Những Món ăn Sáng Cho Bé đi Học Nhanh Gọn, đủ Chất, Bé Thích, Mẹ ...
Có thể bạn quan tâm
👶MỪNG 1/6 VỚI MINIGAME BÉ TÌM ĐƯỜNG ĐÚNG - MẸ TRÚNG 50K
Chuyên mụcChuyên mục sức khỏe
Tiểu đường
Bệnh tim mạch
Bệnh hô hấp
Ung thư - Ung bướu
Bệnh tiêu hóa
Tâm lý - Tâm thần
Xem tất cả chuyên mụcTâm điểm
Các chủ đề Tâm điểmYêu sức khỏe phụ nữ 2024
Bệnh mãn tính: Các số liệu từ thị trường Châu Á
Để cổ tử cung lên tiếng
Chào 2024 - 12 tháng khỏe mạnh cùng Hello Bacsi
Kiểm tra sức khỏeCông cụ sức khỏe
5 phút biết ngay bé có đang TIÊU HÓA KHỎE - ĐỀ KHÁNG TỐT!
Sàng lọc các nguyên nhân gây chóng mặt
Sàng lọc nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em
Công cụ kiểm tra tiêm phòng vắc-xin HPV
Công cụ gợi ý tiêm chủng cho người lớn
Xem tất cả công cụCông cụ nổi bật
Ứng dụng đo số cân nặng tiêu chuẩn của các mẹ khi mang thai
Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.
Xem thêmĐo chỉ số BMI
Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.
Xem thêmHình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?
Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.
Xem thêmCộng đồngTìm cộng đồng của bạn
Mang thai
Tiểu đường
Nuôi dạy con
Bệnh truyền nhiễm
Sức khỏe phụ nữ
Sức khỏe tinh thần
Xem tất cả cộng đồngBài đăng nổi bật
Xem thêmCommunity AdminThể dục thể thao•10 monthsRa mắt ứng dụng “Hello Bacsi” - Công cụ chăm sóc sức khỏe miễn phí! Community AdminMang thai•a month📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•11 daysKẾT QUẢ MINIGAME MỪNG ĐẠI LỄ 30/4 - 1/5: TẢI APP HELLO BACSI - NHẬN NGAY 50KCommunity AdminNuôi dạy con•5 daysMỪNG 1/6 VỚI MINIGAME BÉ TÌM ĐƯỜNG ĐÚNG - MẸ TRÚNG 50K Cửa hàngĐặt lịch với bác sĩNuôi dạy conTrẻ đi họcDinh dưỡng cho trẻ đi họcChuyên mụcCông cụHỏi bác sĩLưuMục lục bài viếtĐặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký thành viên Hello BacsiĐặt câu hỏiĐăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!
Góc nhìn
10+ món ăn sáng cho bé đi học nhanh gọn, đầy đủ dưỡng chấtThông tin kiểm chứng bởi: Lan Quan
Tác giả: Minh Châu Văn · Ngày cập nhật: 7 giờ trước
- Nguyên tắc xây dựng bữa sáng nhanh gọn, đủ chất cho bé đi học
- Bật mí cho mẹ những món ăn sáng cho bé đi học
- Mẹo để bé có thói quen ăn sáng lành mạnh
Việc chuẩn bị những món ăn sáng cho bé đi học luôn là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh. Làm thế nào để nấu được các món ăn sáng nhanh chóng, bổ dưỡng, vừa ngon miệng, vừa bắt mắt cho con?
Bữa sáng cho con đến trường cần đảm bảo đáp ứng đầy đủ các tiêu chí bổ dưỡng, ngon miệng, bắt mắt, tiện lợi cho cả học sinh và cha mẹ. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Hello Bacsi để biết được những món ăn sáng cho bé đi học đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên.
