Tạ Tay - Tạ đơn (Dumbbell) - PT Fitness

Tạ tay là dụng cụ tập gym quen thuộc với thiết kế đơn giản, nhỏ gọn. Kết hợp với các bài tập, dụng cụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình. Cùng tham khảo những thông tin dưới đây để hiểu hơn về sản phẩm này nhé!

1. Tạ tay/Tạ đơn là gì?

Tạ tay hay còn được gọi là tạ đơn (tạ Dumbbell) là dụng cụ tập gym được thiết kế đơn giản, phù hợp cho các mô hình phòng gym từ các phòng gym chuyên nghiệp đến phòng gym tại nhà.

Tạ tay là dụng cụ tập gym được ưa chuộng hàng đầu của người tập thể hình

Về cơ bản, một quả tạ tay được thiết kế gồm có một thanh tay cầm ngắn nằm ở giữa và hai đầu quả tạ có gắn hai cục tạ cố định, có trọng lượng bằng nhau. Mặc dù đơn giản nhưng tạ tay hỗ trợ rất nhiều bài tập, giúp rèn luyện cho nhiều nhóm cơ và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện.

Tạ đơn là dụng cụ tập gym, thể hình đặc biệt hiệu quả cho các bài tập phần cơ ở ngực, vai, cánh tay, cổ tay.

2. Phân loại tạ tay

Các loại tạ được thiết kế với đa dạng kiểu dáng và mẫu mã khác nhau

2.1 Theo thiết kế

Nếu phân loại theo thiết kế, sản phẩm này có thể chia làm 3 loại, bao gồm:

• Tạ tay có trọng lượng cố định.
• Tạ tay điều chỉnh trọng lượng: loại tạ có thể điều chỉnh nhiều mức trọng lượng khác nhau trên cùng một quả.
• Tạ tay tháo lắp: loại tạ có thiết kế đòn tạ, bánh tạ riêng biệt và tháo lắp để tăng giảm trọng lượng tùy theo theo nhu cầu sử dụng.

2.2 Theo chất liệu

Với cách phân chia theo chất liệu sản phẩm, tạ tay có thể chia thành các loại như tạ nhựa, tạ sắt, tạ cao su, tạ inox, tạ mạ crom…    

2.3 Theo thương hiệu

Bạn cũng có thể phân loại tạ theo các thương hiệu trên thị trường. Một số thương hiệu nổi tiếng, chất lượng có thể kể đến như: Brosman, Jordan, Iron Bull, Carpo…  

3. Lợi ích khi tập luyện cùng tạ đơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tạ có những ảnh hưởng tích cực đến cơ thể. Không chỉ giúp cải thiện cơ bắp, tập tạ tay đúng cách còn mang đến những lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe.

⇒ Dành cho bạn: Series các bài tập với tạ đơn được hướng dẫn bởi giám đốc chuyên môn của PT Fitness

3.1 Hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả

Việc tập tạ thường xuyên đã được chứng minh với khả năng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo và tác động tích cực lên nhiều nhóm cơ cùng lúc. Từ đó giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Tạ tập tay giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả

3.2 Giúp xương chắc khỏe

Việc tập tạ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương khớp chắc khỏe. Một nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thẩm mỹ được công bố vào năm 2015 chỉ ra răng không cần phải tập tạ với một trọng lượng quá nặng mà chỉ tập luyện với trọng lượng phù hợp đều đặn hàng ngày là đã có thể tăng được mật độ xương một cách đáng kể.

3.3 Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tập tạ giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

3.4 Giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc rèn luyện thể lực nói chung và tập tạ nói riêng thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn mà không mang lại tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc. 

Tạ tay giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ

3.5 Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc

Tập tạ là một trong những giải pháp hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng, stress. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn giải phóng Dopamine và Epinephrine – 2 loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.

4. Tổng hợp các bài tập với tạ tay hiệu quả

Có thể thấy lợi ích khi tập luyện cùng tạ tay là vô cùng tuyệt vời. Vậy có các bài tập tạ tay nào được anh em gymer ưa chuộng? Dưới đây là 10 bài tập với tạ tay toàn diện nhất, cùng khám phá nhé!

• Bài tập Lateral Lunge To Overhead Press
• Bài tập Dumbbell Side Bend
• Bài tập Squat with Dumbbell
• Bài tập Lunges with Dumbbell
• Bài tập Spider Curl
• Bài tập Dumbbell Step-Ups
• Bài tập One Arm Dumbbell Swing
• Bài tập Dumbbell Farmers Walk
• Bài tập Dumbbell Scaption
• Bài tập Dumbbell Clean

⇒ Tham khảo chi tiết: Các bài tập với tạ tay đốt mỡ toàn thân hiệu quả

5. Cách chọn mua tạ tay phù hợp

5.1 Chọn kiểu tạ tay

Hiện nay, trên thị trường có 3 loại tạ tay chính bao gồm: tạ có trọng lượng cố định, tạ điều chỉnh được cân nặng và tạ tay tháo lắp. Mỗi loại tạ sẽ có những ưu và nhược điểm riêng. Vì vậy, để chọn mua được loại tạ tay phù hợp thì trước tiên bạn cần phải xác định rõ loại tạ mà mình mong muốn sở hữu.

