêu thương bản thân nhiều hơn và không tiếp xúc với các nguồn tin tiêu cực.

11. Kiểm soát lo lắng bằng thuốc

Nếu các biện pháp trên đây không hiệu quả, bạn cần đến bác sĩ để được đánh giá đúng về mức độ lo lắng của bản thân. Nếu tình hình đủ nghiêm trọng để dùng thuốc, bác sĩ sẽ chỉ định những loại thuốc phù hợp với tình trạng của bạn.

Trước khi dùng thuốc, bạn cần trao đổi kỹ về tình trạng sức khỏe của bản thân để bác sĩ có thêm dữ liệu kê đơn phù hợp cho bạn.

Lo lắng là một phần chúng ta không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết cách kiểm soát lo lắng tốt thì rất dễ bị “đánh gục” và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây đã giúp bạn hiểu rõ các cách giúp giảm bớt lo lắng và lấy lại cân bằng trong cuộc sống nhé.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069

Anxiety disorders

nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml 

Lavender oil for anxiety and depression.naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/lavender-oil-anxiety-and-depression-0

Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): A model study.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424

Ngày truy cập: 9/10/2021

Lịch sử phiên bản

Phiên bản hiện tại

17/11/2023

Tác giả: Đài Trương

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Cập nhật bởi: Tố Quyên

Bài viết liên quan

Dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn lo âu

Mẹ bầu có nên lo lắng khi tỷ lệ bạch cầu lympho giảm trong thai kỳ?

Tham vấn y khoa:

Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Tác giả: Đài Trương · Ngày cập nhật: 17/11/2023

Quảng cáo

Bài viết này có hữu ích với bạn?

Quảng cáoQuảng cáoLoading