Thực đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày - Venuko

Hạn chế ăn tinh bột

2. Nguyên tắc ăn eat clean

Ăn uống lành mạnh theo eat clean, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:

• Ăn đủ bữa, đặc biệt không được nhịn bữa sáng, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa), mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn quá no.
• Nên nấu ăn ở nhà, hạn chế mua thức ăn nhanh vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và chứa nhiều dầu mỡ.
• Nên chọn thực phẩm tươi sống, không nên ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp,...
• Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, không uống rượu bia, các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.
• Tăng cường ăn rau xanh, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.
• Trong nấu nướng, bạn nên hạn chế các món chiên xào, ưu tiên hấp và luộc. Bên cạnh đó, hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.

Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày cho người mới bắt đầu. Bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn giảm được cân nặng và mỡ bụng nữa đấy.

Ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng (7h - 8h):

• 200ml trà hoa thảo mộc
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát bánh mì đen
• 100g salad (xà lách, ớt chuông và cà chua)
• 1 quả chuối khoảng 100g
• 100ml sữa hạt óc chó không đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 120g)
• 100g rau củ quả luộc ( có thể là bí, súp lơ, cà rốt...).

Bữa phụ (16h - 17h):

• 1 hộp sữa chua không đường.
• 30g hạnh nhân

Bữa tối (19h - 20h)

• Uống 200ml nước ấm pha cùng 1 thìa cà phê mật ong
• 120g cá hồi phi lê áp chảo
• 100g salad rau củ quả
• 100g khoai lang hấp
• Sau bữa tối, ăn nhẹ 100g trái cây (táo, ổi, thanh long tùy theo mùa)

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng (7h - 8h):

• Thưởng thức 200ml trà hoa thảo mộc ấm
• 2 lát bánh mì đen
• 1/2 quả bơ khoảng 250g
• 150ml sữa hạt hạnh nhân không có đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 200f thịt bò và hoa thiên lý xào chín.
• 100g cơm gạo lứt
• 100g canh bí đỏ

Thịt bò xào hoa thiên lý

Bữa phụ (16h - 17h):

• 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.

Bữa tối (19h - 20h):

• Uống mật ong pha nước ấm khoảng 200ml
• 120g tôm hấp
• 200g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang,…)
• Ăn trái cây tráng miệng theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 3

• Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc, một ly sinh tố hoa quả.
• Bữa trưa (12h - 13h): 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng.
• Bữa phụ (16h - 17h): 1 quả chuối bổ sung vitamin và tránh cảm giác thèm ăn.
• Bữa tối (19h - 20h): Canh thịt gà hầm nấm và rau củ quả.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4

Cơm gạo lứt trong thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân

Bữa sáng (7h - 8h):

• Uống trà thảo mộc ấm sau khi thức dậy
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát bánh mì đen
• 1/2 quả bơ 250g
• 100ml sữa hạt không đường.
• 1 quả chuối
• Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà xào nấm với dầu oliu
• 100g cơm gạo lứt
• 100g súp lơ, cà rốt hấp
• Một bát canh rau củ hầm

Bữa phụ (15h - 16h):

• 1/2 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối (18h - 19h):

• 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong
• 120g tôm sú luộc nước dừa tươi
• 100g khoai lang hấp
• 300ml canh củ quả thập cẩm
• Ăn nhẹ trái cây theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng (6h - 7h):

• Uống trà hoa thảo mộc ấm
• Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch, 1 miếng socola đen (loại 75% cacao) và 150ml sữa hạt không đường
• 20g hạnh nhân
• 1/2 quả xoài chín
• 1 quả chuối nhỏ

Tôm sú luộc nước dừa tươi

Bữa trưa (12h - 13h):

• 250g tôm xào đậu cô ve xào với dầu oliu.
• 100g cơm gạo lứt
• 100g bí đỏ hấp
• 1 cốc nước trà xanh tươi

Bữa phụ (15h - 16h):

• 1/2 quả bơ
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối (18h - 19h):

• Uống 200ml nước ấm pha giấm Hanega và mật ong
• 120g ức gà luộc
• 1 bắp ngô luộc
• 100g đậu hũ xào 50g nấm
• Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng (6h - 7h):

• 2 quả trứng gà luộc
• 100g khoai lang hấp
• 1 quả táo đỏ
• 150ml sữa hạnh nhân không đường

Sữa hạnh nhân không đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà cuộn nấm hấp
• 100g cơm gạo lứt
• 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
• 1 cốc nước chanh tươi

Bữa phụ (16h - 17h):

• 500ml sinh tố dưa hấu

Bữa tối (19h - 20h):

• Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối
• Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua
• Tráng miệng bằng trái cây

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 7

• Bữa sáng (7h - 8h): 1 lát bánh mì đen và salad rau trộn
• Bữa trưa (12h - 13h): Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải
• Bữa phụ (16h - 17h): 1 cốc sữa chua và hoa quả sấy
• Bữa tối (19h - 20h): 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng

Venuko vừa chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày rất hiệu quả cho những bạn trong quá trình giảm cân. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn trên với chế độ tập thể dục đều đặn để có được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

• Son Venuko Tint
• Nước Cân Bằng Da
• Sữa rửa mặt
• Kem chống nắng
• Mặt nạ giấy
• Tinh chất
• Kem dưỡng
• Nước Tẩy Trang
• Siêu vi kim sinh học

