Quả Na Bao Nhiêu Calo? Và Dinh Dưỡng Trong Quả Na Có Được

Quả na bao nhiêu calo trong 100g là thắc mắc của rất nhiều chị em khi ăn loại trái cây này trong quá trình giảm cân. Hôm nay Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này chi tiết và chính xác nhất!

1. Quả na chứa bao nhiêu calo?

1.1. 100g na chứa bao nhiêu calo

Quả na thực sự ăn rất ngon chúng cực mềm và có chút dẻo, chúng cũng rất ngọt khi quả đã chín. Đây là lý do chúng được mọi người yêu thích và ưa chuộng và dưới đây sẽ là một số dinh dưỡng khiến bạn yêu chúng hơn. Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

• Lipid: 0,3g
• Axit béo không bão hòa đơn: 0,1g
• Natri: 9mg
• Kali: 247mg
• Cacbohidrate: 24g
• Chất xơ: 4,4g
• Protein: 2,1g
• Vitamin A: 6IU
• Vitamin C: 36,3mg
• Canxi: 24mg
• Sắt: 0,6mg
• Vitamin B6: 0,2mg
• Vitamin B12: 0µg
• Magie: 21mg

Nhìn vào những thống kê trên có nói quả na rất đáng được bạn đưa vào chế độ ăn uống nhiều hơn. Một loại quả tuy rất quen thuộc mà đôi khi bạn quên mất sự hiện diện của chúng trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn.

 Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo

1.2. 1 quả na chứa bao nhiêu calo?

Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 calo.

1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 calo

2. Tác dụng của quả na đối với sức khỏe

2.1. Cải thiện hệ tiêu hoá

Quả na chứa nhiều chất xơ tự nhiên, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ có khả năng thúc đẩy sự di chuyển của thực phẩm trong ruột, ngăn chặn táo bón và giúp duy trì một hệ tiêu hoá khỏe mạnh.

2.2. Phòng ngừa ung thư

Quả na chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Các chất chống oxy hóa trong quả na có thể giúp tiêu diệt các gốc tự do gây hại và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Quả na chứa nhiều chất chống oxy hóa

2.3. Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Quả na là nguồn cung cấp giàu axit folic, một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Axit folic giúp đảm bảo sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh của thai nhi, giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe ở thai nhi như dị tật ống thần kinh.

2.4. Tốt cho da, răng

Quả na chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe da. Vitamin C giúp tạo ra collagen, một loại protein quan trọng để duy trì da khỏe mạnh và giảm nguy cơ lão hóa da. Ngoài ra, việc nhai quả na cũng có thể kích thích sản xuất nước bọt, giúp làm sạch miệng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về răng miệng như viêm lợi và sâu răng.

Quả na chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng

2.5. Giảm căng thẳng

Quả na có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất chống vi khuẩn có khả năng giảm căng thẳng và giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, quả na cũng chứa chất kali, một loại khoáng chất có tác dụng cân bằng nước và điện giữa các tế bào, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

2.6. Ăn quả na để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

Quả na có tỷ lệ cân bằng giữa natri và kali giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. Hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng các cơ trơn của tim và làm dịu các cơn giật và chuột rút, do đó ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.

Niacin và chất xơ trong quả na làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Chúng cũng ngăn chặn các gốc tự do tấn công lipid, thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

Quả na có tỷ lệ cân bằng giữa natri và kali

2.7. Thị lực tốt và chống lại sự mệt mỏi

Quả na chứa một lượng lớn riboflavin và hàm lượng vitamin C được cho là giúp chống lại sự phá hủy các gốc tự do mang lại cho các tế bào. Chúng cũng có thể giúp hỗ trợ thị lực vượt trội.

Mệt mỏi là kết quả của một số bệnh tật. Trong những trường hợp như vậy, một người bình thường nhận thấy họ đột ngột muốn nghỉ ngơi cũng như ngủ nhiều hơn. Quả na sẽ cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào giúp chống lại tình trạng kiệt sức cũng như suy nhược. Và sự tồn tại của kali cũng sẽ giúp loại bỏ tình trạng yếu cơ.

