Reverse Crunch Nâng Chân Tập Bụng Với Meddicine Ball - THOL Gym

Toe touch tập bụng dưới chạm mũi tác dụng sâu vào vùng mỡ ở bụng, nhất là bụng trên. Không chỉ vậy, động tác còn hiệu quả cao trong tạo nét cơ bụng và giảm mỡ vai, tay sau. Cùng Duy Nguyễn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập trong chuỗi Medicine ball functional trainer.

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa người , hai chân duỗi thẳng và tay duỗi dọc thân người. Lòng bàn tay áp xuống sàn tập, để cánh tay sao cho thoải mái nhất và giữ cố định trong suốt quá trình tập luyện.

Bước 2: Thay vì giữ bóng trước ngực như các động tác khác, bạn kẹp bóng giữ đùi, tăng thêm sức nặng và độ khó cho bài tập. 

Bước 3: Bắt đầu bài tập với tư thế cẳng chân song song với mặt sàn tập. Nâng 2 chân lên để phần đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời khép 2 chân lại và giữ bóng.

Bước 4: Để động tác thực sự hiệu quả, bạn co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và nhấc hông lên khỏi mặt thảm tập, sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối.

Bước 5: Từ từ đưa chân hạ xuống và trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Gợi ý: Bạn nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần và nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa mỗi hiệp tập.

Video hướng dẫn chi tiết bài tập Reverse crunch

Để tối ưu việc giảm mỡ và tăng cơ trong khi tập luyện bạn nên:

+Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ để tối ưu hóa việc giảm mỡ thừa trên cơ thể.

+Sử dụng sản phẩm Intra-Workout Amino Lean để duy trì nguồn năng lượng bất tận.

+Bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập, Whey Protein cao cấp là điều rất cần thiết để cơ bắp bạn phát triển.

Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn cách thực hiện động tác với Medicine ball.

Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng các thiết bị tập luyện tại Thol Gym Center.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!

Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả!