Lịch Tập Gym Cơ Bản Cho Nam Nữ Người Mới Bắt đầu Từ Chuyên Gia

Bạn đang tìm kiếm cho mình một lịch tập gym 1 tuần phù hợp? Bạn muốn biết cách để tập luyện theo lịch tập cho người mới? Tất tần tật lịch tập gym cho người mới bắt đầu sẽ được các chuyên gia Gym chia sẻ ngay lập tức dưới đây cho bạn. Cùng theo dõi nhé!

Nội dung

• 1. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản nhất
• 2. Vai trò của việc chọn đúng lịch tập cho người mới
• 3. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu được chuyên gia áp dụng
  • 3.1. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 1 (3 buổi/tuần: Dành cho người bận rộn)
  • 3.2. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 2 (4 buổi/tuần)
  • 3.3. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 3 (5 buổi/tuần)
  • 3.4. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 4 (6 buổi/tuần: dành cho những bạn muốn phát triển cơ nhanh)
• 4. Lưu ý khi chọn lịch tập cho người mới

1. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu cơ bản nhất

85% người tập gym không biết cách chọn lịch tập gym 1 tuần sao cho chính xác nhất, dẫn đến việc không đạt hiệu quả như mong muốn. Với chia sẻ lịch tập gym cho người mới bắt đầu từ các chuyên gia Fitness sau đây bạn cũng sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả bất ngờ.

2. Vai trò của việc chọn đúng lịch tập cho người mới

Bạn luôn tự hỏi tại sao bạn mất thời gian tập luyện 5-6 tháng nhưng lại không nhận thấy thay đổi đáng kể nào cả. Trong khi đó các thành viên khác có thời gian tập luyện ngắn hơn lại nhận được kết quả tốt hơn. 

Giải thích lý do cho vấn đề này có đến 55% khách hàng sau quá trình nhận tư vấn các chuyên gia tập thì lại không tuân thủ và tập theo sở thích, nghĩa là thích tập khi nào thì tập dẫn đến việc dù trải qua quá trình rất lâu nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong đợi.

Vai trò của việc chọn đúng lịch tập cho người mới

Rõ ràng khi bạn chọn được một lịch tập gym 1 tuần phù hợp không những bạn rút ngắn thời gian tập luyện mà các chỉ số cơ thể cũng sẽ thay đổi đáng kể. Đó là lý do vì sao các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Gym điều khuyên để thành công bộ môn này các bạn nhất định chọn cho mình một lịch tập gym cho người mới bắt đầu thật sự hợp lý và phù hợp.

3. Lịch tập gym cho người mới bắt đầu được chuyên gia áp dụng

3.1. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 1 (3 buổi/tuần: Dành cho người bận rộn)

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 1: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 2: Ngực, vai, tay sau.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân.

3.2. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 2 (4 buổi/tuần)

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 2: Ngực, tay sau.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 3: Chân, mông, bụng.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 4: Vai, tay sau, bắp chân.

3.3. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 3 (5 buổi/tuần)

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 1 : Ngực.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 3 : Vai, tay sau.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm.

3.4. Lịch tập gym 1 tuần – Cơ bản 4 (6 buổi/tuần: dành cho những bạn muốn phát triển cơ nhanh)

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu – Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân.

Tuy nhiên, nếu bạn là gymer mới thì nên hạn chế chọn lịch tập gym 1 tuần 6 buổi này bởi đây là một lịch tập với cường độ rất cao và khắt nghiệt. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, thì trong quá trình này rất dễ gây ra tổn hại đến cơ thể. Do đó, nếu là newbie thì nên chọn lịch tập cho người mới 3 buổi/tuần hoặc 4 buổi/ tuần để các nhóm cơ thích nghi với việc tập luyện trước. Sau khi đã tập quen rồi thì nâng mức tập luyện cao hơn để phát triển cơ nhanh và mang lại kết quả sớm nhất. 

Nếu là newbie, bạn nên chọn lịch tập cho người mới 3 buổi/tuần hoặc 4 buổi/ tuần 

Mua ngay: Set Tập Gym Yoga Nam Áo Sát Nách ICADO AT1 Quần Short ICADO AT20

4. Lưu ý khi chọn lịch tập cho người mới

– Bạn không nên quá vội vàng đặt mục tiêu tập luyện của mình quá cao và không thể thực hiện được ở tuần đầu tiên.

– Bạn cần có thời gian làm quen, thích nghi với nhịp độ của các bài tập. Từ từ tăng dần tăng dần giúp bạn cải thiện được khả năng chịu đựng của bản thân và dần dần tăng được thời gian tập luyện.

– Bạn cần chọn đồ tập gym chuyên dụng và phù hợp để vừa mang lại sự thoải mái, vừa hỗ trợ các bài tập hiệu quả hơn. Các bạn nam có thể tham khảo áo tập gym nam như áo ba lỗ, áo thun phối cùng quần đùi, quần jogger sao cho tiện lợi với loại bài tập đó.

– Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, không nên tập luyện quá sức ở tuần đầu tiên. Thay vào đó, khi cảm thấy đau nhức, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn bạn nên dừng tập và nghỉ ngơi.

– Tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể, phân bố các nhóm cơ chính và phụ để lên kế hoạch bài tập gym hợp lý.

– Trong quá trình tập luyện, bạn cần để ý đến cơ thể mình đặc biệt là các nhóm cơ để không bó sót nhóm cơ nào hết để chúng luôn được vận động và phát triển một cách tốt nhất.

– Tránh tình trạng tập luyện liên tục một nhóm cơ sẽ gây tổn thương và mất cân đối cơ thể. Các nhóm cơ bao gồm: Nhóm cơ chính (Ngực, Lưng, Tay trước, Đùi-mông, Vai) . Nhóm cơ phụ (Vai-tay sau, tay trước-cẳng tay, Cẳng tay, Bụng, Tay sau).

Bạn cần chọn đồ tập gym chuyên dụng và phù hợp để mang lại sự thoải mái

Mua ngay: Set Tập Gym Yoga Nam Áo Thun ICADO AT39 Quần Đùi ICADO AT23

Trên đây là những lời khuyên và Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng & hiệu quả từ chuyên gia. Chúng tôi nhắc lại chọn lịch tập gym 1 tuần đúng chuẩn quyết định đến 75% kết quả tập luyện. Chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật thêm các lịch tập mới để các bạn sẽ có nhiều thông tin tham khảo. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

TOP 5 phòng tập gym Gò Vấp được rate tích cực trên Google