Mách Nàng Cách Tăng Vòng 3 Cấp Tốc Chỉ Sau 7 Ngày - Hapigo

Vòng 3 săn chắc và đầy đặn là bí quyết giúp chị em thu hút bao ánh nhìn của đàn ông. Vậy có những cách tăng vòng 3 cấp tốc nào đơn giản mà hiệu quả nhất? Cùng Hapigo tìm hiểu các cách cải thiện vòng ba chỉ sau 7 ngày nào!!

Cách tăng vòng 3 cấp tốc qua các bài thể dục

Một số chị em thường có xu hướng muốn được cải thiện vòng 3 của mình thật căng tròn, quyến rũ. Vòng 3 căng tròn có thể là do yếu tố di truyền, bẩm sinh nhưng hiện nay cũng có rất nhiều cách để những người chưa có một vòng 3 căng tròn có thể cải thiện tình trạng vòng 3 của mình một cách nhanh nhất.

Hiện nay, chị em hoàn toàn có thể không cần phải sử dụng đến các phương pháp dao kéo mà vẫn có thể cải thiện được vòng 3 của mình. Chỉ cần sự kiên trì thực hiện và các phương pháp có khoa học, phù hợp với bản thân là bạn đã nắm giữ đến 90% sự thành công rồi.

Một trong những cách tăng vòng 3 cấp tốc được rất nhiều chị em sử dụng hiện nay là các bài tập thể dục tăng vòng 3 cơ bản. Bạn có thể lựa chọn luyện tập tại nhà bất cứ thời gian rảnh rõi nào nào để có thể đem lại những hiệu quả rõ rệt nhất.

Việc tập luyện hoàn toàn là phương pháp hữu hiệu dành cho các chị em chúng ta. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn có được vòng 3 như mong đợi mà còn giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Tham khảo ngay một số bài tập tăng vòng 3 cấp tốc hữu hiệu nhất hiện nay.

Bài luyện tập Backward Lunge

Backward Lunge hay còn được gọi với cái tên là bài tập trùng chân, đây là một trong số các bài tập nâng vòng 3 khá phổ biến mà tất cả chị em đều có thể tham khảo. Bài tập này sẽ khiến người dùng phải dãn hoàn toàn các cơ vùng mông, theo đó kích thích tăng phần cơ vùng mông cho chị em.

Cách thực hiện động tác trùng chân này cũng khá đơn giản.

• Bước 1: Chị em sẽ cần phải đứng người thẳng sau đó hai chân mở ra và tay cần phả cơ vùng chống hông.
• Bước 2: Sau đó bạn hít thở một hơi thật sâu và đưa chân phải về sau, dần dần hạ người xuống cho tới khi 2 đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông. Theo đó, 2 cẳng chân của bạn sẽ phải song song với sàn và giữ nguyên vẫn thân trên không đổ về trước cũng như về sau.
• Bước 3: Tiếp đó, bạn thở ra và dùng gót chân trái làm trụ để đẩy người về phía trước, trở lại tư thế ban đầu của mình.
• Bước 4: Thực hiện đổi 2 chân liên tục khoảng 15 lần mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Clamshell

Clamshell hay còn được biết tới là bài tập mông khá phổ biến và dễ thực hiện đối với những chị em có nhu cầu muốn cải thiện vòng 3.

• Bước 1: Bạn thực hiện nằm nghiêng người sang bên trái và để đầu đặt lên tay trái của minh. Bàn tay phải của bạn sẽ cần đặt dưới sàn và để hông gập thành góc 45 độ để căng cơ mông một cách triệt để nhất.
• Bước 2: Sau đó, bạn thực hiện động tác nâng gối sao cho phần gối phải cao hơn hông phải và để hai bàn chân có thể chạm nhau.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây rồi hạ từ từ gối xuống để đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
• Bước 4: Chị em thực hiện tại tương tự với bên còn lại và lặp lại khoảng 15 lần động tác này trong mỗi buổi tập.

Động tác Squat

Nhắc đến cách tập tăng vòng 3 chắc hẳn chị em chúng mình sẽ không thể bỏ qua bài tập Squat này. Động tác này không chỉ có tác dụng giúp chị em cải thiện vòng 3 một cách đáng kể và còn là trợ thủ đắc lực giúp đánh tan mỡ bụng.