Nguyên tắc xây dựng bữa sáng nhanh gọn, đủ chất cho bé đi học
Để có thể làm được những món ăn sáng cho bé đi học đầy đủ dinh dưỡng, ngon miệng mà vẫn nhanh gọn, trước tiên, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc khi nấu thức ăn sáng cho các bé.
Việc cho trẻ em ăn sáng hàng ngày là điều quan trọng, nhưng ăn gì vào buổi sáng cũng quan trọng không kém. Chất lượng thức ăn mà trẻ nạp vào buổi sáng có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe tổng thể và đối với kết quả học tập của các bé. Để tăng cường dinh dưỡng cho trẻ, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm trong bữa sáng của trẻ đi học, đồng thời tuân thủ 5 nguyên tắc sau:
1. Không thể thiếu protein trong bữa sáng cho bé
Những món ăn sáng cho bé đi học nên chứa một lượng protein tốt từ các loại thực phẩm như:
- Thịt heo, bò, gia cầm
- Cá
- Trứng
- Sữa chua
- Đậu khô
- Quả hạch
- Các loại hạt
- Phô mai ít béo hoặc tách béo một phần…
Việc được cung cấp đầy đủ chất đạm giúp các bé no lâu hơn, có đủ năng lượng cho cho đến khi giờ nghỉ trưa bắt đầu.
2. Món ăn sáng cho bé cần có chất xơ
Trẻ em cần từ 20 – 30g chất xơ mỗi ngày. Do đó, cha mẹ hãy cố gắng bổ sung ít nhất 5 gam chất xơ vào những món ăn sáng cho bé đi học.
Chất xơ không chỉ ngăn ngừa táo bón mà còn giúp phòng ngừa ung thư và bệnh tim sau này. Bạn có thể bổ sung chất xơ cho trẻ thông qua:
- Rau
- Trái cây
- Nước ép
- Sinh tố
- Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, bột yến mạch…).
3. Chọn tinh bột lành mạnh trong các món ăn sáng cho bé
Hãy chọn ngũ cốc để làm những món ăn sáng cho bé đi học, đặc biệt là những thực phẩm được làm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm:
- Bột yến mạch
- Lúa mạch
- Ngũ cốc gạo lứt
- Kiều mạch
- Bột ngô nguyên hạt
- Hạt kê
- Lúa mạch đen nguyên hạt
- Lúa mì nguyên hạt
Các loại khác thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm, cháo, phở, hủ tiếu… cũng là nguồn cung cấp tinh bột phù hợp cho bữa sáng của trẻ đi học.
4. Đừng quên sữa và các sản phẩm từ sữa
Một ly sữa bò, sữa đậu nành hoặc sữa chua ít béo hoặc không có chất béo là sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn cho bé.
Hầu hết trẻ em ở độ tuổi đi học cần 3 khẩu phần sữa, sữa chua hoặc phô mai mỗi ngày. Sữa cũng chứa nhiều protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ trong độ tuổi đi học.
5. Hạn chế đường
Điều bạn cần tránh là nấu những món ăn sáng cho bé đi học có nhiều đường. Hãy cho trẻ ăn loại ngũ cốc được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt và chứa lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu (không quá 8g đường mỗi khẩu phần).
Dựa trên những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn bữa sáng cho bé đi học, Hello Bacsi sẽ gợi ý những bữa sáng cho trẻ tiểu học và trung học ngay sau đây.
Bật mí cho mẹ những món ăn sáng cho bé đi học
Dưới đây là thực đơn bữa sáng cho bé đi học vừa ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa nhanh gọn, dễ làm, các mẹ không nên bỏ qua!
1. Bánh mì nướng với bơ và trứng
Nhắc đến những món ăn sáng cho bé đi học, không thể không kể đến bánh mì. Để chuẩn bị cho con một phần bánh mì đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn hãy:
- Nướng 1 lát bánh mì nguyên cám với một ít bơ lạt.
- Sau đó cắt lát mỏng ½ quả bơ chín và xếp đều lên bánh mì.
