Phương Pháp Thở để Ngủ 4-7-8 Cho Bạn Giấc Ngủ Ngon - LMG World

Với nhịp sống bận rộn như hiện nay việc dễ bị stress hay mắc chứng khó ngủ do thức đêm thường xuyên đã trở thành vấn đề khá phổ biến. Để giúp cải thiện tình trạng này bạn hãy chọn cho mình một phương pháp hít thở để ngủ được gợi ý sau đây để giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Luyện các phương pháp hít thở tự nhiên cho giấc ngủ ngon

Nội dung bài viết 2

• 1. Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8
• 2. Bài tập thở Kapalbhati
• 3. Bài tập thở Box
• 4. Bài tập thở Papworth
• 5. Bài tập thở cơ hoành
• 6. Phương pháp thở mặt trăng

1. Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8

Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp được phát triển từ kỹ thuật của yoga cổ xưa, cách thở này có tác dụng giúp bạn bổ sung oxy và giúp cơ thể cũng như tâm trí bạn thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Để bắt đầu tập phương pháp này, bạn cần giữ lưng thẳng (nằm hay ngồi đều được), đầu lưỡi chạm phần trên khoang miệng và giữ yên suốt quá trình thực hiện.

• Bước 1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh
• Bước 2: Khép miệng, hít nhẹ nhàng vào và đếm nhẩm từ 1 đến 4
• Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 đến 7
• Bước 4: Thở mạnh ra hoàn toàn từ miệng và nhẩm từ 1 đến 8

Từ Bước 1 đến Bước 4 là 1 lần thở, bạn lặp lại chu kỳ này cho đến khi thực hiện đủ 4 lần thở.

Phương pháp thở 4-7-8

>>> Tham khảo bí quyết: Cách vào giấc ngủ nhanh <<<

2. Bài tập thở Kapalbhati

Bài tập thở Kapalbhati hay tên đầy đủ là Kapalbhati Pranayama, phương pháp này thông qua việc hít thở có công dụng giảm tình trạng thở dốc và góp phần loại bỏ khí CO2 dư thừa, có ích cho việc thư giãn và thanh lọc, cách thở này còn có thể giúp bạn giảm cân khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hít sâu bằng mũi
• Bước 2: Chúm môi và thở ra chậm hơn 3 lần so với khi hít vào

Bạn lặp lại đều đặn 2 bước trên cho đến khi buồn ngủ.

Kapalbhati – hơi thở lửa

3. Bài tập thở Box

Bài tập này có khả năng cung cấp một lượng oxy đáng kể và thanh lọc phần khí CO2 dư thừa trong phổi. Chính vì thế khi thực hiện bài tập này bạn nên chú ý đến việc hít thở thật sâu để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ lưng thẳng, hít vào thật sâu và thở ra cho hết khí trong phổi
• Bước 2: Hít vào trong 4 giây
• Bước 3: Giữ hơi thở 4 giây và từ từ thở ra bằng miệng

Bài tập Box – hít thở sâu loại bỏ CO2 dư thừa

>>> Hướng dẫn cách tập: Yoga buổi tối <<<

4. Bài tập thở Papworth

Thở Papworth sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng ngáp và thở dài, hơn thế nữa bài tập này còn giúp bạn thư giãn cực kỳ tốt. Để bài tập thở này đạt hiệu quả tốt nhất, trong quá trình thực hiện bạn nên tập trung vào phần cơ hoành để thở tự nhiên hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng (bạn có thể ngồi trên giường nếu muốn ngủ sau khi tập)
• Bước 2: Hít vào thở ra thật sâu(thời gian hít vào thở ra là 4 giây), bạn có thể hít vào bằng miệng hoặc mũi nhưng nhớ là khi thở ra thì cần phải qua mũi. Ở bài tập này bạn chú ý đến nhịp lên xuống của bụng và âm thanh hơi thở của mình.

Bài tập thở Papworth

5. Bài tập thở cơ hoành

Bài tập này giúp làm chậm nhịp thở của bạn đồng thời giảm nhu cầu oxy oxy của cơ thể, đưa cơ thể về gần với trạng thái lúc ngủ nhất, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn giữ tư thế nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối để giữ chân hơi gập. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
• Bước 2: Hít thở thật chậm và sâu bằng mũi sao cho tay trên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay trên ngực vẫn giữ nguyên.
• Bước 3: Cuối cùng bạn chúm môi lại và thở ra bằng miệng

Bài tập thở cơ hoành

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon sâu giấc <<<

6. Phương pháp thở mặt trăng

Phương pháp thở mặt trăng là một phương pháp của Nhật Bản, cách thở này có thể giúp bạn làm dịu tâm trí một cách nhanh chóng, là phương pháp cải thiện giấc ngủ cho những người mắc chứng mất ngủ rất hiệu quả.

• Bước 1: Nhắm mắt, dùng ngón cái của bàn tay phải nhẹ nhàng bịt cánh mũi bên phải và hít vào qua mũi bên trái
• Bước 2: Dùng ngon thứ tư của bàn tay phải bịt cánh mũi bên trái lại và thở ra bằng mũi phải

Điều chỉnh hơi thở cho đến khi chậm lại, bạn lặp lại 2 bước này cho đến khi buồn ngủ.

Hít vào bằng mũi trái và thở ra bằng mũi phải với phương pháp thở mặt trăng

Bên cạnh việc thực hiện những phương pháp ngủ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ hay mất ngủ thường xuyên, bạn còn có thể đầu tư cho mình một chiếc nệm êm ái, chất lượng để yêu chiều cơ thể và vỗ về giấc ngủ của mình nữa đấy. Nếu mong chờ một sản phẩm cao cấp vô cùng chất lượng đến từ những thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, thì bạn hãy ghé qua showroom của LMG World tại khu đô thị Sala, Quận 2 tham quan và lựa chọn cho mình một chiếc nệm ưng ý, hoặc liên hệ ngay hotline 028 3620 9066 để được hỗ trợ nhé.

>>> Giải đáp vấn đề: Sáng ngủ dậy bị đau lưng <<<

Xem thêm các mẫu giường tại đây. Hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua số Hotline 0902 886 907 để biết thông tin chi tiết và được tư vấn thêm về Combo Giường – Nệm xứng hợp nhu cầu sử dụng và phong cách sống, trải nghiệm “Giấc ngủ nghệ thuật” mang dấu ấn của độc bản LMG

LMG (Luxury Mattress Gallery) – Showroom nệm sang trọng đẳng cấp hàng đầu Hotline: 0902 886 907 Email: sala@lmgworld.com Địa chỉ showroom: Sala City, 95 Nguyễn Cơ Thạch, TP. Thủ Đức, TP.HCM