Nên Uống Vitamin C Lúc Nào để Cơ Thể Hấp Thụ Tốt Nhất? - Monkey

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký nhận tư vấn về sản phẩm và lộ trình học phù hợp cho con ngay hôm nay!

*Vui lòng kiểm tra lại họ tên *Vui lòng kiểm tra lại SĐT *Vui lòng kiểm tra lại Email Học tiếng Anh cơ bản (0-6 tuổi) Nâng cao 4 kỹ năng tiếng Anh (3-11 tuổi) Học Toán theo chương trình GDPT Học Tiếng Việt theo chương trình GDPT *Bạn chưa chọn mục nào! Đăng Ký Ngay X

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN THÀNH CÔNG!

Monkey sẽ liên hệ ba mẹ để tư vấn trong thời gian sớm nhất! Hoàn thành X

ĐÃ CÓ LỖI XẢY RA!

Ba mẹ vui lòng thử lại nhé! Hoàn thành X

Đăng ký nhận bản tin mỗi khi nội dung bài viết này được cập nhật

*Vui lòng kiểm tra lại Email Đăng Ký

Trang chủ
Ba mẹ cần biết
Gia đình
Dinh dưỡng gia đình

Dinh dưỡng gia đình Nên uống vitamin C lúc nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất?

Tham vấn bài viết:

Bác Sĩ Nghiêm Thị Mai Sang

BSCKII, Trưởng khoa Nhi & Đơn nguyên Sơ sinh

Tác giả: Đào Vân

Ngày cập nhật: 12/06/2025

Nội dung chính

Bổ sung vitamin C là cách tuyệt vời để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng khi cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận được đầy đủ những lợi ích mà nó đem lại nếu như không biết thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ chúng. Vậy nên uống vitamin C lúc nào để tối ưu tác dụng của nó? Một vài phút đọc bài dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này.

Giải đáp nên uống vitamin C lúc nào?

Vitamin C còn có tên gọi là axit L-ascorbic. Đây là một trong những loại vitamin tan trong nước, có trong nhiều loại thực phẩm sẵn có trong tự nhiên và dễ dàng bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng. Thực tế, cơ thể chúng ta không thể tổng hợp vitamin C nội sinh bởi vậy nó là một thành phần thiếu yếu trong chế độ dinh dưỡng hãy ngày. Khi lượng vitamin C qua nguồn ăn uống chưa được đáp ứng thì việc tăng cường bổ sung các viên uống là điều cần thiết để đảm bảo quá trình tạo và tổng hợp collagen, L-carnitine, một số chất dẫn truyền thần kinh nhất định cũng như tham gia vào quá trình chuyển hóa protein.

Giải đáp nên uống vitamin C lúc nào? (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Có những vai trò quan trọng như vậy nên cân nhắc thời điểm uống để đảm bảo vitamin C hấp thụ tốt nhất là vấn đề đáng để chúng ta quan tâm. Vậy nên uống vitamin C lúc nào? Vitamin C uống trước hay sau ăn? Vitamin C là loại vitamin tan trong nước, có thể cung cấp năng lượng nên cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ loại vitamin này là uống chúng khi bụng rỗng với 1 cốc nước trước bữa sáng khoảng 30-45 phút. Trường hợp bạn muốn uống vitamin C vào thời điểm muộn hơn trong ngày, hãy đảm bảo khoảng thời gian thích hợp sau bữa ăn để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của cơ thể.

Lưu ý khi bổ sung vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất

Vấn đề nên uống vitamin C lúc nào rất quan trọng nhưng việc uống nó như thế nào cũng quyết định rất nhiều đến sự hấp thụ loại vitamin này. Sẽ ra sao nếu bạn uống quá nhiều vitamin C? Có phải ai cũng cần phải bổ sung viên uống này? Đây có phải là cách tối ưu bổ sung vitamin cho cơ thể?

Một số lưu ý khi uống vitamin C. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Dưới đây là một vài lưu ý quan trọng bạn nên nhớ trước khi quyết định bổ sung vitamin C:

Đối tượng nên uống vitamin C: Vitamin C được các bác sĩ khuyên dùng trong nhiều trường hợp như khi cơ thể bạn bị thiếu hụt lượng vitamin này, khi cơ thể bị căng thẳng, cảm lạnh hay bạn muốn trẻ hóa da… Dù loại vitamin này khá an toàn và có đối tượng sử dụng rộng nhưng bạn đừng quên tham khảo ý kiến tư vấn của các bác sĩ trước khi uống nhé!
Liều lượng vitamin C uống mỗi ngày: Thực tế uống vitamin C nhiều liều trong ngày sẽ không giúp ích cho cơ thể vì loại vitamin này có lượng axit ascorbic cao có thể được cơ thể đào thải nhanh chóng nếu được dùng với số lượng nhiều và cơ thể không được hấp thụ. Giới hạn tối đa lượng vitamin C nạp vào cơ thể cho những người lớn là 2.000mg/ ngày. Uống vitamin C không gây bất kì tổn hại nào nhưng khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa, phổ biến là tình trạng tiêu chảy, buồn nôn, ợ nóng hay co thắt dạ dày. Bảng khuyến nghị hàm lượng vitamin C cơ thể nên sử dụng mỗi ngày dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng uống hợp lý cho mình và những người thân trong gia đình:

