Một Quả Na Bao Nhiêu Calo

Quả na bao nhiêu calo có câu trả lời là 146 Calo cho 1 quả na cỡ trung bình, chín vừa. Cùng tìm hiểu với lượng calo này thì ăn na có béo không và có giảm cân không, qua bài viết ngay sau đây.

Nội dung chính Show

• 1. Giải đáp: 100 gram quả na bao nhiêu calo?
• 2 Giải đáp: 1 quả na chứa bao nhiêu calo?
• 3. Ăn na có tốt không?
• 4. Ăn na có béo không?
• 5. Ăn na có giảm cân không?

Quả na là tên gọi miền Bắc hay còn được gọi là quả mãng cầu ở phía Nam nước ta. Đây là loại trái cây có nhiều mặt, ngon, ngọt nên được khá nhiều người yêu thích. Loại trái cây mềm này có vỏ cứng và chứa đầy chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa chất chống oxy hóa và có nhiều chất dinh dưỡng như magiê và kali. Bài viết này sẽ nêu ra toàn bộ thông tin về quả na. Như lượng calo, lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất mà nó mang lại.

Quả na

1. Giải đáp: 100 gram quả na bao nhiêu calo?

Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

• Carbohydrate (tinh bột): 23,71 gram
• Nước: 4 - 79 gram
• Chất xơ: 1 - 3,2 g
• Chất đạm (protein): 1 - 4,3 gram
• Đường tự nhiên: 14 - 18 gram
• Vitamin A: 1 mg
• Thiamine (B1): 0,05 - 0,08 mg
• Riboflavin (B2): 0,08 - 0,1 mg
• Niacin (B3): 0,5 - 0,8 mg
• Sắt: 0,7 mg
• Tổng độ axit: 0,4 mg
• Kẽm: 0,2 - 2,7 mg
• Magiê: 32 - 88 mg
• Đồng: 2,4 mg
• Kali: 250 - 578 mg
• Natri: 4 - 14 mg
• Canxi: 17 - 22 mg
• Vitamin C: 22 - 43 mg

Na chứa nhiều calo

Xem thêm:

2 Giải đáp: 1 quả na chứa bao nhiêu calo?

Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 Calo.

Quả na bao nhiêu calo được nhiều người tìm hiểu

3. Ăn na có tốt không?

• Quả na là một trong số ít các loại trái cây có chứa một tỷ lệ cân bằng giữa kali và natri. Nó giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể.
• Hàm lượng magie cao trong na cũng giúp thư giãn các cơ trơn của tim. Do đó ngăn ngừa đột quỵ và đau tim. Hơn nữa, na có chất xơ và niacin giúp giảm lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến lipid và giúp ngăn ngừa sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
• Na giàu vitamin C và riboflavin, hai chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho đôi mắt khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong na trong chúng giúp mắt bạn không bị khô, cho phép chúng hoạt động bình thường.
• Na cũng rất giàu flavonoid giúp điều trị nhiều loại khối u và ung thư. Na có chứa các yếu tố như alkaloids và acetogenin có thể làm giảm nguy cơ suy thận và ung thư. Nghiên cứu cho thấy, các đặc tính chống oxy hóa của na có tác dụng chống lại các tế bào gây ung thư, không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh.
• Hơn nữa, bullatacin và asimicin là hai hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống ung thư.
• Các chất chống oxy hóa có trong na có thể giúp hạn chế cơn đau liên quan đến các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp, gout.

Na là trái cây tốt cho cơ thể

4. Ăn na có béo không?

Quả na thuộc nhóm quả có chứa lượng calo cao, chứa 96 Calo chỉ trong 100 gram. Cùng so sánh với một số loại quả phổ biến khác.

• 100 gram dâu tây có chứa 32 Calo.
• 100 gram dưa vàng chứa 34 Calo
• 100 gram đào có chứa 39 Calo.
• 100 gram quả táo có chứa 52 Calo.
• 100 gram bưởi có chứa 32 Calo.
• 100 gram mận có chứa 46 Calo.
• 100 gram dứa có chứa 50 Calo.

Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao gấp khoảng 2 lần những loại trái cây khác trên đây.

5. Ăn na có giảm cân không?

Như đã đề cập ở trên thì nhiều người lo ngại trong na có chứa lượng đường qua cao. Na thuộc nhóm trái cây có lượng đường calo nhất, cùng nhóm với quả xoài, dưa hấu, nho, lê, chuối, sung, anh đào. Và do đó, không tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác. Vì đường trong quả na là đường tự nhiên, khác với đường nhân tạo được thêm vào các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ chế biến sẵn.

