[THỐNG KÊ] Các Hoạt động Hằng Ngày Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?

Bạn đang thắc mắc về lượng calo tiêu hao trong các hoạt động thường ngày?

Kể cả khi bạn ngủ, hay bạn chỉ lướt web, thì bạn có tiêu tốn lượng calo nào không?

Bạn cần phải thực hiện những hoạt động gì để tiêu hao thật nhiều calo trong ngày?

Bài viết này là dành cho bạn!

Cùng bắt đầu nha!

	Review nồi chiên không dầu Lock&lock EJF357BLK 5,2L  tiki.vn	2.499.000 ĐỒNG. MUA
	Review nồi chiên không dầu Lotte LTS – AF5SM 5.5L  tiki.vn	2.800.000 ĐỒNG. MUA
	Review nồi chiên không dầu Kalite Q10 10L  tiki.vn	2.790.000 ĐỒNG MUA
	Review nồi chiên không dầu Philips HD9650/91 5L  tiki.vn	6.516.000 ĐỒNG MUA
	Review nồi chiên không dầu BlueStone AFB-5880 5.5L  tiki.vn	2.399.000 ĐỒNG  MUA
	Review nồi chiên không dầu Camel 8 lít  tiki.vn	1.120.000 ĐỒNG MUA
	Review nồi chiên không dầu Tefal EY70D15 5,6L  tiki.vn	2.619.000 ĐỒNG MUA

Lượng calo tiêu hao là gì?

Lượng calo tiêu hao là năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quá trình sống và hoạt động.

Hít thở cũng tiêu hao calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định.

Để có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải nạp năng lượng bằng đường ăn uống.

Ăn uống quá nhiều nhưng lại vận động ít, dẫn đến lượng calo tiêu hao ít, vậy nên bạn tăng cân.

Lượng calo tiêu hao mỗi ngày của mỗi người là khác nhau.

Tuỳ vào độ tuổi, giới tính mà bạn xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học (Tính BMR)

Tùy vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần phải tiêu hao bao nhiêu năng lượng để làm sao cân bằng với lượng calo nạp vào.

Bạn sẽ tính được lượng calo mình cần mỗi ngày thông qua công thức tính TDEE.

Đọc thêm: Calo là gì? Hiểu về nó để giảm cân hay tăng cân đều vô cùng dễ dàng

Hiểu rõ về lượng calo tiêu hao là yếu tố quan trọng để quản lý cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể. Chỉ số chuyển hóa cơ bản (BMR) và Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) là hai khái niệm cơ bản để xác định lượng calo tiêu thụ.

Phân Loại Hoạt Động

Các hoạt động hàng ngày có thể được chia thành các mức độ khác nhau, từ ít vận động như ngồi làm việc, đến các hoạt động cường độ cao như chạy bộ hay bơi lội. Dưới đây là bảng minh họa lượng calo tiêu hao cho từng loại hoạt động:

Hoạt động	Calo tiêu hao (1 giờ)
Ngồi làm việc	80-100
Đi bộ nhẹ	200-250
Chạy bộ	600-800
Đạp xe	500-700
Bơi lội	400-600

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tiêu hao calo

Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ thể chất. Người lớn tuổi thường tiêu hao ít calo hơn so với người trẻ tuổi, và nam giới thường tiêu hao nhiều calo hơn nữ giới. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính BMR/TDEE trực tuyến để có con số chính xác hơn.

Mẹo Tăng Cường Tiêu Hao Calo

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Họp khi đi bộ thay vì ngồi.
• Sử dụng bàn làm việc đứng.
• Tập các bài tập nhỏ trong giờ giải lao, như đứng lên ngồi xuống hoặc đi bộ nhanh quanh văn phòng.

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động sinh học

Các hoạt động sinh học là các hoạt động cơ bản giúp con người duy trì sự sống.

Nó bao gồm các hoạt động như hô hấp, tuần hoàn, tim mạch…

Bạn nghĩ rằng khi bạn không vận động, cơ thể bạn sẽ không tiêu hao năng lượng? Bạn sai rồi.

Mỗi người tùy vào giới tính, độ tuổi và cân nặng, chiều cao sẽ có một lượng calo tiêu hao dành cho các hoạt động sinh học khác nhau.

Và lượng calo này được thể hiện thông qua chỉ số BMR. Bạn có thể xem cách tính BMR tại đây

Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo.

Các bạn có thể tự tính để biết được lượng calo từ các hoạt động sinh học mà mình đã tiêu hao nhé.

Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày

TẢI APP VNPAY NHẬN NGAY 68K TIỀN MẶT VÀ 2 TRIỆU ĐỒNG QUÀ TẶNG

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động cơ bản hằng ngày

Những hoạt động bạn luôn thực hiện mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ cơ thể bạn không tiêu hao lượng calo nào.

Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn kha khá một lượng calo đấy!

Cùng xem những điều thú vị sau đây nhé!

Các hoạt động	Lượng calo tiêu hao
Ăn	11 calo/30 phút
Ngủ	45 calo/1 giờ
Đứng thẳng lưng	100 calo/15 phút
Nói liên tục	30 calo/15 phút
Cười liên tục	40 calo/10 phút
Ngồi	20 calo/30 phút
Khóc	26 calo/20 phút
Ngồi học	68 calo/ 1 giờ
Đọc sách	68 calo/ 1 giờ
Nấu ăn	150 calo/ 1 giờ
Xem ti vi	46 calo/ 1 giờ
Đi siêu thị	210 calo/ 1 giờ
Xì hơi	67 calo / 1 lần
Hôn	2-3 calo/ 1 phút
Gấp chăn màn	70 calo/ 1 giờ
Giặt quần áo	148 calo/ 1 giờ
Là ủi quần áo	157 calo/ 1 giờ
Quét dọn	161 calo/ 1 giờ
Phủi bụi	166 calo/ 1 giờ
Hút bụi	175 calo/ 1 giờ
Lau cửa sổ	231 calo/ 1 giờ
Cọ nhà tắm	256 calo/ 1 giờ
Lau sàn nhà	259 calo/ 1 giờ
Rửa xe ô tô	314 calo/ 1 giờ
Lau sàn bằng khăn	314 calo/ 1 giờ
Làm vườn	339 calo/ 1 giờ
Sơn phòng ở	306 calo/ 1 giờ

Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động thể dục thể thao

Các hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.

Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe, cải thiện số đo 3 vòng và một vóc dáng lý tưởng.

Các hoạt động	Lượng calo tiêu hao
Đi bộ 3km/giờ, rất chậm	105 calo/ giờ
Đi bộ 5 km/ giờ	173 calo/ giờ
Chạy bộ 8km/giờ	420 calo/ giờ
Chạy bộ 9,6km/giờ	525 calo/ giờ
Chạy  bộ 11,3km/giờ	604 calo/ giờ
Chạy bộ 13km/giờ	709 calo/ giờ
Chạy bộ 14,5km/giờ	788 calo/ giờ
Chạy bộ 16km/giờ	840 calo/ giờ
Chạy bộ 17,5km/giờ	945 calo/ giờ
Nhảy dây chậm	420 calo/ giờ
Nhảy dây trung bình	525 calo/ giờ
Nhảy dây nhanh	630 calo/ giờ
Nâng tạ nhẹ nhàng -trung bình	158 calo/ giờ
Nâng tạ nâng cao	315 calo/ giờ
Đạp xe > 32/km/giờ	840 calo/ giờ
Đạp xe < 16km/giờ	210 calo/ giờ
Đạp xe 16–>19km/giờ	315 calo/ giờ
Đạp xe 19-22,4km/giờ	420 calo/ giờ
Thể dục nhịp điệu	341 calo/ giờ
Tập Aerobic	500-800 calo/ 1 giờ
Bơi lội	800 calo/ 1 giờ
Kichboxing	600 calo/ 1 giờ
Dacing	600-800 calo/ giờ
Đánh cầu lông	245 calo/ 1 giờ
Đá bóng	750 calo/ 1 giờ
Bóng rổ	728 calo/ 1 giờ
Bóng chuyền	590 calo/ 1 giờ
Taekwondo	937 calo/ 1 giờ
Leo cầu thang bộ	210 calo/ 30 phút
Khiêu vũ	90 calo/ 30 phút
Chống đẩy	240 calo/ 30 phút
Yoga	228 calo/ giờ
Bowling	273 calo/ giờ
Thái cực quyền	273 calo/ giờ
Chèo thuyền	319 calo/ giờ
Đánh golf	391 calo/ giờ
Trượt băng	637 calo/ giờ
Jumping Jack	300 calo/ 30 phút
Burpees	500 calo/ 10 phút
Jacknife Crunches	200 calo/ 20 phút
Pilates	500 calo/ 1 giờ
Tennis	600 calo/ 1 giờ
Plank	400 calo/ 30 phút

Dành cho bạn:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được
• Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà làm eo thon nhanh nhất
• Mình đã áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân này để đánh bay 13kg mỡ thừa
• Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho cơ địa khó giảm cân

Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biết

Dưới đây là một số cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời gian ngắn:

