Hướng Dẫn Cách Nhảy Dây Quyền Anh Cho Người Mới Bắt đầu

Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports

• Giới thiệu
• Tin Tức
• Câu Lạc Bộ
• Võ thuật
  • Bộ môn Kickfit
  • Bộ môn Boxing
  • Bộ môn Kickboxing
  • Bộ môn Muay Thái
• GYM
• Yoga
• Group X
  • Bộ môn Zumba
  • Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Mục khác
  • Câu Chuyện Thành Công
  • Thẻ Hội viên Kickfit MMA
  • Chương trình ưu đãi
  • Tính TDEE
  • Tuyển dụng

Hotline:24/7: 0969 871 423

• Hệ thống Kickfit độc quyền
• 0936423964
• hethong@kickfit-sports.com

• Giới thiệu
• Tin Tức
• Câu Lạc Bộ
• Võ thuật
  • Bộ môn Kickfit
  • Bộ môn Boxing
  • Bộ môn Kickboxing
  • Bộ môn Muay Thái
• GYM
• Yoga
• Group X
  • Bộ môn Zumba
  • Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Mục khác
  • Câu Chuyện Thành Công
  • Thẻ Hội viên Kickfit MMA
  • Chương trình ưu đãi
  • Tính TDEE
  • Tuyển dụng

Tất cả danh mục Đóng

• Arnis là gì?
• Bộ môn Aerobic
• Bộ môn Bơi
• Bộ môn Boxing
• Bộ môn Group X
• Bộ môn Gym & Thể Hình
• Bộ môn Kickboxing
• Bộ môn Kickfit
• Bộ môn Muay Thái
• Bộ môn Pilates
• Bộ môn Yoga
• Bộ môn Zumba
• Bơi là gì?
• Boxing - Hệ Thống bài học
• Boxing là gì?
• Các Bộ Môn Thể Thao
• Các giải đấu lớn trên thế giới
• Các giải đấu lớn trong nước
• Các lỗi sai khi tập boxing
• Các lỗi sai khi tập Gym
• Các lỗi sai khi tập Kickboxing
• Các lỗi sai khi tập luyện
• Các lỗi sai khi tập luyện Muay Thái
• Các môn phái nước ngoài
• Các trường phái Yoga
• Các võ sĩ trên thế giới
• Các võ sĩ trong nước
• Các động tác sai
• Các động tác sai
• Các động tác sai
• Các động tác sai khi bơi
• Các động tác sai khi tập Aerobic
• Các động tác sai khi tập gym
• Các động tác sai khi tập Kickfit
• Các động tác sai khi tập Zumba
• Các động tác sai trong yoga
• Câu chuyện các môn phái
• Câu Chuyện Thành Công
• Chế độ dinh dưỡng
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Aerobic
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Arnis
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Bơi
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Boxing
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Group X
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Gym
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Kickboxing
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Kickfit
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Muay Thái
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Yoga
• Chế độ dinh dưỡng khi tập Zumba
• Chia sẻ từ các chuyên gia Kickfit
• Chia sẻ từ các chuyên gia Muay Thái
• Chia sẻ từ các chuyên gia về yoga
• Chia sẻ từ các chuyên gia Zumba
• Chia sẻ từ chuyên gia
• Chia sẻ từ chuyên gia
• Chia sẻ từ chuyên gia Aerobic
• Chia sẻ từ chuyên gia boxing
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ Huấn luyện viên
• Chia sẻ từ huấn luyện viên Arnis
• Chia sẻ từ những chuyên gia bơi lội
• Chưa được phân loại
• Giữ dáng
• Group X là gì?
• Gym Là gì?
• Hà Nội
• Hệ thống bài học
• Hệ thống bài học Kickfit
• Hệ thống bài học yoga
• Hệ thống các bài tập Muay Thái
• Hệ thống các cơ sở
• HLV Boxing
• HLV Zumba
• Hotgirl làng võ
• Kickboxing - Hệ thống bài học
• Kickboxing là gì?
• Kickfit là gì?
• Kỹ thuật khi bơi
• Kỹ thuật khi tập Group X
• Kỹ thuật tập Aerobic
• Kỹ thuật tập Arnis
• Kỹ thuật tập boxing
• Kỹ thuật tập Gym
• Kỹ thuật tập Kickboxing
• Kỹ thuật tập Kickfit
• Kỹ thuật tập Muay Thái
• Kỹ thuật tập yoga
• Kỹ thuật tập Zumba
• Láng
• Lợi ích khi tập bơi
• Lợi ích khi tập luyện Aerobic
• Lợi ích khi tập luyện Arnis
• Lợi ích khi tập luyện Boxing
• Lợi ích khi tập luyện Group X
• Lợi ích khi tập luyện Gym
• Lợi ích khi tập luyện Kickboxing
• Lợi ích khi tập luyện Kickfit
• Lợi ích khi tập luyện Muay Thái
• Lợi ích khi tập luyện Yoga
• Lợi ích khi tập luyện Zumba
• Mạc Thái Tổ
• Metro
• Muay Thái là gì?
• Ngôi Sao
• Nguyễn Khuyến
• Nguyễn Xiển
• Nhu thuật Brasil Jiu-Jitsu
• Những câu chuyện giảm cân thành công
• Phim ảnh
• Ringer thế giới
• Tăng cân và tăng cơ
• Thế giới
• Thiên Đường Bảo Sơn
• Tin Tức & Sự Kiện
• Top 10 cú knock out
• Top 10 sự thật võ thuật
• Top 10 trận đấu
• Trần Duy Hưng
• Trong nước
• Trương Định
• Tự vệ
• Tự vệ linh hoạt
• Tuyển dụng
• Tuyển dụng bộ phận Marketing
• Tuyển tập Ringer
• Tuyệt kỹ & Bí kíp võ thuật
• Video hướng dẫn Aerobic
• Video Võ Thuật
• Võ cổ truyền Việt Nam
• Võ gậy Arnis
• Võ thuật
• Xuân Diệu
• Yoga là gì?
• Zumba là gì?
• Đê La Thành
• Đội Ngũ Huấn Luyện Viên

Hướng dẫn cách nhảy dây quyền anh cho người mới bắt đầu

Trang chủ -> Hướng dẫn cách nhảy dây quyền anh cho người mới bắt đầu

Cách tốt nhất để học cách nhảy dây là bắt tay ngay vào nó. Hãy nhớ rằng, luyện tập liên tục hàng ngày là chìa khóa. Vì vậy, hãy cố gắng tập nhảy dây từ 15-30 phút dù là khởi động hay hạ nhiệt. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng giỏi.

Mẹo nhảy dây

– Đeo tai nghe / tai nghe của bạn và nghe nhạc yêu thích của bạn. Âm nhạc sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn tiếp tục cố gắng. Chỉ cần tận hưởng quá trình. Học cách nhảy dây là một hành trình, không phải là đích đến.

– Nếu bạn thấy mình liên tục vấp phải dây, hãy cố gắng nhảy mà không. Chỉ cần tưởng tượng bạn có một sợi dây trong tay và thay vào đó hãy tập trung vào nhịp điệu. Thêm dây trở lại khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Một số mẹo nhảy dây dành cho người mới bắt đầu

– Thở bằng mũi. Đừng là người thở bằng miệng. Trước hết, bạn đừng bao giờ thở bằng miệng trong cuộc chiến vì ống nghe, vì vậy hãy tập cho mình cách thở bằng mũi khi nhảy dây. Thứ hai, thở bằng mũi giúp làm dịu nhịp thở và cải thiện sức chịu đựng của bạn.

– Cố gắng hết sức để tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân, với đầu gối hơi uốn cong để hấp thụ va chạm tốt hơn và bảo vệ khớp của bạn.

– Đứng thẳng hết mức có thể trong không khí. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi tiếp đất.

– Cố gắng làm cho bước nhảy của bạn ngắn hơn và nhanh hơn, thay vì nhảy cao hơn và chậm hơn. Đi theo cách này sẽ xây dựng nhịp nhảy dây độc đáo của bạn cho quyền anh. Ngoài ra, khi bạn nhảy càng cao, năng lượng đốt cháy càng nhiều, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.

