Tập Thể Dục Thế Nào Cho Hiệu Quả? - Báo Tuổi Trẻ
Có thể bạn quan tâm
Phóng to |
Có 3 điều bạn nên đặc biệt chú ý khi bắt đầu tập.
1- Bài tập thể dục nên đơn giản
Nhiều người quan niệm rằng một bài tập phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm cân bấy nhiêu. Thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác.
Một bài tập đơn giản chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp... đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu không cố định.
2- Hãy để cơ thể thoải mái
Một điều quan trọng trong mọi chương trình tập luyện là cường độ tập. Bạn nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái.
Có hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút.
Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang bạn đang tập luyện một cách khoa học.
Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
3- Những điều kiện cơ bản
Nên luyện tập bao lâu một lần? 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối vơi người có sức khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.
Mỗi bài tập nên kéo dài bao lâu là vừa? Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.
Điều kiện tập luyện như thế nào là tốt? Một bài tập thể dục tốt là phải có tác động đến toàn bộ cơ thể bao gồm cơ tay, ngực, lưng, bụng, hông và bắp chân. Chỉ trừ khi bạn muốn tác động nhanh đến một bộ phận riêng biệt nào đó, tốt nhất là nên tập đều toàn thân.
Từ khóa » Cách đếm Nhịp Tập Thể Dục
-
7 Bước Cơ Bản Nhịp đếm - YouTube
-
Bài Thể Dục Có Nhịp Đếm- K10 Dễ Tập/GV DVQ - YouTube
-
Cách đếm Nhịp Tập The Dục - LuTrader
-
Thể Dục Nhịp điệu Tài Liệu Giảng Dạy - 123doc
-
Nhạc Thể Dục Nhịp Điệu Có Đếm Nhịp - V.A - NhacCuaTui
-
Hướng Dẫn 2 Cách Tính Chính Xác Cường độ Và Thời Lượng Tập Thể ...
-
Cách đếm Số Phút Tập Thể Dục Trên Apple Watch | Hướng Dẫn Kỹ Thuật
-
[PDF] Bài Thể Dục Nhịp điệu 5 - VTV7
-
[DOC] 3. Các Tác Dụng Căn Bản Của Bài Tập Aerobic
-
Tập Thể Dục Với Bóng - Báo Sức Khỏe & Đời Sống
-
Máy đếm Nhịp Online | Musicca
-
Dây Nhảy Tập Thể Dục đếm Nhịp
-
[Kết Nối Tri Thức] Giáo án Thể Dục 6 Bài 2 - Kenhgiaovien