2.8. Sức khỏe não bộ tốt hơn

Quả na là một nguồn cung cấp vitamin B phức hợp tuyệt vời, giúp kiểm soát mức độ hóa học tế bào thần kinh GABA trong não. Điều này giúp làm dịu căng thẳng, cáu kỉnh và trầm cảm. Nó cũng bảo vệ khỏi bệnh Parkinson. 100 gram quả na chứa 0,6 gram vitamin B6, chiếm khoảng 20% ​​giá trị khuyến nghị hàng ngày.

Lợi ích sức khỏe của quả na mang lại

2.9. Ăn quả na bảo vệ chứng thiếu máu

Thiếu máu thực sự là một căn bệnh mà bản thân nó gây ra bởi sự rối loạn bên trong cơ thể. Tình trạng này có dấu hiệu là lượng tế bào hồng cầu hoặc thậm chí hemoglobin trong cơ thể ít hơn bình thường. Các tế bào hồng cầu sử dụng hemoglobin (một loại protein) để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, từ đó thực hiện nhiều nhiệm vụ của nó.

Lượng hemoglobin cũng như RBCs thấp hơn dẫn đến dòng chảy của máu không đủ lượng Oxy đến các mô, do đó đẩy tim cũng như phổi hoạt động khó khăn hơn để bơm thêm oxy đến nơi thực sự cần thiết. Quả na có thể làm thuốc long đờm, chất xúc tác, làm mát cũng như giảm đau và thậm chí còn có lợi trong việc điều trị bệnh thiếu máu.

3. Ăn quả na có béo không?

Có thể nói rằng việc béo lên hay thừa cân do rất nhiều nguyên nhân khác nhau, không phải do bạn ăn một món gì đó mà cơ thể bị béo lên ngay tức thì. Chỉ khi cơ thể bạn bị thừa năng lượng, calo hay do nạp phải các loại thực phẩm nhiều chất béo. Vậy ăn na có béo không? Lượng calo có trong quả na 100g là 93 calo, đây là một con số khá thấp.

Những thông số dinh dưỡng trong quả na được nêu trên sẽ không gây ra tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày một người cần nạp trung bình khoảng 2000 đến 2400 calo và với 100g tương đương 93 calo là tỉ số chiếm rất ít trong 2000 calo. Nhưng bạn cũng không được ăn quá nhiều trong một ngày vì 1kg quả na bạn ăn vào sẽ cung cấp đến 930 calo tức gần bằng ½ lượng calo trong một ngày và nó sẽ làm bạn béo lên.

Cùng so sánh với một số loại quả phổ biến khác.

• 100 gram dâu tây có chứa 32 Calo.
• 100 gram dưa vàng chứa 34 Calo
• 100 gram đào có chứa 39 Calo.
• 100 gram quả táo có chứa 52 Calo.
• 100 gram bưởi có chứa 32 Calo.
• 100 gram mận có chứa 46 Calo.
• 100 gram dứa có chứa 50 Calo.

Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao gấp khoảng 2 lần những loại trái cây khác trên đây.

Quả na là loại trái cây quen thuộc và ưa chuộng của người Việt

4. Ăn na có giảm cân không?

Na thuộc nhóm trái cây có lượng đường cao nhất, cùng nhóm với quả xoài, dưa hấu, nho, lê, chuối, sung, anh đào. Và do đó, không tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác. Vì đường trong quả na là đường tự nhiên, khác với đường nhân tạo được thêm vào các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ chế biến sẵn.

Tuy nhiên, việc kiểm soát calo nạp vào luôn là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng, để đốt cháy lượng calo cao từ quả na, bạn có thể chọn tập thể dục. Chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây tại chỗ,... đều là lựa chọn hoàn hảo.