– Xoay dây chỉ bằng cánh tay và bàn tay của bạn, không liên quan đến vai. Cố gắng hết sức để giữ vai của bạn ở đúng vị trí, nhưng lỏng và không chặt.

– Để dây nhẹ nhàng đập xuống sàn. Tiếng ồn riêng biệt đó cũng có thể giúp bạn điều chỉnh nhịp điệu và thời gian của mình.

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản để tránh chấn thương và lâu mệt hơn

– Nảy đơn bằng hai chân: Đây là động tác bật nhảy dây cơ bản của bạn. Mọi người đều làm điều này cho lần nhảy đầu tiên của họ. Nhảy bằng cả hai chân với nhau, tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân.

– Luân phiên: Luân phiên giữa chân trái và chân phải trong các bước nhảy nhỏ gọn. Bạn gần như sẽ chạy tại chỗ phần nào.

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản

– Đu quay bên: Đưa hai tay cầm lại gần nhau và đu dây xuống một bên trước khi đưa sang bên kia với cùng chuyển động.

– Luân phiên đôi: Luân phiên giữa chân trái và chân phải, nhưng lần này, với hai bước nhảy nhỏ gọn.

– Boxing shuffle: Tương tự như bài đôi thay thế, nhưng lần này, bạn lấy chân còn lại và gõ nhẹ xuống đất sau khi dây đã đi qua. Nó sẽ giống như bạn đang nhảy bằng cả hai chân, nhưng trọng lượng của bạn vẫn chỉ ở một chân.

Lời kết

Với những người mới học cách nhảy dây để rèn luyện cơ thể thường sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần có thể giúp giảm bớt sự thất vọng về bản thân. Chỉ cần tiếp tục cố gắng. Một khi khả năng phối hợp của bạn được cải thiện và các chuyển động lặp đi lặp lại được lưu trữ trong bộ nhớ của cơ bắp, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cảm giác thỏa mãn khi cuối cùng bạn cũng “có được nó” thật tuyệt vời.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để không bỏ lỡ các tin thể thao hấp dẫn nhé!

>

các kỹ thuật nhảy dây đúngnhảy dây giảm cânnhảy dây tăng sức bềnnhảy dây thế nào để lâu bị mệt? Bài viết liên quan Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất Lượt Xem : 184 Cập nhật : 27/09/2024 Các đòn đấm trong Boxing: 6 đòn đấm với 10 combo “bá cháy” Lượt Xem : 635 Cập nhật : 17/08/2024 Những điều cơ bản mà võ sĩ mới cần biết Lượt Xem : 1597 Cập nhật : 30/01/2023 Những cú đấm bị cấm theo luật thi đấu Boxing Lượt Xem : 3946 Cập nhật : 11/11/2022 Bạn trở nên bất bại với 5 kiểu thực hiện cú đấm móc trong quyền anh Lượt Xem : 533 Cập nhật : 26/08/2022 Nên học muay thái hay boxing? Đâu là môn võ thực chiến tốt hơn Lượt Xem : 1267 Cập nhật : 04/08/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí

Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

Bài viết xem nhiều nhất Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ Lượt Xem : 44267 Cập nhật : 03/08/2022 Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình Lượt Xem : 13597 Cập nhật : 21/08/2022 Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay Lượt Xem : 13129 Cập nhật : 12/08/2022 Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú Lượt Xem : 12199 Cập nhật : 05/12/2020

Bài viết ngẫu nhiên

Đâu là thời điểm “vàng” trong ngày để tập thể dục hiệu quả? Lượt Xem : 598 Cập nhật : 24/04/2021

Một trong những câu hỏi lớn nhất mà mọi người tự hỏi là, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là khi nào? Sẽ có vô số câu trả lời khác nhau. Nhưng sự thật là, việc tập luyện sẽ cần phù hợp với lịch trình hàng ngày của mỗi người. Nhưng nhìn chung, chúng ta nên chọn thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện.