Sản Phẩm Bán Chạy

MẶT NẠ NẤM ĐEN - BLACK TRUFFLE MASK VENUKO

35.000 ₫

35.000 ₫

SỮA RỬA MẶT TRẮNG DA TẠO BỌT VENUKO

340.000 ₫

340.000 ₫

KEM CHỐNG NẮNG NÂNG TONE VENUKO

480.000 ₫

480.000 ₫

TINH CHẤT PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG EXO-THERAPY ESSENCE

1.200.000 ₫

1.200.000 ₫

SET TRẺ HOÁ DA 28 - DAY SPECIAL CARE PROGRAM

1.600.000 ₫

1.600.000 ₫

NƯỚC TẨY TRANG SẠCH SÂU VENUKO MICRO – MICELLAR CLEANSING 200ML

210.000 ₫

210.000 ₫

• trị mụn
• trị mụn tại nhà
• có nên trị mụn tại nhà
• da mụn có peel được không
• peel da trị mụn
• nha đam trị mụn
• nám da là gi
• nám da

Bài viết liên quan

Top 10 sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm tốt nhất 2021

Mụn được coi là “kẻ thù của nhan sắc” khiến chúng ta đau đầu tìm cách loại bỏ. Làn da mụn thường rất nhạy cảm, vì thế cần phải có quy trình chăm sóc đúng cách. Ngay cả việc lựa chọn sữa rửa mặt cũng phải được cân nhắc kỹ càng. Hãy cùng Venuko điểm qua 10 loại sữa rửa mặt cho da dầu mụn nhạy cảm để nhanh chóng sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng nhé!

Top 10 mặt nạ dành cho da nhạy cảm tốt nhất hiện nay 2021

Mặt nạ cho da nhạy cảm loại nào review chất lượng? Bài viết dưới đây sẽ đề cập đến TOP 10 dòng mặt nạ nhận nhiều phản hồi tích cực nhất từ phía người dùng. Bạn thử kéo đến cuối trang để xem cái tên nào được Venuko nhắc tới nhé!

TOP 8 Sữa rửa mặt trà xanh ngăn ngừa mụn, sáng da được ưa chuộng nhất 2021

Trà xanh là nguyên liệu thiên nhiên có nhiều tác dụng làm đẹp da. Đây là lý do mà các hãng mỹ phẩm nổi tiếng trên thế giới áp dụng công thức trà xanh vào các sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là trong quá trình làm sạch da mặt. Sau đây, hãy cùng Venuko khám phá TOP 8 sữa rửa mặt trà xanh được người tiêu dùng ưa chuộng nhất hiện nay nhé!

Top 5 kem chống nắng Cell fusion C tốt nhất hiện nay

Là một trong những thương hiệu dược mỹ phẩm nổi tiếng tại Hàn Quốc, Cell Fusion C mang đến cho người dùng những dòng sản phẩm chăm sóc da với nhiều công dụng vượt trội. Đặc biệt, không thể bỏ qua các dòng kem chống nắng Cell Fusion C đang “làm mưa làm gió” tại thị trường Việt Nam trong thời gian qua. Cùng khám phá top 5 loại kem chống nắng Cell fusion C bán chạy nhất trong năm 2021 bạn nhé!

Tẩy da chết môi Beauty treats lip scrub - Môi quyến rũ sau 7 ngày

Beauty Treats Lip Scrub là dòng tẩy tế bào chết được kết cấu dạng hạt nhỏ giúp tẩy sạch lớp da chết sần sùi trên môi, tạo cảm giác mịn màng cho đôi môi của bạn. Với sự tiện dụng, chất lượng được các chuyên gia kiểm chứng, Beauty Treats Lip Scrub đã và đang chiếm trọn lòng tin của phái đẹp. Hãy cùng Venuko tìm hiểu kỹ hơn trong bài dưới đây nhé!

Cách vẽ chân mày Hàn Quốc đẹp sắc nét nhưng vẫn tự nhiên

Chân mày ngang Hàn Quốc là xu hướng được rất nhiều phái đẹp yêu chuộng bởi mang đến vẻ đẹp nhẹ nhàng, sắc sảo nhưng không kém phần tự nhiên. Vậy cách vẽ chân mày ngang như thế nào cho đúng chuẩn Hàn Quốc? Hãy cùng Venuko tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Top 6 sữa rửa mặt thảo dược tốt nhất hiện nay

Hiện nay, sữa rửa mặt thảo dược thiên nhiên luôn là sự lựa chọn hàng đầu của khách hàng. Đặc biệt là với những ai sở hữu làn da nhạy cảm, dễ bị kích ứng, hoặc đang điều trị các bệnh da liễu,... Hãy cùng Venuko khám phá top 6 sữa rửa mặt thảo dược bán chạy nhất hiện nay nhé!

Top 10 sữa rửa mặt trắng da Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

Sữa rửa mặt Hàn Quốc là dòng mỹ phẩm “vạn người mê”. Đơn giản vì thiết kế xinh xắn, thành phần lành tính với mức giá vô cùng “yêu thương”. Cùng Venuko.vn khám phá xem dòng sữa rửa mặt nào của Hàn Quốc được review chất lượng nhất hiện nay bạn nhé!

Đang tải dữ liệu...