Rối Loạn Giấc Ngủ ở Trẻ Em – Vì Sao Bé Bị Mất Ngủ Vào Ban đêm?

Giấc ngủ ở trẻ nhỏ, nguyên nhân bé bị mất ngủ 

Do cơ thể đang ở giai đoạn phát triển, trẻ nhỏ cần nhiều thời gian để ngủ hơn người lớn. Giấc ngủ ở trẻ nhỏ cũng khác người lớn. Các bé ở giai đoạn sơ sinh cần nhiều thời gian ngủ hơn cả, từ 10-12 tiếng mỗi ngày. Với trẻ em từ 6 tuổi, bé cần 8-10 tiếng mỗi ngày dành cho việc ngủ. 

Dấu hiệu trẻ em bị mất ngủ

Dấu hiệu khi trẻ nhỏ có vấn đề về giấc ngủ? 

Khi bị mất ngủ, trẻ sẽ có một số hiện tượng như khó đi vào giấc ngủ, hay tỉnh vào buổi đêm hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Trẻ có thể ngủ vào ban ngày, thường mệt mỏi và không tập trung. Sao nhãng bài vở tại lớp, hay mắc lỗi hoặc hay quên. Bé mất ngủ có thể xảy ra hiện tượng hiếu động thái quá do không ngủ đủ giấc. 

Vì sao trẻ em mất ngủ? 

Một số nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở trẻ em: 

Bé bị bóng đè 

Hiện tượng bóng đè hoặc mộng du ở trẻ nhỏ xảy ra phổ biến. Bé có thể vừa khóc vừa cười trong khi ngủ hoặc hét lên khi bị bóng đè hoặc gặp ác mộng. Hiện tượng này xảy ra khi bé không ngủ đủ giấc, tình trạng ngủ thức thất thường. 

Theo thống kê thì gần 40% trẻ em bị mộng du. Hiện tượng này khá phổ biến, mẹ không cần quá lo lắng, hãy duy trì giấc ngủ khoa học cho bé. 

Căng thẳng 

Đây là nguyên nhân gây mất ngủ không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ em. Điều này có thể do áp lực căng thẳng vì học tập, bạn bè. 

Các yếu tố về gia đình như xung đột cũng có thể ảnh hưởng tới tâm lý của trẻ nhỏ, khiến bé khó ngủ. 

>>Xem thêm: Cách chấm dứt suy nhược, căng thẳng thần kinh mất ngủ 

Mất ngủ do thuốc 

Nếu trẻ nhỏ dùng một số loại thuốc như thuốc trầm cảm, chống co giật hay corticosteroid có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bé. 

Việc lạm dụng thuốc an thần sẽ càng khiến tình trạng mất ngủ ở trẻ thêm nghiêm trọng. Cha mẹ cần quan tâm tới sức khỏe cũng như giấc ngủ của con khi thấy bé có hiện tượng lo lắng, dùng thuốc. 

Căng thẳng có thể gây mất ngủ ở trẻ nhỏ

Rối loạn giấc ngủ và tâm lý 

Một số trẻ bị vấn đề về thần kinh như trầm cảm, lo lắng, sợ hãi sẽ dễ rơi vào tình trạng mất ngủ hơn các trẻ khác. Một số chứng bệnh như đau cơ, khớp, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn tăng động cũng khiến trẻ em mất ngủ. 

Dùng chất kích thích 

Các chất kích thích như cafein có thể khiến bé bị mất ngủ. Nicotin cũng có thể khiến trẻ khó ngủ và ban đêm. 

Trẻ bị mất ngủ do thiếu chất 

Theo các chuyên gia, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ nhỏ. Các dưỡng chất khi thiếu hụt có thể gây mất ngủ ở trẻ em: 

• Magie: Đây là khoáng chất đóng vai trò quan trọng với sức khỏe não bộ và tim mạch. Magie giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Magie đóng góp vào quá trình sản xuất melatonin và tăng acid gamma với tác dụng làm dịu thần kinh. 
• Protein: Protein chứa nhiều acid amin đóng vai trò các chất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphins và GABA. Các chất này giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái hạnh phúc, ngủ ngon và sâu hơn. Nếu trẻ nhỏ bị thiếu hụt protein, cơ thể bé sẽ dễ mệt mỏi, chán nản, xanh xao. 
• Chất béo omega-3: Chất béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,... góp phần ổn định hệ thần kinh, cân bằng hormone. 
• Kẽm: Kẽm có vai trò tăng cường hệ miễn dịch, đảm bảo tăng trưởng của tế bào, hỗ trợ thần kinh trung ương. Do đó, thiếu ngủ có thể gây ra còi xương, khó ngủ, suy dinh dưỡng. 

