Stress Công Việc - Giải Tỏa Thế Nào? - Trầm Cảm

Stress đang là bệnh ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống người bệnh. Rất nhiều nguyên nhân gây ra stress và stress công việc là một trong những số đó. Những áp lực công việc và áp lực đồng nghiệp có thể đánh gục người bệnh bất cứ lúc nào. Giải tỏa là lựa chọn duy nhất để người bệnh có thể tránh được các bệnh tâm lý khác như rối loạn lo âu, trầm cảm. Dưới đây là các cách đơn giản để giải tỏa tức thời stress công việc.

Stress công việc – Cách đơn giản để giải tỏa tức thời

Mục lục bài viết

• 1 Stress công việc là gì?
• 2 Cách giải tỏa
  • 2.1 Tạm thời dừng công việc đang làm
  • 2.2 Xem xét các góc của vấn đề
  • 2.3 Nhắm mắt lại và thư giãn
  • 2.4 Mát – Xa
  • 2.5 Hít thở sâu
  • 2.6 Luyện tập các bài tập giãn cơ
  • 2.7 Kiểm soát sự tập trung

Stress công việc là gì?

Stress công việc là những căng thẳng xuất phát từ chính nơi làm việc của người bệnh, có thể là những áp lực về tiến độ công việc, áp lực về đồng nghiệp hay áp lực từ trong chính bản thân người bệnh. Dù xuất phát từ đâu cũng sẽ khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nghĩ triền miên làm giảm sức khỏe, suy nhược tâm thần kinh, giảm năng suất công việc và cảm giác hạnh phúc của người bệnh. Những người mắc stress công việc lâu năm có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường và chức năng miễn dịch bị ức chế gây tổn thương đến các bộ phận trong cơ thể.

Khi bị stress công việc người bệnh thường có những triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, bồn chồn lo lắng. Tuy nhiên hầu hết người bệnh đều có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau, để cải thiện các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, mệt mỏi. Tuy nhiên bất kỳ loại thuốc giảm đau nào cũng gây tác dụng phụ nghiêm trọng cho người bệnh. Khi những cơn đau đầu chưa dứt cùng với những luồng suy nghĩ tiêu cực thì nó sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Để giảm tận gốc stress do công việc chúng ta phải tháo gỡ từng vấn đề gây stress từ đó có thể nhanh chóng thoát khỏi những phiền phức do stress gây ra.

Tìm hiểu kỹ hơn về stress thông qua bài viết: “Stress và tất cả các thông tin cần biết”

Cách giải tỏa

Tạm thời dừng công việc đang làm

Điều đầu tiên chắc chắn người bệnh nên làm là tránh xa những áp lực do công việc gây ra cho mình triệu chứng căng thẳng. Hãy bỏ lại công việc ngay tức thời rồi bước ra ngoài phòng làm việc trong 1 khoảng thời gian ngắn chừng 15 đến 30 phút. Việc này giúp người bệnh có thể rời bỏ những suy nghĩ, những áp lực tức thời để có thể thư giãn tuyệt đối. Với một nhân viên văn phòng, khoảng thời gian này có thể cùng đồng nghiệp uống trà và nói chuyện về cuộc sống một cách tích cực. Tập trung cho công việc là điều hoàn toàn tốt nhưng cũng cần có những khoảnh khắc quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân mình không đủ hứng thú và không thể làm tốt được ngay lúc đó thì có thể hoãn lại chốc lát để nghỉ ngơi và thư giãn. Cân bằng được điều này người bệnh sẽ giảm được những stress căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Tạm thời dừng công việc đang làm

Xem xét các góc của vấn đề

Suy nghĩ và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề có thể giúp người bệnh có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề. Thay vì đổ lỗi cho bản thân thì người bệnh sẽ chú ý đến thất bại là phương pháp áp dụng thay vì dằn vặt bản thân mình. Học cách luôn chuẩn bị tâm lý cho mình kể cả tâm lý cho những kết quả xấu nhất. Hãy tập trung tư tưởng để tập trung vào thất bại của công việc chứ không được nhìn nhận bản thân mình là kẻ thất bại. Hãy luôn tin rằng minh có thể vươn tới thành công trong tương lai.

