Thực đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày - Venuko

Hạn chế ăn tinh bột

2. Nguyên tắc ăn eat clean

Ăn uống lành mạnh theo eat clean, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:

• Ăn đủ bữa, đặc biệt không được nhịn bữa sáng, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa), mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn quá no.
• Nên nấu ăn ở nhà, hạn chế mua thức ăn nhanh vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và chứa nhiều dầu mỡ.
• Nên chọn thực phẩm tươi sống, không nên ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp,...
• Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, không uống rượu bia, các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.
• Tăng cường ăn rau xanh, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.
• Trong nấu nướng, bạn nên hạn chế các món chiên xào, ưu tiên hấp và luộc. Bên cạnh đó, hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.

Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân Eat Clean trong 7 ngày cho người mới bắt đầu. Bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn giảm được cân nặng và mỡ bụng nữa đấy.

Ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng (7h - 8h):

• 200ml trà hoa thảo mộc
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát bánh mì đen
• 100g salad (xà lách, ớt chuông và cà chua)
• 1 quả chuối khoảng 100g
• 100ml sữa hạt óc chó không đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 120g)
• 100g rau củ quả luộc ( có thể là bí, súp lơ, cà rốt...).

Bữa phụ (16h - 17h):

• 1 hộp sữa chua không đường.
• 30g hạnh nhân

Bữa tối (19h - 20h)

• Uống 200ml nước ấm pha cùng 1 thìa cà phê mật ong
• 120g cá hồi phi lê áp chảo
• 100g salad rau củ quả
• 100g khoai lang hấp
• Sau bữa tối, ăn nhẹ 100g trái cây (táo, ổi, thanh long tùy theo mùa)

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng (7h - 8h):

• Thưởng thức 200ml trà hoa thảo mộc ấm
• 2 lát bánh mì đen
• 1/2 quả bơ khoảng 250g
• 150ml sữa hạt hạnh nhân không có đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 200f thịt bò và hoa thiên lý xào chín.
• 100g cơm gạo lứt
• 100g canh bí đỏ

Thịt bò xào hoa thiên lý

Bữa phụ (16h - 17h):

• 1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.

Bữa tối (19h - 20h):

• Uống mật ong pha nước ấm khoảng 200ml
• 120g tôm hấp
• 200g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang,…)
• Ăn trái cây tráng miệng theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 3

• Bữa sáng (7h - 8h): Trứng luộc, một ly sinh tố hoa quả.
• Bữa trưa (12h - 13h): 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng.
• Bữa phụ (16h - 17h): 1 quả chuối bổ sung vitamin và tránh cảm giác thèm ăn.
• Bữa tối (19h - 20h): Canh thịt gà hầm nấm và rau củ quả.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4

Cơm gạo lứt trong thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân

Bữa sáng (7h - 8h):

• Uống trà thảo mộc ấm sau khi thức dậy
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát bánh mì đen
• 1/2 quả bơ 250g
• 100ml sữa hạt không đường.
• 1 quả chuối
• Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà xào nấm với dầu oliu
• 100g cơm gạo lứt
• 100g súp lơ, cà rốt hấp
• Một bát canh rau củ hầm

Bữa phụ (15h - 16h):

• 1/2 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối (18h - 19h):

• 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong
• 120g tôm sú luộc nước dừa tươi
• 100g khoai lang hấp
• 300ml canh củ quả thập cẩm
• Ăn nhẹ trái cây theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng (6h - 7h):

• Uống trà hoa thảo mộc ấm
• Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch, 1 miếng socola đen (loại 75% cacao) và 150ml sữa hạt không đường
• 20g hạnh nhân
• 1/2 quả xoài chín
• 1 quả chuối nhỏ

Tôm sú luộc nước dừa tươi

Bữa trưa (12h - 13h):

• 250g tôm xào đậu cô ve xào với dầu oliu.
• 100g cơm gạo lứt
• 100g bí đỏ hấp
• 1 cốc nước trà xanh tươi

Bữa phụ (15h - 16h):

• 1/2 quả bơ
• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối (18h - 19h):

• Uống 200ml nước ấm pha giấm Hanega và mật ong
• 120g ức gà luộc
• 1 bắp ngô luộc
• 100g đậu hũ xào 50g nấm
• Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 6

Bữa sáng (6h - 7h):

• 2 quả trứng gà luộc
• 100g khoai lang hấp
• 1 quả táo đỏ
• 150ml sữa hạnh nhân không đường

Sữa hạnh nhân không đường

Bữa trưa (12h - 13h):

• 120g ức gà cuộn nấm hấp
• 100g cơm gạo lứt
• 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
• 1 cốc nước chanh tươi

Bữa phụ (16h - 17h):

• 500ml sinh tố dưa hấu

Bữa tối (19h - 20h):

• Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối
• Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua
• Tráng miệng bằng trái cây

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7

Thực đơn eat clean giảm cân ngày thứ 7

• Bữa sáng (7h - 8h): 1 lát bánh mì đen và salad rau trộn
• Bữa trưa (12h - 13h): Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải
• Bữa phụ (16h - 17h): 1 cốc sữa chua và hoa quả sấy
• Bữa tối (19h - 20h): 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng

