Ở Nhà Thời “Cô Vy” Sao Phải Tự Ti: Học Ngay Bí Kíp Của Shinphamm ...

Nhiều người vẫn cố đổ ra đường thể dục mùa COVID mà không biết rằng, có vô số các bài tập ở nhà để mọi người rèn luyện sức khỏe và giữ vững cơ bắp. Nếu chưa biết thì học ngay vlogger Shinphamm để có cho mình một kế hoạch tập cụ thể nhé.

Chán ngán vì không biết phải làm gì ở nhà trong thời gian giãn cách xã hội ư? Lo lắng vì xa rời phòng gym, “ngủ quên” trên đường chạy bao lâu thế này thì cơ thể chắc chắn sẽ rã rời lắm? Đấy là vì bạn chưa biết cách thôi chứ có rất nhiều bài tập để bạn có thể ở nhà tránh dịch nhưng vẫn tập luyện để múi nào ra múi đấy!

Với rất nhiều challenge về thể chất được truyền tay nhau trên mạng cùng với hashtag #StayFitAtHome, Facebook đang chứng kiến các bạn trẻ chứng tỏ rằng, mình có thể tập thể thao ở bất cứ đâu và trong hoàn cảnh nào cũng có được tinh thần tích cực, năng lượng tươi trẻ. Từ các thử thách “bao nhiêu cái haha thì bấy nhiêu cái chống đẩy”, “1 like = 1 gập bụng”, người trẻ Việt đang tạo nên các thử thách cực kỳ ý nghĩa trong thời điểm này. Shinphamm là 1 trong những vlogger fitness đã hào hứng tham gia các thử thách này với bí kíp hướng dẫn mọi người “hô biến” phòng ngủ thành phòng gym dễ dàng.

Trong video hơn 10 phút với vài trăm nghìn lượt xem, Shinphamm đã hướng dẫn mọi người những bài tập hoàn toàn có thể thực hành dễ dàng ở nhà không cần đến các thiết bị cồng kềnh như ở phòng gym, đúng với tinh thần “Ở nhà vẫn khỏe”. Các bài tập được Shin hướng dẫn gần như có thể phù hợp với tất cả mọi người và trong nhiều không gian khác nhau.

Điều bạn cần có là gì? Rất đơn giản, chỉ cần một khoảng phòng nhỏ để có thể tập. Không cần dụng cụ gì vì bạn hoàn toàn có thể dựa vào cơ thể để thực hiện “ngon ơ” các bài tập này. Ngoài ra, bạn cũng có thể dựa vào giường, tủ quần áo hay dầm cửa để thực hiện các bài tập chống đẩy, lên xà, bụng… hiệu quả. Đây không chỉ là những bài tập “đơn giản” cho vui ở nhà đâu mà thực sự sẽ giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng hữu ích, đặc biệt với các bài gập bụng, chống đẩy ăn nhiều vào ngực và bắp tay, squat hay plank…

Video đang HOT

Tuy nhiên, tập luyện ở nhà cũng cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản giống khi tập tại phòng gym như việc: không nên ngồi xuống ngay sau khi tập, thường xuyên bù nước bù khoáng và bổ sung vitamin B với các loại nước uống điện giải như Revive. Vì cơ thể lúc này sẽ toát ra lượng lớn mồ hôi, khiến bạn mất nước và khoáng trong quá trình tập luyện khiến bạn đuoi… Với hai vị Revive Core và Revive vị chanh muối, sẽ giúp bạn bù nước bù khoáng tức thì trong quá trình tập luyện, không chỉ bổ sung vi chất mà còn giúp người tập thấy vô cùng sảng khoái. Đừng cố gắng tập quá sức nếu điều kiện không cho phép, mục đích chính của những bài tập ở nhà không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà quan trọng hơn, giúp bạn cải thiện tinh thần giữa thời điểm phải ở trong nhà nhiều.

Cùng Shin khám phá những bài tập độc đáo và sáng tạo, vừa khỏe người vừa đẹp dáng thời gian ngồi nhà để cùng chinh phục biết bao ánh nhìn ngưỡng mộ khi được hòa nhịp lại với cuộc sống thường nhật nè

Để “tập ở nhà” thêm vui hơn, tham gia “thử thách hack dáng” cùng Revive với đám bạn thân ngay xem có thể chống đẩy hay gập bụng trong bao lâu nhé! Tập luyện ở nhà chắc chắn sẽ thú vị hơn khi có đám bạn chí cốt tập cùng dù mỗi người ở một nhà: Quay ngay chiếc video và Tag nhau cùng thực hiện thử thách trên Facebook của Revive ngay thôi… Đây chắc chắn sẽ là những thử thách ý nghĩa để mọi người cùng nhau giữ vững tinh thần và năng lượng trong đợt nghỉ Tết dài kỷ lục này.

