Thực đơn Giảm Cân Giảm Mỡ Từ 4 đến 6 Kg Chỉ Trong 1 Tháng

Thực đơn ăn uống mang đến 80% hiệu quả giảm cân thành công cho bạn, vì vậy lựa chọn thực đơn giảm cân giảm mỡ hợp lí sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mơ ước mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Dưới đây là 3 thực đơn theo ngày bạn nên ăn xăn kẻ nhau để không bị ngán, hãy kiên trì áp dụng trong 1 tháng kết hợp cùng các bài tập thể dục (tập ít nhất 30 phút mỗi ngày) để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé!

Nào hãy cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân giảm mỡ dưới đây nào! 

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 1

• Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch (hoặc 1 bát cơm cho ai thèm), 1 cốc sinh tố hoa quả (không đường)
• Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao (nóng lạnh tùy ý – 100% nguyên chất không đường, pha với sữa bột tách kem), 100g hoa quả
• Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi (ngon lắm), canh rau
• Bữa chiều phụ (~15h00): 1 cốc sữa không đường, 100g hoa quả
• Bữa tối (18h00): 150g ức gà hoặc thịt bò. Cho những ai muốn thay đổi: 150g mực ống, rau luộc tùy ý theo sở thícht
• Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu (hoặc 100g đậu nành), 100g hoa quả

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 2

• Bữa sáng (7h00): 1 cốc chanh mật ong, 1 bắp ngô, 1 quả dưa chuột
• Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối), 1 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa (12h00): 50g gạo lứt, 100g ức gà, canh cải xoong
• Bữa chiều phụ (~15h00): 100g hoa quả (củ đậu, dưa hấu), hoặc nước cam (không đường)
• Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp
• Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Tham khảo thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng và tăng cơ nhanh chỉ 30 phút mỗi ngày

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 3

• Bữa sáng (7h00): 1,5 – 2 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối nhỏ, 1 cốc sữa không đường
• Bữa sáng phụ (~9h30): 100g trái cây, 1 cốc bột đậu
• Bữa trưa (12h00): 1 củ khoai lang luộc, 100gr ức gà và nhiều rau xanh
• Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc
• Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.
• Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân

Nước uống detox giảm cân giảm mỡ 

Để tăng thêm hiệu quả hãy áp dụng nước uống detox giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc và hòa tan lượng mỡ cơ thể, giúp bụng nhỏ, eo thon và có được làn da đẹp

• Nguyên liệu : 2 lít nước lọc, 1 quả chanh (vàng hoặc xanh), 1 quả dưa chuột, 6 – 7 lá bạc hà, bình (nhựa hoặc thủy tinh) có nắp.
• Cách làm : Chanh, dưa chuột thái thành những lát mỏng cho vào bình. Thả thêm lá bạc hà đã rửa sạch, sau đó đổ nước lọc vào.
• Sử dụng : Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm để tăng thêm hương vị cho nước Detox.
• Lưu ý: Kết hợp thực đơn ăn cùng nước uống detox nhưng cũng đừng quên áp dụng bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm mỡ bạn nhé!

Tham khảo thêm: 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cho cả nang và nữ thân hình săn chắc

Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay thực đơn giảm cân giảm mỡ cực hiệu quả ở trên nào!