Lưu ý Khi Bổ Sung Vitamin D Bằng ánh Nắng Mặt Trời - Procare

Tia cực tím (UV) vừa là tác nhân gây Ung thư da và vừa là nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất cho cơ thể. Chúng ta cần cân bằng giữa nguy cơ bị Ung thư da do tiếp xúc trực tiếp quá lâu với ánh nắng với việc duy trì mức Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Các biện pháp bảo vệ bảo vệ da thích hợp sẽ bảo vệ da mà không làm tăng nguy cơ thiếu Vitamin D.

Vitamin D còn được gọi là Vitamin ánh sáng mặt trời (Sunlight Vitamine)

Vitamin D là gì?

Vitamin D được hình thành trong da khi mà da được tiếp xúc trực tiếp với tia UV của ánh sáng mặt trời. Cũng có thể thu nhận Vitamin D từ thức ăn, nhưng nhìn chung là ít. Cơ thể con người cần Vitamin D để có sức khỏe nói chung tốt, giúp hấp thu Canxi từ ruột vào máu và từ máu vào xương, giúp xương và cơ chắc khỏe.

Bổ sung Vitamin D mỗi ngày để xương chắc khỏe

Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào và tốt nhất là tia UVB từ ánh sáng mặt trời. Mức độ phát xạ tia UV khác nhau phụ thuộc vào địa lý, thời gian trong năm, thời điểm trng ngày, mức độ che phủ của mây….

Với hầu hết mọi người, lượng Vitamin D cần thiết có thể được đáp ứng đầy đủ thông qua việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời. Khi mà chỉ số UV bằng 3 hoặc hơn (ví dụ như vào mùa hè), hầu hết chúng ta nếu dành một vài phút ngoài trời vào mỗi ngày trong tuần đều có thể có đủ Vitamin D cho cơ thể.

Vào cuối thu và đầu đông, ở các nước có khí hậu ôn đới thì chỉ số UV giảm xuống dưới 3 cho nên người dân sống tại đó có xu hướng tắm nắng vào thời điểm giữa ngày. Tuy nhiên, tại Việt Nam, lượng ánh nắng dồi dào giúp người dân có nhiều lựa chọn về thời điểm ra ngoài hơn, có thể vào buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều. Nếu bạn là người năng động, thường xuyên tập luyện thể lực (làm vườn, đi bộ, chạy bộ…), bạn cũng thúc đẩy làm tăng lượng Vitamin D cho cơ thể.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách

Khi tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để bổ sung Vitamin D dưới điều kiện chỉ số UV>3, bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp bảo vệ da như bôi kem chống nắng. Nếu không, bạn có thể lựa chọn thời điểm tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi mà chỉ số UV xuống thấp.

Khi mùa thu và mùa đông đối với miền Bắc Việt Nam thì hầu như không cần biện pháp bảo vệ da nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng với mục đích tăng cường Vitamin D cho cơ thể, trừ những ngày đặc biệt nắng nóng do tình hình thời tiết không ổn định. Để biết tình hình chỉ số UV, bạn có thể kiểm tra trên các kênh dự báo thời tiết địa phương online.

Vậy để tổng hợp đủ 400IU Vitamin D mỗi ngày thì cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bao nhiêu lâu, như thế nào là đúng cách?

 Thời gian tắm nắng phụ thuộc vào các mùa trong năm và nhiều yếu tố khác

Những đối tượng có nguy cơ bị thiếu Vitamin D

Một số người có thể ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ mức cần thiết để giúp họ duy trì lượng Vitamin D thiết yếu. Những nhóm người này có nguy cơ bị thiếu Vitamin D. Những người có khả năng thiếu Vitamin D bao gồm:

• Người có da sẫm màu – những người cần phải tiếp xúc nhiều hơn với tia UV từ mặt trời để sản xuất đủ lượng Vitamin D cần thiết do sắc tố trên dạ họ làm giảm khả năng xuyên thấu của tia UV.
• Những người sử dụng các phương tiện che phủ da vì vấn đề tôn giáo hoặc văn hóa…
• Người béo phì
• Người già, người mắc các bệnh mạn tính hoặc phải ở điều trị trong nhà.
• Trẻ nhỏ hoặc trẻ sơ sinh của những bà mẹ bị thiếu Vitamin D.
• Người đang điều trị bệnh lý đặc biệt, hoặc có tình trạng giảm hấp thu Canxi và Vitamin D.
• Những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vì có nguy cơ cao bị Ung thư da.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú

Những người trong nhóm nguy cơ trên cần phải tham khảo ý kiếm của bác sỹ để bổ sung thêm Vitamin D khi cần thiết, nhất là với nhóm phụ nữ mang thai và cho con bú. Để cung cấp Vitamin D đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, nhóm đối tượng này có thể bổ sung thêm Vitamin D từ thuốc. Đối với  phụ nữ mang thai, cho con bú thì có thể sử dụng sản phẩm viên bổ tổng hợp và viên bổ sung canxi – vitamin D để cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

 DS. Minh Phương

Tổng hợp từ: http://www.cancer.org.au/preventing-cancer/sun-protection/vitamin-d/