Nhắm mắt lại và thư giãn

Nhắm mắt thư giãn là cách giảm stress tức thời trong môi trường công sở

Nhắm mắt lại và thư giãn là một trong những biện pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng, nhất là trong công việc. Có người đã nói 50% nỗi buồn sẽ tan biến sau một giấc ngủ. Do vậy để giảm những căng thẳng tức thời thì một giấc ngủ 5 đến 10p có ích rất nhiều cho người bệnh. Đồng thời người bệnh có thể kết hợp thư giãn bằng những bản nhạc baroque, nhạc giao hưởng để cảm thấy bình tâm hơn. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt và quên đi công việc cũng có thể cải thiện được nhiều tâm trạng căng thẳng do công việc áp lực.

Mát – Xa

Khi bị stress thay vì dùng các loại thuốc thì những phương pháp mát xa trị liệu cũng đem lại hiệu quả tối ưu. Hãy áp dụng cách mát xa nhẹ nhàng quanh trán và thái dương, nếu có thời gian có thể mát xa phần cổ gáy cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng stress trong công việc tức thời. Giảm được các triệu chứng thực thể đồng nghĩa với việc giảm những mệt mỏi trong suy nghĩ.

Hít thở sâu

Những áp lực kèm theo bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp stress. Thậm chí khi bị stress trong công việc chúng ta thường dễ dàng buông xuôi mọi cố gắng của bản thân thay vào đó là bộc bạch ra những hành vi và cảm xúc tiêu cực như dễ nổi cáu, không kiểm soát được hành động. Để xử lý hiệu quả trong tình huống này người bệnh có thể hít thở nhẹ nhàng, sâu, đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì dù người bệnh có đang gặp vấn đề gì. Khi bản thân đã bình tâm thì chắc chắn sẽ tránh được những suy nghĩ bồng bột gây hại cho bản thân và người xung quanh.

Tập hít thở sâu

Hãy tập trung hít thở sâu cho đến khi cảm nhận được không khí tràn lồng ngực rồi từ từ thở ra và thư giãn. Làm liên tục nhiều đợt, mỗi đợt với chu kỳ khoảng 10 lần người bệnh sẽ thấy chứng đau đầu, căng thẳng giảm đi đáng kể.

Luyện tập các bài tập giãn cơ

Hãy tập luyện một số bài thể dục giãn cơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi gặp những căng thẳng áp lực trong công việc các cơ trong cơ thể chúng ta sẽ co lại, tim đập nhanh hơn kèm theo những lo lắng. Một số bài tập đơn giản với những động tác cơ bản làm giãn cơ tác động đến cổ, chân tay và vai. Đôi khi những tập luyện dã cơ sẽ sản sinh ra hormone endorphin (Một trong nhũng hormone tạo ra sự phấn trấn và hạnh phúc của người bệnh) và giảm đau một cách tự nhiên.

Kiểm soát sự tập trung

Kiểm soát sự tập trung các luồng suy nghĩ

Khi người bệnh suy nghĩ mắc kẹp trong một vòng luẩn quẩn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tập trung suy nghĩ một vấn đề đó hãy chuyển hướng, kiểm soát trí não của mình bằng những suy nghĩ khác, tích cực hơn. Nếu có thể hãy xin ý kiến của những người xung quanh. Điều này giúp người bệnh không chỉ bớt tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp người bệnh nhìn được nhiều khía cạnh của sự việc hơn để không nhìn nhận bản thân mình là người thất bại.

Có thể bài viết sau sẽ giúp ích cho bạn: Người mắc stress nên làm gì? / Stress kiêng ăn gì và nên ăn gì?

Tạị môi trường làm việc người bệnh hoàn toàn có thể giải tỏa những stress công việc bằng những cách trên. Đồng thời luôn giữ cho mình một tâm lý và sức khỏe tốt để không bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng thực thể của stress gây ra.

Theo benhlytramcam.vn

  THÔNG TIN NÊN ĐỌC

• Stress là gì? Làm thế nào để giảm stress
• Biểu hiện của stress
• Phương pháp giảm stress tức thì hiệu quả
• Bị Stress nên ăn gì và không nên ăn gì?
• Stress tâm lý và những nguy hiểm nó mang lại