Venuko vừa chia sẻ thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày rất hiệu quả cho những bạn trong quá trình giảm cân. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn trên với chế độ tập thể dục đều đặn để có được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

• Son Venuko Tint
• Nước Cân Bằng Da
• Sữa rửa mặt
• Kem chống nắng
• Mặt nạ giấy
• Tinh chất
• Kem dưỡng
• Nước Tẩy Trang
• Siêu vi kim sinh học

Sản Phẩm Bán Chạy

MẶT NẠ NẤM ĐEN - BLACK TRUFFLE MASK VENUKO

35.000 ₫

35.000 ₫

SỮA RỬA MẶT TRẮNG DA TẠO BỌT VENUKO

340.000 ₫

340.000 ₫

KEM CHỐNG NẮNG NÂNG TONE VENUKO

480.000 ₫

480.000 ₫

TINH CHẤT PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG EXO-THERAPY ESSENCE

1.200.000 ₫

1.200.000 ₫

SET TRẺ HOÁ DA 28 - DAY SPECIAL CARE PROGRAM

1.600.000 ₫

1.600.000 ₫

NƯỚC TẨY TRANG SẠCH SÂU VENUKO MICRO – MICELLAR CLEANSING 200ML

210.000 ₫

210.000 ₫

• trị mụn
• trị mụn tại nhà
• có nên trị mụn tại nhà
• da mụn có peel được không
• peel da trị mụn
• nha đam trị mụn
• nám da là gi
• nám da

Bài viết liên quan

Review 10 sữa rửa mặt cho da dầu mụn được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Sữa rửa mặt là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da dầu mụn. Tuy nhiên, để lựa chọn được dòng sữa rửa mặt phù hợp với loại da “khó chiều” này thật không dễ dàng. Nhưng bạn đừng lo vì chuyện gì khó đã có Venuko, cùng điểm qua 10 dòng sữa rửa mặt cho da dầu mụn chất lượng tốt nhất hiện nay nhé!

Review 5 dòng sữa rửa mặt Hazeline ngừa mụn sáng da an toàn, hiệu quả

Hazeline - Thương hiệu vô cùng quen thuộc của hàng triệu phụ nữ Việt, bởi không chỉ nổi tiếng về độ lành tình, hiệu quả mang lại mà giá thành sản phẩm của Hazeline cũng rẻ đến bất ngờ. Trong đó, sữa rửa mặt Hazeline là dòng sản phẩm nổi bật nhất nhiều chị em tin dùng. Liệu có công thức đặc biệt gì ở đây? Hãy lắng nghe một chút review của Venuko về dòng sữa rửa mặt Hazeline ngay sau đây nhé!

Top 5 serum phục hồi da sau lăn kim tốt nhất hiện nay 2022

Serum phục hồi da sau lăn kim là chủ đề thu hút sự quan tâm của các tín đồ mê làm đẹp. Bài viết dưới đây, Venuko.vn sẽ điểm danh 5 sản phẩm chất lượng được các Beauty Blogger review chất lượng nhất. Nếu muốn phục hồi nhanh chóng làn da bị tổn thương thì bạn đừng tiếc 5 phút để đọc hết nhé!

1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Nếu bạn đang băn khoăn một quả chuối nướng bao nhiêu calo? ăn chuối nướng có mập không? Ăn chuối nướng có giảm cân không? Đừng bỏ qua bài viết này, Venuko sẽ giải đáp thông tin chi tiết nhất!

Top 5 kem chống nắng Avene tốt nhất hiện nay 2021

Xuất xứ từ nước Pháp xinh đẹp, kem chống nắng Avene trở thành sản phẩm “quốc dân” được triệu người dùng tin tưởng bởi khả năng bảo vệ da tối ưu, lành tính và luôn biết cách yêu chiều làn da đúng nghĩa.Sau đây, Venuko sẽ giới thiệu đến các bạn TOP 5 sản phẩm kem chống nắng Avene chất lượng được nhiều chuyên gia da liễu cũng như các beauty blogger đình đám khuyên dùng.

Top 10 kem dưỡng da mặt Hàn Quốc được yêu thích nhất

Một làn da trắng hồng không tì vết là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, thị trường hiện nay có hàng ngàn dòng kem dưỡng đến từ nhiều thương hiệu khác nhau khiến bạn lo ngại. Bạn đừng lo vì đã có Venuko ở đây rồi, mách nàng top 10 kem dưỡng da mặt Hàn Quốc tốt nhất 2021, tham khảo ngay nhé!

Có nên dùng nước tẩy trang thay sữa rửa mặt?

Tẩy trang là bước không thể thiếu trong quy trình skincare, không chỉ loại bỏ lớp trang điểm, bụi bẩn còn là bước đệm để các dưỡng chất thẩm thấu trên da tốt hơn. Vậy tẩy trang xong có nên dùng sữa rửa mặt không? Hãy cùng Venuko tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Top 8 mặt nạ sủi bọt thải độc tốt nhất hiện nay 2022

Thời gian gần đây, mặt nạ sủi bọt thải độc nổi lên như một "HOT TREND” được các tín đồ skincare lựa chọn. Vậy mặt nạ sủi bọt thải độc loại nào tốt? Nếu bạn đang phân vân thì hãy theo dõi bài viết của Venuko dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé! 

Đang tải dữ liệu...