Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Qua 6 Bài Tập

Trang chủ » Bài Tập Tay Tại Nhà Cho Nữ » Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Qua 6 Bài Tập

Có thể bạn quan tâm

Đăng nhập Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạnTài khoảnmật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩuKhởi tạo mật khẩuemail của bạn TÌM KIẾM Thể Hình Channel - Chuyên kênh hướng dẫn tập thể hình chuyên nghiệpThể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, Yoga, TriathlonTÌM KIẾMTrang chủThể HìnhHướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tậpHướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tậpThể HìnhChia sẻFacebookTwitterPinterestWhatsApp

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Viên Bổ Trợ Xương Khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric Thời gian đọc: 6 phút

Những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại diện những bộ cánh gợi cảm lên mình. Bắp tay to một phần là do mỡ tích tụ, 6 bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề trên.

Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn rầu phải từ bỏ sở thích của mình.

Công cuộc giảm mỡ bắp tay đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện.

Cách giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả
Cách giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả

1. Bài tập với bức tường

– Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.– Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.giam mo bap tay cho nu - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

2. Bài tập với ghế

– Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.– Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.giam mo bap tay cho nu2 - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác giảm mỡ bắp tay với tạ sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

3. Bài tập với tạ xoay tròn

– Chọn tạ trọng lượng nhẹ và giữ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay co tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.– Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.giam mo bap tay cho nu3 - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

4. Bài tập nâng tạ ngang chữ V

– Hai tay cầm tạ, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong.

– Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.Bạn có thể nâng cao động tác bằng cách co 1 chân, 1 chân trụ.giam mo bap tay cho nu4 - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.

5. Bài tập nâng tạ cao

Ép vai– Để bắt đầu bạn có thể đứng hoặc có thể ngồi trên quả bóng. Hai tay cầm tạ.-Bắt đầu nâng tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ– Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.giam mo bap tay cho nu5 - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

 

6. Bài tập nâng tạ ra sau

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)– Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a).– Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà (hình b).giam mo bap tay cho nu6 - Hướng dẫn giảm mỡ bắp tay hiệu quả qua 6 bài tập

Với động tác giảm mỡ bắp tay này nếu như bạn cảm thấy khó khi thực hiện cả hai tay cùng lúc thì bạn có thể tập luân phiên cho từng cánh tay (tay còn lại vẫn giữ tạ ngang hông).

Ngoài những bài tập trên, chế độ ăn uống cũng góp phần cho việc tập luyện thành công. Các chị em hãy chú ý chế độ dinh dưỡng của mình, giảm các khẩu phần ăn có lượng dầu mỡ, chất béo nhiều.

Một mẹo hay cho chị em để che đi phần bắp tay to nữa là chị em có thể chọn những trang phục dài tay, tay lỡ,…nhưng không quá ôm sẽ dễ lộ phần bắp tay to. Hạn chế những bộ cách hai dây hoặc sát nách.

4.3/5 - (3 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng.Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCMCập nhật: 26/05/2018Chia sẻFacebookTwitterPinterestWhatsApp
  • Chủ đề:
  • Bài tập Gym
  • Bài tập tay
  • Bài tập tay cho nữ
  • Tập thể hình
  • Thể hình nữ
Bài trướcThử thách với bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất chỉ 10 phútBài tiếp theoNhững bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 1)

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Kiến thức thể hình

Đi trekking cần mang theo gì? 40+ món đồ nhất định phải biết cho người mới

Đi trekking cần mang theo gì? Xách balo lên... Thể Hình

Trekking là gì? Top 10 mẹo để bắt đầu buổi trekking đầu tiên!

Trekking là gì mà khiến bao người mê đến... Chạy bộ

Điểm danh 10 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ khiến bạn muốn xỏ giày và chạy ngay lập tức!

Nếu biết 10 lợi ích tuyệt vời của việc... Dinh dưỡng thể hình

[Infographic] Top hải sản ngậm thủy ngân cao nhất và thấp nhất 2025

Thủy ngân trong hải sản là một vấn đề...

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Có thể bạn thích

Thể Hình

Giảm cân hiệu quả chỉ với thần dược “bia-tỏi” đừng bỏ lỡ!

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?... Tập Gym

Nữ Gymer bị cảnh sát hỏi tội vì đăng video ăn mặc hở hang trên mạng

Gần đây, chúng ta vừa được thông báo về... Tin tức thể hình

Động lực tập gym giảm cân của 8x Đà Lạt, 3 tháng giảm 8cm vòng eo

Bạn muốn giảm cân nhưng thấy mệt mỏi quá,... Cơ bụng (Abs)

Để vòng eo thon gọn hãy tập Bent Knee Hip Raises

Bạn muốn mình có vòng eo thon gọn hơn,... Bài tập mông, đùi cho nữ

Sở hữu vòng 3 khủng nhờ bài tập mông Kneel to Stand

Bạn chắc đã từng nghe nói tới cô nàng...

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Từ khóa » Bài Tập Tay Tại Nhà Cho Nữ