Nhảy Dây Có Làm To Bắp Chân? Lợi ích Của Tập Nhảy Dây Là Gì?

1. Nhảy dây có làm to bắp chân không?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết Nhảy dây có làm to bắp chân không thì đáp án là Không. Thực tế chứng minh rằng, chỉ có khi bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì mới làm cho bắp chân của bạn bị to ra. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật thì không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chân thon gọn và săn chắc hơn.

Cần hiểu rằng, động tác nhảy dây không chỉ tác động riêng đến bắp chân mà còn có nhiều nhóm cơ khác như cơ đùi, bắp tay... Do đó, nhảy dây đúng cách sẽ làm cho lực tác động đến các nhóm cơ đều nhau, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.

Nhảy dây đúng cách giúp thon gọn chân hiệu quả

2. Cách nhảy dây thon gọn bắp chân

Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi nhảy dây, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và có cường độ tập hợp lý. Tốt nhất, nên duy trì nhảy dây tối thiểu 3 lần/tuần. Sau đây là gợi ý một vài cách nhảy dây giúp bắp chân thon gọn mà bạn có thể tham khảo:

- Nhảy dây bằng hai chân: Thực hiện động tác nhảy dây và tiếp đất bằng cả hai chân (có thể chạm đất bằng mũi hoặc bàn chân). Cách nhảy dây này có tác dụng làm nóng cơ, khớp để làm tiền đề cho những bài tập tiếp theo.

- Nhảy dây từng chân: Người tập chỉ tiếp đất bằng một chân rồi đổi sang thực hiện với bên chân còn lại. Cách nhảy dây này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và làm thon gọn bắp chân.

- Nhảy dây kiểu xoạc chân: Ở nhịp đầu, bạn chụm hai chân và tiếp đất bình thường nhưng đến nhịp tiếp theo thì khi tiếp đất sẽ dang rộng hai chân. Động tác này không chỉ hỗ trợ làm săn chắc bắp chân, mà còn giúp thon gọn đùi trong.

- Nhảy dây tương tự với động tác chạy bộ: Bạn thực hiện động tác nhảy dây như bình thường và khi tiếp đất thì chân chuyển động giống như lúc đang chạy bộ. Cách nhảy dây này sẽ tác động nhiều lên bắp chân, bắp đùi và đồng thời làm săn chắc cơ mông, thon gọn bụng dưới.

- Nhảy dây xoay vòng: Động tác nhảy dây tương tự như nhảy dây cơ bản nhưng lúc tiếp đất thì bạn phải xoay người qua bên trái hoặc phải để tạo thành một vòng tròn.

Cách nhảy dây bằng hai chân phổ biến nhất

>> Tham khảo thêm: 10 cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ

3. Lợi ích của nhảy dây là gì?

Nhảy dây thường xuyên và đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể người tập như:

- Đánh tan mỡ thừa: Nhảy dây là phương pháp tập luyện giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả bởi theo nhiều nghiên cứu thì với 30 phút nhảy dây, bạn đã có thể tiêu hao tới 450 calo. Nhảy dây thường xuyên với một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, chân thon và vòng eo đẹp.

- Tốt cho tim mạch: Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hoạt động của tim, phổi, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Từ đó giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

- Tăng khả năng tập trung: Việc nhảy dây buổi sáng có thể giúp cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực hơn. Từ đó khiến cho cơ thể của bạn hoạt động nhanh nhẹn và có khả năng tập trung cao độ hơn.

- Phòng chống loãng xương: Nhảy dây đúng cách có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

- Kích thích tăng chiều cao: Nhảy dây là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ ở độ tuổi dậy thì bởi khi nhảy dây, các động tác nhảy thực hiện liên tục, cơ và xương sẽ được kéo dài.

- Giúp thư giãn cơ thể và giảm stress: Ngoài những lợi ích ở trên thì nhảy dây còn giúp bạn được thư giãn, tâm hồn trở nên thoải mái và vui vẻ hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nhảy dây giúp thư giãn cơ thể và giảm cân

4. Những lưu ý giúp nhảy dây không bị to chân

Để tránh khiến chân bị to hơn khi nhảy dây, ngoài chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, bạn cần ghi nhớ thêm một vài vấn đề sau:

4.1. Chọn dây nhảy phù hợp

Nên chọn dây nhảy có chiều dài phù hợp so với chiều cao của bạn. Gợi ý là bạn có thể cầm vào hai tay nắm của dây và dùng chân để đạp vào điểm giữa của sợi dây rồi kéo căng lên để kiểm tra. Trường hợp khi hai tay nắm mà chiều dài dây không đến ngang nách thì nghĩa là sợi dây đó đang bị ngắn.

4.2. Luôn khởi động trước khi nhảy dây

Việc khởi động trước khi nhảy dây cũng là điều cực kỳ cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Tốt nhất hãy khởi động kỹ phần đầu gối, hông, cổ chân và cổ tay để tránh tình trạng bị sai khớp hoặc bong gân khi tập.

Khởi động kỹ trước khi nhảy dây giúp hạn chế chấn thương

4.3. Chuẩn bị giày

Chọn một đôi giày êm ái và thoải mái khi nhảy dây là điều rất quan trọng, quyết định việc bạn có thể nhảy dây được lâu hay không. Ngoài ra, một đôi giày phù hợp còn giúp cải thiện sức bật khi nhảy dây và tăng hiệu quả giảm cân.

4.4. Chọn địa điểm nhảy dây hợp lý

Khi nhảy dây, bạn nên chọn một nơi rộng rãi và bằng phẳng để thuận tiện di chuyển, tránh tình trạng dây bị vướng vào đồ vật khác, có thể khiến bạn bị ngã.

Chọn địa điểm nhảy dây rộng rãi và bằng phẳng

Lời kết

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây có làm to bắp chân không? Đồng thời, biết cách nhảy dây đúng để sở hữu một đôi chân thon thả và săn chắc. Trường hợp bạn đang cần tìm mua dụng cụ tập gym để phục vụ việc tập luyện, hãy liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn.