Hướng Dẫn Tập Luyện Xà đơn Tăng Chiều Cao đúng Cách - ThethaoViet

Theo nghiên cứu khoa học thì việc tập luyện xà đơn thường xuyên đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bạn đã biết tập đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất chưa? Thể thao Việt xin chia sẻ cho người tập phương pháp tập luyện xà đơn tăng chiều cao đúng cách hiệu quả nhất, bạn nên biết.

Khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương sẽ được giãn ra, phát triển nhanh hơn. Là khi các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Chính vì vậy, nếu tập luyện với xà đơn thường xuyên sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa hơn.

Trong quá trình luyện tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, thường xuyên và đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao.

Nội dung chính

• 1 Cách nắm xà đơn luyện tập đúng cách.
• 2 Cách tập và thời gian tập luyện theo độ tuổi
  • 2.1 ●     Đối với trẻ dưới 10 tuổi :
  • 2.2 ●     Đối với tuổi dậy thì :
• 3 Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì:
  • 3.1 Bài tập 1: Lên xà
  • 3.2 Bài tập 2: Treo người trên xà
• 4 Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn

Cách nắm xà đơn luyện tập đúng cách.

Luyện xà đơn có 2 kiểu nắm xà đơn : Nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng vào người và nắm xà đơn cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cả hai phương pháp nắm này đều yêu cầu 2 cánh tay mở rộng bằng vai. Bạn có thể chọn lựa một trong 2 cách nắm sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.

Cách tập và thời gian tập luyện theo độ tuổi

●     Đối với trẻ dưới 10 tuổi :

• Trẻ em tập xà đơn không cần phải hít xà (cho cằm vượt qua xà) như người lớn mà chỉ cần bật cao rồi đu người trên xà đơn. Sự kéo giãn toàn thân trên xà rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ cao lên rất nhanh.
• Các bố mẹ nên mua những chiếc xà với độ cao vừa phải với tầm vóc và sức lực của bé, có thể điều chỉnh độ cao của xà càng tốt, sẽ giúp bé tập luyện linh hoạt ở mức chiều cao khác nhau. Dần dần, Trẻ nên cố gắng nâng dần mức xà lên, để bé bật càng cao càng tốt và cần vươn người lên khi nhảy.

●     Đối với tuổi dậy thì :

• Đối với thiếu niên bước vào giai đoạn dậy thì, giai đoạn này phát triển chiều cao rất nhanh, cần phải tích cực tập luyện xà đơn. Tốt nhất nên đưa ra một kế hoạch tập luyện cụ thể thường xuyên, cố gắng duy trì tập ít nhất 4 lần mỗi ngày, mỗi lần 6 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút.
• Ngoài ra, khi rảnh rỗi cũng có thể tranh thủ đu xà đơn để cơ thể luôn luôn duy trì trạng thái giãn xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho sụn sinh sôi mạnh, cho việc phát triển chiều cao nhanh nhất.

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì:

Bài tập 1: Lên xà

• Treo người tự nhiên trên xà đơn, hai tay mở rộng bằng vai, cầm tay sao cho thoải mái nhất với người tập.
• Tiếp theo, từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm chạm xà, giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây.
• Sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi tay thẳng hết cỡ. Sau đó lặp đi lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
• Chú ý, trong quá trình luyện tập luôn giữ người cho thẳng, không được co chân khi tập, chú ý điều hòa nhịp thở, hít vào khi lên xà và thở ra khi xuống xà. Điều hòa nhịp thở tác động rất lớn đến thể lực người tập.

Bài tập 2: Treo người trên xà

• Dùng một vật nặng như bao cát, có dây buộc chắc chắn phù hợp với sức khỏe, thể lực, lứa tuổi của người tập luyện.
• Tiếp theo, treo người tự nhiên trên xà, hướng mũi chân thẳng xuống đất, tay duỗi thẳng, móc mũi chân vào dây buộc.
• Người tập dùng lực 2 tay, từ từ kéo người lên sao cho cơ thể kéo giãn được 2 đầu đến mức có thể nhấc được vật nặng lên khỏi mặt đất, giữ tư thế đó càng lâu càng tốt sau đó đưa về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn

• Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện với xà đơn
• Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng
• Hơi thở khi tập luyện: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn dai sức tập luyện hiệu quả cao nhất.

Chọn mua xà đơn cho trẻ nên chọn mua những xà đơn có thể thay đổi độ cao của xà để phù hợp chiều cao của trẻ qua từng giai đoạn phát triển như vậy vừa tiện lợi lại vừa tránh sự lãng phí. Một số loại xà đơn tăng chiều cao hiệu quả đang được bán tại Thể Thao Việt như: Xà đơn gắn tường, xà đơn đa năng 1557B, xà đơn đa năng IRON GYM 1557A, xà đơn xếp chữ A điều chỉnh XK…

Mọi chi tiết xin liên hệ:

THỂ THAO VIỆT- THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

Website: ThethaoViet.com.vn