Làm Thế Nào để Ngủ Ngon Hơn Khi Bị Cảm Lạnh & đau Họng?

Khi ốm hay bị cảm lạnh chúng ta cần nghỉ ngơi hơn bao giờ hết. Bạn đã cố gắng thử nhiều mẹo và thủ thuật khác nhau để cố gắng nghỉ ngơi nhưng thật không may là bạn vẫn rơi vào tình trạng thiếu ngủ và kiệt sức?

Bài viết này bao gồm các khuyến nghị hàng đầu cùng các biện pháp chữa bệnh cũng như các mẹo hữu ích giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

Nội dung chính

Toggle

• Uống thuốc
  • Thuốc xịt mũi
  • Dải thông mũi (Nasal strip)
  • Thuốc giảm đau
  • Siro ho
• Tắm dưới vòi hoa sen
• Ăn súp gà hoặc đồ ăn nóng
• Rửa khoang mũi bằng nước muối
• Súc miệng bằng nước muối
• Sử dụng gel bạc hà
• Kê cao đầu
• Sử dụng máy tạo hơi ẩm
• Giữ phòng tối
• Nhiệt độ phòng thoải mái
• Tinh dầu thiết yếu
• Ngủ theo giờ 
• Những câu hỏi thường gặp
  • Tư thế ngủ nào tốt nhất khi bị nghẹt mũi?
  • Tại sao cảm lạnh lại tệ hơn vào ban đêm?
  • Làm thế nào để ngủ khi bị sốt và ớn lạnh?
  • Tại sao cơ thể không ngủ được khi bệnh?

Uống thuốc

Thuốc không giúp bạn chữa được cảm lạnh hay đau họng nhưng có thể làm giảm các triệu chứng bạn đang gặp phải, khiến quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn. Trước khi uống thuốc, hãy đọc hướng dẫn cẩn thận, đặc biệt những tác dụng phụ. 

Nếu chuẩn bị trên đường đi làm, bạn không nên uống thuốc giảm đau dành cho ban đêm vì nó sẽ khiến bạn buồn ngủ. Ngược lại, hãy tránh các loại thuốc uống ban ngày sau 6 giờ chiều bởi những loại thuốc này có những chất có tác dụng kích thích, khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ, từ đó làm chậm quá trình hồi phục vùng bị đau. Tốt nhất, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn cụ thể nếu bạn bắt buộc phải dùng thuốc.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch như thế nào trong mùa cúm?

Một số loại thuốc chống cảm lạnh, sổ mũi, đau họng thông dụng:

Thuốc xịt mũi

Sổ mũi, nghẹt mũi là hai trong số nhiều triệu trứng đi kèm khi cơ thể bị cảm lạnh. Một trong những lợi ích của thuốc xịt là giảm đau ngay tức khắc mà không cần phải uống thuốc, cũng không sợ các tác dụng phụ nguy hiểm có thể không lường trước được. Một lý do khác mà các lọ xịt này nằm đầu danh sách các mẹo giảm đau sốt, cảm lạnh là vì chúng nhỏ gọn nên có thể theo chúng ta bất cứ đâu, giúp chữa trị chứng nghẹt mũi ngay tức thì khi cần, không như thuốc uống phải mất vài phút có khi cả giờ để thuốc có tác dụng.

Nếu bạn chọn xịt mũi, hãy đảm bảo chỉ nên dùng nó trong vài ngày. Sử dụng lâu dài có thể gây khó chịu các màng nhầy trong mũi và gây viêm.

Dải thông mũi (Nasal strip)

Các dải thông mũi có giá rẻ, hiệu quả và không cần dùng thuốc! Dải thông mũi được dán trên sống mũi nhằm nâng mô xung quanh xoang mũi. Điều đó sẽ giúp lưu thông thoáng khí trong khoang mũi, từ đó giúp bạn có thể thở dễ dàng hơn.

Tại sao chúng ta luôn cảm thấy buồn ngủ & mệt mỏi khi bị ốm?

Một lý do khác mà dải thông mũi được phổ biến là vì chúng có thể giúp ngăn tiếng ngáy. Người có cảm lạnh thường ngáy khi ngủ và dải thông mũi sẽ giúp ngăn ngừa điều đó.

Thuốc giảm đau

Đối với đau đầu và sốt, thuốc giảm đau có thể cung cấp nhiều sự hỗ trợ cần thiết. Aspirin và Tylenol chứa Acetaminophen có tác dụng hạ sốt. Như đã đề cập ở phần trước, trong trường hợp bạn cần phải dùng thuốc giảm đau, hãy kiểm tra hướng dẫn cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không uống thuốc ban ngày vào ban đêm và ngược lại.

Tuy nhiên, đối với trẻ em dưới hai tuổi, chúng tôi khuyên bạn không nên cho chúng uống thuốc giảm đau nào chứa acetaminophen. Theo Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ, loại thuốc này liên quan đến các trường hợp rối loạn phổ tự kỷ ở trẻ em, vì nó vượt qua rào cản não bộ của trẻ, tạo ra sự độc hại gây tổn thương hệ thần kinh.