Và các khuyến cáo khuyến nghị nên ăn 2 - 3 khẩu phần trái cây mỗi ngày, bất kể bạn đang ở trong chế độ ăn ống nào. Thậm chí, ngay cả các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho những người mắc bệnh tiểu đường cũng đề nghị bệnh nhân nên ăn nhiều trái cây và rau quả tương đương với người bình thường.

Lý do là bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng khi đường tự nhiên có trong quả na không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu. Hơn nữa, quả na còn có nhiều chất xơ, thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường. Nhờ đó, cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu tổng thể.

Chất xơ trong quả na nói riêng và trái cây nói chung cũng có thể làm giảm kháng insulin và có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2.

Thế nhưng, dù lượng đường cao trong na không gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Thì bạn vẫn không nên ăn nhiều. Bởi vì trong 1 quả na có chứa tới 146 Calo. Ăn nhiều na đồng nghĩa với việc nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể.

Nhưng cũng không nên loại bỏ hoàn toàn na ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Vì loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều chất dinh dưỡng, như đã kể ở trên. Ăn một chế độ đa dạng thực phẩm, dù đang ăn kiêng giảm cân hay tăng cân là điều được khuyến nghị. Có như vậy, cơ thể mới hấp thu đủ mọi chất dinh dưỡng để khỏe mạnh.

Và để đốt cháy lượng calo cao từ quả na, bạn có thể chọn tập thể dục. Chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây tại chỗ,... đều là lựa chọn hoàn hảo.

Kết hợp luyện tập cùng máy chạy bộ do Sieuthitaigia.vn phân phối

Như vậy, chắc hẳn bạn đã giải đáp được băn khoăn quả na bao nhiêu calo qua bài viết trên đây. Ăn na rất tốt cho sức khỏe và bạn có thể thường xuyên ăn nếu đang muốn tăng cân. Và ngược lại, hạn chế ăn nếu bạn muốn giảm cân.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 Calo.

Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác được liệt kê trong bài viết này.

Câu trả lời là có. Na có nhiều tác dụng tốt cho tim mạch, xương khớp, thị lực,... cụ thể như trong bài viết này chia sẻ.

Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao hơn rất nhiều trái cây khác.

Nếu muốn giảm cân, bạn không nên ăn nhiều na. Bởi vì trong 1 quả na có chứa tới 146 Calo. Ăn nhiều na đồng nghĩa với việc nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể.

Mùa hè chính là thời điểm mà chúng ta cần bổ sung nhiều loại trái cây cũng như các loại nước ép từ trái cây, nhằm giữ sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng trong thời tiết nóng nắng. Trái na là một trái cây rất dễ tìm thấy trong mùa hè không chỉ ngon mà dinh dưỡng của quả na rất cao. Trái na có thể dùng ăn như một loại hoa quả hàng ngày, bồi bổ sức khỏe cho người ốm, hoặc hoa quả ăn dặm cho bé.

Quả na là một loại trái cây thơm ngon thuộc họ mãng cầu. Quả na là trái cây phổ biến và hấp dẫn với cho thịt ngon dạng kem mềm, ngọt khi chín. Quả na là dạng quả tụ, mỗi lá noãn sẽ phát triển thành 1 quả mọng và tất cả những quả này dính với nhau thành một khối hình trái tim hoặc hình cầu. Mặt ngoài trái na có hình màu xanh, nhiều rãnh.

Tên khoa học: Annona reticulata.

1 khẩu phần = 120g thịt na (1/2 quả vừa) có chứa

• Giàu vitamin C (38% lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần ăn)
• Giàu Magiê (22% lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần ăn)
• Hàm lượng vitamin B6 cao (15% lượng khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần ăn)
• Nguồn sắt (6% khuyến nghị hàng ngày cho mỗi khẩu phần ăn)

Chi tiết hơn về thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt na có thể tham khảo bảng dưới đây:

Quả na cung cấp một lượng calo cao hơn so với mãng cầu. 100g quả na chứa 101 calo, so với 56 calo từ 100g mãng cầu tương ứng. Na cung cấp carbohydrate đơn giản không chứa chất béo bão hòa hoặc cholesterol.

Qua na đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng

Giống như trong các loại trái cây khác của gia đình mãng cầu, quả na cũng chứa một số chất chống oxy hóa polyphenolic. Trong số đó, nổi bật nhất là acetogenin Annonaceous. Các hợp chất Acetogenin như asimicin và annonacin là những cytotoxin mạnh. Các hợp chất này đã được tìm thấy có đặc tính chống ung thư, chống sốt rét và tẩy giun.

Quả na cũng chứa nhiều vitamin C (19,2 mg/100 g) so với mãng cầu. Vitamin-C là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin-C giúp cơ thể con người phát triển sức đề kháng chống lại các tác nhân truyền nhiễm và loại bỏ các gốc tự do có hại, gây viêm từ cơ thể.

