Sumo Deadlift - Biến Thể Deadlift Kiểu Sumo Tập Mông đùi

Trang chủ » Bài Tập Sumo Deadlift » Sumo Deadlift - Biến Thể Deadlift Kiểu Sumo Tập Mông đùi

Có thể bạn quan tâm

Deadlift có rất nhiều biến thể, bên cạnh Romanian Deadlift thì hôm nay bạn sẽ học thêm bài Sumo Deadlift – Deadlift kiểu Sumo và nó tác động cùng lúc rất nhiều nhóm cơ luôn.

Sumo Barbell DeadliftVới biến thể này, bạn sẽ tập trung vào vùng đùi mà đặc biệt là có tác động vào phần đùi trong của bạn. Những bạn gái mong muốn khu vực đùi trong săn chắc hơn thì đây chính là bài tập mà các bạn nên lưu lại để tập đấy.

Thông tin chi tiết bài Sumo Deadlift

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Toàn bộ đùi Cơ phụ: Cơ mông (Glute), Cơ lưng dưới (Lower Back), Cơ cầu vai (Traps) Thiết bị tập: Barbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Nâng cao Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn chi tiết cách tập Sumo Deadlift

Sumo Barbell Deadlift

  • Đầu tiên, đặt thanh đòn trên sàn, 2 chân đứng thẳng, rộng hơn vai 1 chút, mũi bàn chân xoay 2 bên 30 độ. Hạ người xuống và cầm lấy thanh đòn (Bạn có thể cầm ngược 2 lòng bàn tay để có thể giữ tạ chắc hơn).
  • 2 tay cầm thanh đòn nhưng nhớ nằm bên trong 2 chân nhé. Thư giãn 2 vai của bạn.
  • Hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên.
  • Khi tạ lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào thanh đòn. Siết cơ mông.
  • Hạ tạ xuống và thực hiện lại động tác.

Video hướng dẫn thực hiện bài Sumo Deadlift 

YouTube video

Deadlift luôn là 1 bài có kĩ thuật khó và bài Sumo Deadlift này cũng không ngoại lệ, do đó hãy luôn tìm hiểu kỹ kĩ thuật của bài Deadlift cũng như các biến thể để áp dụng cho chính xác nhé các bạn.

9.5 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 1816g ( 72 Servings )
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 1816g ( 72 Servings )
2.125.000vnđ Mua ngay 9.7 Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vegan Protein Scitec Nutrition 1kg (30 Serving)
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vegan Protein Scitec Nutrition 1kg (30 Serving)
990.000vnđ Mua ngay 9.4 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Anabolic Iso+Hydro
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition Anabolic Iso+Hydro
1.500.000vnđ Mua ngay 9.4 Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 2lbs (30 Servings)
990.000vnđ Mua ngay 4.7/5 - (3 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM

Từ khóa » Bài Tập Sumo Deadlift