Siro ho

Ho có thể gây đau đớn và làm bạn tỉnh táo. Nếu bạn bị ho khan, thì thuốc trị ho dạng siro sẽ giúp ngăn chặn phần nào cơn ho này, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Tất nhiên bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Một số loại có chứa acetaminophen và antihistamine. Nếu bạn đã uống thuốc điều trị ho đã có chứa những thành phần đó, bạn nên tránh tăng gấp đôi hàm lượng acetaminophen và antihistamine có trong Siro ho.

Q&A: Bạn có thể mắc bệnh từ việc thiếu ngủ? (Dr. Eric J.Olson)

Tắm dưới vòi hoa sen

Tắm dưới vòi sen là một cách hữu ích cho giấc ngủ, ngay cả khi chúng ta không bị bệnh! Thư giãn và kết thúc hoàn hảo một ngày làm việc bằng cách rửa sạch mọi căng thẳng, âu lo từ công việc, học tập hay cuộc sống gia đình là một điều được khuyên làm. Tắm dưới vòi hoa sen còn giúp mát xa, thư giãn cơ bắp, là tiền đề cho một giấc ngủ ngon. Tắm vòi hoa sen sau giờ làm việc thậm chí có thể làm giảm tắc nghẽn các mạch máu, đặc biệt khi bạn chỉnh nhiệt độ nước lên cao nhất mà cơ thể bạn có thể chịu được.

Ăn súp gà hoặc đồ ăn nóng

Súp nóng và đồ uống cũng sẽ giúp ích cho cơ thể bị ốm. Thực tế, phương pháp này còn có hiệu quả hơn cả tắm vòi sen. Cung cấp nước rất hữu ích khi cơ thể đang bị ốm để tránh mất nước.

Tryptophan là gì? Những loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Rửa khoang mũi bằng nước muối

Nước muối có tác dụng kỳ diệu, rửa sạch các khoang mũi. Hãy sử dụng nước qua chưng cất hoặc đun sôi để tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng trước khi pha với muối. Ông cha ta thường pha nước muối ấm để rửa mũi giúp đẩy tất cả dịch mũi ra ngoài hoặc giúp thông mũi trong trường hợp nghẹt mũi. Hãy chắc chắn rằng khi sử dụng phương pháp sục mũi này, bạn đang ở gần bồn rửa. 

Để áp dụng phương pháp súc họng bằng nước muối này, bạn hãy dùng tay bịt một bên lỗ mũi rồi dùng sức để lỗ bên kia hít vào cốc nước muối ấm một hơi thật sâu lên khoang mũi, sau đó thả tay ra để toàn bộ nước muối cuốn trôi những vi khuẩn và dịch mũi ra ngoài và làm thông mũi. Làm tương tự với bên còn lại. 

Đây là công thức khuyến nghị:

• ¼ thìa muối
• ¼ thìa baking soda
• 240ml nước ấm (chưng cất hoặc đun sôi)

Súc miệng bằng nước muối

Ở trên chúng ta đã biết công dụng của nước muối là rất hữu hiệu để làm sạch các khoang mũi. Tương tự, nó cũng hiệu quả để chữa đau họng. Muối giết vi khuẩn, giúp giảm đau. Lời khuyên là ngay sau khi thấy mình bị cảm lạnh, hãy súc miệng bằng nước muối mỗi ngày. Ngoài ra, khi súc miệng bằng nước muối, bạn nên cẩn thận để tránh nuốt nước vào trong để tránh cảm giác buồn nôn.

Con người có thể sống sót nếu không ngủ? Chúng ta có thể thức bao lâu?

Sử dụng gel bạc hà

Bạc hà ở dạng gel là một phương thuốc chữa cảm lạnh hữu hiệu mà các bà mẹ hay giúp gia đình họ ngủ ngon hơn khi có thành viên trong gia đình bị đau họng. Bạn có thể thấy hiệu quả tức khắc khi dùng gel cọ xát vào ngực trần. Bạc hạ có tính mát nên có tác dụng làm mát, hạ sốt. Lưu ý không được ăn hoặc đặt lên mũi phương thuốc này. Ngoài ra, không khuyến khích sử dụng cho trẻ em dưới hai tuổi.

Kê cao đầu

Chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư một chiếc gối nêm wedge pillow và sử dụng nó để giữ đầu ngẩng cao khi ngủ. Hãy tìm gối có độ nghiêng tự nhiên để bạn có thể ngủ ở các tư thế khác nữa. Ngoài ra, người dùng có thể sử dụng chiếc gối này để dựa lưng trên giường khi ngồi để xem TV tiêu khiển trong lúc bị ốm. 