- Bạn có thể cho bé ăn kèm trứng ốp la, chiên trứng hay trứng luộc, rắc một ít muối và mè rang hoặc bất kỳ loại hạt lên trên để tăng hương vị cho bữa ăn sáng.
Món ăn này chắc chắn là một bữa sáng dinh dưỡng cho trẻ tiểu học và học sinh trung học, vừa giàu protein, vừa chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng khác.
2. Hamburger bò và cà chua
Bữa sáng dinh dưỡng cho bé với hamburger bò và cà chua là một trong những món ăn sáng cho bé đi học rất tuyệt vời với đầy đủ tinh bột, protein và chất xơ. Bạn có thể tự làm vỏ bánh hamburger từ bột mì hoặc mua vỏ bánh tươi làm sẵn ở siêu thị. Đối với nhân bánh, bạn nên:
- Xay hay bằm nhuyễn thịt bò, nêm nếm gia vị, vo tròn, ấn dẹp rồi chiên chín đều 2 mặt
- Bóc vỏ hành tây rồi thái thành khoanh nhỏ, xào sơ để bớt hăng
- Rửa sạch cà chua, cắt thành từng khoanh
- Rửa sạch xà lách, rồi tách từng lá một
Sau đó, bạn cắt đôi bánh hamburger theo chiều ngang, cho nhân bánh vào, thêm sốt mayonnaise, tương cà, tương ớt (nếu bé ăn cay được). Như vậy là bạn đã làm được một bữa sáng chất lượng và vô cùng hấp dẫn cho bé đi học rồi đấy!
3. Nui xào bò
Khi xây dựng thực đơn những bữa sáng dinh dưỡng cho trẻ tiểu học, không thể không kể đến món nui xào bò. Đây là món ăn sáng mà những trẻ trong độ tuổi đi học rất thích.
Một dĩa nui xào bò cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các tiết học buổi sáng của trẻ. Những gì bạn cần làm là:
- Ngâm cho nui mềm và luộc chín (có thể thay bằng mì, hủ tiếu, bánh phở…)
- Xào thịt bò đã ướp từ trước
- Xào cải ngọt, cà rốt, bông cải… đã rửa sạch, sơ chế và cắt vừa ăn
- Làm sốt cà chua
- Xào nui cùng với sốt cà, sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào đảo chung.
4. Bữa sáng nhanh gọn cho bé với ngũ cốc, trái cây và các loại hạt
Nếu bạn đang phân vân không biết buổi sáng cho bé ăn gì vừa nhanh gọn, vừa đầy đủ dinh dưỡng, thì ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa sáng gấp rút.
Hãy chuẩn bị cho bé 1 chén yến mạch, trộn với 1 cốc sữa tươi hoặc 1 hũ sữa chua, ăn kèm với nhiều quả mọng (dâu tây, việt quất…), nho khô và các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… Đây chắc hẳn là một trong những món ăn sáng cho bé đi học tiện lợi, nhiều dưỡng chất mà trẻ rất thích.
5. Các loại cháo
Cháo là một trong những món ăn sáng cho bé đi học dễ nấu, dễ ăn và cũng dễ tiêu hóa. Bạn có thể nấu cháo từ bột yến mạch hoặc gạo lứt, cùng với thịt xay, tôm băm nhỏ… và củ cải đỏ.
Sau đó, bạn hãy bổ sung cho trẻ 1 ly sữa tươi không đường, ít béo hoặc 1 ly sinh tố. Chắc chắn rằng cháo là một bữa sáng cho con đến trường vô cùng tuyệt vời, giúp bé no cả buổi sáng và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
6. Bánh kếp lành mạnh
Gần đây, bánh kếp (pancake hoặc crepe) là một trong những món ăn sáng cho bé đi học rất được các bạn nhỏ ưa chuộng. Bánh kếp được làm từ bột mì, cùng với hạt quả óc chó và trái cây ở trên, sau đó rưới mật ong từ trên xuống. Quả là một trong các món ăn sáng cho bé vừa đẹp mắt, vừa ngon miệng phải không nào?
