Nên Bổ Sung Kẽm Vào Thời Gian Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất?

Nên bổ sung kẽm vào thời gian nào trong ngày? Các chuyên gia H&H Nutriton khuyên bạn nên bổ sung kẽm 1 giờ trước khi ăn trưa hoặc 2 giờ sau ba bữa sáng, trưa, tối. Đối với những người điều trị bệnh dạ dày, nên uống kẽm trong bữa ăn.

1. Nên bổ sung kẽm vào thời gian nào trong ngày?
2. Thực phẩm bổ sung kẽm cho người lớn và trẻ em
3. Một số lưu ý khi sử dụng kẽm

Nên bổ sung kẽm vào thời gian nào trong ngày?

Vấn đề nên bổ sung kẽm vào thời gian nào trong ngày được nhiều người quan tâm. Không chỉ trẻ nhỏ, kẽm uống lúc nào với người lớn cũng rất quan trọng.

Các bác sĩ khuyến cáo không nên dùng kẽm khi đói vì có thể gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung kẽm 1 giờ trước khi ăn trưa hoặc 2 giờ sau ba bữa sáng, trưa, tối. Đối với những người điều trị bệnh dạ dày, nên uống kẽm trong bữa ăn.

Thực phẩm bổ sung kẽm cho người lớn và trẻ em

Như đã nói ở trên, kẽm có nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Cơ thể chúng ta không lưu trữ kẽm, vì vậy bạn cần phải bổ sung một lượng kẽm mỗi ngày. Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao

Thịt đỏ là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời

Kẽm có mặt ở trong nhiều loại thịt khác nhau, bao gồm thịt cừu, thịt bò, thịt lợn. Trong mỗi 100g thịt bò có chứa 4,8 mg kẽm, tương đương với 44% lượng kẽm cơ thể cần mỗi ngày.

Sữa bổ sung một lượng kẽm đáng kể

Sữa và phô mai chứa một hàm lượng kẽm đáng chú ý, ngoài ra lượng kẽm trong những sản phẩm này có thể hấp thụ một cách tối đa.

Trứng

Mặc dù lượng kẽm trong trứng là khá khiêm tốn, nhưng nó cũng cung cấp 5% lượng kẽm cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, trứng là một nguồn choline quan trọng, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thiếu hụt.

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt

Hạt là thực phẩm bổ sung lành mạnh, có thể tăng lượng kẽm trong cơ thể. Tuy nhiên, mỗi loại hạt chứa một lượng kẽm khác nhau. Ngoài ra, hạt cũng bổ sung vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ đáng kể. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch có chứa kẽm nhưng khá ít.

Socola đen

Đáng ngạc nhiên là trong loại thực phẩm này chứa một lượng kẽm cực kì hợp lý, cung cấp 3,3mg kẽm trong 100g socola, tương đương với 30% lượng kẽm.

Một số lưu ý khi sử dụng kẽm

Chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ, nếu dư thừa kẽm sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Người bình thường có thể hấp thụ 8 – 10 mg kẽm/ngày, đối với phụ nữ có thai thì nên bổ sung khoảng 11 mg/ngày.

Để lượng kẽm được hấp thu vào cơ thể một cách tối đa, bạn nên:

• Uống sau bữa ăn 30 phút;
• Thời gian uống kẽm là 2 – 3 tháng rồi tạm ngưng;
• Trong thời gian uống kẽm bạn có thể bổ sung thêm Vitamin tăng khả năng hấp thụ kẽm như A, C, B6,…;
• Nếu bạn đang bổ sung cả kẽm và sắt thì nên uống kẽm trước sắt ít nhất 30 phút (vì sắt cản trở sự hấp thu kẽm của cơ thể);
• Không nên bổ sung kẽm khi đang điều trị bệnh bằng kháng sinh;
• Hạn chế uống kẽm hàng ngày, chỉ uống khi cơ thể thiếu kẽm;
• Không nên bổ sung quá liều cho phép;
• Cần tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ, dược sĩ nếu muốn tăng/giảm liều lượng hoặc khi có vấn đề thắc mắc;
• Cần chữa các bệnh gây thiếu kẽm trước như rối loạn đường tiêu hóa rồi mới bổ sung;
• Tuyệt đối không uống rượu bia khi đang bổ sung kẽm.

Qua bài viết trên, H&H Nutrition đã chia sẻ tới mọi người nên bổ sung kẽm vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất. Nếu quan tâm đến các thực phẩm bổ sung kẽm, hãy liên hệ đến H&H Nutrition, tại đây đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, dược sĩ thiết kế thực đơn dinh dưỡng luôn sẵn sàng tư vấn, giúp đỡ và mang đến cho khách hàng những sản phẩm dinh dưỡng chất lượng tốt nhất.

>> Xem thêm: 4 địa chỉ tư vấn dinh dưỡng cho người lớn uy tín tại TP.HCM chỉ từ 180.000đ

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

Chuyên viên tư vấn

Phạm Thị Kiều Vy

Cử nhân dinh dưỡng

Nguyễn Minh Thuận

Cử nhân dinh dưỡng

Nguyễn Thị Thoa

Cử nhân dinh dưỡng

Đặt lịch khám

Δ

Để lại số điện thoại để được chuyên gia tư vấn miễn phí

First NameLast NameNhu cầu tư vấn dinh dưỡng- Nhu cầu tư vấn dinh dưỡng -Dinh dưỡng cho béDinh dưỡng cho người có bệnh lýThiết kế thực đơn theo yêu cầuĐăng ký tư vấn

Thông tin liên hệ

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433