Người Tập Gym Giảm Cân Nên ăn Gì? Chế độ ăn Ra Sao? | Medlatec

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với việc giảm cân

Rất nhiều người cho rằng nếu luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên thì cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng, lớp mỡ thừa sẽ được loại bỏ. Trên thực tế, vận động chỉ góp khoảng 40% trong cả quá trình giảm cân của bạn, trong khi đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh chiếm đến 60% tỷ lệ thành công. Đó là lý do vì sao chúng ta cần kết hợp tập thể thao và ăn uống điều độ để sớm sở hữu thân hình đẹp.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Đặc biệt, khi tập gym, cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo lớn, nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và giảm hiệu quả tập luyện. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên bổ sung protein, carbs, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ.

Protein là dưỡng chất không thể thiếu đối với người tập gym nói chung và người luyện tập gym giảm mỡ nói riêng. Chúng kích thích sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn không thấy mệt mỏi trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, crabs cũng là dưỡng chất cực kỳ quan trọng, năng lượng tiêu hao chậm hơn, người tập không mất quá nhiều sức.

2. Nguyên tắc cần tuân thủ đối với người tập gym giảm cân

Rất nhiều người thắc mắc không biết tập gym giảm cân nên ăn gì? Trước khi giải đáp thắc mắc này, bạn cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym.

Chúng ta cần tuân thủ một số nguyên tắc về dinh dưỡng khi tập gym giảm cân

Khi tìm hiểu về vấn đề này, chúng ta quan tâm tới khái niệm về calo in và calo out. Cụ thể, calo in là lượng thực phẩm chứa calo mà bạn đã hấp thu vào cơ thể trong mỗi ngày, còn là calo out là lượng calo được đốt cháy nhờ các hoạt động của chúng ta.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo out phải lớn hơn so với calo in. Đây là nguyên tắc cơ bản để loai bỏ mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể mọi người nên biết. Nhờ vậy, chúng ta có thể xây dựng nên chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu quả nhất.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, người tập gym nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính như bình thường, bạn có thể thay đổi thành 5 - 6 bữa phụ. Điều này có lợi cho việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng như tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.

3. Có nên ăn uống trước và sau khi tập gym hay không?

Một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu đó là chúng ta có nên ăn ngay trước và sau khi tập gym hay không, người tập gym giảm cân nên ăn gì? Trên thực tế, việc bổ sung năng lượng trước và sau khi tập gym là cực kỳ quan trọng và cần được chúng ta xem xét kỹ lưỡng.

3.1. Vai trò của bữa ăn trước khi tập gym

Trước khi tập gym, cơ thể cần được cung cấp năng lượng để có thể luyện tập với cường độ cao và đảm bảo hiệu quả. Chính vì thế, bạn cần lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều protein, crabs cho bữa ăn này.

Trước khi tập gym khoảng 30 - 45 phút, bạn nên ăn bữa nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể

Đặc biệt, khi tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân cho người tập gym, các chuyên gia khuyến khích rằng bạn nên ăn trước khi buổi tập bắt đầu khoảng 30 - 45 phút. Như vậy, thức ăn đã kịp tiêu hóa một phần và không ảnh hưởng tới quá trình luyện tập.

3.2. Vai trò của bữa ăn sau khi tập gym

Một số bạn lo sợ rằng sau khi tập gym mà ăn uống thì hiệu quả luyện tập không cao, tuy nhiên bạn đừng lo lắng quá về vấn đề trên. Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút, mọi người nên bổ sung năng lượng cho cơ thể, thưởng thức một bữa ăn nhẹ.

Nếu bạn đang thắc mắc người tập gym giảm cân nên ăn gì sau buổi tập thì câu trả lời đó là các món ăn giàu protein. Chúng giúp cho tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khác và thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể.

Sau khi luyện tập, gymer cần bổ sung dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình hồi phục

Như vậy ăn uống sau khi tập gym không phải thói quen xấu, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp với mục đích của bữa ăn.

4. Người tập gym giảm cân nên ăn gì?

Chắc hẳn câu hỏi đáng quan tâm nhất chính là người tập gym giảm cân nên ăn gì? Tùy vào mục đích của từng bữa ăn, chúng ta nên xây dựng thực đơn lành mạnh và đảm bảo chất dinh dưỡng.

Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết lựa chọn thực phẩm nào trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ, hãy tham khảo gợi ý dưới đây.

4.1. Thực phẩm chứa protein

Như đã phân tích ở trên, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người tập gym. Trong đó, các món ăn giàu protein, có nguồn gốc từ động vật nên được sử dụng trong bữa ăn chính, đối với các bữa phụ, bạn nên ưu tiên sử dụng bột protein để thúc đẩy khả năng hấp thụ của cơ thể.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm như ức gà, thịt thăn lợn, tôm hoặc trứng gà. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều các món ăn chế biến từ thịt ba chỉ hoặc nội tạng động vật. Chúng có thể khiến cân nặng không được kiểm soát như mong muốn.

Người tập gym giảm cân nên ăn gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm

4.2. Thực phẩm chứa tinh bột

Khi tìm hiểu người tập gym giảm cân nên ăn gì, chúng ta sẽ biết tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của các gymer. Bởi vì chúng có chứa hàm lượng chất xơ lớn và làm giảm hiện tượng tăng đường huyết nhanh chóng, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tốt nhất, bạn nên chọn mua một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp như gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang thay vì ăn gạo trắng, bột ngô, bột nếp,…

Không thể phủ nhận rằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người tập gym giảm mỡ là cực kỳ cần thiết. Trước khi bước vào luyện tập, bạn nên xác định rõ mục tiêu cũng như trả lời được câu hỏi người tập gym giảm cân nên ăn gì? Trên cơ sở đó, chúng ta có thể thiết kế thực đơn phù hợp và đem lại hiệu quả cao.