Cuộc phỏng vấn đầu tiên của chủ tịch UFC – Dana White và 20 năm sau Lượt Xem : 645 Cập nhật : 24/02/2021

Cách đây 20 năm trước, chủ tịch UFC – Dana White đã có buổi phỏng vấn đầu tiên với tư cách là chủ tịch của UFC. Chính ông là người đã đưa môn võ tổng hợp lên một tầm cao mới. Hãy nhìn lại những nổ lực của ông trùm UFC đối với bộ môn […]

Tony Ferguson thách đấu Jake Paul trên sàn quyền anh Lượt Xem : 615 Cập nhật : 24/02/2024

Có vẻ như, Tony Ferguson muốn thử sức với môn quyền anh. Mới đây, Tony Ferguson đã lên tiếng thách đấu Jake Paul một trận quyền anh thực sự. Liệu đây có phải là quyết định đúng đắn của “ông Kẹ” khi bản thân đang trong thời kỳ tụt dốc? Tony Ferguson thách đấu Boxing […]

Kỷ lục 7 võ sĩ kiếm 50.000 đô la Mỹ tiền thưởng hiệu suất ở ONE X Lượt Xem : 717 Cập nhật : 31/03/2022

Một kỷ lục gồm bảy phần thưởng hiệu suất đã được trao tại ONE X. Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành ONE Championship Chatri Sityodtong đã trao 7 xuất tiền thưởng hiệu suất ở ONE X cho những võ sĩ. Dưới đây là danh sách các võ sĩ được trao thưởng: 1.Angela Lee là […]

Chế độ ăn cho người tập boxing nhất định phải biết Lượt Xem : 1507 Cập nhật : 05/04/2021

Boxing là một môn thể thao yêu cầu bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể bạn sẽ liên tục phải vận động trong quá trình tập luyện và thi đấu. Chính vì thế mà việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc tập […]

Tìm hiểu về khóa Yoga nến mới ra mắt tại Kickfit Sports Lượt Xem : 1013 Cập nhật : 16/06/2023

Bạn có thể nhận thấy rằng các spa và những nơi thư giãn khác luôn được trang trí bằng nhiều nến thơm. Nó không phải để trang trí mà vì chúng có ảnh hưởng thực sự đến sức khỏe của chúng ta. Vì lý do đó Yoga nến được sinh ra. Yoga nến, hình thức tập Yoga mới tại […]

ƯU ĐÃI THẺ TẬP 2 THÁNG ĐỘ BODY ĐÓN TẾT Chỉ599k 1 người / 2 tháng799k 2 người / 2 thángGym | Kickfit | Yoga | Zumba

Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO KICKFIT SPORTS

VPĐD: Số 9, Ngõ 196 Trần Duy Hưng , Phường Trung Hòa,Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội, Việt Nam

0936423964

hethong@kickfit-sports.com

kickfit-sports.com

WEBSITE THÀNH VIÊN

kickfit.com.vn

kickfitvietnam.com

kickfit.vn

HỆ THỐNG CƠ SỞ KICKFIT SPORTS

Cơ sở: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy

Cơ sở: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông

KHÓA HỌC TẠI KICKFIT SPORTS Đăng ký khóa học Kickfit Đăng ký khoá học Kickfit Kids Đăng ký khóa học Kickboxing Đăng ký khóa học Boxing Đăng ký khoá học Muaythai Đăng ký gói tập Gym Fitness Đăng ký lớp nhóm Yoga Đăng ký lớp nhóm GroupX Đăng ký khóa học BơiTHÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 0936423964

Email: hethong@kickfit-sports.com

LIÊN KẾT MẠNG XÃ HỘI ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964 XĐăng ký gói tập     Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

Họ và tên

Số điện thoại

Bộ môn Chọn bộ môn tập luyệnKickfitBoxingKickboxingMuaythaiKickfit KidsGymYogaZumbaGroupxBơi

Câu lạc bộ Chọn câu lạc bộ gần bạnCơ sở 1: Số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng – Cầu GiấyCơ sở 2: Số 25 Nguyễn Văn Lộc – Hà Đông