Nhóm đối tượng uống vitamin C	Lượng khuyến nghị sử dụng
Trẻ nhỏ 0-6 tháng tuổi	40mg
Trẻ nhỏ 7-12 tháng tuổi	50mg
Bé trai/ bé gái 1-3 tuổi	15mg
Bé trai/ Bé gái 4-8 tuổi	25mg
Bé trai/ bé gái 9-13 tuổi	45mg
Nam thiếu niên 14-18 tuổi	75mg
Nữ thiếu niên 14-18 tuổi	65mg
Nam từ 19 tuổi trở lên	90mg
Nữ từ 19 tuổi trở lên	75mg
Phụ nữ giai đoạn thai kỳ (14-18 tuổi)	80mg
Phụ nữ giai đoạn thai kỳ (từ 19 tuổi trở lên)	85mg
Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú (14-18 tuổi)	115mg
Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú (từ 19 tuổi trở lên)	120mg
Những người hút thuốc	Lượng vitamin C tiêu chuẩn nhiều hơn 35mg/ ngày so với những người bình thường.

*Số liệu được tổng hợp theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health - NIH).

Những người không nên uống vitamin C: Nhìn chung vitamin C an toàn với hầu hết mọi người nhưng nếu bạn đang gặp phải những vấn đề như bệnh huyết sắc tố, bệnh thận, bệnh tiểu đường, thực hiện nong mạch vành, đang điều trị ung thư, dùng thuốc (aspirin và chống viêm không, Acetaminophen, thuốc an thần, thuốc tránh thai, thuốc ức chế protease…) thì không được uống vitamin C khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Luôn ưu tiên bổ sung vitamin C từ các nguồn thực phẩm: Bổ sung vitamin C qua viên uống gần như chỉ là giải pháp mang tính tạm thời. Loại vitamin này có rất nhiều trong rau củ quả, sẵn có và dễ mua nên bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài vitamin C, các loại thực phẩm này còn có nhiều các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ chất.

Xem thêm:

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Lợi - hại như thế nào?
Đang cho con bú uống vitamin C được không? Uống bao nhiêu là đủ?

Thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn sẽ không cần phải quá bận tâm đến chuyện nên uống vitamin C lúc nào nếu biết cách bổ sung loại vitamin này từ những “siêu thực phẩm” Monkey gợi ý dưới đây. Chúng đều là những loại trái cây và rau xanh tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng vitamin C ấn tượng, dễ dàng đáp ứng nhu cầu vitamin mỗi ngày ngày của bạn và những người thân trong gia đình.

Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin C ấn tượng. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Tên thực phẩm	Hàm lượng vitamin C/ khối lượng tiêu chuẩn của thực phẩm
Rau quả
Ớt chuông đỏ (sống)	95mg/ 64g
Ớt chuông xanh (sống)	60mg/ 64g
Cải Brussels (nấu chín)	48mg/ 64g
Cải bó xôi (nấu chín)	9mg/ 64g
Bông cải xanh (nấu chín)	51mg/ 64g
Súp lơ trắng (sống)	26mg/ 64g
Trái cây
Dưa đỏ	29mg/ 64g
Trái kiwi	75mg/ 100g
Dâu tây tươi cắt lát	48mg/ 64g
Nước ép
Nước cam (3/4 cốc)	93mg/ 96g
Nước bưởi (3/4 cốc)	70mg/ 96g
Nước ép cà chua (3/4 cốc)	33mg/ 96g

Mong rằng qua những thông tin chia sẻ trên đây bạn đã giải đáp được thắc mắc nên uống vitamin C lúc nào và biết cách bổ sung loại vitamin này từ những nguồn tự nhiên tốt cho sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích và bấm “NHẬN CẬP NHẬT” trên đầu bài viết để đọc được những thông tin chia sẻ hữu ích sớm nhất từ Monkey bạn nhé!

Nguồn tham khảo

Vitamin C (Ascorbic acid) - Ngày truy cập: 12/6/2025

https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid

The Best Time to Take Vitamins - Ngày truy cập: 12/6/2025

https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/

What is the best time of the day to have Vitamin C? - Ngày truy cập: 12/6/2025

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/what-is-the-best-time-of-the-day-to-have-vitamin-c/photostory/76407174.cms

Chia sẻ ngay button-share

Chia sẻ

Sao chép liên kết

Thông tin trong bài viết được tổng hợp nhằm mục đích tham khảo và có thể thay đổi mà không cần báo trước. Quý khách vui lòng kiểm tra lại qua các kênh chính thức hoặc liên hệ trực tiếp với đơn vị liên quan để nắm bắt tình hình thực tế.