Na thuộc nhóm trái cây có lượng đường cao nhất

Sản phẩm gợi ý

-16%

21.800.000đ 26.000.000đ

Máy chạy bộ ELIP Leon

5 130 đánh giá (130) Đã bán: 1887

-18%

14.200.000đ 17.400.000đ

Máy chạy bộ ELIP 1800

4 251 đánh giá (251) Đã bán: 3018

-15%

25.000.000đ 29.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

5 17 đánh giá (17) Đã bán: 1395

-60%

8.800.000đ 22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Galile (GDV AG)

5 724 đánh giá (724) Đã bán: 3976

-15%

26.900.000đ 31.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

5 15 đánh giá (15) Đã bán: 1031

-23%

16.500.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

5 98 đánh giá (98) Đã bán: 1262

-22%

10.900.000đ 13.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Ares Pro

5 163 đánh giá (163) Đã bán: 2392

-21%

5.950.000đ 7.500.000đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5 78 đánh giá (78) Đã bán: 1847

-26%

5.250.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5 148 đánh giá (148) Đã bán: 2472

-15%

2.900.000đ 3.400.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

5 253 đánh giá (253) Đã bán: 3396 Tin liên quan Trân châu bao nhiêu calo? Ăn nhiều trân châu có mập không? Bánh gối bao nhiêu calo? Cách ăn bánh gối không lo tăng cân 1 lon nước yến bao nhiêu calo? Uống nước yến nhiều có mập không? Bánh Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? Socola Snicker bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của socola Snicker Bột chiên bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không? Bánh gấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không? Bánh Custas bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? 1 ly trà bí đao bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không? Bánh cuộn jambon bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? Tin liên quan Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân Ổi bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân nhanh Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không? Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không? Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo? Tại Sao Dưa Hấu Là Thực Phẩm Yêu Thích Của Người Ăn Kiêng Một tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có mập không? Ăn miến có béo không? Ăn nhiều miến có tốt không, cách ăn miến giảm cân hiệu quả 11 loại sữa hạt giảm cân an toàn, hiệu quả và các lưu ý khi uống 1 chai trà xanh không độ bao nhiêu calo? Uống có béo không? Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên tốt không?

5. Cách ăn na giảm cân, không lo béo hiệu quả

5.1. Ăn na chín sau bữa ăn

Một cách đơn giản để ăn na và giảm cân là ăn quả na chín sau bữa ăn chính. Quả na chín có hàm lượng chất xơ cao, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, việc ăn na chín sau bữa ăn cũng giúp hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn không cần thiết sau đó.

Quả na chín có hàm lượng chất xơ cao

5.2. Sinh tố na

Sinh tố na là một cách khác để tận hưởng hương vị của quả na trong khi giảm cân. Sinh tố na không chỉ cung cấp chất xơ từ quả na mà còn chứa cả sữa không đường, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Dưới đây là hướng dẫn cách làm sinh tố na ngon miệng, bổ dưỡng:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 quả na chín, 1/2 cốc sữa không đường, 1/2 cốc đá.
• Bước 2: Lột vỏ quả na và cắt thành miếng nhỏ sau đó cho na, sữa không đường và đá vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Xay đến khi hỗn hợp trở nên mịn và đồng nhất, kiểm tra độ đặc sánh của sinh tố và cho thêm sữa hoặc đá nếu cần thiết.

5.3. Kem na

Kem na là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế các loại kem nhiều đường và calo cao khác. Món tráng miệng này cung cấp chất xơ từ quả na và không chứa đường phổ biến trong kem thông thường.

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả na chín, 1/2 cốc sữa không đường, 1/4 cốc mật ong.
• Bước 2: Lột vỏ quả na và cắt thành miếng nhỏ sau đó cho na, sữa không đường và đá vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vào hộp đá và đặt vào ngăn đá trong khoảng 4-6 giờ hoặc qua đêm. Sau khi kem đã đông, lấy rakhỏi ngăn đá và thưởng thức.'

Món tráng miệng này cung cấp chất xơ từ quả na

6. Cách lựa chọn và bảo quản quả na tốt để ăn giảm cân

6.1. Cách lựa chọn

Quả na chín sẽ có vị ngọt tự nhiên và dễ tiêu hóa hơn. Để tìm được quả na chín tốt, hãy chọn những quả có màu vàng hoặc màu vàng nhạt. Nếu quả na có độ chín hoàn hảo, nó sẽ có độ mềm mại khi chạm vào. Quả na chín sẽ có mùi thơm tự nhiên. Hãy kiểm tra mùi hương của quả na trước khi mua để đảm bảo chất lượng.

