Phần Mềm Tính Chỉ Số BMR Online

Trang chủ » Tính Bmr Online » Phần Mềm Tính Chỉ Số BMR Online

Có thể bạn quan tâm

Phần mềm tính chi số BMR cực kỳ gọn gàng và tiện dụng, giúp bạn dễ dàng đánh giá cơ bản về tình trạng cân nặng của mình trong vài thao tác cơ bản.

Bạn chỉ cần nhập vào ô tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng sau đó nhấn nút "Tính" để xem kết quả.

Chỉ số BMR là gì?

BMR, Basal Metabolic Rate được hiểu là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, là chỉ số để tính lượng calo tối thiểu cần thiết để đảm bảo cho cơ thể duy trì tốt các chức năng trao đổi chất.

BMR được tính như thế nào?

Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Quy ước:

W: Cân nặng (lbs)

H: Chiều cao (inches)

A: Số tuổi.

Chỉ số BMR dùng để đo mức độ năng lượng trong điều kiện cơ thể không vậy động. Vậy nên để tính được mức lượng năng lượng tiêu thụ hằng ngày, BMR cần phải nhân với tỷ lệ như sau:

Mức vận động

Mô tả

Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày (TDEE)

Không có hoặc ít

Không hoặc ít vận động

TDEE = 1.2 x BMR

Nhẹ

1-3 ngày/tuần

TDEE = 1.345 x BMR

Vừa phải

4-5 ngày/tuần

TDEE = 1.465 x BMR

Năng động

Vận động hằng ngày hoặc vận động cường độ cao 1-3 lần/tuần

TDEE = 1.55 x BMR

Năng động

6-7 ngày/tuần

TDEE = 1.725 x BMR

Cực kỳ năng động

Hoạt động nặng, thể dục 2 lần/ngày

TDEE = 1.9 x BMR

Từ khóa » Tính Bmr Online