Lên Thực Đơn Dinh Dưỡng Hằng Ngày Dành Cho 2 Người

Lên thực đơn hằng ngày dành cho 2 người trong 1 tuần là điều không hề đơn giản. Bởi thực đơn không chỉ là kết hợp những món ăn có hương vị thơm ngon với nhau mà còn phải đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Lên thực đơn hằng ngày đảm bảo dinh dưỡng là vấn đề thu hút sự quan tâm của nhiều người (Ảnh: Internet)

“Ăn gì hôm nay? Ngày mai ăn gì” là những câu hỏi quen thuộc đã và đang khiến rất nhiều người đau đầu. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều người bối rối trong việc tìm món ăn mới để đổi gió thực đơn hằng ngày. Nhằm giúp mọi người dễ dàng hơn trong việc “thiết kế” thực đơn dành cho 2 người ăn, Nghề Bếp Á Âu gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần có sự kết hợp đa dạng giữa rau củ, hải sản, thịt…

1. Thực đơn thứ 2
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
2. Thực đơn thứ 3
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
3. Thực đơn thứ 4
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
4. Thực đơn thứ 5
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
5. Thực đơn thứ 6
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
6. Thực đơn thứ 7
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:
7. Thực đơn chủ nhật
   1. Buổi sáng:
   2. Buổi trưa:
   3. Buổi tối:

Thực đơn thứ 2

Buổi sáng:

– Cơm chiên trứng

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Cá ngừ kho dứa

– Rau muống xào bơ tỏi

– Canh xương hầm rau củ

– Chuối tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Thịt luộc cuốn rau sống

– Canh cua rau đay

– Cải thìa xào thịt bò

– Dưa hấu tráng miệng

Thực đơn thứ 3

Buổi sáng:

– Bánh mì kẹp thịt

Bánh mì kẹp thịt là món ăn được rất nhiều người chọn làm bữa sáng (Ảnh: Internet)

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Ngọn bí xào bơ tỏi

– Canh chua cá lóc

– Cải chua xào thịt ba chỉ

– Thanh long tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Canh bầu nấu tôm

– Thịt kho trứng

– Rau lang xào thịt bò

– Đu đủ tráng miệng

Thực đơn thứ 4

Buổi sáng:

– Mì xào thịt bò rau cải

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Chả cá chiên

– Đậu phụ xốt cà chua

– Canh mướp hương nấu thịt

– Quýt tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Rau muống luộc

– Canh cua mồng tơi

– Thịt ba chỉ luộc

– Rau câu tráng miệng

Nhiều người sử dụng rau câu để làm món tráng miệng (Ảnh: Internet)

Thực đơn thứ 5

Buổi sáng:

– Cháo vịt

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Rau càng cua trộn tôm thịt

– Cá lóc kho tộ

– Canh khổ qua nhồi thịt

– Sinh tố bơ tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Thịt vịt xào măng

– Canh rau muống nấu nghêu

– Đậu đũa xào

– Dưa hấu tráng miệng

Thực đơn thứ 6

Buổi sáng:

– Bún mọc

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Mực chiên nước mắm

– Khổ qua xào trứng

– Canh gà lá giang

– Táo tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Thịt ba chỉ rim chua ngọt

– Rau sống ăn kèm

– Canh dưa cải chua nấu thịt bò

– Sữa chua tráng miệng

Canh dưa cải chua nấu thịt bò được rất nhiều người yêu thích (Ảnh: Internet)

Thực đơn thứ 7

Buổi sáng:

– Súp cua

Buổi trưa:

– Cơm trắng

– Canh chua cá lăng

– Trứng chiên

– Rau lang luộc

– Chuối tráng miệng

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Thịt kho quẹt

– Đậu bắp, rau cải, cà rốt luộc

– Canh rau ngót nấu tôm

– Xoài tráng miệng

Kho quẹt ăn kèm rau củ luộc là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình (Ảnh: Internet)

Thực đơn chủ nhật

Buổi sáng:

– Miến xào lòng gà

Buổi trưa:

– Cá lóc hấp bầu cuốn bánh tráng

– Bún tươi

– Rau sống

Cá lóc hấp bầu là món ăn thích hợp dành cho những dịp cuối tuần (Ảnh: Internet)

Buổi tối:

– Cơm trắng

– Canh rau dền nấu thịt bằm

– Rau muống xào thịt bò

– Thịt gà luộc chấm muối tiêu

– Chuối tráng miệng

Trong cuộc sống hiện nay, con người bận rộn hơn với công việc và không có nhiều thời gian suy nghĩ, lựa chọn và lên thực đơn hằng ngày cho gia đình đúng ý, đảm bảo dinh dưỡng. Mặt khác, bạn lại lo ngại về vấn đề vệ sinh của những bữa ăn nhanh tại hàng quán. Hi vọng, gợi ý thực đơn 7 ngày dành cho 2 người trong bài viết của Nghề Bếp Á Âu có thể giúp các bạn khắc phục và tháo gỡ khó khăn trên. Chúc bạn lựa chọn được món ăn hợp khẩu vị để lên thực đơn chăm sóc gia đình mình.

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn! ☆ ☆ ☆ ☆ ☆

Điểm: 4.27 (11 bình chọn)

Cảm ơn bạn đã bình chọn!