• Đi bộ cầu thang trong vòng 10 phút
• Làm việc 1 giờ tập trung
• Đứng thay vì ngồi khi làm việc giúp đốt 10calo/10 phút.
• Thực hiện nhảy dây trong vòng bảy phút
• Khiêu vũ, nhảy múa trong vòng 30 phút
• Trượt patin trong vòng 10 phút
• Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo hơn nữa nếu thực hiện các công việc sau:

• Uống trà xanh, trà đen hoặc cafe đen
• Ăn ít hơn, chia nhiều bữa ăn trong ngày
• Không bỏ bữa sáng
• Hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường
• Chọn lựa thực phẩm ít carb, giàu chất xơ
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
• Không ăn khuya
• Ưu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất đạm
• Không ăn khuya, đi ngủ đúng giờ
• Tiếp xúc với nhiệt độ thấp
• Nhai kẹo cao su
• Cười thường xuyên…

Đọc thêm: 5 cách uống trà xanh giảm cân tại nhà cho da khỏe dáng đẹp

Những sai lầm trong cách hiểu về lượng calo tiêu hao

Một số những nhầm lẫn sau về việc tiêu hao calo bạn nên biết.

Quan hệ tình dục quá nhiều lần nhằm đốt cháy calo

Sex đúng là sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc quan hệ quá nhiều để đốt cháy calo.

Việc quan hệ nhiều lần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc về mặt lâu dài.

Thay vì đó, hãy lựa chọn việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Nghĩ rằng calo trong thực phẩm đều được đốt cháy như nhau

Việc bạn ăn một cái bánh hambuger sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy lâu hơn rất nhiều so với ăn rau hay thịt luộc có cùng lượng calo.

Hoặc chất béo trong 1 cánh gà KFC sẽ khó được tiêu hao hơn so với chất béo trong bơ hay đậu phộng.

Những loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ thường tốn nhiều thời gian hơn cho việc đốt cháy calo.

Chất béo bão hòa cũng khó được tiêu hao hơn chất béo không bão hòa.

TẢI APP VNPAY NHẬN NGAY 68K TIỀN MẶT VÀ 2 TRIỆU ĐỒNG QUÀ TẶNG

Nghĩ rằng càng ra mồ hôi nhiều là bạn đang tiêu hao calo

Việc đổ môi hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, nhiệt độ môi trường và nhiệt độ của cơ thể.

Việc đổ mồ hôi nhiều thường có ở những người khỏe mạnh khi mà cơ thể họ thích nghi nhanh với môi trường nắng nóng và đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt lượng.

Vì vây, không có nghĩa bạn đổ mồ hôi nhiều là bạn đang đốt nhiều mỡ đâu nhé.

Nhịn đói tập thể dục để đốt cháy calo

Đây lại là một sai lầm cực kì nghiêm trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn một thứ gì đó lành mạnh như chuối hoặc táo giúp bạn có năng lượng để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Việc để bụng đói sẽ khiến cơ thể nhanh kiệt sức và không có trạng thái tốt để tập luyện.

Tập luyện quá hăng say và chỉ nghĩ đến đốt cháy calo

Điều này không hoàn toàn sai, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ cao vượt sức của mình.

Những người mới thì càng không nên.

Để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi cơ bắp.

Điều này nhằm phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Những bài tập khá nặng thì chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tập thêm, có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập bụng trên giường…

Kết luận

Trên đây là lượng calo mà các bạn có thể tiêu thụ trong các hoạt động hằng ngày cũng như các hoạt động thể dục thể thao.

Vận động kết hợp với một thực đơn lành mạnh, ít calo sẽ tác động tích cực đến cân nặng của bạn. Giúp bạn mau chóng đạt được số cân nặng và số đo 3 vòng lý tưởng.

Chúc các bạn thành công nhé !

Xem thêm: Bột cần tây giảm cân: Review 5 loại bán chạy nhất 2021

Mọi người cũng tìm kiếm:

Calo tiêu thụ trong 1 ngày

 Calo tiêu thụ

Calo tiêu thụ khi chạy bộ

Calo tiêu thụ khi nhảy dây

Calo tiêu thụ khi đạp xe

Calo tiêu hao 1 ngày

Calo tiêu hao khi đi bộ

Calo tiêu thụ khi ngủ

Calo tiêu hao khi bơi

Calo tiêu hao khi làm việc nhà

Cách tiêu hao calo nhanh nhất

Tiêu hao calo bằng cách nào

tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo

chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo

cách tiêu hao calo nhanh nhất

đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo

chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo

tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo

tập thể dục tiêu hao bao nhiêu calo là đủ

đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo

một ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo

tập gym tiêu hao bao nhiêu calo

giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo

Tags: calo là gì