ADM

Lưu ý quan trọng khi tập tại nhà để tránh mất cơ, tăng bụng mỡ

Chuyên gia thể hình sẽ giúp các quý ông có thêm cảm hứng để tập tại nhà khi không thể đến phòng gym.

Một ngày bạn bỗng buộc phải từ bỏ thói quen tốt là đến phòng tập thể dục hai lần một tuần vì phải tự cô lập vì dịch Covid-19?

Cho dù bạn không thể tập thể dục vì hàng xóm phàn nàn tiếng ồn, hoặc đơn giản là bạn không tìm nổi động lực thúc đẩy bản thân đổ mồ hôi tại nhà, nhưng bạn vẫn băn khoăn: "Tôi tự hỏi mình mất bao lâu để thoát khỏi hình dạng béo ú?"

Nếu bạn muốn xem làm thế nào để có động lực tập thể dục, hoặc hơn thế, lừa cơ thể bạn muốn tập thể dục thì hay xem một số lưu ý dưới đây:

Đầu tiên cần chú ý: cơ bắp. Như huấn luyện viên thể hình Hammad Ahmed gần đây đã lên Instagram để giải thích, mất bao lâu để tăng hiệu quả tập và tăng cơ bắp của bạn sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn đã có chúng: Thời gian trung bình trước khi mất cơ là 2-3 tuần. Sức mạnh có thể được duy trì đến 4 tuần trước khi nó bắt đầu suy giảm, huấn luyện viên chỉ rõ.

Đây là trường hợp bạn là một người từng tập luyện. Nếu bạn chỉ tập luyện được một chút và giờ đang nghỉ ngơi, bạn cũng trải qua chu trình tương tự.

Hammad sau đó đã thảo luận về khoa học về nguyên tắc vì sao mà sợi cơ của bạn trở nên lớn hơn nhờ tập luyện và sau đó thu được nhiều kết quả tốt hơn. Một khi bạn ngừng tập luyện, hạt nhân của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. các hạt nhân giúp chống mất cơ bắp. Đây là cái mà chúng ta gọi là memory bộ nhớ cơ.

Còn về điểm mất cơ xảy ra? Ba tới tám tuần là thời điểm mà sự suy giảm xảy ra. Sau đó, để kiềm chế việc mất cơ, nó lại có một câu chuyện tương tự: một người đã ở mức độ tập thể dục cao trong một thời gian dài sẽ lấy lại nhanh hơn so với người chỉ mới tập...

Các khoa học cũng chỉ ra dẫn chứng: Khi cơ bắp hình thành được khoảng 2-3 tuần, bạn có thể tập để có lại chúng nhanh hơn hẳn so với người không có lịch sử tập.

Nhiều chuyên gia biết rằng bạn càng ít hoạt động, mất mát cơ bắp càng nhanh. Ví dụ, những người thích nằm dài trên giường có thể giảm đáng kể khối lượng cơ bắp và thể dục tim mạch chỉ trong một tuần. Nếu bạn vẫn còn tích cực trong các hoạt động hàng ngày thì sự mất độ săn chắc sẽ chậm hơn.

Tuổi, giới tính và lý do bạn đã ngừng tập thể dục cũng là những yếu tố cần xem xét. Có nghĩa là những ảnh hưởng của việc không hoạt động sẽ thay đổi từ người này sang người khác.

Tóm lại, những người có lịch sử tập luyện giai đoạn này nên duy trì việc tập tại nhà để tránh tình trạng mất cơ, còn người không tập thì càng nên tận để tránh tình trạng tệ hơn.

Bạn có thể tìm kiếm thêm các bài tập tại nhà để tránh mất cơ, tăng bụng mỡ.

Thu Thảo

4 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1, nàng "bức tường" cũng có thể hóa sexy ngút trời Tận dụng đồ vật quen thuộc ở nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1. Vòng 1 nảy nở, gợi cảm là niềm ao ước của nhiều chị em, giúp vóc dáng thêm phần gợi cảm, tha hồ diện những mẫu trang phục sexy. Tuy nhiên nếu có vòng 1 khiêm tốn thì bạn cũng đừng...