Sử dụng máy tạo hơi ẩm

Máy tạo hơi ẩm có thể giúp bạn thở dễ hơn, đặc biệt khi bị cảm lạnh. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc giảm bớt tắc nghẽn, giúp cơ thể dễ ngủ hơn. 

Mẹo ngủ ngon 02: Thay đổi môi trường ngủ

Nếu bạn sử dụng một trong những thiết bị này, hãy đảm bảo làm sạch nó thường xuyên và dùng nước được chưng cất. Nếu máy tạo hơi ẩm không được duy trì đúng cách, nó có thể trở thành nơi sản sinh ra vi khuẩn và điều đó có thể khiến cho bạn bệnh nặng hơn.

Giữ phòng tối

Đèn sáng sẽ làm chúng ta tỉnh táo vì chúng sẽ làm cho đồng hồ cơ thể tưởng là vẫn còn ban ngày. Khi muốn ngủ, hãy tắt đèn, buông rèm và giữ phòng ngủ càng tối càng tốt.

Nhiệt độ phòng thoải mái

Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là khoảng 25 đến 27 độ C (Tùy theo thân nhiệt của từng người). Bạn có thể muốn sưởi ấm khi bị ốm, nằm trong phòng nóng quá hoàn toàn không được khuyến khích. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

5 lý do liên quan tới nhiệt độ khiến phát sinh cơn buồn ngủ

Tinh dầu thiết yếu

Dầu bạc hà được coi là cứu tinh của đau đầu, oải hương là lý tưởng để thư giãn và ngủ.

Ngủ theo giờ 

Mặc dù hơi khó để đi vào giấc ngủ nhưng ngủ-thức có giờ giấc vô cùng quan trọng. Hãy đi ngủ và tỉnh dậy trong khoảng thời gian cố định. Trong trường hợp bị ốm, bạn có thể cho phép nghỉ ngơi và ngủ dài thêm một tiếng hoặc nhiều hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Một chiếc nệm chất lượng có giá bao nhiêu? Nên mua nệm giá nào?

Những câu hỏi thường gặp

Tư thế ngủ nào tốt nhất khi bị nghẹt mũi?

Khi bị cảm lạnh, nghẹt mũi, tư thế ngủ nghiêng sang một bên có thể giúp thông thoáng khoang mũi, khiến người ốm dễ thở hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên kê cao đầu bằng gối nêm wedge pillow nhằm giúp khoang mũi thoát nước nhanh hơn.

Ngủ với tư thế nằm ngửa có thể thoải mái nhưng hãy cẩn thận bạn có thể ngáy. Mọi người có xu hướng ngáy nhiều hơn khi họ ngủ như thế, và khi có tình trạng nghẹt mũi hay cảm lạnh thì việc ngáy có vẻ dữ dội hơn. Gối wedge pillow cũng giúp giảm ngáy.

Tại sao cảm lạnh lại tệ hơn vào ban đêm?

Trong suốt ngày và đêm, cơ thể duy trì sự cân bằng giữa và Cortisol. Melatonin được xem là hoóc môn gây buồn ngủ, và Cortisol là hoóc môn gây căng thẳng. Cortisol cũng có tác dụng chống nhiễm trùng. Vì vậy, vào ban đêm khi mức Melatonin tăng lên để chuẩn bị cho giấc ngủ, nồng độ cortisol tương ứng cũng giảm xuống. Kết quả là làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm lạnh và đau họng.

MELATONIN & Các câu hỏi thường gặp Mẹo ngủ ngon 01: Kiểm soát lịch trình ngủ

Làm thế nào để ngủ khi bị sốt và ớn lạnh?

Các mẹo được cung cấp trong bài viết này có thể được áp dụng cho hầu hết các loại bệnh. Vì vậy, nếu bạn bị sốt hoặc ớn lạnh, bạn có thể áp dụng các lời khuyên trên, chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Tại sao cơ thể không ngủ được khi bệnh?

Ngay cả khi cơ thể kiệt sức cũng gây ra tình trạng khó ngủ như khi bị ốm. Đây không phải là điều đáng ngạc nhiên, đặc biệt khi bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Hãy cố gắng bảo ban cơ thể đi ngủ, làm cho bản thân thoải mái nhất và hạn chế những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể cần một viên thuốc ho để ngăn ngừa những cơn ho giữa đêm hoặc súc miệng nước muối ấm để giảm đau họng.

Thật không dễ dàng vào giấc khi cơ thể bị ốm và bị cảm lạnh. Hy vọng với những mẹo trong bài viết này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và thậm chí có thể hồi phục nhanh hơn.

Nguồn tham khảo: sleepadvisor

Chủ đề:

• ngủ ngon khi bị cảm lạnh

Bài viết liên quan

• 7 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau lưng 
• Tại sao chúng ta luôn cảm thấy buồn ngủ & mệt mỏi khi bị ốm?
• Mẹo ngủ ngon 04: Bí quyết ngủ trưa đúng cách
• Làm thế nào để ngăn ngừa việc nhắn tin (sleep texting) trong khi ngủ?