Những lợi ích sức khỏe khác từ quả na

• Chất chống oxy hóa cao
• Có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên dễ chịu hơn
• Có thể có lợi cho sức khỏe của mắt
• Có thể ngăn ngừa huyết áp cao
• Có thể thúc đẩy tiêu hóa tốt
• Có thể có đặc tính chống ung thư
• Có thể chống viêm
• Có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Những tác dụng không mong muốn của quả na

Mặc dù quả na mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó chứa một lượng nhỏ các hợp chất độc hại. Quả na cũng như một số trái cây khác trong gia đình mãng cầu có chứa annonacin, một chất độc có thể ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh.

Trên thực tế, các nghiên cứu được tiến hành ở các khu vực nhiệt đới liên quan đến việc ăn nhiều trái cây họ mãng cầu làm tăng nguy cơ mắc một loại bệnh Parkinson và một số bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác. Những người mắc các bệnh này nên tránh ăn na. Tất cả các bộ phận của cây quả na đều có thể chứa annonacin, nhưng tập trung nhiều nhất ở hạt và vỏ. Để thưởng thức quả na và hạn chế lượng annonacin, hãy loại bỏ và loại bỏ hạt và vỏ trước khi ăn. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về annonacin hoặc mắc bệnh Parkinson hoặc một bệnh liên quan đến tình trạng hệ thần kinh khác, tốt nhất không nên ăn quả na.

Quả cũng có những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng

Khi chọn mua na, hãy tìm những quả tươi, màu vàng nhạt, nhỏ gọn, đã phát triển hết với các thân dày nguyên vẹn. Trái cây có thể hoàn toàn phát triển tiếp tục chín ở nhà ở nhiệt độ phòng. Nếu bạn muốn mua trái cây chín, hãy tìm những quả có mùi thơm mềm, ngọt và có thể ngửi thấy mùi hương thơm từ xa. Tránh các loại trái cây rất mềm, nhão, vỡ, nứt hoặc tách da vì chúng có thể không an toàn.

Khi mua về, bạn nên xếp trái cây chưa chín trong 1 chiếc giỏ xinh xắn, sau đó giữ chúng tiếp tục chín trong vòng từ 4-5 ngày nữa. Trái cây chín nên được ăn sớm để giữ nguyên những lợi ích về dinh dưỡng. Trái na, giống như các loại mãng cầu khác, không nên để lưu trữ trong tủ lạnh trong một thời gian dài vì chúng rất dễ bị nhiễm lạnh. Tuy nhiên nếu bạn ép hoặc xay nhuyễn, bạn có thể được giữ được trong tủ đông trong vài tuần.

Trái na không yêu cầu bạn phải chuẩn bị cầu kỳ. Đơn giản chỉ cần rửa trái cây để loại bỏ bụi bẩn bề mặt. Lau khô bằng khăn mềm. Trái cây chín tươi có thể ăn mà không cần bất kỳ bổ sung bất kỳ gia vị gì. Nhẹ nhàng kéo lột vỏ trái cây ra để lộ lớp kem trắng bên trong. Bạn có thể sử dụng một cái thìa để múc thịt trái na và thưởng thức.

Hạt của trái na không ăn được, nên bạn cần loại bỏ chúng. Đặc biệt lưu ý nếu bạn cho trẻ ăn. Hạt của trái na và các bộ phận của lá có chứa các alcaloid độc hại, và do đó không được ăn. Tuyệt đối không nhai hạt bên trong miệng vì việc này giúp giải phóng độc tố.

Trong trường hợp vô tình nuốt phải, nguyên hạt na sẽ không gây ra bất kỳ mối nguy hiểm nào khi nó được đào thải ra khỏi đường tiêu hóa, khi mà chúng không tiêu hóa được và cũng không có khả năng bị nghiền nát trong hệ tiêu hóa.

Ăn quả na đúng cách sẽ giúp giữ nguyên được các chất dinh dưỡng của na

Vì hầu hết các loại trái cây đều có thể dùng trong thực đơn ăn dặm của trẻ trên 6 tháng tuổi, quả cũng có thể được cho bé ăn sau khi bạn tập cho bé ăn thức ăn ăn đặc. Các bước chuẩn bị cho một bữa ăn phụ từ quả na rất đơn giản. Mẹ chỉ cần bỏ vỏ và hạt, dằm nhỏ ra là có thể có một bữa trái cây ngon lành cho bé. Vị ngọt và thơm của trái na sẽ là thực phẩm rất hấp dẫn các bé, đặc biệt những bé mới ăn dặm.

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: halfyourplate.ca, nutrition-and-you.com, healthline.com

XEM THÊM: