Thực Phẩm Giàu Kali Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch - PLO

Ăn sạch sống khỏe

Thực phẩm giàu kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch 26/07/2022 11:09 (PLO)- Một nghiên cứu mới cho thấy, chế độ ăn giàu kali có thể chống lại tác động của chế độ ăn nhiều natri và giảm huyết áp. 0:00 / 0:00 0:00 Nam miền Bắc

• Nam miền Bắc
• Nữ miền Bắc
• Nữ miền Nam
• Nam miền Nam

Theo Medical News Today, một chế độ ăn nhiều natri được nhiều người tin rằng làm tăng rủi ro huyết áp cao. Thực phẩm chế biến, đặc biệt là thực phẩm chế biến cực nhanh, thường chứa hàm lượng muối cao, vì vậy nhiều người khó kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu từ Hà Lan, được công bố trên tạp chí Tim mạch Châu Âu, đã phát hiện ra rằng phụ nữ có thể chống lại tác động của natri bằng cách ăn một chế độ ăn giàu kali, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hiệu quả lớn hơn ở phụ nữ

Nghiên cứu quy mô lớn gần 25.000 người tham gia từ nghiên cứu EPIC-Norfolk ở Anh. Những người tham gia có độ tuổi từ 40 đến 79, với độ tuổi trung bình là 59 đối với nam và 58 đối với nữ.

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời khi muốn bổ sung kali. Ảnh: NHẬT LINH

Khi bắt đầu nghiên cứu, tất cả những người tham gia điền vào một bảng câu hỏi về lối sống. Các nhà nghiên cứu sau đó đo huyết áp của họ và thu thập một mẫu nước tiểu. Họ ước tính lượng natri và kali trong chế độ ăn uống bằng cách đo lượng nước tiểu của hai loại khoáng chất này.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích ảnh hưởng của lượng kali nạp vào huyết áp, sau khi điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và lượng natri.

Ở phụ nữ, họ tìm thấy mối tương quan nghịch giữa lượng kali ăn vào và huyết áp tâm thu (SBP) - khi lượng hấp thụ tăng lên, thì huyết áp tâm thu giảm. Hiệu quả là lớn nhất ở những phụ nữ có lượng natri cao nhất.

Ở những phụ nữ có lượng natri cao, cứ tăng 1 gam kali hàng ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp tâm thu trung bình 2,4 milimét thủy ngân ( mm / Hg).

Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa lượng kali và huyết áp ở nam giới, theo Medical News Today.

Thực phẩm giàu kali

WHO khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 3.510 miligam (mg) kali và không quá 2.000 mg natri mỗi ngày. Hầu hết người lớn hiện có quá nhiều natri và quá ít kali trong chế độ ăn uống của họ.

Để tăng lượng kali, một người nên bao gồm các loại thực phẩm có nhiều kali trong chế độ ăn uống của họ.

Những thực phẩm giàu kali, bao gồm chuối, khoai lang, trái cây khô (chẳng hạn như nho khô, mơ và mận khô), đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, hải sản, bơ.

Giáo sư Spector, người đồng sáng lập ZOE đưa ra lời khuyên tương tự: “Tôi nghĩ lời khuyên mà chúng ta nên đưa ra là tăng cường các loại thực phẩm hoàn toàn từ thực vật, có nhiều kali tự nhiên, chẳng hạn như bơ, các loại đậu, atisô, củ dền, quả mơ, và giảm thiểu thực phẩm chế biến có hàm lượng natri rất cao ”.

Những thói quen ăn uống tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ

NHẬT LINH Tin liên quan

Những thực phẩm này có thể giúp bạn chống lại sự thiếu hụt B12

Những thói quen ăn uống tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ

Thực phẩm tốt nhất số 1 nên ăn nếu bạn bị sỏi thận

từ khóa

#Thực phẩm giàu kali #Bệnh tim #tim mạch #Huyết áp

Đừng bỏ lỡ

Từ 2 vụ cháy đau lòng: Cần siết chặt công tác kiểm tra

Top dịch vụ nấu tiệc tại nhà giá rẻ, uy tín và chất lượng ở TP.HCM

Muốn nhập tịch như cầu thủ Nguyễn Xuân Son cần điều kiện gì?

Vụ đi ăn giỗ về thì mất nhà: Làm sao lấy lại nhà bị chiếm?

Cá nhân có được mua pháo hoa của Bộ Quốc phòng về bán lại?

Video: Trải nghiệm metro số 1 ngày khai trương, người dân TP.HCM mong có nhiều tuyến hơn nữa

Video: Tàu metro số 1 hòa vào bức tranh giao thông của TP.HCM trong ngày khai trương

Ngày cuối tuần đặc biệt trên tuyến metro số 1 Bến Thành - Suối Tiên LENS

Bí thư Nguyễn Văn Nên: Đội ngũ trí thức là điểm tựa để TP.HCM phát triển

VIDEO: Xe chở gas va xe tải gần trạm xăng rồi nổ kinh hoàng, 14 người chết

Video đang xem nhiều

Video: Trải nghiệm metro số 1 ngày khai trương, người dân TP.HCM mong có nhiều tuyến hơn nữa

Vụ rơi máy bay ở Brazil: Cả gia đình 10 người thiệt mạng

Video: Làng hoa lớn nhất TP.HCM thấp thỏm vụ hoa Tết

Bản tin trưa 23-12: Phá đường dây buôn lậu động vật nguy cấp; Máy bay rơi, cả gia đình thiệt mạng

Video: Tàu metro số 1 hòa vào bức tranh giao thông của TP.HCM trong ngày khai trương

Đọc thêm

Những thay đổi nhỏ mang lại hiệu quả lớn giúp bạn giảm cân đón TếtInfographic

23/12/2024 14:52

Thường xuyên ăn bông cải xanh, chuyện gì xảy ra với sức khỏe? Infographic

23/12/2024 12:20

9 thực phẩm cần tránh sau khi tập luyệnInfographic

23/12/2024 09:40

Top 16 thực phẩm giàu nước giúp cơ thể luôn đủ nước

22/12/2024 20:05

Cách nấu rau giữ chất dinh dưỡng: Ăn rau hấp hay luộc?

22/12/2024 18:01

Những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng đang tàn phá sức khỏe đường ruột của bạnInfographic

22/12/2024 16:36

9 dấu hiệu cơ thể bạn đang 'kêu cứu' vì ăn quá nhiều muối

22/12/2024 11:08

Những thực phẩm có thể giảm viêm trong cơ thểInfographic

22/12/2024 10:21

Trà gừng cam thảo: 'Lá Chắn' bảo vệ phổi khỏi ô nhiễm không khí?

21/12/2024 17:00

8 loại hạt và trái cây khô giúp ổn định lượng đường trong máu

21/12/2024 12:23

12 loại cá giàu protein: 'Siêu thực phẩm' tăng cơ bắp và sức khỏe

21/12/2024 09:12

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

20/12/2024 15:49

Tăng sức đề kháng mùa đông: 5 thực phẩm 'kết hợp' hoàn hảo với sữa

20/12/2024 10:38

5 loại nước ép tự nhiên hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả tại nhàInfographic

20/12/2024 08:35

Chế độ dinh dưỡng cân đối hỗ trợ điều trị bệnh tật

19/12/2024 19:05

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đườngInfographic

19/12/2024 15:52

Những thực phẩm tưởng ngon đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ của bạn

19/12/2024 10:30

7 thói quen phổ biến âm thầm gây tổn hại đến sức khỏe não bộInfographic

19/12/2024 08:09

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

18/12/2024 20:14

Phòng ngừa đột quỵ: Nên ăn và nên tránh gì?

18/12/2024 10:01 Đọc nhiều Tiện ích

Tiện ích

• Lịch tư vấn pháp luật
• Bạn đọc góp ý
• Liên hệ quảng cáo
• Thông tin tòa soạn
• Dịch vụ công CATP
• Chế độ tối

Tin mới Danh mục

Tất cả chuyên mục

Thời sự Chính trị Thời luận Chính kiến Cùng lên tiếng Pháp luật Chat với chuyên gia Chính sách mới Luật và đời Kinh tế Pháp lý 4.0 Quản lý Doanh nghiệp - Cộng đồng Phát triển Xanh Gỡ vướng pháp lý Đơn vị tiêu biểu Tài chính Xanh Đô thị Giao thông Môi trường An ninh trật tự Hồ sơ phá án Quốc tế Sự kiện Quân sự Muôn mặt Xã hội Giáo dục Chọn trường - Chọn nghề Sức khỏe Bác sĩ online Văn hóa Ăn sạch sống khỏe Thể thao Trong nước Quốc tế Fair Play Các môn khác Video Bạn đọc Ý kiến bạn đọc Tôi muốn hỏi Cải chính Tổ ấm tôi mơ Thị trường - Tiêu dùng Nhịp sống đô thị Đèn trên biển Thư viện ảnh Chuyện ra khơi Tin tức Tài chính - Ngân hàng Xe và Luật Bất động sản Kỷ nguyên số Văn bản pháp luật Trang địa phương Video E-Magazine Infographic Ảnh Story LENS Mới nhất Xem nhiều Tin nóng