• Bước 1: Người tập chân đứng thẳng, 2 chân phải mở rộng sao cho có khoảng cách bằng hông. Bạn có thể để 2 mũi chân chếch ra ngoài và để tay buông dọc 2 bên thân người.
• Bước 2: Sau đó, bạn bắt đầu dần dần hạ thấp dần dần người xuống và đẩy hông mình về phía sau với lực mạnh nhất.
• Bước 3: Theo đó, 2 đầu gối của bạn sẽ được đưa ra trước nhưng không được vượt quá phần mũi chân của bạn và 2 tay nên để ở vị trí trước ngực là dễ dàng nhất.
• Bước 4: Bạn tiếp tục hít một hơi thật sau và dùng hết lực để có thể đẩy được người mình về tư thế ban đầu.

Nếu bạn chưa tìm được đồ tập giúp cơ thể thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt thì có thể tham khảo ngay độ tập thể thao dưới đây nhé

Bộ đồ thể thao thấm hút mồ hôi

Tăng vòng 3 với phương pháp massage

Ngoài phương pháp luyện tập thì phương pháp massage cho vòng 3 cũng là cách giúp cải thiện vòng 3 cho chị em chúng mình khá đơn giản. Với việc tác động trực tiếp vào vòng 3 của mình sẽ giúp cho các mạch máu được lưu thông và cải thiện sự săn chắc rõ rệt hơn.

Để thực hiện massage cho vòng 3, bạn cũng cần phải nắm được các phương pháp đúng nhất, hợp lý nhất để đảm bảo có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình. Khi thực hiện massage, bạn sẽ cần phải tuân theo quy trình hình trình với những thao tác nhẹ nhàng.

Sử dụng 2 tay của mình để thực hiện massage với tay phải được xoay theo chiều kim đồng hồ và tay trái thì ngược lại. Thời gian thực hiện cho phương pháp này có thể kéo dài khoarg 40-45 phút mỗi lần massage và chỉ cần thực hiện đều đặn trong khoảng 2 tháng là sẽ có kết quả rõ rệt nhất. Đây là cách tăng vòng 3 cấp tốc nhẹ nhàng mà hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng chế độ ăn

Ngoài các động tác luyện tập hay masage thì chế độ dinh dưỡng cũng chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều tới vòng của chị em. Để có một vòng 3 săn chắc, chị em cần sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 có nguồn gốc tự nhiên và mang lại hiệu quả tăng kích thước hông nhanh chóng như:

• Gạo lứt: Không chỉ xuất hiện trong các thực đơn dành cho người ăn kiêng, giảm cân mà gạo lứt còn là loại thực phẩm có thể giúp chị em có được vòng 3 săn chắc, cơ mông được kích thích phát triển nhờ vào chất xơ và carb chứa trong gạo lứt.

• Trứng: Trứng là loại thực phẩm chứa khá nhiều protein – loại dưỡng chất giúp cơ thể xây dựng cơ bắp phát triển và đặc biệt là tác động đến sự phát triển của vòng 3.
• Cải bó xôi: Với các loại dưỡng chất có trong cải bó xôi như magie, canxi, vitamin K,… sẽ giúp cho chị em có được vóc dáng như mong đợi – eo nhỏ, mông săn chắc.
• Thịt gà: Thịt gà cũng được biết tới là loại thực phẩm chứa nhiều protein để giúp cơ thể hình thành thêm cơ bắp và cải thiện vòng 3 cho chị em của mình.

Ngoài thực đơn tăng vòng 3 như trên, chị em cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm như bơ, yến mạch hay các loại cá để làm phong phú thêm thực đơn giúp tăng vòng 3 của mình. Hơn nữa đây cũng là các loại thực phẩm khá tốt cho cơ thể của bạn.

Trên đây là một vài cách làm tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà cho cả nam và nữ, hiệu quả chỉ sau 7 ngày luyện tập. Ngoài ra để giúp cơ thể thêm săn chắc và cân đối bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài động tác, bài tập Yoga giúp vòng 2 thon gọn hơn mà chúng mình đã có bài review chi tiết nhé.