6.2. Cách bảo quản

Quả na có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng trong vòng 2-4 ngày. Nên bảo quản na ở nơi thoáng mát và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp. Nếu bạn muốn bảo quản quả na lâu hơn, bạn có thể đặt chúng trong ngăn lạnh tại nhiệt độ từ 8-13°C, cách này giúp bảo quản na từ 1-2 tuần.

Quả na có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng trong vòng 2-4 ngày

6.3. Những tác dụng không mong muốn của quả na nếu ăn quá nhiều

Mặc dù quả na có ít calo và chất béo, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng calo và đường tự nhiên trong quả na vẫn có thể góp phần tăng cân. Bên cạnh đó, quả na chứa nhiều chất xơ tự nhiên, và nếu ăn quá nhiều, có thể gây khó tiêu, khó tiêu hóa nếu ăn số lượng lớn.

7. Một số lưu ý khi ăn na mà bạn nên biết

Dưới đây là một vài điều bạn nên ghi nhớ khi thưởng thức quả na để đạt được hiệu quả dinh dưỡng cao nhất và hạn chế các tác động xấu đến sức khỏe:

• Cân nhắc tình trạng sức khỏe: Mặc dù na là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng chứa natri cao. Do đó, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, tuân thủ chế độ ăn ít natri hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thưởng thức.
• Chế độ dinh dưỡng cân đối: Đừng dùng na thay thế cho các nhóm thực phẩm khác như protein, rau xanh và các nguồn chất xơ. Hãy kết hợp na với các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Ăn na chín: Nên ăn na chín để tận hưởng vị ngọt tự nhiên và dễ tiêu hóa. Na chín cũng cung cấp các chất chống oxi hóa và chất xơ hơn so với na chưa chín.
• Ăn với lượng vừa phải: Mặc dù na là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, việc ăn quá nhiều cũng có thể góp phần vào lượng calo và đường tự nhiên. Hãy kiểm soát lượng tiêu thụ na và cân nhắc với nguồn calo và đường tổng của chế độ ăn hàng ngày của bạn.
• Kết hợp vận động: Hãy kết hợp việc ăn na với các hoạt động thể chất đều đặn, uống đủ nước và duy trì một chế độ ăn cân đối để có lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Một số lưu ý khi ăn na mà bạn nên biết

Những thông tin trên đây hẳn là đã giúp bạn biết được quả na bao nhiêu calo? Cùng với đó là dinh dưỡng trong quả na mang lại những lợi ích nào cho cơ thể bạn rồi phải không? Hy vọng bài viết đến từ Elipsport đã đem đến cho bạn những thông tin thú vị! Liên hệ ngay hotline 1800 6854 để được tư vấn các thiết bị thể dục thể thao nhanh chóng và chính xác nhất!

Xem thêm:

• Cháo bao nhiêu calo? 1 bát cháo thịt bao nhiêu calo?
• Mè đen bao nhiêu calo? Sữa mè đen bao nhiêu calo?
• Thơm bao nhiêu calo? Nước ép thơm bao nhiêu calo?

Để giảm cân hoặc tăng cân thì ngoài việc theo dõi calo tiêu thụ bạn cũng nên đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tập và ghế massage toàn thân.

Xem các mẫu máy mới nhất tại website Elipsport hoặc liên hệ Hotline 1800 6854 để được tư vấn và hỗ trợ về sản phẩm. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Ăn na nhiều có tốt không? Không. ăn thường xuyên và quá nhiều quả na sẽ dễ gây ra thừa cân cho bạn. Vì calo cung cấp cho 1 ngày là 2000, mà 1kg quả na tiêu thụ hết 930 calo bằng 1/2 lượng bạn cung cấp có tất cả các thực phẩm trong ngày nên chúng rất dễ béo nếu bạn ăn nhiều.