• Loại tạ tay trọng lượng cố định thì có thể sử dụng đơn giản, tuy nhiên, khi muốn tăng hay giảm trọng lượng thì không điều chỉnh được mà phải mua thêm tạ với trọng lượng phù hợp.
• Loại tạ tay tháo lắp thì có thể điều chỉnh được trọng lượng tạ nhưng lại phải mua thêm bánh tạ có trọng lượng khác nhau và tháo lắp khi sử dụng.
• Loại tạ tay điều chỉnh thì vô cùng tiện dụng, bạn chỉ cần quay số là có thể thay đổi trọng lượng quả tạ từ nhẹ đến nặng một cách dễ dàng, tuy nhiên, hiện đại thì cũng tương ứng với mức giá thành sẽ nhỉnh hơn so với các loại tạ thông thường.

Có đa dạng mẫu mã tạ tay trên thị trường

Thông thường, khi chọn mua tạ tay để sử dụng cho các phòng gym thì sẽ chọn loại tạ có trọng lượng cố định. Còn để sử dụng tại nhà thì hãy cân nhắc chọn mua loại tạ tay tháo lắp hoặc tạ tay điều chỉnh sẽ tiện dụng hơn nhiều.

Tất nhiên, đó chỉ là lời khuyên của chúng tôi, còn tùy theo sở thích cũng như mức kinh phí bạn có thể chi trả mà chọn mua loại tạ phù hợp với mình.

5.2 Chọn chất liệu

5.2.1 Tạ tay nhựa (tạ bọc nhựa)

Đây là loại tạ tay có chất liệu là xi măng ở bên trong và bên ngoài được bọc bằng nhựa cứng dày. Chính vì cấu tạo như vậy nên tạ tay nhựa có giá rẻ, sẽ phù hợp cho tất cả mọi người kể cả những người không có điều kiện về kinh tế.

Tạ tay nhựa (tạ bọc nhựa)

Tuy nhiên tạ tay bọc nhựa có kích thước khá to và thô hơn các loại tạ bằng kim loại nên nếu bạn có yêu cầu cao về thiết kế của chiếc tạ thì hãy cân nhắc các loại tạ khác.

5.2.2 Tạ tay sắt bọc nhựa Vinyl (tạ sắt)

Là loại tạ tay được làm từ sắt nguyên khối. Loại tạ này có kiểu dáng đơn giản, thiết kế đặc biệt giúp tăng độ ma sát khi tập luyện.

Tạ tay sắt bọc nhựa Vinyl (tạ sắt)

Hiện nay, các hãng đã bắt đầu trang bị cho tạ tay sắt của mình một lớp nhựa Vinyl chất lượng cao bên ngoài giúp tạ không bị gỉ và tăng cảm giác thoải mái khi người tập cầm tạ trong thời gian dài.

5.2.3 Tạ tay bọc cao su (tạ thép bọc cao su)

Tạ tay bọc cao su là loại tạ được đúc bằng thép đặc ở bên trong và bọc bằng cao su cao cấp bên ngoài nhằm tăng độ ma sát, từ đó tăng độ bám khi người tập cầm tạ.

Tạ tay bọc cao su (tạ thép bọc cao su)

Với thiết kế đẹp theo phong cách hiện đại, đây chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn mua tạ tay vừa có chất lượng tốt lại vừa đẹp.

5.2.4 Tạ tay Urethane

Tạ tay Urethane được coi là loại tạ hàng đầu và thường có mức giá cao hơn chút so với loại tạ tay sắt hoặc cao su. Với quả tạ Urethane, bạn sẽ khó có thể thấy các tình trạng như xước xát hay thậm chí là vỡ tạ do các tác động mạnh vì nó được phủ một lớp chống va đập cao. Thêm nữa, chất liệu Urethane này cũng không gây mùi nặng như tạ cao su.

Tạ tay Urethane cao cấp

Nhược điểm duy nhất với loại tạ Urethane thì có thể là chi phí vì chúng có mức giá thành đắt hơn so với các loại tạ bằng sắt hoặc cao su. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đầu tư dài hạn cho phòng tập của mình thì tạ Urethane sẽ là lựa chọn tốt nhất.

5.3 Chọn trọng lượng

Bạn hãy căn cứ vào thể trạng và nhu cầu tập luyện của mình để lựa chọn loại tạ cầm tay có khối lượng phù hợp.

Bộ tạ tay dumbbell với nhiều size khác nhau

Thông thường các bạn nữ sẽ chọn những size nhẹ như tạ tay 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg,… còn các bạn nam sẽ bắt đầu với các hạng mức 7.5kg, 10kg, 15kg, sức khỏe tốt hơn thì từ 20kg,…

⇒ Xem chi tiết: Nam, nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?

6. Một vài lưu ý khi sử dụng tạ đơn

6.1 Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện, bạn nên dành ra khoảng 10 phút để thực hiện khởi động. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ và hạn chế các chấn thương trong quá trình tập.

6.2 Bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng 

Người tập nên bắt đầu với mức trọng lượng tạ nhẹ, nâng từ 10-15 lần/hiệp tập. Sau đó nâng dần mức tạ theo thời gian sẽ hỗ trợ tăng cơ hiệu quả.

Bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng

Chú ý tăng lên mức tạ vừa sức và nghỉ ngơi ít nhất 60 giây giữa các hiệp tập.

6.3 Thời gian tập luyện với tạ

Mỗi buổi bạn không nên dành thời gian tập tạ quá nhiều, khoảng 45-60 phút là thời lượng lý tưởng cho mỗi buổi tập để rèn luyện thể chất. Buổi tập dài hơn đôi khi không mang lại hiệu quả mà còn tăng nguy cơ kiệt sức và mỏi cơ.

6.4 Giãn cơ sau buổi tập

Sau buổi tập, bạn thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Với người mới bắt đầu, nên dành 1-2 ngày để nghỉ ngơi giữa các buổi tập, trong khoảng thời gian này bạn có thể kết hợp tập cardio cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,… Điều này giúp cơ bắp có thời gian hồi phục và bổ sung năng lượng dự trữ trước khi tiếp tục tập luyện.

7. Giá tạ tay trên thị trường là bao nhiêu?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại tạ với nhiều phân khúc khác nhau. Giá bán của tạ tay thường được tính theo đơn vị 1kg. Cụ thể:

• Tạ tay bọc nhựa có mức giá rẻ nhất khoảng 20.000 – 30.000đ/kg
• Tạ sắt bọc Vinyl có giá khoảng từ 55.000 – 60.000đ/kg
• Tạ tay bọc cao su có giá khoảng từ 80.000 – 90.000đ/1kg
• Tạ tay Urethane đắt nhất có mức giá khoảng 120.000 – 140.000đ/kg

8. Mua tạ tay ở đâu uy tín, chất lượng?

PT FITNESS là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập gym có kinh nghiệm và năng lực trong thiết bị phòng Gym và nhận thi công, lắp đặt phòng tập Gym uy tín tại Việt Nam.

PT FITNESS – Địa chỉ cung cấp tạ tay/tạ đơn chất lượng, giá tốt hàng đầu Việt Nam

Đơn vị chúng tôi có cung cấp tất cả các dòng máy tập và thiết bị dùng cho cả phòng tập gym gia đình, phòng tập bình dân lẫn phòng tập cao cấp. Khi có nhu cầu mua máy tập gym, mua thiết bị phụ kiện phòng gym hoặc mở phòng tập gym, bạn nên lựa chọn PT FITNESS là đơn vị cung cấp thiết bị bởi:

Với phương châm “Sự hài lòng và thành công của bạn là tiêu chí phát triển của chúng tôi”, PT FITNESS luôn mong muốn mang đến những sản phẩm, dự án chất lượng, hiệu quả tốt nhất, phù với nhu cầu, sức khỏe của người tiêu dùng Việt.

Chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho khách hàng những dịch vụ tốt nhất với đội ngũ nhân viên năng động, nhiệt tình, chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm.

✅ Sẵn sàng phục vụ mọi lúc, mọi nơi.

✅ Tư vấn giúp khách hàng chọn được những sản phẩm phù hợp  với nhu cầu.

✅ Tư vấn thiết kế, lắp đặt phòng gym chuyên nghiệp để đảm bảo dự án thành công.

✅  Vận hành phòng tập trọn gói.

✅ Bảo hành – bảo trì – sửa chữa trang thiết bị phòng gym nhanh chóng, hiệu quả.

Các bạn có nhu cầu mua sắm thiết bị phòng Gym hoặc setup mở phòng tập gym có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo số hotline 0988 66 22 62 để được tư vấn và báo giá tốt nhất.

PT FITNESS rất hân hạnh được phục vụ Quý khách!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

🌟 PT FITNESS

🏆 Chuyên gia Setup phòng gym

________________🌿_________________

📞 Hotline: 0988.66.22.62

🏢 Văn phòng miền Bắc: số 75 Võ Chí Công, Cầu Giấy, Hà Nội

🏢 Văn phòng miền Nam: số 325 đường Cách Mạng Tháng 8, p. 12, quận 10, TP.HCM

🚛 Tổng kho: Khu gang thép, TP Thái Nguyên

🌎 https://ptfitness.vn/

📧 [email protected]