Thiếu canxi có thể gây mất ngủ ở trẻ em

Các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải khi trẻ em bị mất ngủ 

Các bậc phụ huynh không nên xem thường tình trạng mất ngủ ở trẻ nhỏ. Mất ngủ ở trẻ em có thể liên quan tới các vấn đề về sức khỏe. 

• Hiện tượng trầm cảm: Mất ngủ ở trẻ nhỏ có thể do căng thẳng, lo âu và suy nghĩ nhiều. Tình trạng này kéo dài làm tăng mức độ cortisol - là một hormone gây căng thẳng. Mất ngủ khiến tình trạng này thêm nghiêm trọng, dễ gây mất ngủ ở trẻ nhỏ. 
• Bệnh tiểu đường: Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, mất ngủ khiến tăng mức độ mắc bệnh về huyết áp và tim mạch. Đây cũng là một vấn đề liên quan tới bệnh tiểu đường. 
• Béo phì: Trẻ có thể béo phì do mất ngủ là do trong thời gian mất ngủ, bé sẽ dễ có cảm giác thèm ăn. Điều này tăng áp lực lên dạ dày, gây béo phì và các bệnh về đường tiêu hóa. 
• Giảm hệ miễn dịch: Tình trạng ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tới việc giảm hệ miễn dịch, khiến trẻ nhỏ dễ rơi vào các vấn đề về sức khỏe. Để bé có một sức khỏe khỏe mạnh, hãy giúp bé có một giấc ngủ chất lượng. 

Điều trị mất ngủ ở trẻ em như thế nào? 

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của trẻ nhỏ. Hãy tham khảo một số cách giúp bé có giấc ngủ ngon hơn: 

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cần đảm bảo lượng vitamin A,D, E, B, magie, canxi,... Điều này giúp bé ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, chiều cao và cân nặng. 

Hãy đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết trong các loại thịt, cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,... 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng mất ngủ ở trẻ em

Đảm bảo giấc ngủ điều độ 

Để đảm bảo giấc ngủ ở trẻ nhỏ, cách tốt nhất là cha mẹ nên thiết lập cho bé một giấc ngủ điều độ về thời gian ngủ nghỉ, thức dậy. Trẻ nhỏ nên ngủ trước 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng. Đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng cho bé. Cha mẹ cũng nên đi ngủ sớm cùng bé để làm gương, giúp bé học theo. 

Không sử dụng các thiết bị điện tử 

Các bậc phụ huynh thường cho bé sử dụng điện thoại, tivi hay máy tính để xem phim, chơi game và buổi tối. Các hoạt động này có thể khiến bé dễ bị cuốn vào các thiết bị điện tử và quên mất việc phải đi ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này có thể gây khó ngủ. 

Bố mẹ không nên cho bé sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Duy trì thời gian tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất là 1 tiếng. 

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ gây khó ngủ ở trẻ nhỏ

Bố trí không gian ngủ yên tĩnh 

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Khi ngủ, bố mẹ nên giữ cho phòng ngủ thoáng mát, đủ nhiệt độ, yên tĩnh, tránh tiếng ồn và không quá sáng. 

Phòng ngủ nên sạch sẽ, chăn gối nên vệ sinh thường xuyên, tránh gây bụi bẩn, dẫn tới nhiều bệnh hô hấp cho bé. 

Dùng phương pháp trị liệu hành vi 

Phương pháp điều trị hành vi nhận thức như thôi miên có thể được sử dụng để điều trị mất ngủ ở trẻ nhỏ. Cha mẹ nên tham khảo các cách này. Ví dụ như kể chuyện cho bé nghe, ôm bé hoặc đặt thú nhồi bông cho trẻ dễ ngủ. 

Dùng một số liệu pháp tự nhiên để chữa mất ngủ cho trẻ nhỏ 

Các phương pháp tự nhiên được áp dụng trẻ nhỏ hơn là việc dùng thuốc bởi an toàn và dễ áp dụng. Một số biện pháp tự nhiên có thể sử dụng là: 

• Túi ngủ: Công dụng thư giãn các giác quan và giúp bé dễ ngủ hơn. Bạn có thể cho các loại hoa khô vào túi như hoa cúc, oải hương, hoa hồng,... vào túi để cạnh trẻ lúc ngủ cho dễ ngủ. 
• Nhỏ một vài giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm của trẻ. Cũng giống như túi ngủ, tinh dầu giúp bé thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.
• Ăn thực phẩm nhiều magie có trong hạnh nhân, hạt bí ngô, rau diếp,... giúp bé dễ ngủ hơn.

Bài viết liên quan:

• Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ
• Bà bầu bị mất ngủ
• Bệnh mất ngủ ở người già