Chỉ cần thêm 1 ly sữa tươi hoặc 1 hũ sữa chua để bổ sung thêm chất đạm cho bé. Như vậy là bạn đã làm được một bữa sáng cho bé mềm mịn, ngon ngọt, đầy đủ hương vị và chất dinh dưỡng.
7. Xôi mặn
Xôi mặn là một trong những món ăn sáng cho bé đi học không còn xa lạ đối với người Việt Nam. Bạn có thể nấu xôi trắng từ gạo nếp hoặc nấu xôi với đậu xanh hay đậu phộng để tăng thêm chất dinh dưỡng cho bé.
Một dĩa xôi mặn sẽ gồm các thành phần như:
- Xôi
- Thịt xá xíu
- Chả lụa
- Chà bông
- Lạp xưởng
- Trứng cút…
- Hoặc bất kỳ món mặn nào mà nhà bạn có.
Miễn là các thành phần của món ăn đều tươi ngon, nhiều chất dinh dưỡng và hợp với sở thích của bé thì bạn đã thành công trong việc nấu món ăn sáng cho bé đi học rồi đấy. Đừng quên cho bé ăn tráng miệng với trái cây hoặc 1 cốc sinh tố để bổ sung chất xơ nhé!
8. Thực đơn ăn sáng cho bé: Pizza trứng tráng
Nhiều cha mẹ thắc mắc các món ăn sáng ngon cho bé 7 tuổi hay các món ăn sáng cho bé 10 tuổi là gì? Đừng bỏ qua pizza trứng tráng để có một bữa sáng dinh dưỡng cho học sinh.
Pizza trứng tráng là một trong những món ăn sáng cho bé đi học lạ miệng, được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Thay vì dùng đế bánh làm từ bột, món bánh này dùng lớp trứng đánh làm đế. Sau đó, bạn có thể tùy thích để sốt cà chua, thịt xông khói, cá ngừ xé nhỏ, thanh cua, tôm… lên mặt trên của trứng. Một lớp phô mai mozzarella béo ngậy ở trên cùng có thể làm bữa sáng cho bé dậy vị hơn.
9. Cơm chiên thập cẩm
Khi nhắc đến những món ăn sáng cho bé đi học gần gũi, dễ thực hiện, nhiều cha mẹ nghĩ ngay đến món cơm chiên. Đây cũng là một trong các món ăn sáng cho bé đi học nhanh gọn.
Chỉ cần cắt hạt lựu cà rốt, đậu que, chả lụa, lạp xưởng… rồi chiên cùng với cơm và bắp Mỹ là bạn đã hoàn thành một món ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho con.
10. Các món ăn sáng cho bé khác
Ngoài những món ăn sáng cho bé đi học đã kể trên, bạn cũng có thể thử làm đồ ăn sáng cho bé với:
- Bánh quế nguyên hạt phủ bơ đậu phộng hoặc phô mai và trái cây
- Phở bò, phở gà
- Bún, hủ tiếu
- Bánh giò, bánh bao
Đây đều là những món ăn sáng giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nấu những đồ ăn sáng này cho bé đi học nếu có nhiều thời gian chuẩn bị.
Bạn có thể quan tâm:
Mẹo để bé có thói quen ăn sáng lành mạnh
Một số nghiên cứu cho thấy trẻ em trong độ tuổi đi học, nhất là các bé gái, thường bỏ bữa ăn sáng vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều này gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cũng như quá trình học tập của bé. Vậy, làm thế nào để bé có thói quen ăn sáng lành mạnh? Dưới đây là một số mẹo dành cho bạn.
Bí kíp xây dựng thói quen ăn sáng lành mạnh, khoa học cho bé
- Đăng ký cho trẻ ăn sáng trong trường nếu nhà trường có phục vụ ăn sáng cho bé.
- Khuyến khích bé đi ngủ sớm để có thể dậy sớm và có nhiều thời gian cho bữa sáng.
- Để tiết kiệm thời gian, mẹ có thể nấu trước bữa sáng dinh dưỡng cho học sinh vào buổi tối hôm trước.
- Dạy trẻ về những lợi ích của bữa sáng và tác hại của việc bỏ ăn sáng.
- Làm gương cho con. Trẻ sẽ có thói quen ăn sáng nếu thường xuyên thấy cha mẹ ăn sáng.
Hy vọng những thông tin đã giúp bạn biết được những món ăn sáng cho bé đi học đầy đủ dưỡng chất, nhanh chóng, dễ làm. Việc xây dựng bữa sáng dinh dưỡng cho học sinh không quá khó nếu bạn “bỏ túi” 10+ món ăn sáng cho bé đã đề cập.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
Nutrition of students from dietetics profile education in the Siedlce University of Natural Sciences and Humanities compared with students from other academic centres https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26953582/ Ngày truy cập: 11/05/2023
Healthy eating for children https://www.healthdirect.gov.au/healthy-eating-for-children Ngày truy cập: 11/05/2023
Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335 Ngày truy cập: 11/05/2023
Healthy Eating Learning Opportunities and Nutrition Education https://www.cdc.gov/healthyschools/nutrition/school_nutrition_education.htm Ngày truy cập: 11/05/2023
Breakfast Basics https://kidshealth.org/en/parents/breakfast.html Ngày truy cập: 23/03/2022
Lịch sử phiên bản
Phiên bản hiện tại
20/05/2024
Tác giả: Minh Châu Văn
Thông tin kiểm chứng bởi: Lan Quan
Cập nhật bởi: Minh Châu Văn
Bài viết liên quan
5 món ăn sáng nấu bằng lò vi sóng ngon như nhà hàng
7 tác hại của việc không ăn sáng ở trẻ em
Thông tin kiểm chứng bởi:
Lan Quan
Tác giả: Minh Châu Văn · Ngày cập nhật: 7 giờ trước
Quảng cáoBài viết này có hữu ích với bạn?
Quảng cáoQuảng cáoLoadingTừ khóa » Con ăn Rồi
-
Tổng Hợp Quảng Cáo Hay Cho Bé ăn Ngon - Quảng Cáo Vinamilk
-
Món ăn Ngon đã Chuẩn Bị Xong Rồi! | Nhạc Thiếu Nhi Vui Nhộn
-
Nhạc Cho Bé ăn Ngon - BigBB (Ba Duy, Nam Thương & Đậu)
-
CON ĂN RỒI Tiếng Anh Là Gì - Trong Tiếng Anh Dịch - Tr-ex
-
Tại Sao Trẻ ăn Vào Là Bị Nôn, Có Nguy Hiểm Không? - Huggies
-
Thực đơn ăn Dặm Cho Bé 5 Tháng Tuổi - Huggies
-
Ngậm Cháo Cho Bớt Nóng Rồi Mớm Cho Bé ăn, Nguy Hại Không Tưởng
-
Bé Trên 2 Tuổi Vẫn Không Chịu ăn Thô, Mẹ Phải Làm Sao? - Bio-acimin
-
Bé 6 Tháng Tuổi, Nên Bắt đầu Tập ăn Dặm Như Thế Nào? | Cleanipedia
-
Trẻ ăn Vào Là Nôn: Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý đúng Cách?
-
Mẹ Ơi Con Đã Lớn Rồi - Con Không Thích Ăn Rau - Websosanh
-
26 Thực đơn Cho Bé ăn Dặm 6 Tháng Tuổi đủ Chất, Mau Lớn, Tăng Cân
-
Trẻ đột Nhiên Biếng ăn Rồi Kéo Dài: Nguyên Nhân | Vinmec